Awọn ohun mimu ti o dun

Ọpọlọpọ awọn ohun mimu ti o ni adun ni awọn kalori ati pe o le fa ere iwuwo, paapaa ninu awọn eniyan ti nṣiṣe lọwọ. Ti o ba ni irọrun bi mimu nkan ti o dun, gbiyanju lati yan ohun mimu ti o ṣe pẹlu awọn ohun adun ti ko ni eroja (tabi aisi suga). O tun le ṣafikun adun si omi pẹtẹlẹ tabi seltzer pẹlu awọn eso titun, ẹfọ, ewebẹ, tabi asesejade ti oje.

Mimu ọpọlọpọ awọn ohun mimu adun suga-le mu alekun kalori apapọ rẹ pọ si o le fa ki o ni iwuwo. Botilẹjẹpe awọn ohun mimu wọnyi jẹ omi nikan, wọn le ṣafikun ọpọlọpọ awọn kalori si ounjẹ rẹ. Ati pe, nitori awọn olomi ko kun fun ọ bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ to lagbara ṣe, o ṣee ṣe iwọ kii yoo jẹ eyikeyi ti o kere si ni ounjẹ rẹ ti nbọ. Awọn apẹẹrẹ ti awọn kalori ni diẹ ninu awọn ohun mimu adun olokiki ni:

• Iwọn latte-ounce (480 milimita) pẹlu wara gbogbo ni awọn kalori 270.
• Igo 20-ounce (600 milimita) ti omi onisuga ti kii ṣe ounjẹ ni awọn kalori 220.
• Gilasi kan-ounce 16 (480 milimita) ti tii ti o ni didun ni awọn kalori 140.
• Oṣuwọn 16 (milimita 480) Punch ti Hawaii ni awọn kalori 140.
• Oṣuwọn 16 (480 milimita) Omi Spray Cran-Apple oje ni awọn kalori 260.
• Ohun mimu idaraya-ounjẹ kan-ounce (480 milimita) ni awọn kalori 120.

Awọn Itọsọna Ounjẹ 2020-2025 ṣe iṣeduro didin awọn sugars ti a ṣafikun si kere ju 10% ti awọn kalori ojoojumọ rẹ.Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika ṣe iṣeduro pe ọpọlọpọ awọn obinrin ara ilu Amẹrika ko jẹ ju teaspoons 6 lọ, tabi nipa awọn kalori 100, gaari fun ọjọ kan; fun awọn ọkunrin, o jẹ awọn kalori 150 fun ọjọ kan, tabi nipa awọn ṣibi 9. Ka awọn eroja ki o ṣọra fun awọn mimu ti o ga ninu gaari. Suga le lọ nipasẹ awọn orukọ pupọ, pẹlu:

• Omi ṣuga oyinbo
• Dextrose
• Fructose
• Omi ṣuga oyinbo giga fructose
• Oyin
• Omi ṣuga oyinbo
• Omi ṣuga oyinbo Agave
• Omi ṣuga oyinbo Brown
• Molasisi
• Oje ireke ele

Awọn eso ni ọpọlọpọ awọn vitamin pataki ati awọn ounjẹ miiran, ṣugbọn mimu oje eso pupọ pupọ le ṣafikun awọn kalori afikun si ounjẹ rẹ ati pe o le ja si ere iwuwo.

Oṣuwọn ounjẹ 12 (milimita 360) ti oje osan ni nipa awọn kalori 170. Ti o ba ti gba awọn kalori to to lati awọn ounjẹ miiran ti o jẹ, afikun awọn kalori 170 ni ọjọ kan le ṣafikun to 12 si 15 poun (5.4 si 6.75 kg) ni ọdun kan.

Ti o ba fẹ mu oje, ronu diluting rẹ pẹlu omi. Gbiyanju lati fi opin si oje si ounjẹ 8 (milimita 240) tabi kere si fun ọjọ kan. Gbogbo awọn eso jẹ ipinnu ti o dara julọ ju awọn eso oloje lọ nitori wọn ni okun ati ko si gaari kun.

Awọn ohun mimu kọfi ti o ni loju ọna lati ṣiṣẹ ati lakoko awọn isinmi kọfi le ṣafikun ọpọlọpọ awọn kalori afikun ati ọra ti o dapọ, diẹ sii igbagbogbo ti o ba ra awọn ti o ni awọn omi ṣuga oyinbo adun, ipara ti a nà, tabi idaji ati idaji ni afikun.

Gbogbo awọn apẹẹrẹ wọnyi jẹ fun awọn mimu 16-ounce (480 milimita). O le ra awọn mimu wọnyi ni awọn iwọn kekere ati nla, paapaa:

• Frappuccino adun kan ni diẹ sii ju awọn kalori 250. Pẹlu ipara ti a nà, o ni ju awọn kalori 400 lọ.
• A nonfat mocha ni awọn kalori 250. Pẹlu ipara ti a nà, o ni awọn kalori 320.
• Mocha ti a ṣe pẹlu gbogbo wara ati ọra wara ni awọn kalori 400.
• Latte ti a ṣe pẹlu wara gbogbo ni awọn kalori 220. Pẹlu adun 1 ti a ṣafikun, o ni awọn kalori 290.
• A chocolate ti o gbona ti a ṣe pẹlu 2% wara ni awọn kalori 320. Pẹlu ipara ti a fi kun, o ni awọn kalori 400.

Bere fun kọfi deede ki o ṣafikun nonfat nikan tabi 1% wara tabi ọra ti ko ni ọra. O tun le bere fun latte ti ko dun ti a ṣe pẹlu wara wara. Lo aropo suga kan ti o ba fẹran kọfi rẹ dun.

Ti o ba ni ohun mimu kọfi pataki ni bayi ati lẹhinna, tẹle awọn imọran wọnyi yoo dinku awọn kalori naa:

• Bere fun iwọn to kere julọ wa. Foo ipara ti a nà lori mocha tabi chocolate to gbona ki o fipamọ to awọn kalori 100.
• Awọn omi ṣuga oyinbo ati awọn adun miiran ṣe afikun nipa awọn kalori 50 fun tablespoon kan. Rekọja ti o ba le tabi beere olupin lati lo idaji bi Elo.

O ṣe pataki lati jẹ omi to lati mu omi mu. Skim tabi wara ọra-kekere tun jẹ awọn aṣayan ilera.

Diẹ ninu awọn yiyan ohun mimu ti o ni awọn kalori 0 ni:

• Omi
• Omi onisuga
• Omi ti n dan pẹlu awọn adun adamọ, gẹgẹbi lẹmọọn, orombo wewe, ati Berry
• Pẹtẹlẹ kọfi tabi tii

Isanraju - awọn ohun mimu ti o dun; Apọju - awọn ohun mimu ti o dun; Ounjẹ ilera - awọn ohun mimu ti o dun; Pipadanu iwuwo - awọn ohun mimu ti o dun

Ile-ẹkọ giga ti Ounjẹ ati oju opo wẹẹbu Dietetics. Alaye ti ounjẹ nipa awọn ohun mimu. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Imudojuiwọn January 2018. Wọle si Oṣu Kẹsan 30, 2020.

Mozaffarian D. Ounjẹ ati ti iṣan ati awọn arun ti iṣelọpọ. Ninu: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Arun Okan ti Braunwald: Iwe-kika ti Oogun Ẹkọ inu ọkan ati ẹjẹ. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: ori 49.

Ẹka Ile-ogbin ti U.S. ati Ẹka Ilera ti U.S. ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. Awọn Itọsọna Onjẹ fun Amẹrika, 2020-2025. Ẹya 9th. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Imudojuiwọn Oṣu kejila ọdun 2020. Wọle si Oṣu Kejila 30, 2020.

• Awọn carbohydrates