Awọn kalori Melo Ni O Ṣe Ṣiṣe Ṣiṣe Maili kan?

Akoonu

• Kalori jona fun maili kan
• Kini idi ti ṣiṣe jẹ dara fun ọ
• Bibẹrẹ
• Kalokalo sisun kalori ti ara rẹ
• Boosting rẹ kalori sisun

Akopọ

Ṣiṣe jẹ ọna ti o dara julọ lati gba kadio rẹ wọle, paapaa ti o ko ba jẹ ẹnikan ti o nifẹ si pataki lati ṣe ere idaraya tabi idokọ ni idaraya. O jẹ iṣẹ ti o le ṣe funrararẹ, ati ayafi fun awọn bata didara, ko beere pe ki o ra eyikeyi ẹrọ pataki.

A mọ pe ṣiṣe jẹ dara fun ọ. Ṣugbọn awọn kalori melo ni igba iwẹ yẹn ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo? O wa ni idahun da lori ọ; pataki, bawo ni o ṣe wọnwọn. Ni diẹ sii ti o wọnwọn, ti o ga julọ sisun kalori rẹ yoo jẹ.

Ka siwaju lati kọ ẹkọ bii ọpọlọpọ awọn kalori ti o jo n ṣiṣẹ maili kan, ati bii o ṣe le ṣe apakan ṣiṣiṣẹ ti ilana adaṣe rẹ.

Kalori jona fun maili kan

Iṣiro gbogbogbo fun awọn kalori ti o sun ni maili kan jẹ to awọn kalori 100 fun maili kan, ni Dokita Daniel V. Vigil, olukọ ọjọgbọn ile-iwosan kan ti imọ-jinlẹ ilera ni Ile-ẹkọ Isegun David Geffen ni UCLA. Sibẹsibẹ, nọmba boṣewa yii yatọ si da lori ẹni kọọkan. Iwọn ara jẹ ipa pataki kan.

Gẹgẹbi apẹrẹ kan lati Igbimọ Amẹrika lori Idaraya, eniyan 120-iwon kan jo nipa awọn kalori 11.4 fun iṣẹju kan lakoko ṣiṣe. Nitorina ti eniyan naa ba nṣisẹ maili iṣẹju 10, wọn yoo jo awọn kalori 114. Ti eniyan naa ba wọn 180 poun, sisun kalori lọ si awọn kalori 17 ni iṣẹju kan. Olutọju 180-iwon yoo jo awọn kalori 170 ti o n ṣiṣẹ maili iṣẹju 10 kanna.

Dokita Vigil sọ pe “O jẹ nọmba iduroṣinṣin to dara, laibikita bawo ni o ṣe yara ṣiṣe,” ni Dokita Vigil sọ. “Ti o ba fẹ lati jo awọn kalori 400 ni wakati kan, o le ṣiṣe awọn maili mẹrin ni iyara isinmi 15 iṣẹju-fun-mile kan. Ti o ba fẹ sun awọn kalori 400 kanna ni iṣẹju 30, iwọ yoo nilo lati ṣiṣe awọn maili mẹrin ni iyara iyara iṣẹju-iṣẹju 7-30-iṣẹju-aaya. ”

Eyi jẹ awọn iroyin ti o dara nitori ni imọ-ẹrọ o ko ni lati ṣe aniyan nipa iyara nigbati o ba wa ni sisun kalori. O le jo awọn kalori kanna nipasẹ ṣiṣe fun igba akoko to gun ti o ba fẹ ṣiṣe ni aaye ti o lọra.

Awọn eniyan ti o wọnwọn diẹ sii sun awọn kalori diẹ sii fun maili kan nitori, ni ibamu si Dokita Vigil, “O gba agbara diẹ (awọn kalori) lati gbe ara nla kan ni ijinna deede ni iyara ti a fifun.”

Nigbati o ba n ṣe adaṣe, o lo agbara. Agbara yẹn ni agbara nipasẹ awọn kalori. Iwon kan dọgba awọn kalori 3,500. Nitorina ti ipinnu rẹ ba ni lati padanu iwon 1 fun ọsẹ kan, iwọ yoo nilo lati jo nipa 500 si 1,000 awọn kalori diẹ sii ju ti o gba ni ọjọ kan lojoojumọ, ni apapọ.

O tun ṣe pataki lati ni eto ijẹẹmu ilera nitori kuki afikun - tabi mẹrin - le ṣe irọrun awọn kalori wọnyẹn ti o sun lakoko ṣiṣe kan.

Lakoko ti o jẹ otitọ pe iwuwo, diẹ sii ju kikankikan, ṣe ipinnu awọn kalori ti o sun lakoko ṣiṣe, kikankikan yoo ṣe ipa ni bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori ti o tẹsiwaju lati jo lẹhin ṣiṣe kan. Idaraya diẹ sii, diẹ sii atẹgun ti n gba bọlọwọ lati adaṣe yẹn.

Eyi ni a pe ni atẹgun atẹgun lẹhin idaraya (EPOC) ati pe o le ni ipa pataki lori awọn kalori apapọ rẹ ti o jo ni ọjọ kan.

Kini idi ti ṣiṣe jẹ dara fun ọ

Awọn iṣeduro ni o kere ju iṣẹju 150 ti iṣẹ aerobic kikankikan tabi awọn iṣẹju 75 ti iṣẹ aerobic giga-giga ni ọsẹ kan lati ṣetọju ilera. Ṣiṣe le ṣubu sinu ẹka ti agbara-giga, da lori iyara ati ipele ti amọdaju rẹ.

Ni afikun si ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo awọn kalori ati ṣetọju iwuwo ilera, ṣiṣe ati adaṣe miiran ni awọn anfani miiran.

• gbigbe titẹ ẹjẹ silẹ ati awọn ipele idaabobo awọ lati dinku eewu arun aisan ọkan
• sokale ewu ti osteoporosis
• imudara awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ati aibalẹ

Bibẹrẹ

Ti o ba jẹ tuntun si ṣiṣe, iwọ yoo nilo lati jẹ ki ara rẹ rọrun si inu rẹ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe, ba dọkita rẹ sọrọ, paapaa ti o ba ni awọn ipo ilera onibaje.

Lati le ṣiṣe laisi eewu ipalara, o nilo awọn bata to tọ. Awọn bata ṣiṣe yatọ si ririn deede, tẹnisi, aerobic, tabi awọn bata bọọlu inu agbọn. Wọn ṣe apẹrẹ pataki lati pese atilẹyin to dara ati idilọwọ ẹsẹ ati irora orokun lakoko ṣiṣe kan.

Ọpọlọpọ awọn aṣa bata oriṣiriṣi wa lori ọja. Gbiyanju awọn burandi oriṣiriṣi lati wa ipele ti o dara julọ fun awọn ẹsẹ rẹ. Diẹ ninu awọn ile itaja ti n ṣiṣẹ yoo gba ọ laaye lati ṣe idanwo awọn bata wọn ninu ile itaja lori ẹrọ atẹsẹ kan.

Dokita rẹ tabi olukọni le ṣe iranlọwọ lati dari ọ ni itọsọna to tọ ni awọn ofin ti ohun ti o nilo lati wa ninu bata to nṣiṣẹ.

Lẹhin ti o ni awọn bata, o to akoko lati bẹrẹ ikẹkọ. Eto gbogbogbo ti o dara ni lati bẹrẹ pẹlu rin brisk ati lẹhinna bẹrẹ lati ṣafikun awọn aaye arin ṣiṣe sinu adaṣe rẹ.

Fun apẹẹrẹ, o le rin briskly fun awọn iṣẹju 5, lẹhinna jog fun awọn aaya 45 ki o tun ṣe eyi ni awọn igba diẹ. Idaraya kọọkan yoo gba ọ laaye lati kọ ifarada ati ni kete iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣe maili kikun.

Kalokalo sisun kalori ti ara rẹ

Lakoko ti o nira lati ṣe afihan nọmba gangan ti awọn kalori ti eniyan kọọkan n jo lakoko ṣiṣe maili kan, awọn olutọpa amọdaju ti a le wọ, bii Fitbit, le sunmọ to sunmọ. Awọn ẹrọ wọnyi ni anfani lati wiwọn oṣuwọn ọkan rẹ, ati bii o ti lọ.

Lẹhin ti o ti wọ inu iga ati iwuwo rẹ, ẹrọ naa ṣe iṣiro nipa lilo gbogbo alaye ti o fun. Ọpọlọpọ awọn olutọpa amọdaju ti wearable tun gba ọ laaye lati tọju data amọdaju ti ara rẹ. Eyi jẹ ki o rọrun lati tọpinpin ilọsiwaju rẹ ati ṣeto awọn ibi-afẹde.

Boosting rẹ kalori sisun

Ti o ba n wa afikun ina, gbiyanju lati fi diẹ ninu ikẹkọ ikẹkọ si kadio rẹ. Gbi awọn iwuwo tabi lilo iwuwo ara rẹ - ronu pushups - ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iṣan. Nigbati o ba dapọ kadio ati awọn adaṣe iwuwo sinu adaṣe kanna, a pe ni ikẹkọ Circuit.

Fun apẹẹrẹ, o le ṣe fifẹ ni iyara, lẹhinna diẹ ti titari, lẹhinna ṣẹṣẹ miiran ati bẹbẹ lọ. Awọn adaṣe wọnyi jo awọn kalori diẹ sii pọ ju ti wọn ṣe lọkọọkan nitori EPOC.

Rena Goldman kọwe nipa igbesi aye ilera ati apẹrẹ. O ni BS ni ede Gẹẹsi o ti n ṣiṣẹ bi onkọwe alailẹgbẹ fun ọdun marun. Wa oun lori Twitter.