Iyọ-iyọ kekere

Iṣuu soda pupọ ninu ounjẹ rẹ le jẹ buburu fun ọ. Ti o ba ni titẹ ẹjẹ giga tabi ikuna ọkan, o le beere lati ṣe idinwo iye iyọ (eyiti o ni iṣuu soda) ti o n jẹ lojoojumọ. Awọn imọran wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan awọn ounjẹ ti o kere ni iṣuu soda.

Ara rẹ nilo iyọ lati ṣiṣẹ daradara. Iyọ ni iṣuu soda. Iṣuu soda ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣakoso ọpọlọpọ awọn iṣẹ. Iṣuu soda pupọ ninu ounjẹ rẹ le jẹ buburu fun ọ. Fun ọpọlọpọ eniyan, iṣuu soda jẹ lati inu iyọ ti o wa ninu tabi fi kun si ounjẹ wọn.

Ti o ba ni titẹ ẹjẹ giga tabi ikuna ọkan, o ṣee ṣe ki o beere lọwọ rẹ lati se idinwo iye iyọ ti o jẹ ni gbogbo ọjọ. Paapaa awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ deede yoo ni titẹ ẹjẹ kekere (ati ni ilera) ti wọn ba dinku iye iyọ ti wọn jẹ.

Ti wọn wiwọn iṣuu soda ni miligiramu (miligiramu). Olupese ilera rẹ le sọ fun ọ lati jẹ ko ju 2,300 mg lọ ni ọjọ kan nigbati o ba ni awọn ipo wọnyi. Teaspoon iwọn ti iyọ tabili ni 2,300 miligiramu ti iṣuu soda. Fun diẹ ninu awọn eniyan, 1,500 miligiramu ni ọjọ kan jẹ ibi-afẹde ti o dara julọ paapaa.

Njẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni gbogbo ọjọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati fi iyọ si iyọ. Gbiyanju lati jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi.

Ra awọn ẹfọ titun ati awọn eso nigbakugba ti o ba ṣee ṣe. Wọn jẹ iyọ nipa ti ara. Awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo nigbagbogbo ni iyọ lati tọju awọ ti ounjẹ ati jẹ ki o dabi alabapade. Fun idi eyi, o dara lati ra awọn ounjẹ titun. Tun ra:

• Awọn ẹran tuntun, adie tabi Tọki, ati ẹja
• Alabapade tabi tutunini ẹfọ ati awọn eso

Wa fun awọn ọrọ wọnyi lori awọn akole:

• Iṣuu soda kekere
• Aini-iṣuu soda
• A ko fi iyọ kun
• Iṣuu soda-dinku
• Ko Giga

Ṣayẹwo gbogbo awọn akole fun iye awọn ounjẹ iyọ ni fun iṣẹ kan.

A ṣe akojọ awọn eroja ni tito iye iye ti ounjẹ wa ninu rẹ. Yago fun awọn ounjẹ ti o ṣe akojọ iyọ nitosi oke ti atokọ awọn eroja. Ọja kan ti o kere ju 100 miligiramu ti iyọ fun iṣẹ kan dara.

Duro si awọn ounjẹ ti o ga nigbagbogbo ninu iyọ. Diẹ ninu awọn wọpọ ni:

• Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, gẹgẹbi awọn ẹran ti a mu larada tabi mu, ẹran ara ẹlẹdẹ, awọn aja ti o gbona, soseji, bologna, ham, ati salami
• Anchovies, olifi, pickles, ati sauerkraut
• Awọn obe Soy ati Worcestershire, tomati ati awọn oje ẹfọ miiran, ati ọpọlọpọ awọn oyinbo
• Ọpọlọpọ awọn wiwọ saladi ti a pọn ati awọn apopọ asọṣọ saladi
• Pupọ awọn ounjẹ ipanu, gẹgẹ bi awọn eerun igi, awọn fifọpa, ati awọn omiiran

Nigbati o ba Cook, rọpo iyọ pẹlu awọn akoko miiran. Ata, ata ilẹ, ewebe, ati lẹmọọn jẹ awọn yiyan ti o dara. Yago fun awọn apopọ turari ti a kojọpọ. Wọn nigbagbogbo ni iyọ ninu.

Lo ata ilẹ ati lulú alubosa, kii ṣe ata ilẹ ati iyọ alubosa. Maṣe jẹ awọn ounjẹ pẹlu monosodium glutamate (MSG).

Nigbati o ba jade lọ lati jẹun, faramọ ounjẹ, ti ibeere, yan, sise, ati awọn ounjẹ ti a yan pẹlu laisi iyọ, obe, tabi warankasi ti a fi kun. Ti o ba ro pe ile ounjẹ le lo MSG, beere lọwọ wọn lati ma ṣe fi kun si aṣẹ rẹ.

Lo epo ati ọti kikan lori awọn saladi. Fi alabapade tabi awọn ewe gbigbẹ kun. Je eso titun tabi sorbet fun ajẹkẹyin, nigbati o ba ni ounjẹ ajẹkẹyin. Mu iyọ iyọ kuro ni tabili rẹ. Rọpo rẹ pẹlu adalu asiko ti ko ni iyọ.

Beere lọwọ olupese tabi oniwosan ara rẹ kini awọn egboogi-ara ati awọn laxatives ti o ni iyọ diẹ tabi ko si, ti o ba nilo awọn oogun wọnyi. Diẹ ninu wọn ni iyọ pupọ ninu wọn.

Awọn softeners omi ile fi iyọ si omi. Ti o ba ni ọkan, ṣe idinwo iye omi tẹ ti o mu. Mu omi igo dipo.

Beere lọwọ olupese rẹ ti iyọ iyọ kan jẹ ailewu fun ọ. Ọpọlọpọ ni ọpọlọpọ awọn potasiomu ninu. Eyi le jẹ ipalara ti o ba ni awọn ipo iṣoogun kan tabi ti o ba n mu awọn oogun kan. Sibẹsibẹ, ti afikun potasiomu ninu ounjẹ rẹ kii yoo ni ipalara fun ọ, aropo iyọ jẹ ọna ti o dara lati dinku iye iṣuu soda ninu ounjẹ rẹ.

Ounjẹ-iṣuu soda; Iyọ ihamọ

• Ounjẹ iṣuu soda kekere

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, ati al. Itọsọna 2013 AHA / ACC lori iṣakoso igbesi aye lati dinku eewu ẹjẹ: ijabọ ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Ẹkọ nipa Ẹkọ nipa Ẹkọ nipa Ẹkọ Amẹrika / American Heart Association lori awọn ilana iṣe. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Elijovich F, Weinberger MH, Anderson CA, et al. Ifara iyọ ti titẹ ẹjẹ: alaye ijinle sayensi lati American Heart Association. Haipatensonu. 2016; 68 (3): e7-e46. PMID: 27443572 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27443572/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Ni wiwo ti ounjẹ pẹlu ilera ati aisan. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 26th ed.Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 202.

Rayner B, Charlton KE, Derman W. Nonpharmacologic idena ati itọju ti haipatensonu. Ni: Feehally J, Floege J, Tonelli M, Johnson RJ, awọn eds. Okeerẹ Clinical Nephrology. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: ori 35.

Ẹka Ile-ogbin ti Amẹrika ati Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. Awọn Itọsọna Onjẹ fun Amẹrika, 2020-2025. 9th ed. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Imudojuiwọn Oṣu kejila ọdun 2020. Wọle si Oṣu Kejila 30, 2020.

Victor RG, Libby P. Iwọn haipatensonu eto: iṣakoso. Ni: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Arun Okan ti Braunwald: Iwe-kika ti Oogun Ẹkọ inu ọkan ati ẹjẹ. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: ori 47.

• Angina
• Angioplasty ati gbigbe ipo - iṣan carotid
• Awọn ilana imukuro Cardiac
• Arun ọkan ọkan
• Iṣẹ abẹ ọkan
• Iṣẹ abẹ ọkan - afomo lilu diẹ
• Ikuna okan
• Ti a fi sii ara ẹni
• Awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ giga
• Iwọn ẹjẹ giga - awọn agbalagba
• Ẹrọ oluyipada-defibrillator

• Cholesterol ati igbesi aye
• Cirrhosis - yosita
• Ṣiṣakoso titẹ ẹjẹ giga rẹ
• Awọn alaye ounjẹ ti a ṣalaye
• Yara awọn italolobo
• Ikun okan - yosita
• Arun ọkan-ọkan - awọn okunfa eewu
• Ikuna okan - yosita
• Ikuna ọkan - awọn omi ati diuretics
• Ikuna okan - ibojuwo ile
• Ikuna okan - kini lati beere lọwọ dokita rẹ
• Iwọn ẹjẹ giga - kini lati beere lọwọ dokita rẹ
• Bii o ṣe le ka awọn akole ounjẹ
• Onje Mẹditarenia
• Ọpọlọ - yosita

• Iwọn Ẹjẹ giga
• Bii o ṣe le Dena Iwọn Ẹjẹ Ga
• Iṣuu soda