Bii o ṣe le Mu Afikun Vitamin D ti o dara julọ

Akoonu

• Atunwo fun

O kere ju 77 ida ọgọrun ti awọn agbalagba Amẹrika ni awọn ipele kekere ti Vitamin D, ni ibamu si iwadii ninu JAMA Oogun inu -ati ọpọlọpọ awọn amoye gbagbọ pe awọn ailagbara paapaa wọpọ ni igba otutu, nigbati awọ ara wa ṣọwọn farahan si oorun. Iyẹn jẹ iṣoro, nitori awọn aito ni “Vitamin ti oorun” ti ni asopọ si diẹ ninu awọn abajade idẹruba lẹwa, pẹlu awọn egungun rirọ, rudurudu igba akoko ati paapaa eewu iku ti o pọ si lati awọn ọran bii akàn ati arun ọkan.

Atunṣe irọrun? Awọn afikun. (Ajeseku: Wọn le ṣe alekun iṣẹ ere idaraya paapaa.) Ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn oogun Vitamin D ni a ṣẹda ni dogba, bi atunyẹwo laipẹ ti awọn ọja ti o ni Vitamin D 23 ti o ṣe nipasẹ ile-iṣẹ idanwo ominira ConsumerLab.com ri. (Apẹrẹ Awọn oluka le ni iraye si wakati 24 si ijabọ naa, eyiti o jẹ igbagbogbo labẹ ogiri isanwo, nibi.) Nitorinaa a beere lọwọ Alakoso ConsumerLab.com Tod Cooperman, MD, bii o ṣe le rii ailewu julọ, awọn aṣayan ti o munadoko julọ jade nibẹ.

Ofin #1: Ranti, diẹ sii kii ṣe nigbagbogbo dara julọ

Awọn nkan akọkọ ni akọkọ: Bẹẹni, o nira lati gba Vitamin D ni igba otutu ati bẹẹni, awọn aito ni diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ ti o ni idẹruba, lakoko ti afikun ni awọn perks ti o dun gaan (bii pipade ere iwuwo, fun ọkan). Ṣugbọn gbigba Vitamin D pupọ ju le tun jẹ ipalara, Cooperman sọ. Tẹtẹ rẹ ti o ni aabo julọ, o sọ, ni lati ṣe idanwo awọn ipele Vitamin D rẹ ṣaaju yiyan iwọn lilo kan. Titi o ba le, yago fun gbigba diẹ sii ju 1,000 IU fun ọjọ kan ki o ṣọra fun awọn ami ti majele Vitamin D, bii ríru ati ailera.

Ofin #2: Wa iwe-ẹri ẹni-kẹta

Ijabọ ConsumerLab.com rii pe diẹ ninu awọn afikun ti o wa diẹ sii ju 180 ogorun diẹ sii Vitamin D ju awọn akole wọn ti sọ, eyiti-bi Cooperman ti tọka si loke-le mu alekun rẹ ti apọju pọ si. Iwadi miiran ti a tẹjade ninu JAMA Oogun inu ni iru awọn awari, ati awọn onkọwe iwadi funni ni atunṣe to rọrun: Ṣayẹwo awọn igo Vitamin D fun edidi ijẹrisi USP, eyiti o tọka pe afikun naa lọ nipasẹ idanwo didara ominira atinuwa. Awọn oogun wọnyi ṣe atokọ awọn oye wọn ni deede julọ.

Ofin #3: Jade fun awọn olomi tabi awọn bọtini gel

Ewu kekere wa ti awọn caplets (awọn oogun ti a bo-wọn jẹ awọ ti o fẹsẹmulẹ gbogbogbo) kii yoo ya sọtọ ninu ikun rẹ, eyiti o ṣe idiwọ iye Vitamin D ti o fa ni otitọ, Cooperman sọ. "Ṣugbọn eyi kii ṣe ọrọ pẹlu awọn capsules, awọn gels rirọ, awọn olomi, tabi awọn powders." (Ohun ti o jẹ nigba ti o mu o tun ni ipa lori gbigba. Ṣe o n mu Afikun Vitamin D rẹ ti ko tọ?)

Ofin #4: Lọ fun Vitamin D3

Awọn ọna meji lo wa ti afikun Vitamin D-D2 ati D3. Cooperman ṣe iṣeduro lilọ pẹlu igbehin, nitori o jẹ iru D ti a ṣe nipa ti ara wa ati nitorinaa o rọrun diẹ fun ara lati fa. Ti o ba jẹ ajewebe, sibẹsibẹ, o le dara julọ ni jijade fun D2, niwọn igba ti o ti ṣelọpọ nipa lilo iwukara tabi olu; D3 ni a ṣe nigbagbogbo lati inu irun agutan ti o jẹ itọsẹ.

Atunwo fun