Idi ti Undereating Ṣiṣẹ Lodi si O

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba fi $ 1,000 sinu akọọlẹ banki kan ki o tẹsiwaju ṣiṣe awọn yiyọ kuro laisi ṣafikun awọn idogo, iwọ yoo mu akọọlẹ rẹ kuro ni ipari. Iṣiro ti o rọrun ni, otun? O dara, awọn ara wa ko rọrun pupọ. Yoo jẹ ohun oniyi ti gbogbo ohun ti a ni lati ṣe lati tẹẹrẹ jẹ da “ṣiṣe awọn idogo” (fun apẹẹrẹ da jijẹ) ati yọ ọra kuro ni awọn agbara agbara wa, ṣugbọn o kan ko ṣiṣẹ ni ọna yẹn.

Lojoojumọ, ara rẹ nilo ọpọlọpọ awọn ounjẹ lati ṣe iranlọwọ fun iṣẹ rẹ, pẹlu kii ṣe awọn vitamin ati awọn ohun alumọni nikan, ṣugbọn awọn kalori tun, lati carbohydrate (orisun idana ti o fẹ fun ọpọlọ ati awọn iṣan rẹ), ati amuaradagba ati ọra (eyiti ni a lo lati tunṣe ati larada awọn sẹẹli ara rẹ). Laanu ti o ti fipamọ sanra nikan ko le gba aaye awọn ounjẹ pataki wọnyi, nitorina ti o ba da jijẹ duro, tabi dawọ jijẹ to, awọn iṣẹ ti awọn eroja wọnyi ko ni ṣiṣe, ati awọn ipa ẹgbẹ jẹ pataki.

Lati le padanu iwuwo, o nilo lati ge awọn kalori, ati pe yoo gba ara rẹ laaye lati fa ọra diẹ ninu ibi ipamọ (iwọ awọn sẹẹli ti o sanra) ki o sun. Ṣugbọn o tun nilo lati jẹ ounjẹ ti o to, ni iwọntunwọnsi ti o tọ, lati ṣe atilẹyin awọn ẹya miiran ti ara rẹ o fẹ lati ni agbara ati ilera, eyun awọn ara rẹ, iṣan, egungun, eto ajẹsara, awọn homonu, ati bẹbẹ lọ. ebi npa awọn eto wọnyi ninu ara rẹ ati pe wọn yoo di isalẹ, bajẹ tabi da iṣẹ ṣiṣe daradara.

Nigbati mo kọkọ di onjẹ ounjẹ, Mo ṣiṣẹ ni ile -ẹkọ giga kan ati pe awọn dokita ogba tọka ọpọlọpọ awọn ọmọ ile -iwe kọlẹji si mi nitori awọn ara wọn n ṣafihan awọn ami ti ounjẹ ti o kere pupọ, gẹgẹbi awọn akoko ti o padanu, ẹjẹ, awọn ọgbẹ ti ko larada, eto ajẹsara ti ko lagbara (fun apẹẹrẹ mimu gbogbo tutu ati kokoro aisan ti o wa ni ayika), irun tinrin ati awọ gbigbẹ. Mo tun rii nigbagbogbo awọn alabara ti o jẹ aiṣedeede laipẹ, nigbagbogbo nitori wọn n gbiyanju lati padanu iwuwo, ati nigbagbogbo wọn bẹru ni ero ti jijẹ diẹ sii. Ṣugbọn otitọ ni, jijẹ ti o kere ju ti o gba lati ṣe atilẹyin àsopọ ilera ti ara rẹ le fa ọ gaan si idorikodo lori sanra ara fun meji bọtini idi. Ni akọkọ, àsopọ ilera (iṣan, egungun, ati bẹbẹ lọ) n sun awọn kalori nipa jijẹ ara rẹ nikan. Gbogbo bit ti o padanu fa iṣelọpọ agbara rẹ lati fa fifalẹ, paapaa ti o ba ṣiṣẹ diẹ sii. Ẹlẹẹkeji, ijẹẹmu kekere pupọ nfa ara rẹ lati lọ si ipo itoju ati pe o gboju rẹ, sun awọn kalori diẹ. Ni itan -akọọlẹ eyi ni bi a ṣe ye awọn akoko ti iyan - nigbati ounjẹ ti o kere ju wa, a ṣe deede nipa lilo kere si.

Nitorinaa, bawo ni o ṣe mọ boya o ti ge awọn kalori rẹ kere ju? Mo ni awọn ami itan mẹta mẹta:

Lo agbekalẹ “iyara ati idọti”. Laisi iṣẹ ṣiṣe eyikeyi, ara rẹ nilo o kere ju awọn kalori 10 fun iwon ti rẹ bojumu àdánù. Fun apẹẹrẹ, jẹ ki a sọ pe o ṣe iwọn 150 ṣugbọn ibi-afẹde iwuwo rẹ jẹ 125. Iwọ ko gbọdọ jẹ kere ju awọn kalori 1,250 fun akoko ti o gbooro sii. Ṣugbọn ranti, iyẹn jẹ agbekalẹ idakẹjẹ (fun apẹẹrẹ joko lori tabili kan tabi lori aga ni gbogbo ọjọ ati alẹ). Ti o ba ni iṣẹ ti nṣiṣe lọwọ tabi ṣiṣẹ, o nilo awọn kalori afikun lati mu iṣẹ ṣiṣe rẹ ṣiṣẹ.

Fi sinu ara rẹ. Bawo ni o ṣe rilara? O le dajudaju jẹ ounjẹ daradara lakoko ti o padanu iwuwo. Ti o ba ni rilara alailagbara, ni iṣoro fifokansi, nilo kafeini lati le ṣiṣẹ tabi adaṣe, rilara ibinu, irẹwẹsi, tabi ni awọn ifẹkufẹ ounjẹ to lagbara, iwọ ko jẹun to. Awọn ero ti o muna igba kukuru tabi “sọ di mimọ” dara fun fifo-bẹrẹ eto jijẹ ilera tuntun, ṣugbọn igba pipẹ (diẹ sii ju ọsẹ kan), jijẹ to lati tọju ara rẹ jẹ pataki fun ilera mejeeji ati pipadanu iwuwo.

Gbọ awọn ikilọ. Ti o ba tẹle ounjẹ ti ko pe fun igba pipẹ, iwọ yoo bẹrẹ lati rii awọn ipọnju. Mo ti mẹnuba diẹ, gẹgẹbi pipadanu irun, awọn akoko ti o padanu ati nini aisan nigbagbogbo. Mo nireti pe iwọ kii yoo ni lati ni iriri eyikeyi iru awọn ipa ẹgbẹ ti ara dani, ṣugbọn ti o ba ṣe bẹ, jọwọ mọ pe ounjẹ rẹ le jẹ ẹlẹṣẹ. Mo ti gba ọpọlọpọ awọn eniyan ni imọran ti wọn ti sọ iru awọn ipa ẹgbẹ bẹ si awọn Jiini tabi aapọn nigba ti ni otitọ, aijẹun jẹ ẹlẹṣẹ.

Gẹgẹbi onimọran ijẹẹmu ati onjẹ ounjẹ ti a forukọsilẹ, Mo fẹ lati ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo (tabi pa a kuro) lailewu, ni ilera, ni ọna ti o fun ọ laaye lati ni imọlara nla ni ọkan, ara ati ẹmi. Pipadanu iwuwo ni laibikita fun ilera rẹ kii ṣe iṣowo to wulo rara!

Atunwo fun