Awọn Ounjẹ Ti O Lu Rirẹ

Akoonu

• 1. Awọn ounjẹ ti ko ni ilana
• 2. Alabapade, awọn eso akoko ati ẹfọ
• 3. Awọn ohun mimu ti ko ni caffeinated
• 4. Awọn ọlọjẹ si apakan
• 5. Gbogbo oka ati awọn kaabu ti o nira
• 6. Eso ati irugbin
• 7. Omi
• 8. Vitamin ati awọn afikun
• 9. Ogede
• 10. Oats
• 11. Awọn irugbin Chia
• Mu kuro

Ara rẹ nṣiṣẹ kuro ohun ti o jẹ. Ọna ti o dara julọ lati gba agbara julọ lati inu ounjẹ rẹ ni lati rii daju pe o fun ararẹ ni ounjẹ ti o dara julọ ti o ṣeeṣe.

Yato si ohun ti o jẹ, nigbati o ba jẹun tun le ni ipa agbara rẹ. Njẹ o ṣe akiyesi bi o ṣe lero irọra lẹhin ounjẹ ọsan nla tabi ale? Iyẹn nitori pe ara rẹ nlo agbara rẹ lati jẹun ounjẹ nla naa dipo ki o ṣe agbara fun iyoku ara rẹ.

Ọna to rọọrun lati yago fun coma lẹhin-ounjẹ ni lati jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o kere si ni gbogbo ọjọ. Eyi yoo jẹ ki ara ara rẹ ni ina nigbagbogbo ati pe o le paapaa ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo.

1. Awọn ounjẹ ti ko ni ilana

Lakoko ti cheeseburger ati didin le jẹ itunu lakoko ti o n jẹ, o jẹ iye ijẹẹmu jẹ kekere. Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, gẹgẹbi diẹ ninu awọn ti kojọpọ tabi awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo, suwiti, awọn ounjẹ ti o wa ninu apoti, ati awọn ẹran ti a ṣaju jẹ deede ti o kun fun awọn olutọju, awọn afikun, iṣuu soda, ọra trans, ati awọn eroja atọwọda ti o le fa fifalẹ rẹ.

2. Alabapade, awọn eso akoko ati ẹfọ

Ounjẹ rẹ ti di tuntun, diẹ sii awọn eroja ti yoo ni. Ko dabi awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o le jẹ ki a mu awọn eroja kuro fun igbesi aye igba pipẹ, awọn ounjẹ tuntun ni igbagbogbo ni awọn eroja ti o ga julọ. Njẹ awọn eso ati awọn ẹfọ ni akoko tumọ si pe wọn pọn nipa ti ara.

3. Awọn ohun mimu ti ko ni caffeinated

Kanilara ko dara ni iwọntunwọnsi, ati pe o ti fihan lati ni diẹ ninu awọn anfani ilera. Biotilẹjẹpe o pese igbega igba diẹ, kii ṣe pese gangan ara pẹlu agbara. Awọn ifun akọkọ le fun ọ ni jolt, ṣugbọn ti o ko ba pese ara rẹ pẹlu ounjẹ to dara ati awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati awọn ounjẹ ipanu, iwọ yoo bajẹ ni rilara ṣiṣe.

Ti o ba gbọdọ ni atunṣe rẹ, jade fun kọfi dudu tabi tii ti ko dun. Awọn Sodas ati awọn ohun mimu agbara le kun fun gaari ti a ti mọ ati awọn ohun elo atọwọda ti o le fa ki o jamba, ki o yorisi awọn ọran ilera miiran ti o ba bori pupọ.

4. Awọn ọlọjẹ si apakan

Awọn ounjẹ pupa ti o ni marbled ninu ọra ṣe afikun ọra ti o dapọ si ounjẹ rẹ. Awọn ẹran onjẹ, bi adie, tolotolo, ati ẹja, tun pese amuaradagba didara, ṣugbọn o ni ọra ti ko lopolopo ninu.Eja ti o ga ninu awọn acids ọra-omega-3, bii iru ẹja nla kan ati oriṣi tuna, le ṣafikun anfani, awọn ọra ilera ti ọkan.

5. Gbogbo oka ati awọn kaabu ti o nira

Gẹgẹ bi awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, awọn kabohayidere ti o mọ bi awọn sugars ati iyẹfun funfun ṣafikun ounjẹ diẹ. Yiyan gbogbo awọn ounjẹ irugbin ati awọn kabohayidari ti o nira ṣe idaniloju pe ara rẹ n ni awọn anfani ni kikun ti irun ti ọkà ti o ṣe afikun okun si ounjẹ rẹ.

6. Eso ati irugbin

Eso ati awọn irugbin jẹ diẹ ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ lati lu rirẹ ati ja ebi. Gbigba ọpọlọpọ awọn eso ati awọn irugbin ninu ounjẹ rẹ le pese awọn ounjẹ ati agbara ilera. Gbiyanju awọn eso almondi, eso eso Brasil, owo cashews, hazelnuts, pecans, walnuts, awọn irugbin sunflower, ati awọn irugbin elegede. Njẹ aise, awọn ẹya ti ko ni iyọda ni a ṣe iṣeduro. Ati pe wọn jẹ ipanu aarin ọsan pipe.

7. Omi

Omi mimu jẹ pataki fun iṣẹ ti o dara julọ ti ara. Biotilẹjẹpe omi ko pese agbara ni irisi awọn kalori, o ṣe iranlọwọ dẹrọ awọn ilana agbara ni ara, eyiti o jẹ igbega agbara ninu ara rẹ. SIP lori omi jakejado ọjọ, ki o gbiyanju lati yọ awọn sodas, kọfi, ati awọn mimu miiran fun gilasi omi kan. Iyipada ti o rọrun yii le ṣe iyatọ nla, ati pe iwọ yoo ni irọrun dara ṣaaju ki o to mọ.

8. Vitamin ati awọn afikun

Ti o ko ba gba ohun gbogbo ti o nilo lati ounjẹ rẹ, o le fẹ lati ronu mu Vitamin ojoojumọ. Ijumọsọrọ pẹlu onimọgun onjẹ tabi dokita homeopathic le jẹ ki o bẹrẹ lori ilana ilana ijẹẹmu. Rii daju lati ba dọkita rẹ sọrọ nipa eyikeyi ati gbogbo awọn afikun ounjẹ ti o n gbero.

9. Ogede

ṣe afiwe ogede si awọn mimu awọn ere idaraya carbohydrate ninu awọn ẹlẹṣin keke ti o nilo agbara atilẹyin fun gigun gigun wọn. Wọn rii pe ogede naa funni gẹgẹ bi epo pupọ si awọn ẹlẹṣin bi mimu. Bananas, otun? Ti wa ni tan, bananas ti wa ni apo pẹlu potasiomu, okun, awọn vitamin, ati iye pipe ti awọn carbohydrates ti o pese fun ọ ni igbega nla ti agbara abayọ. Pẹlupẹlu, bananas nigbagbogbo kere si dola kan fun eso, ati pe iye owo ti o ko le lu fun agbara afikun pupọ.

10. Oats

Wọn kii ṣe fun ounjẹ aarọ nikan. Apo nla ti oats ṣe akopọ ikọlu ti okun kikun ati paapaa amuaradagba kekere kan. Pẹlupẹlu, o dara fun awọn eniyan ti o ni iriri awọn eeka suga ẹjẹ ati awọn sil drops pẹlu awọn irugbin ounjẹ ounjẹ ti a ṣe ilana miiran. Yiyan awọn ẹya pẹtẹlẹ ti awọn apo-iwe lẹsẹkẹsẹ ti oatmeal, oats-ge irin, tabi oats ti igba atijọ dara julọ bi wọn ko kun pẹlu gaari ele. Lẹhinna o le ni iṣakoso ohun ti o fi sinu rẹ gẹgẹbi wara, oyin diẹ, ati diẹ ninu awọn eso adalu. Lẹhinna o le wa ni ọna rẹ pẹlu agbara diẹ sii lati gba ọ nipasẹ ọjọ naa.

11. Awọn irugbin Chia

Lakoko ti o le ma ṣe ikẹkọ fun iṣẹlẹ adaṣe ifarada, awọn irugbin chia le jẹ orisun ti o dara julọ ti agbara pẹ fun ọpẹ si akoonu kabu, awọn ọra ilera, ati kikun okun. Awọn tablespoons meji ti chia pese nipa giramu 24 ti awọn karbs ati pupọ 4,800 giramu ti omega-3s, eyiti o jẹ ọkan ti o ni ilera ati egboogi-iredodo. Gẹgẹbi kekere kan ti o kan awọn elere idaraya ifarada mẹfa, jijẹ awọn irugbin chia nfunni gẹgẹ bi agbara pupọ bi awọn mimu awọn ere idaraya carbohydrate. Fun awọn idi lojoojumọ, fifọ ni awọn ṣoki diẹ ti awọn irugbin chia pẹlu smoothie rẹ owurọ tabi fifi ofofo kun si wara ọsan rẹ le pese to ti agbara agbara fun ọ lati tọju rirẹ ni eti okun.

Mu kuro

Ṣiyesi ohun ti o wa lori awo rẹ le jẹ ọna ti ilera ati ti o munadoko lati tọju agbara rẹ. Pẹlu adaṣe deede ati ounjẹ to dara, o le ṣetọju awọn ipele ilera ti agbara lakoko awọn iṣẹlẹ ibanujẹ.