Bẹẹni O le Atunyẹwo ounjẹ: Ṣe O Ṣiṣẹ fun Isonu iwuwo?

Akoonu

• Iwọn Aami ounjẹ ti Ilera: 2.5 ti 5
• Kini Bẹẹni O le Jẹun?
• Bawo Ni O Ṣe N ṣiṣẹ?
• Awọn gbigbọn rirọpo Ounjẹ
• Awọn afikun ounjẹ
• Traffic Light Onje
• Njẹ O le Ran Ọ lọwọ Padanu iwuwo?
• Awọn anfani Agbara miiran
• Rọrun ati Portable
• Le ṣe iranlọwọ Igbega Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile Lakoko ti o jẹun
• Owun to le Nkankan
• Le Jẹ nira lati Stick To
• Awọn ọja Ti wa ni Ṣiṣe Giga
• Nlo titaja Multilevel lati Ta Awọn ọja
• Eto Ounjẹ Ayẹwo
• Ọjọ kini
• Ọjọ keji
• Ọjọ Kẹta
• Laini Isalẹ

Iwọn Aami ounjẹ ti Ilera: 2.5 ti 5

Bẹẹni O le jẹ ounjẹ jẹ ipinnu pipadanu iwuwo ti o lo awọn gbigbọn rirọpo ounjẹ ojoojumọ ati awọn afikun awọn ounjẹ.

O ta ọja lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri iwuwo rẹ ti o dara julọ ati igbesi aye igbesi aye ilera nigba ti o tun n gbadun diẹ ninu awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ.

Sibẹ, o le ṣe iyalẹnu boya ounjẹ yii n ṣiṣẹ niti gidi.

Nkan yii n wo ojulowo wo ni Bẹẹni O Le jẹ ounjẹ ati awọn ipa rẹ lori pipadanu iwuwo ati ilera.

• Iwoye apapọ: 2.5
• Pipadanu iwuwo yara: 4
• Ipadanu iwuwo igba pipẹ: 2
• Rọrun lati tẹle: 2
• Didara ounje: 2

ILA ISỌ: Bẹẹni O Le ounjẹ, eyiti o gbẹkẹle awọn afikun ati awọn gbigbọn-rirọpo ounjẹ, le jẹ irọrun fun pipadanu iwuwo igba kukuru. Sibẹsibẹ, o ni ihamọ pupọ, kalori-kekere, ati gbowolori. A ko tun ti kẹkọọ rẹ ni kikun.

Kini Bẹẹni O le Jẹun?

Bẹẹni O le jẹ ounjẹ jẹ ipinnu rirọpo ounjẹ apakan ti o ni awọn gbigbọn ati awọn afikun awọn ounjẹ ti a ta nipasẹ oju opo wẹẹbu ti ile-iṣẹ naa.

Eto naa ni a ṣẹda nipasẹ Alejandro Chaban ti o da ile-iṣẹ ni 2012 lẹhin pipadanu 160 poun (73 kg) lilo awọn ọna pipadanu iwuwo iru.

Awọn ọja ti wa ni tita bi “aarun fihan” lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Wọn le ra ni ọkọọkan tabi ni awọn idii ti a ṣajọ.

Apopọ ti o gbajumọ julọ wọn jẹ ipese ọjọ 30 ti awọn gbigbọn ati awọn afikun ti a pe ni “Ohun elo Iyipada: Lori Go 60,” eyiti o ni:

• Rirọpo Ounjẹ Pari. Awọn agolo meji (awọn ounjẹ 30) ti lulú olodi fun ṣiṣe awọn gbigbọn. Iṣẹ kọọkan n pese awọn kalori 200 ati giramu 20 ti amuaradagba ti wara pẹlu pẹlu awọn vitamin pataki ati awọn alumọni 21.
• Tẹẹrẹ isalẹ. Awọn kapusulu 30 ti o ni idapọpọ ti tii tii alawọ, kafeini, L-carnitine, ati awọn eroja miiran. O ti polowo lati ṣe iranlọwọ fun ọ “sun awọn kalori diẹ sii” ati “mu awọn ipele agbara pọ si.”
• Atilẹyin igbadun. Awọn agunmi 30 ti o ni idapọ ti awọn ewebe, chromium, ati amino acids beere lati dinku ebi ati dinku gbigbe ounjẹ.
• Collagen. Awọn kapusulu 30 ti kolaginni bovine pẹlu idapọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti a ta ọja “lati ṣetọju rirọ awọ ara” ati lati ṣe igbega irun ilera ati eekanna.
• Iṣan Colon Optimizer. 30 probiotic ati awọn kapusulu afikun afikun egbogi ti a polowo lati ṣe iranlọwọ igbega ikun ti o ni ilera ati idilọwọ gaasi ati wiwu.
• Itọsọna Onjẹ. Iwe itọnisọna ti igbesi aye ati igbesi aye ti o sọ fun ọ kini, nigbawo, ati melo ni lati jẹ.
• Okan Band. Ẹgba ti o ni ọkan pẹlu awọn itọnisọna lati fun ara rẹ ni imolara lori ọwọ nigbati awọn ironu odi nipa “ounjẹ idọti, iyemeji, ati ibẹru” bori awọn ibi-afẹde rẹ.

Bẹẹni O Le jẹ ounjẹ ti a ṣe ni ayika awọn gbigbọn rirọpo ounjẹ kalori-kekere ati awọn afikun awọn ounjẹ. O ti wa ni ipolowo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati gbe igbesi aye ilera.

Bawo Ni O Ṣe N ṣiṣẹ?

Bẹẹni O le Jẹ ounjẹ ṣiṣẹ nipasẹ rirọpo awọn ounjẹ akọkọ si meji ni ọjọ kọọkan pẹlu gbigbọn olodi. O tun ṣeduro pe ki o mu awọn afikun ounjẹ ounjẹ lojoojumọ ki o tẹle Itanna Ina Traffic fun awọn ounjẹ ati awọn ipanu ti o ku.

Awọn gbigbọn rirọpo Ounjẹ

Bẹẹni O le Awọn gbigbọn rirọpo ounjẹ jẹ kekere ninu awọn kalori ati giga ni amuaradagba.

Ẹyọ kan ti lulú rirọpo ounjẹ pese awọn kalori 200, giramu 15 ti awọn kabu, giramu 7 ti ọra, ati 20 giramu ti amuaradagba.

Fun pupọ julọ, eyi jẹ ounjẹ fẹẹrẹfẹ pataki ju deede. Nitorinaa, awọn gbigbọn le ja si pipadanu iwuwo nipasẹ ihamọ awọn kalori.

Lootọ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ṣe afihan pe awọn gbigbọn rirọpo ounjẹ le jẹ ọna ti o munadoko si pipadanu iwuwo (,,).

Sibẹsibẹ, ko si awọn iwadii ti o tẹjade ti o wa lori Bẹẹni O le gbọn gbọn ni pataki.

Awọn afikun ounjẹ

Bẹẹni O le gbero pẹlu awọn afikun awọn ounjẹ ijẹẹmu mẹrin, ti a polowo lati “ṣe iranlọwọ fun ọ nipasẹ iyipada rẹ.”

Nigbati o ba ya lojoojumọ, awọn afikun pipadanu iwuwo wọnyi ni a pinnu lati ṣe alekun iṣelọpọ rẹ, dẹkun ebi, gbe igbega ikun ni ilera, ati sọji irun, awọ-ara, ati eekanna sọji.

Lakoko ti awọn ẹkọ lori awọn afikun awọn nkan wọnyi ko si, iwadi ṣe atilẹyin diẹ diẹ ninu awọn eroja akọkọ wọn.

Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe iyọ tii ti alawọ - ti a rii ni afikun Slim Down - le ja si pipadanu iwuwo pataki ati iranlọwọ pẹlu itọju iwuwo, botilẹjẹpe awọn awari jẹ adalu (,).

Traffic Light Onje

Bẹẹni O le Eto pipadanu iwuwo pẹlu itọsọna onjẹ lati ṣe iranlowo awọn gbigbọn rirọpo ounjẹ ati awọn afikun.

Itọsọna naa ṣalaye awọn iwọn ipin ati bii o ṣe le tẹle Ounjẹ Ina Traffic.

Ounjẹ Ina Traffic ti ipilẹṣẹ ni awọn ọdun 1970, lati ṣe iranlọwọ koju adirẹsi awọn oṣuwọn ti nyara ti isanraju ọmọde. Lati igbanna, o ti gba nipasẹ ọpọlọpọ awọn eto isonu iwuwo, pẹlu Bẹẹni O le (, 7).

Erongba wa ni titọ. Awọn ounjẹ ti pin si awọn ẹka mẹta:

• Awọn ounjẹ pupa. Iwọnyi ni awọn ounjẹ lati yago fun. Awọn apẹẹrẹ pẹlu awọn ounjẹ didin, awọn ounjẹ ti o yara, awọn ẹran ti ọra ti o ga, awọn akara ajẹkẹyin ti ọkà, ati omi onisuga.
• Awọn ounjẹ ofeefee. Iwọnyi ni awọn ounjẹ ti o le jẹ lati igba de igba. Fun apẹẹrẹ, awọn irugbin ti a ti mọ, awọn eyin, ati awọn ọja ifunwara ọra-kekere.
• Awọn ounjẹ alawọ ewe. Iwọnyi ni awọn ounjẹ ti o le jẹ nigbagbogbo. Fun apẹẹrẹ, gbogbo awọn irugbin, eran alara, adie, eja, ati ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ titun.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe atilẹba ina ina ijabọ ijabọ le wulo fun iṣakoso iwuwo ninu awọn ọmọde, ṣugbọn iwadii ko ni bawo ni o ṣe munadoko fun awọn agbalagba ().

Pẹlupẹlu, ko si awọn iwadii ti o ti ṣe ayẹwo ẹya Bẹẹni O Le ti ẹya ounjẹ.

Bẹẹni O Le ounjẹ jẹ rọpo ounjẹ kan si meji ni ọjọ kan pẹlu awọn gbigbọn kalori-kekere ati awọn afikun pipadanu iwuwo. O tun tẹle atẹle Ounjẹ Ina Ijabọ-iṣakoso fun ipin fun awọn ounjẹ ati awọn ipanu ti o ku.

Njẹ O le Ran Ọ lọwọ Padanu iwuwo?

Idinku gbigbe gbigbe kalori jẹ bọtini lati padanu iwuwo, ṣugbọn o le nira ninu agbegbe ti o kun fun itaniji, awọn ounjẹ agbara giga.

Ko si awọn ẹkọ tẹlẹ lori Bẹẹni O le gbọn. Sibẹsibẹ, iwadi ṣe imọran pe awọn gbigbọn rirọpo ounjẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ati ṣetọju iwuwo nipasẹ ṣiṣakoso awọn iwọn ipin, ṣiṣẹda aipe kalori kan, ati mimu ọ kun pẹlu awọn kalori to kere (,).

Ninu iwadii ọsẹ mejila kan, awọn onigbọwọ 45 padanu apapọ ti 11 kilo (5 kg) nipa rirọpo awọn ounjẹ 2 fun ọjọ kan pẹlu awọn gbigbọn rirọpo ounjẹ ilera ().

Ninu iwadi miiran, awọn eniyan kọọkan padanu apapọ ti 25 poun (11 kg) lakoko ti o tẹle ounjẹ ti o ni ihamọ kalori pẹlu okiki rirọpo ounjẹ 2 lojoojumọ fun awọn ọsẹ 16 ().

Pẹlupẹlu, atunyẹwo pipe ti awọn ẹkọ mẹfa ti ṣe afihan pe awọn mimu mimu rirọpo ounjẹ le jẹ munadoko diẹ sii ju aṣa lọ, awọn ounjẹ ti o ni kalori kekere.

Atunwo naa rii pe awọn onjẹun nipa lilo awọn ohun mimu rirọpo ounjẹ ojoojumọ padanu 7-8% ti iwuwo ara wọn ni akawe si 3-7% lori aṣa, ounjẹ kalori kekere ().

Bẹẹni O le jẹun le ja si pipadanu iwuwo nipasẹ ṣiṣakoso awọn iwọn ipin ati idinku gbigbe gbigbe kalori apapọ.

Awọn anfani Agbara miiran

Bẹẹni O le jẹun le ni diẹ ninu awọn anfani ni afikun iranlọwọ ti o padanu iwuwo.

Rọrun ati Portable

Bẹẹni O le Awọn ọja le paṣẹ lati oju opo wẹẹbu ati firanṣẹ taara si ẹnu-ọna rẹ.

Niwọn igbati o nilo lati ṣafikun omi nikan, awọn gbigbọn naa rọrun lati ṣe ati irọrun paapaa ti o ba n gbe igbesi aye ti o lọwọ.

Ni afikun, wọn ṣee gbe. Nini Bẹẹni O le gbọn ni ọwọ le jẹ ki o ko ja nkan ti ko ni ilera tabi kalori-ipon lakoko ti o nlọ.

Ni apa isalẹ, gbigbekele awọn gbigbọn le ṣe idiwọ fun ọ lati dagbasoke ni igbesi aye, awọn iwa ti ilera, bii sise sise ati gbero awọn aṣayan ti o jẹ ounjẹ fun awọn ọjọ ti o nšišẹ.

Nitorina, o le pada si atijọ, awọn aṣa ti ko ni aṣeyọri ni kete ti o ba kuro ni ounjẹ.

Le ṣe iranlọwọ Igbega Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile Lakoko ti o jẹun

Nigbati o ba wa lori ounjẹ kalori kekere, o le jẹ nija lati gba gbogbo awọn eroja ti o nilo lati wa ni ilera ().

Bẹẹni O Le Awọn gbigbọn rirọpo ounjẹ jẹ olodi pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni 21, pẹlu Vitamin D ati irin - awọn eniyan ti o jẹ eroja meji ko wọpọ ni (,).

Sibẹsibẹ, awọn gbigbọn ko ni awọn eroja pataki, gẹgẹbi kalisiomu ati potasiomu.

Ni otitọ, ẹyọ kan ti iyẹfun rirọpo ounjẹ n pese nikan 8% ti Reference Daily Intake (RDI) fun kalisiomu ati 2% nikan ti RDI fun potasiomu.

Eyi tumọ si awọn ounjẹ ti o ku ati awọn ounjẹ ipanu gbọdọ jẹ ọlọrọ pupọ ninu kalisiomu ati potasiomu, tabi o ni lati ra ati mu afikun miiran lati yago fun awọn aipe ounjẹ.

Bẹẹni O Le jẹ ipinnu ounjẹ ounjẹ ti o ni ileri fun awọn eniyan ti n ṣiṣẹ. Awọn gbigbọn naa rọrun, gbe, ati pese awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni 21, eyiti o le ṣe alaini ninu ounjẹ rẹ. Ṣi, o le jẹ kekere ninu awọn ounjẹ miiran, bii kalisiomu ati potasiomu.

Owun to le Nkankan

Botilẹjẹpe ounjẹ Bẹẹni O Le le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ero naa ni ọpọlọpọ awọn alailanfani.

Le Jẹ nira lati Stick To

Bẹẹni O Le eto eto ounjẹ le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo iyara ṣugbọn o le nira lati faramọ ni igba pipẹ, bi o ti ni ihamọ giga.

Kii ṣe nikan ni o ni opin si awọn gbigbọn rirọpo ounjẹ fun ounjẹ kan si meji lojoojumọ, ṣugbọn ero naa n tẹ ẹya ihamọ ti Ijẹẹrẹ Ina Traffic fun awọn ounjẹ to ku.

Ounjẹ yii yọkuro ọpọlọpọ awọn ounjẹ, pẹlu diẹ ninu awọn aṣayan ilera bi ogede ati mango.

Pẹlupẹlu, awọn ijinlẹ daba pe awọn ounjẹ rirọpo ounjẹ le nira lati faramọ (,).

Fun apẹẹrẹ, 49% ti awọn olukopa silẹ kuro ninu iwadi ọsẹ 12 kan ti o rọpo ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan pẹlu ohun mimu ().

Awọn ọja Ti wa ni Ṣiṣe Giga

Bẹẹni O le gbọn gbọnyin ti ni ilọsiwaju giga ati pe o le ma jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ilera gbogbogbo.

Botilẹjẹpe awọn gbigbọn ti wa ni olodi pẹlu awọn ohun elo pataki 21, wọn ko le ṣe afiwe si awọn anfani ti ilera, ounjẹ ti o da lori ounjẹ.

Gbogbo awọn ounjẹ nfunni diẹ sii ju ohun ti a ṣe akojọ lori aami aami eyikeyi.

Awọn eso titun, awọn ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, ati awọn ẹfọ ni awọn akopọ ọgbin ti o ti ni asopọ si ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu ewu ti o dinku ti ọpọlọpọ awọn arun onibaje ().

Nlo titaja Multilevel lati Ta Awọn ọja

Lilo ilana titaja pupọ, Bẹẹni O le awọn olukọni ra awọn ọja ni ẹdinwo ki o ta wọn pada si ọ taara fun ere.

Gẹgẹbi oju opo wẹẹbu, awọn olukọni tun pese itọsọna ati atilẹyin ọkan-si-ọkan.

Eyi le jẹ eewu nitori ko si iṣeduro pe awọn olukọni wọnyi ni eyikeyi ikẹkọ deede ni ounjẹ, ilera, tabi imọran.

Bẹẹni O le jẹ ounjẹ le nira lati faramọ o si da lori awọn ọja ti a ṣe ilana giga ti ko le ṣe afiwe si awọn anfani ti gidi, ounjẹ to dara. Pẹlupẹlu, awọn olukọni laarin ile-iṣẹ le ma ni oṣiṣẹ lati pese imọran ilera.

Eto Ounjẹ Ayẹwo

Ni ibamu si eto Ounjẹ Bẹẹni O Le, ọjọ rẹ yẹ ki o ni awọn ounjẹ marun, aye ni boṣeyẹ jakejado ọjọ.

Ọkan si meji ninu awọn ounjẹ akọkọ rẹ yẹ ki o jẹ Bẹẹni O Le gbigbọn rirọpo ounjẹ, lakoko ti awọn ounjẹ ti o ku ati awọn ipanu yẹ ki o tẹle awọn ilana ijẹẹmu ti ero.

Eyi ni apẹẹrẹ ounjẹ ounjẹ ọjọ mẹta:

Ọjọ kini

• Ounjẹ aarọ. Ṣiṣẹ kan ti gbigbọn Rirọpo Ounjẹ Pari ati kapusulu kọọkan kọọkan ti Slim Down, Atilẹyin igbadun, Collagen, ati Coim Optimizer.
• Ipanu. Ọwọ kekere ti awọn irugbin sunflower.
• Ounjẹ ọsan. Awọn fajitas adie pẹlu ata ata ati awọn iyẹfun iyẹfun meji.
• Ipanu. Saladi tuna pẹlu awọn igi seleri.
• Ounje ale. Iṣẹ kan ti gbigbọn rirọpo Ounjẹ Pari.

Ọjọ keji

• Ounjẹ aarọ. Ṣiṣẹ kan ti gbigbọn Rirọpo Ounjẹ Pari ati kapusulu kọọkan kọọkan ti Slim Down, Atilẹyin Ilọrun, Collagen, ati Oluṣafihan Ọgbọn.
• Ipanu. Ọwọ almondi kekere kan, ti a sọ sinu erupẹ Ata.
• Ounjẹ ọsan. Iṣẹ kan ti gbigbọn rirọpo Ounjẹ Pari.
• Ipanu. Saladi adie pẹlu awọn ege kukumba.
• Ounje ale. Ede aruwo din-din.

Ọjọ Kẹta

• Ounjẹ aarọ. Omelet ẹyin-funfun pẹlu ẹfọ muffin Gẹẹsi odidi ati kapusulu kọọkan kọọkan ti Slim Down, Atilẹyin Arun, Collagen, ati Oluṣafihan Ọgbọn.
• Ipanu. Ọwọ kekere ti awọn eso adalu ati awọn irugbin.
• Ounjẹ ọsan. Iṣẹ kan ti gbigbọn rirọpo Ounjẹ Pari.
• Ipanu. Tọki ati awọn ege tomati ti yiyi sinu awọn leaves oriṣi ewe.
• Ounje ale. Iṣẹ kan ti gbigbọn rirọpo Ounjẹ Pari.

Bẹẹni O le Jẹ ki awọn ounjẹ ṣe iṣeduro awọn ounjẹ marun ni aye ni gbogbo ọjọ. Eto ọjọ kan le pẹlu awọn gbigbọn rirọpo ounjẹ ọkan si meji ati awọn ounjẹ ti a fọwọsi meji si mẹta ati awọn ounjẹ ipanu.

Laini Isalẹ

Bẹẹni O le jẹ ounjẹ jẹ irọrun ati ọna gbigbe iwuwo pipadanu ti o ṣiṣẹ nipa idinku gbigbe gbigbe kalori rẹ pẹlu awọn ohun mimu rirọpo ounjẹ ati ounjẹ ti iṣakoso-ipin.

Ọna yii si ijẹun le jẹ doko fun pipadanu iwuwo yara, botilẹjẹpe ko si awọn ẹkọ tẹlẹ fun Bẹẹni O Le jẹ ounjẹ funrararẹ.

Fun ojutu igba pipẹ ti o ni anfani fun pipadanu iwuwo ati ilera gbogbogbo, ṣe akiyesi ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni ọpọlọpọ awọn eso titun, awọn ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, awọn ẹfọ, awọn ọlọjẹ ti ko nira, ati awọn ọra ilera.