Bawo Ni Isan ati Ọra Ṣe Kan iwuwo?

Akoonu

• Akopọ
• Ọra la iṣan
• Isan ati ọra lọna ọgọrun ninu ara
• BMI ati isan
• Awọn imọran fun jijẹ ibi-iṣan
• Awọn imọran fun pipadanu iwuwo
• Gbigbe

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Akopọ

O le ti gbọ pe iṣan wọn ju sanra lọ. Sibẹsibẹ, ni ibamu si imọ-jinlẹ, kilo kan ti iṣan ati iwon kan ti ọra wọn kanna. Iyato laarin awọn meji jẹ iwuwo.

Awọn ohun meji ti o ṣe iwọn kanna le jẹ iyatọ pupọ ni iwọn. Iwon kan ti marshmallows yoo gba aaye diẹ sii ju iwon ti irin lọ.

Bakan naa ni otitọ pẹlu ọra ati isan. Apo kan ti ọra jẹ pupọ, fluffy, ati nipa iwọn eso eso-ajara kekere kan. Iwon kan ti iṣan nira, ipon, ati nipa iwọn ti tangerine kan.

Ọra la iṣan

Kii ṣe gbogbo awọn poun ni a da dogba. Ni otitọ, iwuwo ara rẹ lapapọ kii ṣe itọka ti o han gbangba bi o ṣe wo tabi kini awọn eewu ilera ti o le dojuko.

Awọn eniyan oriṣiriṣi meji ti o wọn iwọn kanna le wo iyatọ pupọ nigbati ẹnikan ba ni ipin giga ti ọra ati ekeji ni ipin giga ti iṣan.

Afikun poun 20 ti ọra le fun ọ ni irọrun, irisi ti ko kere si. Ṣugbọn afikun 20 poun ti iṣan yoo dabi iduroṣinṣin ati fifin.

Isan tun ṣe iṣẹ ti o yatọ ju ọra lọ. Ọra ṣe iranlọwọ idabobo ara ati idẹkun ninu ooru ara. Isan ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ. Eyi tumọ si isan diẹ sii ti o ni, awọn kalori diẹ sii ti o jo nigba ti o wa ni isinmi.

Isan ati ọra lọna ọgọrun ninu ara

ti ri pe awọn eniyan ti o ni ipin to ga julọ ti ọra ara ni iwọn iku ti o ga julọ, laibikita iwuwo wọn tabi itọka ibi-ara (BMI).

Ọra mu ki aye rẹ pọ si fun awọn ipo idagbasoke bii:

• haipatensonu
• àtọgbẹ
• Arun okan

Eyi tumọ si pe paapaa awọn eniyan ti o ni iwuwo ara kekere ṣugbọn ipin iṣan-si-ọra talaka ni o wa ni eewu ti o ga julọ fun awọn ipo ti o ni ibatan isanraju.

Fifi ipin ogorun ọra ara rẹ kekere jẹ fun idilọwọ awọn ipo ti o ni ibatan isanraju.

Iyẹn ko tumọ si pe o ni lati kọ iye ti o pọ julọ ti iṣan. Lakoko ti iṣan ko ni ilera rara ati pe o ko le ni pupọ julọ ninu rẹ, o dara lati lakaka fun awọn ibi-afẹde ti o ni imọran diẹ sii.

Awọn ipin ogorun ọra ti a ṣe iṣeduro yatọ diẹ. Awọn iṣeduro wọnyi, iteriba ti Yunifasiti Vanderbilt, da lori abo ati ọjọ-ori ati pe o wa lati awọn itọsọna Amẹrika ti Awọn Oogun Idaraya:

Iwọnyi le wa ni tito lẹtọ nipasẹ awọn iwọn ti a rii laarin awọn elere idaraya ati awọn eniyan ti o yẹ, ni apapọ, tabi ni isanraju:

Idanwo idanwo ti ara rẹ jẹ idiju diẹ.

Diẹ ninu awọn ile idaraya ati awọn ọfiisi awọn dokita n pese awọn ẹrọ idanwo imọ-ẹrọ giga ti o lo imukuro bioelectric (BIA) lati wa awọn sẹẹli ọra. Awọn irẹjẹ ile tuntun tun wa ti o lo imọ-ẹrọ lati ṣe iṣiro ogorun ọra ti ara.

Awọn irinṣẹ wiwọn wọnyi le jẹ alailabawọn nigbakan. Awọn ifosiwewe ti ita, gẹgẹ bi iye omi ti o ti mu, le ni ipa awọn abajade ti awọn irinṣẹ wọnyi pese.

O le wa ati ra lati yiyan jakejado ti awọn irẹjẹ wọnyi lori ayelujara.

BMI ati isan

Ibi iṣan ko ni ibatan si BMI rẹ. Iwuwo rẹ ati giga rẹ pinnu BMI rẹ, kii ṣe akopọ ara rẹ. , sibẹsibẹ, pe BMI jẹ ibatan niwọntunwọnsi si awọn wiwọn ọra ara.

Pẹlupẹlu, BMI yẹn jẹ asọtẹlẹ deede ti ọpọlọpọ awọn iyọrisi arun - gẹgẹbi àtọgbẹ ati haipatensonu - bi awọn igbese taara taara ti akopọ ara.

Awọn imọran fun jijẹ ibi-iṣan

Ti o ba fẹ kọ diẹ ninu iṣan ara tabi olopobobo diẹ, gbiyanju awọn imọran wọnyi:

• Ṣe awọn adaṣe ikẹkọ agbara ni ọjọ 3 si 4 fun ọsẹ kan.
• Ni ile, lo anfani ti iwuwo ara rẹ pẹlu awọn titari, pullups, ati squats.
• Ṣafikun ikẹkọ agbara sinu iṣẹ kadio rẹ pẹlu awọn ipa ọna ikẹkọ aarin-kikankikan (HIIT).
• Maṣe bẹru lati Titari ara rẹ pẹlu awọn iwuwo ọfẹ ọfẹ ti o wuwo sii.
• Ṣe akiyesi ṣiṣe igba kan pẹlu olukọni ti ara ẹni ti o le fihan ọ bi o ṣe le gbe lailewu ati ni irọrun.
• Wo awọn iṣẹ isinmi ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iṣan, bii gígun, yoga, tabi gigun keke.
• Je ounjẹ amuaradagba giga lati mu idagbasoke iṣan rẹ pọ. Ti o ba n gbiyanju lati poju, mu iwọn gbigbe awọn kalori rẹ lojoojumọ pẹlu awọn ọlọjẹ alara bi adie ati ẹja.

Awọn imọran fun pipadanu iwuwo

Pipadanu iwuwo jẹ diẹ sii ju iṣan iṣan lọ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo:

• Je ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o kun fun awọn ounjẹ onjẹ. Pipadanu iwuwo kii ṣe nipa gige awọn kalori. O tun jẹ nipa jijẹ awọn kalori to tọ. Mu gbigbe ti eso rẹ pọ sii, ẹfọ, ati amuaradagba titẹ si apakan lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara kikun gigun. Din tabi mu awọn kalori ti o ṣofo kuro bi kọfi olora tabi awọn ohun mimu asọ ati awọn ounjẹ ipanu ti a ṣiṣẹ dara bi awọn eerun igi.
• Yago fun ṣiṣe ounjẹ. Lati padanu iwuwo, o fẹ ge awọn kalori. Ṣugbọn ti o ba ge awọn kalori pupọ ju, ara rẹ le lọ si ipo ebi. Eyi le fa fifalẹ iṣelọpọ rẹ ati sabotage awọn ibi-ipadanu pipadanu iwuwo rẹ.
• Nigbati on soro ti awọn ibi-afẹde, ṣeto awọn ti o daju. Ayafi ti dokita rẹ ba ti ṣeduro ni oriṣiriṣi, ṣe ifọkansi lati padanu ko ju ọkan lọ si poun meji ni ọsẹ kan.
• Idaraya ni gbogbo ọjọ. Idaraya ko ni lati ni igbagbogbo igbadun igba lagun. Lọ kuro ni ọkọ akero tọkọtaya kan duro ni kutukutu lati ṣafikun diẹ ninu awọn igbesẹ afikun tabi ya awọn atẹgun. Ti o ba wo tẹlifisiọnu ni alẹ, gbiyanju lati gbe awọn iwuwo nigba awọn ikede dipo gbigbe siwaju ni iyara kọja wọn tabi mimu ipanu kan.
• Yago fun asekale. Nigbakuran gbigbe kuro ni iwọn le ṣe iranlọwọ lati tọju ọ ni ọna. Iyẹn nitori iwọ kii yoo rii awọn ọjọ wọnyẹn nigbati iwuwo omi miiran ba jẹ ki o dabi pe o ti ni iwuwo. Dipo, fojusi lori bi aṣọ rẹ ṣe baamu. Njẹ awọn sokoto rẹ ko kere ju ni ayika ẹgbẹ-ikun ati itan?
• Ṣiṣẹ pẹlu onjẹẹjẹ kan. Ti o ba ti n jẹun ni ilera ati adaṣe ṣugbọn ko padanu iwuwo, ronu ṣiṣẹ pẹlu onimọ-jinlẹ kan. Wọn le ṣe iranlọwọ tweak ounjẹ rẹ ati awọn iwọn ipin, eyiti o le ṣe iranlọwọ tapa-bẹrẹ pipadanu iwuwo rẹ.
• Yipada si oke. Ti o ba nigbagbogbo jẹ awọn ohun kanna ati ṣe adaṣe kanna, ronu yi i pada. Iyẹn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn plateaus pipadanu iwuwo ati ki o jẹ ki o sunmi.
• Sọ pẹlu dokita kan. Ti o ba ni aniyan nipa iwuwo rẹ, ronu lati ba dokita rẹ sọrọ. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto awọn ibi-afẹde ti o daju ati ṣẹda eto pipadanu iwuwo.

Gbigbe

Ti o ba ni ilana adaṣe ti o gbẹkẹle ati awọn iwa jijẹ ni ilera, maṣe yọ ara rẹ lẹnu pupọ nipa iwọn.

Ti o ba ti pẹ to ere rẹ ti o si fiyesi pe o ko padanu iwuwo yara to, gbiyanju iwọn wiwọn miiran.

Ti awọn sokoto rẹ ba ni irọrun ni ẹgbẹ-ikun ati awọn T-seeti rẹ ni rilara ni ayika awọn apá, lẹhinna o ṣee ṣe ki o padanu ọra ara ati iṣan iṣan.