Àtọgbẹ - ṣiṣe lọwọ

Ti o ba ni àtọgbẹ, o le ro pe adaṣe to lagbara nikan jẹ iranlọwọ. Ṣugbọn eyi kii ṣe otitọ. Alekun iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ nipasẹ eyikeyi iye le ṣe iranlọwọ lati mu ilera rẹ dara. Ati pe ọpọlọpọ awọn ọna wa lati ṣafikun iṣẹ diẹ si ọjọ rẹ.

Ọpọlọpọ awọn anfani wa si jijẹ lọwọ. Duro lọwọ le:

• Ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ rẹ
• Ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwuwo rẹ
• Jeki ọkan rẹ, ẹdọforo, ati awọn iṣan ara wa ni ilera

Lakoko ti idojukọ iṣẹ jẹ igbagbogbo iwuwo pipadanu, o le ni anfani ati di alara lati iṣẹ paapaa laisi pipadanu iwuwo.

Ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe ni dide ki o bẹrẹ gbigbe. Iṣẹ eyikeyi dara julọ ju iṣẹ ṣiṣe lọ.

Nu ile na. Rin kakiri nigbati o wa lori foonu. Mu loorekoore, awọn isinmi kukuru o kere ju gbogbo ọgbọn ọgbọn iṣẹju lati dide ki o rin kiri nigba lilo kọmputa.

Gba ita ile rẹ ki o ṣe awọn iṣẹ ile, bii ọgba, ọgba raking, tabi fifọ ọkọ ayọkẹlẹ. Mu ṣiṣẹ ni ita pẹlu awọn ọmọ rẹ tabi awọn ọmọ-ọmọ rẹ. Mu aja fun rin.

Fun ọpọlọpọ eniyan ti o ni àtọgbẹ, eto iṣẹ ṣiṣe ni ita ile jẹ aṣayan nla kan.

• Sọ fun olupese iṣẹ ilera rẹ nipa awọn ero rẹ ki o jiroro awọn iṣẹ wo ni o tọ si ọ.
• Ṣabẹwo si ere idaraya tabi ile-iṣẹ amọdaju ki o jẹ ki olukọ kan fihan ọ bi o ṣe le lo awọn ẹrọ naa. Mu idaraya ti o ni oju-aye ti o gbadun ati fun ọ ni awọn aṣayan pupọ ni awọn iṣe ti awọn iṣẹ ati awọn ipo.
• Nigbati oju ojo ba tutu tabi tutu, duro lọwọ nipa ririn kiri ni awọn aaye bi ile itaja nla kan.
• Rii daju pe o nlo awọn bata to tọ ati ẹrọ itanna.
• Bẹrẹ ni laiyara. Aṣiṣe ti o wọpọ ni lati gbiyanju ati ṣe pupọ ju iyara lọ. Eyi le ja si iṣan ati ipalara apapọ.
• Pẹlu awọn ọrẹ tabi ẹbi. Iṣẹ ṣiṣe ninu ẹgbẹ kan tabi pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ jẹ igbadun nigbagbogbo ati iwuri diẹ sii.

Nigbati o ba ṣiṣẹ awọn iṣẹ:

• Rin bi o ti le.
• Ti o ba ṣe awakọ, gbe ọkọ ayọkẹlẹ rẹ si apakan ti o jinna julọ ninu aaye paati.
• Maṣe lo awọn window awakọ. Jade kuro ninu ọkọ ayọkẹlẹ rẹ ki o rin laarin ile ounjẹ tabi alagbata.

Nibi ise:

• Rin si ọdọ awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ dipo pipe, fifiranṣẹ ọrọ, tabi fifiranṣẹ awọn imeeli wọn.
• Mu awọn pẹtẹẹsì dipo ategun - bẹrẹ pẹlu ilẹ 1 si oke tabi awọn ilẹ 2 ni isalẹ ki o gbiyanju lati pọ si ni akoko.
• Duro ki o gbe ni ayika lakoko ṣiṣe awọn ipe foonu.
• Na tabi rin kakiri dipo gbigba isinmi kọfi tabi ipanu.
• Lakoko ounjẹ ọsan, rin si ile ifowo pamo tabi ọfiisi ifiweranṣẹ, tabi ṣe awọn iṣẹ miiran ti o gba ọ laaye lati gbe ni ayika.

Ni opin irin-ajo rẹ, kuro ni ọkọ oju irin tabi ọkọ akero ni iduro kan ni iṣaaju ki o rin ni ọna to ku lati ṣiṣẹ tabi ile.

Ti o ba fẹ lati wa iye iṣẹ ti o ngba lakoko ọjọ, lo atẹle iṣẹ ṣiṣe ti a le wọ tabi ẹrọ kika igbesẹ, ti a pe ni pedometer. Ni kete ti o mọ iye awọn igbesẹ ti o ṣe deede ni ọjọ kan, gbiyanju lati ṣe awọn igbesẹ diẹ sii lojoojumọ. Ifojusi rẹ fun ilera to dara julọ yẹ ki o wa ni ayika awọn igbesẹ 10,000 ni ọjọ kan, tabi ni ilọsiwaju awọn igbesẹ diẹ sii ju ti o mu lọ ọjọ naa lọ.

Diẹ ninu awọn eewu ilera wa lati bẹrẹ awọn eto ṣiṣe tuntun. Ṣayẹwo nigbagbogbo pẹlu olupese rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ.

Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ wa ni ewu ti o pọ si nini awọn iṣoro ọkan. Wọn ko ni oye nigbagbogbo awọn ami ikilo ti ikọlu ọkan. Beere lọwọ dokita rẹ ti o ba nilo lati wa ni ayewo fun aisan ọkan, ni pataki ti o ba:

• Tun ni titẹ ẹjẹ giga
• Tun ni idaabobo awọ giga
• Ẹfin
• Ni itan-akọọlẹ arun ọkan ninu idile rẹ

Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ti o ni iwọn apọju tabi sanra wa ni eewu ti o ga julọ lati ni arthritis tabi awọn iṣoro apapọ miiran. Sọ pẹlu olupese rẹ ti o ba ti ni irora apapọ pẹlu iṣẹ ni igba atijọ.

Diẹ ninu awọn eniyan ti o sanra le ni idagbasoke awọn irun ara nigbati wọn bẹrẹ awọn adaṣe tuntun. Iwọnyi le ṣe idiwọ nigbagbogbo nipasẹ yiyan aṣọ to dara. Ti o ba dagbasoke ikolu awọ-ara tabi sisu, nigbagbogbo ni awọn agbo ara, ba olupese rẹ sọrọ ki o rii daju pe o tọju ṣaaju ki o to tẹsiwaju lọwọ.

Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ati ibajẹ ara ni ẹsẹ wọn nilo lati ṣọra ni afikun nigbati wọn ba bẹrẹ awọn iṣẹ tuntun. Ṣayẹwo ẹsẹ rẹ lojoojumọ fun pupa, roro, tabi awọn ipe ti o bẹrẹ lati dagba. Nigbagbogbo wọ awọn ibọsẹ. Ṣayẹwo awọn ibọsẹ ati bata rẹ fun awọn aaye to muna, eyiti o le fa awọn roro tabi ọgbẹ. Rii daju pe awọn ika ẹsẹ rẹ ti wa ni gige. Jẹ ki olupese rẹ mọ lẹsẹkẹsẹ ti o ba ni igbona, wiwu, tabi pupa ni oke ẹsẹ rẹ tabi kokosẹ rẹ.

Diẹ ninu awọn iru adaṣe ti o lagbara (pupọ julọ gbigbe iwuwo iwuwo) le ba awọn oju rẹ jẹ ti o ba ti ni arun oju dayabetik tẹlẹ. Rii daju lati gba idanwo oju ṣaaju ki o to bẹrẹ eto idaraya tuntun.

Iṣẹ iṣe ti ara - ọgbẹ suga; Idaraya - àtọgbẹ

Ẹgbẹ Agbẹgbẹ Arun Ara Amẹrika. 5. Ṣiṣatunṣe iyipada ihuwasi ati ilera lati mu awọn abajade ilera dara: awọn ajohunše ti itọju iṣoogun ni àtọgbẹ-2020. Itọju Àtọgbẹ. 2020; 43 (Olupese 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, ati al. American College of Cardiology / Agbofinro Agbofinro Amẹrika ti Amẹrika lori awọn ilana iṣe. Itọsọna 2013 AHA / ACC lori iṣakoso igbesi aye lati dinku eewu ẹjẹ: ijabọ ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Ẹkọ nipa Ẹkọ nipa Ẹkọ nipa Ẹkọ Amẹrika / American Heart Association lori awọn ilana iṣe. Iyipo. 2014; 129 (25 Ipese 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Elere idaraya pẹlu àtọgbẹ. Ni: Miller MD, Thompson SR, awọn eds. DeLee & Drez's Oogun Onisegun Onisegun. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 18.

• Tẹ àtọgbẹ 1
• Tẹ àtọgbẹ 2

• Awọn oludena ACE
• Àtọgbẹ ati idaraya
• Àtọgbẹ itọju oju
• Àtọgbẹ - ọgbẹ ẹsẹ
• Àtọgbẹ - idilọwọ ikọlu ọkan ati ikọlu
• Àtọgbẹ - abojuto awọn ẹsẹ rẹ
• Awọn idanwo suga ati awọn ayẹwo
• Àtọgbẹ - nigbati o ba ṣaisan
• Iwọn suga kekere - itọju ara ẹni
• Ṣiṣakoso suga ẹjẹ rẹ
• Tẹ àtọgbẹ 2 - kini lati beere lọwọ dokita rẹ

• Àtọgbẹ
• Àtọgbẹ Iru 1
• Àtọgbẹ ninu Awọn ọmọde ati Awọn ọdọ