Yoga fun Awọn olubere: Itọsọna kan si Awọn oriṣiriṣi Yoga

Akoonu

• Gbona Agbara Yoga
• Yin Yoga
• Hatha Yoga tabi Gbona Hatha Yoga
• Yoga atunṣe
• Vinyasa Yoga
• Iyengar Yoga
• Kundalini Yoga
• Ashtanga Yoga
• Atunwo fun

Nitorinaa o fẹ yi ilana adaṣe rẹ pada ki o gba bendy diẹ sii, ṣugbọn ohun kan ti o mọ nipa yoga ni pe o de Savasana ni ipari. O dara, itọsọna olubere yii jẹ fun ọ. Iwa yoga ati GBOGBO ti awọn aṣetunṣe ailopin rẹ le dabi ohun ibanilẹru. Iwọ ko fẹ lati kan rin sinu kilasi ni afọju ati nireti (rara, gbadura) olukọni ko pe fun akọle kan laarin iṣẹju marun akọkọ-iyẹn jẹ ijamba nduro lati ṣẹlẹ. Maṣe ni isunmọ. Nibi, iwọ yoo rii pupọ julọ awọn iru yoga ti iwọ yoo rii ni awọn gyms agbegbe ati awọn ile iṣere. Ati pe ti o ba fẹ kuku ṣubu lakoko igbiyanju onigun mẹta fun igba akọkọ ni itunu ti ile rẹ, awọn fidio yoga YouTube nigbagbogbo wa.

Gbona Agbara Yoga

Nla fun: Iranlọwọ ti o padanu iwuwo (botilẹjẹpe, boya iwuwo omi)

Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọna yoga ti o lagbara julọ ti o wa. Kilasi naa le pe ni “Yoga Agbara Gbona,” “Yoga Agbara,” tabi “Gbona Vinyasa Yoga.” Ṣugbọn laibikita kini ile -iṣere rẹ pe ni, iwọ yoo lagun bi irikuri. Awọn ṣiṣan nigbagbogbo yatọ lati kilasi si kilasi, ṣugbọn iwọn otutu ti yara naa gbona nigbagbogbo, o ṣeun si ooru infurarẹẹdi. "Yoga agbara jẹ igbadun, nija, agbara-giga, kilasi yoga ti inu ọkan ati ẹjẹ," ni Linda Burch, oluko yoga ati oniwun Hot Yoga, Inc. sọ. ati ifọkansi."

Ni awọn kilasi kikan wọnyi, mimu omi pupọ yoo ṣe tabi fọ aṣeyọri rẹ, bi o ṣe le ni rilara ina ni iyara ti o ko ba ni omi daradara (ati paapaa maṣe ronu nipa igbiyanju awọn iyipada ti o ba dizzy). "Awọn kilasi ti o gbona jẹ polarizing, pẹlu diẹ ninu awọn eniyan fẹran wọn gaan, ati awọn miiran, kii ṣe pupọ, Julie Wood sọ, oludari agba ti akoonu ati eto-ẹkọ ni YogaWorks. “A nigbagbogbo ṣe akiyesi boya akọle tabi apejuwe ti kilasi ti o ba jẹ diẹ sii ju igbona deede jẹ apakan ti kilasi naa, ”Igi sọ.” Awọn kilasi wọnyi le jẹ ọna nla lati fa irọrun ati lagun, ṣugbọn ẹnikẹni ti o ni awọn ipo bii àtọgbẹ, arun ọkan, rudurudu ti atẹgun, awọn rudurudu jijẹ, aini oorun, tabi oyun yẹ ki o kan si alagbawo dokita wọn ṣaaju ki wọn darapọ mọ kilasi ti o gbona.”

Yin Yoga

Nla fun: Npo ni irọrun

Fun ṣiṣan lọra ti o beere lọwọ rẹ lati mu awọn iduro fun ohun ti o kan lara bi eons, yan fun yin yoga. "Yin yoga maa n ṣafikun awọn idaduro to gun ni awọn ipo palolo ti o ṣe igbelaruge irọrun nla, paapaa ni ibadi, pelvis, ati ọpa ẹhin," Wood sọ. Kii ṣe lati dapo pẹlu onirẹlẹ tabi kilasi imupadabọ, ni yin yoga iwọ yoo ṣe igbagbogbo mu isan gigun kọọkan fun iṣẹju mẹta si marun lati gun ju iṣan rẹ lọ ati sinu ara asopọ tabi fascia rẹ. Paapaa botilẹjẹpe o jẹ kikankikan ni ẹtọ tirẹ, Burch sọ pe o tun jẹ iru isinmi yoga, ati pe olukọ rẹ yoo jẹ ki o rọ ọ sinu isan kọọkan. Yin yoga yoo ṣe iranlọwọ “alekun iṣipopada ninu awọn isẹpo ati yọọda lile ati wiwọ ninu awọn iṣan, ati pe o tun ṣe iranlọwọ lati larada ati ṣe idiwọ awọn ipalara,” Burch sọ. Miiran plus? O jẹ nla bi ohun elo imularada tabi adaṣe ikẹkọ agbelebu. O jẹ adaṣe pipe fun lẹhin adaṣe ti nṣiṣe lọwọ diẹ sii bi alayipo tabi ṣiṣiṣẹ, bi o ṣe le fun ọ ni isan jinna awọn isan lile rẹ fẹ. (Maṣe gbagbe isanwo lẹhin-ṣiṣe pataki. Eyi ni eto ere ikẹkọ ere-ije rẹ lati dena ipalara.)

Hatha Yoga tabi Gbona Hatha Yoga

Nla fun: Ikẹkọ agbara

Lakoko ti Igi sọ pe Hatha yoga jẹ ọrọ agboorun fun gbogbo awọn iṣe oriṣiriṣi ti yoga, ọna pupọ julọ awọn ile-iṣere ati awọn ile-idaraya lo akọle yii ni lati ṣapejuwe kilasi ti o lọra ninu eyiti o le nireti lati mu awọn iduro duro gun ju ninu kilasi Vinyasa , ṣugbọn kii ṣe niwọn igba ti o fẹ ninu ṣiṣan Yin kan. Burch sọ pe iru yoga yii jẹ ohun gbogbo bi “awọn ọmọ ile-iwe ti ọjọ-ori 8 si 88 ni anfani lati inu adaṣe ara lapapọ.” O le nireti awọn iduro iduro diẹ sii, ati aṣayan lati yan kilasi Hatha ti o gbona ti o ba wa sinu iyẹn. Ati pe lakoko ti o le ṣiyemeji lati gbiyanju kilasi yoga ti o gbona (ti eyikeyi iru), Burch sọ pe awọn anfani jẹ itaniji. "O jẹ ipenija ati igbega lagun jinlẹ lati ṣe iranlọwọ imukuro awọn majele ati iwuri fun awọn iṣan ati awọn isẹpo lati na siwaju ati jinna pupọ pẹlu eewu kekere ti ipalara."

Yoga atunṣe

Nla fun: De-stressing

Lakoko ti Yin ati yoga isọdọtun ṣe idojukọ diẹ sii lori irọrun ju agbara lọ, wọn ṣe awọn ipa ti o yatọ pupọ. "Iyatọ pataki laarin Yin ati yoga atunṣe jẹ atilẹyin," Wood sọ. "Ninu awọn mejeeji, o ṣe adaṣe awọn idaduro to gun, ṣugbọn ni yoga atunṣe, ara rẹ ni atilẹyin nipasẹ apapo awọn atilẹyin (awọn bola, awọn ibora, awọn okun, awọn bulọọki, ati bẹbẹ lọ) ti o wọ ara lati jẹ ki iṣan naa rọ ati ki o gba prana (pataki) agbara) lati ṣan si awọn ara lati mu pada agbara." Nitori atilẹyin afikun yẹn, yoga isọdọtun le jẹ pipe fun didamu ọkan ati ara kuro, tabi bi adaṣe pẹlẹ lati ṣe adaṣe adaṣe lile lati ọjọ ṣaaju.

Vinyasa Yoga

Nla fun: Ẹnikẹni ati gbogbo eniyan, paapaa awọn tuntun tuntun

Ti o ba ri iwe iforukọsilẹ fun kilasi kan ni ibi-idaraya agbegbe rẹ ti a pe ni "yoga," o ṣee ṣe Vinyasa yoga. Ọna yoga olokiki pupọ yii dabi agbara Yoga iyokuro ooru. O gbe pẹlu ẹmi rẹ lati iduro lati duro ati pe o ṣọwọn mu awọn iduro fun ipari eyikeyi akoko titi di ipari kilasi. Sisan yii nfunni ni agbara, irọrun, ifọkansi, iṣẹ ẹmi, ati nigbagbogbo diẹ ninu irisi iṣaro, eyiti o jẹ ki o jẹ ibẹrẹ ibẹrẹ nla fun awọn olubere, Igi sọ. “Agbara ati agbara ti gbigbe ti ko duro le ṣe iranlọwọ lati dojukọ ọkan ti awọn yogi tuntun.” (Ṣe atunṣe ṣiṣan Vinyasa ti o ṣe deede pẹlu awọn ipo yoga 14 wọnyi.)

Iyengar Yoga

Nla fun: Bọsipọ lati ipalara kan

Iyengar yoga gbe idojukọ ti o wuwo lori awọn atilẹyin ati titete nitorina o le jẹ aṣayan nla miiran fun awọn olubere ati ẹnikẹni ti o ni awọn ọran irọrun, tabi bi ọna lati tẹ ika ẹsẹ rẹ pada si adaṣe lẹhin ipalara kan. (Nibi: Itọsọna Gbẹhin si Ṣiṣe Yoga Nigbati O Farapa) "Ninu awọn kilasi wọnyi, iwọ yoo lọ laiyara diẹ sii ju iwọ yoo lọ ni kilasi Vinyasa aṣoju," Wood sọ. "Iwọ yoo tun ṣe awọn iduro diẹ lati le tẹle awọn ilana kan pato fun ṣiṣe awọn iṣe tootọ ninu ara." Awọn olukọni Iyengar jẹ deede ti o mọ daradara ni awọn ipalara ti o wọpọ, nitorinaa eyi jẹ tẹtẹ ailewu fun nigba ti o tun wa ni ipele atunkọ.

Kundalini Yoga

Nla fun: Ijọpọ laarin iṣaro ati yoga

Laibikita ipele amọdaju rẹ, ti o ba nifẹ si diẹ sii ninu lokan apakan ti yoga, o le fẹ lati ṣii akete rẹ fun ṣiṣan Kundalini kan. “Kundalini yoga kii ṣe ipilẹ iduro; nitorinaa, o wa fun gbogbo eniyan, laibikita ọjọ -ori, akọ tabi abo,” ni Sada Simran sọ, oludari Guru Gayatri Yoga ati Ile -iṣẹ Iṣaro. "O jẹ ohun elo ti o wulo fun awọn eniyan lojoojumọ." Igi ṣe afikun pe ni kilasi Kundalini, iwọ yoo lo orin kiko, gbigbe, ati iṣaro tẹ ni kia kia sinu aiji rẹ. O le nireti adaṣe ti ẹmi nla ju ti ara lọ. (PS O tun le tẹle Awọn Olukọni ti o ni oye-iṣaro fun insta-zen kan.)

Ashtanga Yoga

Nla fun: awọn yogi ti ilọsiwaju ti o ṣetan lati koju awọn iduro ti o yẹ fun Instagram

Ti o ba ti wo olukọ yoga rẹ laifokanra leefofo sinu ọwọ ọwọ ati lẹhinna pada si ipo titari Chaturanga, o ti bẹru tabi atilẹyin-tabi mejeeji. Eyi nilo agbara pataki pupọ, awọn ọdun adaṣe, ati pe o ṣee ṣe ipilẹṣẹ Ashtanga kan. Fọọmu ibawi ti yoga jẹ ipilẹ ti yoga agbara ọjọ ode oni ati, ti o ba duro pẹlu rẹ, awọn ipo wiwa ti ko ṣeeṣe ati awọn iyipada le bajẹ di apakan ti ohun ija ti awọn ọgbọn yoga, paapaa. Lootọ, yoga kii ṣe nipa iwunilori awọn ọmọlẹyin rẹ pẹlu awọn ipo itutu, ṣugbọn ṣeto ibi -afẹde kan ati nija iṣe rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ agbara ati igboya.

Nitorinaa ohunkohun ti ibi-afẹde ipari rẹ jẹ-boya iyẹn ni lati di yogi titun bi Heidi Kristoffer, tabi jẹ ki o jẹ deede ni ile-iṣere agbegbe rẹ-ṣiṣan yoga wa fun ọ. Gbiyanju awọn aza oriṣiriṣi ati awọn olukọni tuntun titi iwọ o fi rii ibaamu yoga rẹ, ki o mọ pe ara rẹ le yipada ni akoko pupọ. Bayi jade lọ ki o duro igi.

Atunwo fun