Jije lọwọ nigbati o ba ni aisan ọkan

Gbigba adaṣe deede nigbati o ba ni aisan ọkan jẹ pataki. Iṣẹ iṣe ti ara le mu iṣan ọkan rẹ lagbara ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ.

Gbigba adaṣe deede nigbati o ba ni aisan ọkan jẹ pataki.

Idaraya le jẹ ki iṣan ọkan rẹ lagbara. O tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ siwaju sii laisi irora àyà tabi awọn aami aisan miiran.

Idaraya le ṣe iranlọwọ dinku titẹ ẹjẹ rẹ ati idaabobo awọ. Ti o ba ni àtọgbẹ, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso suga ẹjẹ rẹ.

Idaraya deede le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Iwọ yoo tun ni irọrun dara julọ.

Idaraya yoo tun ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn egungun rẹ lagbara.

Nigbagbogbo sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe kan. O nilo lati rii daju pe adaṣe ti iwọ yoo fẹ lati ṣe ni ailewu fun ọ. Eyi ṣe pataki julọ ti:

• Laipẹ o ni ikọlu ọkan.
• O ti ni irora àyà tabi titẹ, tabi mimi.
• O ni àtọgbẹ.
• Laipẹ o ni ilana ọkan tabi iṣẹ abẹ ọkan.

Olupese rẹ yoo sọ fun ọ kini adaṣe ti o dara julọ fun ọ. Sọ pẹlu olupese rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe tuntun kan. Tun beere boya o DARA ṣaaju ki o to ṣe iṣẹ ti o nira sii.

Iṣẹ aerobic lo ọkan rẹ ati ẹdọforo fun igba pipẹ. O tun ṣe iranlọwọ fun ọkan rẹ lati lo atẹgun daradara ati imudarasi sisan ẹjẹ. O fẹ lati jẹ ki ọkan rẹ ṣiṣẹ diẹ diẹ sii ni gbogbo igba, ṣugbọn kii ṣe lile.

Bẹrẹ ni laiyara. Yan iṣẹ aerobic bii ririn, odo, jogging ina, tabi gigun keke. Ṣe eyi o kere ju 3 si 4 igba ni ọsẹ kan.

Ṣe nigbagbogbo awọn iṣẹju 5 ti rirọ tabi gbigbe ni ayika lati mu awọn iṣan ati ọkan rẹ gbona ṣaaju ṣiṣe adaṣe. Gba akoko laaye lati tutu lẹhin idaraya. Ṣe iṣẹ kanna ṣugbọn ni iyara fifẹ.

Mu awọn akoko isinmi ṣaaju ki o to rẹ ju. Ti o ba ni irẹwẹsi tabi ni eyikeyi awọn aami aisan ọkan, dawọ. Wọ aṣọ itura fun adaṣe ti o nṣe.

Lakoko oju ojo gbona, ṣe adaṣe ni owurọ tabi irọlẹ. Ṣọra ki o ma wọ awọn fẹlẹfẹlẹ pupọ ti awọn aṣọ. O tun le lọ si ile itaja tio wa ninu ile lati rin.

Nigbati o ba tutu, bo imu ati ẹnu rẹ nigba idaraya ni ita. Lọ si ile itaja tio wa ninu ile ti o ba tutu pupọ tabi sno lati ṣe adaṣe ni ita. Beere lọwọ olupese rẹ ti o ba dara fun ọ lati ṣe adaṣe nigbati o wa ni isalẹ didi.

Ikẹkọ iwuwo resistance le mu agbara rẹ dara si ati ṣe iranlọwọ awọn iṣan rẹ ṣiṣẹ pọ dara julọ. Eyi le jẹ ki o rọrun lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ. Awọn adaṣe wọnyi dara fun ọ. Ṣugbọn ranti pe wọn ko ṣe iranlọwọ fun ọkan rẹ bi adaṣe eerobiki ṣe.

Ṣayẹwo iṣẹ ṣiṣe ikẹkọ iwuwo pẹlu olupese rẹ akọkọ. Lọ rọrun, ki o ma ṣe ṣe igara lile. O dara lati ṣe awọn adaṣe fẹẹrẹfẹ nigbati o ni arun ọkan-ọkan ju lati ṣiṣẹ ju lile lọ.

O le nilo imọran lati ọdọ olutọju-ara tabi olukọni kan. Wọn le fihan ọ bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe ni ọna ti o tọ. Rii daju pe o simi ni imurasilẹ ki o yipada laarin iṣẹ ara oke ati isalẹ. Sinmi nigbagbogbo.

O le ni ẹtọ fun eto imularada ti aisan ọkan. Beere lọwọ olupese rẹ ti o ba le ni itọkasi kan.

Ti idaraya ba fi igara pupọ si ọkan rẹ, o le ni irora ati awọn aami aisan miiran, gẹgẹbi:

• Dizziness tabi ori ori
• Àyà irora
• Aigbọn-a-alainọn tabi iṣọn-ẹjẹ
• Kikuru ìmí
• Ríru

O ṣe pataki ki o fiyesi si awọn ami ikilọ wọnyi. Duro ohun ti o n ṣe. Sinmi.

Mọ bi o ṣe le ṣe itọju awọn aami aisan ọkan rẹ ti wọn ba ṣẹlẹ.

Nigbagbogbo gbe diẹ ninu awọn oogun nitroglycerin pẹlu rẹ ti olupese rẹ ba ti kọwe wọn.

Ti o ba ni awọn aami aisan, kọ ohun ti o n ṣe ati akoko ti ọjọ. Pin eyi pẹlu olupese rẹ. Ti awọn aami aiṣan wọnyi buru pupọ tabi ko lọ nigbati o da iṣẹ naa duro, jẹ ki olupese rẹ mọ lẹsẹkẹsẹ. Olupese rẹ le fun ọ ni imọran nipa idaraya ni awọn ipinnu lati pade iṣoogun deede rẹ.

Mọ oṣuwọn isunmi isinmi rẹ.Tun mọ oṣuwọn iṣiṣẹ adaṣe ailewu. Gbiyanju mu iṣọn-ẹjẹ rẹ lakoko adaṣe. Ni ọna yii, o le rii boya ọkan rẹ ba lilu ni oṣuwọn adaṣe to ni aabo. Ti o ba ga ju, fa fifalẹ. Lẹhinna, mu lẹẹkansi lẹhin idaraya lati rii boya o pada si deede laarin iṣẹju mẹwa 10.

O le mu iṣan rẹ ni agbegbe ọwọ ni isalẹ ipilẹ atanpako rẹ. Lo itọka rẹ ati awọn ika kẹta ti ọwọ idakeji lati wa iṣesi rẹ ki o ka nọmba ti lu ni iṣẹju kan.

Mu omi pupọ. Mu awọn isinmi loorekoore lakoko adaṣe tabi awọn iṣẹ ipọnju miiran.

Pe ti o ba lero:

• Irora, titẹ, wiwọ, tabi iwuwo ninu àyà, apa, ọrun, tabi agbọn
• Kikuru ìmí
• Awọn irora gaasi tabi aiṣedede
• Kukuru ni awọn apa rẹ
• Lgun, tabi ti o ba padanu awọ
• Ina ori

Awọn ayipada ninu angina rẹ le tumọ si arun ọkan rẹ n buru si. Pe olupese rẹ ti angina rẹ ba:

• Di okun sii
• Waye nigbagbogbo
• Yoo gun
• Waye nigbati o ko ṣiṣẹ tabi nigbati o ba ni isimi
• Ko ni dara nigbati o ba mu oogun rẹ

Tun pe ti o ko ba le ṣe idaraya bi o ti lo lati ni anfani.

Arun ọkan - iṣẹ; CAD - iṣẹ; Iṣọn ẹjẹ iṣọn-alọ ọkan - iṣẹ; Angina - aṣayan iṣẹ-ṣiṣe

• Jije lọwọ lẹhin ikọlu ọkan

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS imudojuiwọn aifọwọyi ti itọnisọna fun iwadii ati iṣakoso ti awọn alaisan ti o ni iduroṣinṣin arun inu ọkan: ijabọ ti Ile-ẹkọ giga ti Ẹkọ nipa Ẹkọ nipa Ẹkọ nipa Ẹkọ Amẹrika / American Heart Association lori Awọn Itọsọna Ilana, ati Association Amẹrika fun Isẹgun Thoracic, Ẹgbẹ Aabo Nọọsi Idena, Awujọ fun Ẹkọ-ara Angiography ati Awọn ilowosi, ati Society of Thoracic Surgeons. Iyipo. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Morrow DA, de Lemos JA. Irun ọkan ischemic ọkan. Ni: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Arun Okan ti Braunwald: Iwe-kika ti Oogun Ẹkọ inu ọkan ati ẹjẹ. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: ori 61.

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Awọn ami ami eewu ati idena akọkọ ti arun aisan ọkan ọkan. Ni: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Arun Okan ti Braunwald: Iwe-kika ti Oogun Ẹkọ inu ọkan ati ẹjẹ. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: ori 45.

Thompson PD, Ades PA. Ti o da lori adaṣe, imularada ọkan to yeke. Ni: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Arun Okan ti Braunwald: Iwe-kika ti Oogun Ẹkọ inu ọkan ati ẹjẹ. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: ori 54.

• Angina
• Iṣẹ abẹ ọkan
• Iṣẹ abẹ ọkan - afomo lilu diẹ
• Ikuna okan
• Awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ giga
• Ọpọlọ

• Awọn oludena ACE
• Angina - yosita
• Angina - kini lati beere lọwọ dokita rẹ
• Angina - nigbati o ba ni irora àyà
• Angioplasty ati stent - okan - yosita
• Awọn oogun Antiplatelet - Awọn onidena P2Y12
• Aspirin ati aisan okan
• Bọtini, margarine, ati awọn epo sise
• Cardiac catheterization - yosita
• Cholesterol ati igbesi aye
• Cholesterol - kini o beere lọwọ dokita rẹ
• Ṣiṣakoso titẹ ẹjẹ giga rẹ
• Awọn alaye ounjẹ ti a ṣalaye
• Yara awọn italolobo
• Ikun okan - yosita
• Iṣẹ abẹ ọkan - isunjade
• Iṣẹ abẹ fori ọkan - apaniyan kekere - yosita
• Arun ọkan-ọkan - awọn okunfa eewu
• Ikuna okan - yosita
• Iwọn ẹjẹ giga - kini lati beere lọwọ dokita rẹ
• Bii o ṣe le ka awọn akole ounjẹ
• Onje Mẹditarenia

• Okan Arun
• Bii O ṣe le dinku Cholesterol silẹ