Awọn adaṣe Yoga fun awọn aboyun ati awọn anfani

Akoonu

• Awọn anfani ti Yoga ni Oyun
• Awọn adaṣe Yoga
• Idaraya 1
• Idaraya 2
• Idaraya 3
• Idaraya 4

Awọn adaṣe Yoga fun awọn aboyun ni gigun ati ohun orin awọn iṣan, sinmi awọn isẹpo ati mu irọrun ti ara pọ, ṣe iranlọwọ fun aboyun lati mu ara mọ si awọn iyipada ti ara ti o waye lakoko oyun. Ni afikun, wọn ṣe iranlọwọ lati sinmi ati idakẹjẹ, bi awọn adaṣe ṣiṣẹ mimi.

Ni afikun si iṣe ti Yoga ati awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran, o ṣe pataki ki obinrin ni ounjẹ ti o ni ilera ati ti o niwọntunwọnsi lati ṣetọju ilera rẹ ati igbega idagbasoke ilera ti ọmọ naa.

Awọn anfani ti Yoga ni Oyun

Yoga jẹ iṣẹ ṣiṣe ti o dara julọ nigba oyun, bi o ṣe n gbe isan, mimi ati pe ko ni ipa lori awọn isẹpo. Ni afikun, o ṣe iranlọwọ lati bọsipọ agbara, sinmi, mu iṣan kaakiri ati ilọsiwaju iduro, yago fun aṣoju irora kekere ti awọn ọsẹ to kẹhin ti oyun.

Ni afikun, awọn adaṣe Yoga tun ṣe iranlọwọ mura ara obinrin fun ibimọ, nitori o ṣiṣẹ lori mimi, o si ṣe igbega irọrun ibadi pọ si. Ṣayẹwo awọn anfani ilera miiran ti Yoga.

Awọn adaṣe Yoga

Awọn adaṣe Yoga dara julọ ni oyun ati pe o le ṣee ṣe ni o kere ju awọn akoko 2 ni ọsẹ kan, sibẹsibẹ o ṣe pataki pe o ṣe labẹ itọsọna ti olukọni ati pe obinrin yago fun ṣiṣe awọn ipo ti a yi pada, eyiti o wa ni isalẹ, tabi awọn ti o nilo lati ni atilẹyin pẹlu ikun lori ilẹ, nitori o le funmorawon ti okun inu ki o le paarọ ipese atẹgun.

Diẹ ninu awọn adaṣe Yoga ti o le ṣe lakoko oyun ni:

Idaraya 1

Joko ni ipo itunu, pẹlu ẹhin rẹ duro, awọn ẹsẹ rekoja, ọwọ kan labẹ ikun rẹ ati ekeji lori àyà rẹ, mu jinlẹ, awọn mimi ti o ni irẹlẹ, simi fun awọn aaya 4 ati gbigbe jade fun 6. Tun idaraya naa ṣe ni igba 7.

Idaraya 2

Ti o dubulẹ, pẹlu awọn ẹsẹ rẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ ati awọn ọwọ rẹ ti o nà lẹgbẹẹ ara rẹ, gba ẹmi jinlẹ ati nigbati o ba njade, gbe awọn ibadi rẹ kuro ni ilẹ. Mu ipo yii mu fun iṣẹju-aaya 4 si 6, simu, ati nigbati o ba n jade ni laiyara ati ni iṣọra isalẹ awọn ibadi rẹ. Tun idaraya naa ṣe nipa awọn akoko 7.

Idaraya 3

Ni ipo ti awọn atilẹyin mẹrin, fa simu naa fun awọn aaya 4, isinmi ikun. Lẹhinna, exhale nipa gbigbe ẹhin rẹ fun awọn aaya 6. Tun idaraya naa ṣe nipa awọn akoko 7.

Idaraya 4

Nigbati o ba duro, ṣe igbesẹ siwaju ati nigbati ifasimu ba gbe awọn apá rẹ soke titi awọn ọwọ rẹ yoo fi rọpo lori ori rẹ. Lẹhin atẹgun, tẹ orokun ẹsẹ iwaju, pa ẹsẹ ẹhin mọ. Mu ipo yii mu fun awọn ẹmi 5 ki o tun ṣe nipa awọn akoko 7.

Awọn adaṣe Yoga fun awọn aboyun yẹ ki o ṣe ni o kere ju lẹẹmeji ni ọsẹ, sibẹsibẹ, wọn le ṣe ni gbogbo ọjọ.

Ṣayẹwo awọn anfani ti adaṣe ni oyun.