Awọn adaṣe Kegel - itọju ara ẹni

Awọn adaṣe Kegel le ṣe iranlọwọ lati mu ki awọn isan wa labẹ ile-ile, àpòòtọ, ati ifun (ifun nla) lagbara. Wọn le ṣe iranlọwọ fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o ni awọn iṣoro pẹlu jijo ito tabi iṣakoso ifun. O le ni awọn iṣoro wọnyi:

• Bi o ti ndagba
• Ti o ba ni iwuwo
• Lẹhin oyun ati ibimọ
• Lẹhin iṣẹ abẹ gynecologic (awọn obinrin)
• Lẹhin iṣẹ abẹ pirositeti (awọn ọkunrin)

Awọn eniyan ti o ni ọpọlọ ati awọn rudurudu ti ara le tun ni awọn iṣoro pẹlu jijo ito tabi iṣakoso ifun.

Awọn adaṣe Kegel le ṣee ṣe nigbakugba ti o joko tabi dubulẹ. O le ṣe wọn nigbati o ba njẹun, joko ni tabili rẹ, iwakọ, ati nigbati o ba sinmi tabi wiwo tẹlifisiọnu.

Idaraya Kegel kan dabi ẹni pe o ṣe pe o ni ito ito lẹhinna mu dani. O sinmi ati mu awọn isan ti o ṣakoso ṣiṣan ito pọ. O ṣe pataki lati wa awọn isan to tọ lati mu.

Nigbamii ti o ni ito, bẹrẹ lati lọ ati lẹhinna da. Ni imọlara awọn iṣan inu obo rẹ (fun awọn obinrin), àpòòtọ, tabi anus ni wiwọ ki o lọ si oke. Iwọnyi ni awọn iṣan ilẹ ibadi. Ti o ba lero pe wọn mu, o ti ṣe adaṣe ni ẹtọ. Awọn itan rẹ, awọn iṣan apọju, ati ikun yẹ ki o wa ni ihuwasi.

Ti o ko ba ni idaniloju pe o n mu awọn isan to tọ:

• Foju inu wo pe o n gbiyanju lati pa ara rẹ mọ kuro ninu gaasi.
• Awọn Obirin: Fi ika sii sinu obo rẹ. Mu awọn isan bi ẹnipe o di ninu ito rẹ, lẹhinna jẹ ki o lọ. O yẹ ki o lero awọn isan naa mu ki o lọ si oke ati isalẹ.
• Awọn Ọkunrin: Fi ika sii sinu itọ rẹ. Mu awọn isan bi ẹnipe o di ninu ito rẹ, lẹhinna jẹ ki o lọ. O yẹ ki o lero awọn isan naa mu ki o lọ si oke ati isalẹ.

Ni kete ti o mọ ohun ti iṣipopada naa dabi, ṣe awọn adaṣe Kegel ni awọn akoko 3 ni ọjọ kan:

• Rii daju pe àpòòtọ rẹ ṣofo, lẹhinna joko tabi dubulẹ.
• Di awọn isan ilẹ abadi rẹ. Mu duro ki o ka awọn aaya 3 si 5.
• Sinmi awọn isan ki o ka awọn aaya 3 si 5.
• Tun awọn akoko 10 tun ṣe, 3 igba ni ọjọ kan (owurọ, ọsan, ati alẹ).

Mimi jinna ki o sinmi ara rẹ nigbati o ba nṣe awọn adaṣe wọnyi. Rii daju pe o ko ni mu inu rẹ, itan rẹ, buttock, tabi awọn isan àyà.

Lẹhin ọsẹ 4 si 6, o yẹ ki o ni irọrun dara ati ni awọn aami aisan diẹ. Tọju ṣiṣe awọn adaṣe, ṣugbọn maṣe pọ si iye awọn ti o ṣe. Ṣiṣeju pupọ le ja si igara nigba ti o ba urinate tabi gbe awọn ifun rẹ.

Diẹ ninu awọn akọsilẹ ti iṣọra:

• Lọgan ti o ba kọ bi o ṣe le ṣe wọn, maṣe ṣe awọn adaṣe Kegel ni akoko kanna o ti wa ni ito diẹ sii ju lẹmeji lọ oṣu kan. Ṣiṣe awọn adaṣe lakoko ti o n ṣe ito le ṣe irẹwẹsi awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ lori akoko tabi fa ibajẹ si àpòòtọ ati awọn kidinrin.
• Ninu awọn obinrin, ṣiṣe awọn adaṣe Kegel lọna ti ko tọ tabi pẹlu agbara pupọ le fa ki awọn iṣan abẹ lati mu pupọ pọ. Eyi le fa irora lakoko ajọṣepọ.
• Incontinence yoo pada ti o ba da ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi. Ni kete ti o bẹrẹ ṣiṣe wọn, o le nilo lati ṣe wọn ni iyoku aye rẹ.
• O le gba awọn oṣu pupọ fun aiṣedede rẹ lati dinku ni kete ti o bẹrẹ ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi.

Pe olupese iṣẹ ilera rẹ ti o ko ba da ọ loju pe o nṣe awọn adaṣe Kegel ni ọna ti o tọ. Olupese rẹ le ṣayẹwo lati rii boya o n ṣe wọn ni pipe.O le tọka si oniwosan ti ara ẹni ti o ṣe amọja ni awọn adaṣe ilẹ ibadi.

Awọn adaṣe okunkun iṣan Pelvic; Awọn adaṣe ilẹ Pelvic

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Ailera ti àpòòtọ. Ni: Cifu DX, ṣatunkọ. Iṣoogun ti Ara Braddom ati Imudarasi. 5th ed. Elsevier; 2016: ori 20.

Newman DK, Burgio KL. Itoju Konsafetifu ti aiṣedede urinary: ihuwasi ati itọju ilẹ ibadi ati urethral ati awọn ẹrọ ibadi. Ninu: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Urology Campbell-Walsh. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: ori 80.

Patton S, Bassaly R. Aito ito. Ni: Kellerman RD, Rakel DP, awọn eds. Itọju Lọwọlọwọ Conn 2019. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Titunṣe odi odi
• Sisọ ito atọwọda
• Itan prostatectomy
• Aito ito aito
• Yiyọ transurethral ti itọ
• Be aiṣedeede
• Aito ito
• Aito ito - itasi ifun
• Aito ito - idaduro retropubic
• Aito ito - teepu ti ko ni aifọkanbalẹ
• Ainilara aiṣedede - awọn ilana sling urethral

• Ọpọ sclerosis - isunjade
• Iyọkuro itọ-itọ - kekere afomo - yosita
• Radical prostatectomy - isunjade
• Idoju ara ẹni - obinrin
• Idoju ara ẹni - akọ
• Ọpọlọ - yosita
• Yiyọ transurethral ti itọ-itọ - isunjade
• Awọn ọja aiṣedede ito - itọju ara ẹni
• Iṣẹ abẹ aiṣedede ito - obinrin - yosita
• Aito ito - kini lati beere lọwọ dokita rẹ
• Nigbati o ba ni aito ito

• Awọn Arun inu apo inu
• Inu Aito