Kini idi ti Whey Ṣe Jẹ Ọna lati Lọ Lẹhin Idaraya kan

Akoonu

• Atunwo fun

Pupọ wa ti jasi ti gbọ tabi ka pe amuaradagba ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan, paapaa nigbati a ba wọle ni kete lẹhin adaṣe kan. Ṣugbọn ṣe iru amuaradagba ti o jẹ jẹ pataki? Njẹ iru kan - sọ warankasi ile kekere lori igbaya adie tabi lulú amuaradagba - o dara ju omiiran lọ? A titun iwadi iwadi atejade ni Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Ounjẹ isẹgun jerisi pe nigba ti o ba de si amuaradagba ati bọlọwọ lati idaraya , Iru wo ni pataki - ati whey ni awọn ọna lati lọ si.

Wo, nigba ti o ba ṣiṣẹ, awọn iṣan ara rẹ bajẹ ni itumo, ati lẹhin ti o ti pari adaṣe, ara rẹ ni lati tunṣe awọn iṣan, ṣiṣe wọn ni okun (ati nigbakan tobi). Awọn oniwadi rii pe nigbati whey ba jẹ ingested lẹhin adaṣe, wọn dabi pe o ṣe iranlọwọ fun ara lati gba pada ni yarayara ju awọn iru amuaradagba miiran, bii casein.

Awọn oniwadi sọ pe lati gba awọn anfani ti o ga julọ ti iṣan, o yẹ ki o jẹ iye deede ti amuaradagba whey lẹhin adaṣe, bii 25 giramu.

Jennipher Walters ni Alakoso ati alajọṣepọ ti awọn oju opo wẹẹbu ti o ni ilera FitBottomedGirls.com ati FitBottomedMamas.com. Olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi, igbesi aye ati olukọni iṣakoso iwuwo ati olukọni adaṣe ẹgbẹ, o tun di MA kan ninu iwe iroyin ilera ati nigbagbogbo kọwe nipa ohun gbogbo amọdaju ati ilera fun ọpọlọpọ awọn atẹjade ori ayelujara.

Atunwo fun