Njẹ Kalori Ipara Ice-Kalori Kekere Ha Ni Alafia?

Akoonu

• Bii o ṣe le yan yinyin ipara to dara
• Awọn aṣayan yinyin ipara-kalori kekere ti ilera
• Bii o ṣe le ṣe tirẹ
• Ipara ipara Sitiroberi
• Eroja
• Awọn Itọsọna
• Mint-chocolate-chip ‘ipara ti o wuyi’
• Eroja
• Awọn Itọsọna
• Wara tio tutunini Mango
• Eroja
• Awọn Itọsọna
• Ipara-kofi yinyin ipara
• Eroja
• Awọn Itọsọna
• Laini isalẹ

Ice cream deede ni igbagbogbo pẹlu gaari ati awọn kalori ati pe o le rọrun lati jẹunjẹ, eyiti o le ja si ere iwuwo.

Nitorinaa, o le jẹ iyanilenu nipa awọn aṣayan kalori-kekere ti o tun ni itẹlọrun ehin didùn rẹ.

Nkan yii ṣe ayewo yinyin ipara-kalori kekere - ati pese awọn ilana ti o rọrun lati gbiyanju ni ile.

Bii o ṣe le yan yinyin ipara to dara

Awọn ipara yinyin-kalori-kekere le ṣee ṣe pẹlu ifunwara ọra-kekere, awọn ohun itọlẹ atọwọda, ati / tabi awọn omiiran wara lati ge nọmba awọn kalori din mọlẹ.

Sibẹsibẹ, iyẹn ko ṣe dandan jẹ ki awọn akara ajẹkẹyin wọnyi ni ilera. Diẹ ninu awọn creams ice-kalori kekere le ni ilọsiwaju giga, lakoko ti awọn miiran ni suga diẹ sii ju ipara yinyin deede.

Kini diẹ sii, awọn ohun itọlẹ atọwọda ti a ti sopọ mọ ere iwuwo gigun nitori wọn le ja si jijẹ apọju jakejado ọjọ. Iwadi tun daba pe wọn le ṣe inu inu rẹ tabi fa gbuuru (,,,).

O dara julọ lati ka awọn aami nigba rira fun ipara yinyin kekere kalori ati ṣe atunyẹwo atẹle:

• Awọn atokọ eroja. Atokọ gigun ni gbogbogbo tumọ si pe ọja ti ni ilọsiwaju giga. Bi a ṣe ṣe akojọ awọn eroja ni titobi opoiye, ṣayẹwo ni pẹkipẹki awọn ti o wa ni ibẹrẹ.
• Kalori. Botilẹjẹpe awọn ipara yinyin kekere-kalori kekere ti firanṣẹ labẹ awọn kalori 150 fun iṣẹ kan, akoonu kalori da lori ami iyasọtọ ati awọn eroja ti a lo.
• Ṣiṣẹ iwọn. Ṣiṣẹ iwọn le jẹ ẹtan, bi iṣẹ kekere yoo ni nipa ti ni awọn kalori to kere. Ọpọlọpọ awọn iṣẹ lo wa ni package kan.
• Ṣikun suga. Njẹ suga ti a fi kun pupọ pọ ni asopọ si awọn aisan lọpọlọpọ. Bii eyi, gbiyanju lati yago fun awọn ipara yinyin pẹlu diẹ sii ju giramu 16 fun iṣẹ kan (,,,).
• Ọra ti a dapọ. Ẹri ni imọran pe didi gbigbemi ọra ti o dapọ - paapaa lati inu suga, awọn ounjẹ ọra bi yinyin ipara - le dinku eewu arun aisan ọkan rẹ. Wa fun awọn omiiran pẹlu giramu 3-5 fun iṣẹ kan ().

Awọn aropo gaari, awọn eroja atọwọda, ati awọn awọ ti o le jẹ pẹlu.

Gbigba giga ti awọn aropo suga kan, gẹgẹbi awọn ọti ọti, le fa irora inu ().

Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe awọn adun atọwọda kan ati awọn awọ ti o jẹun ni asopọ si awọn ifiyesi ilera, pẹlu awọn aati inira ati awọn iṣoro ihuwasi ninu awọn ọmọde, ati akàn ninu awọn eku (, 13,,,,).

Nitorinaa, gbiyanju lati wa awọn ọja pẹlu awọn atokọ eroja kuru ju, nitori iwọnyi ko ni ilọsiwaju.

Lakoko ti yinyin ipara-kalori-kekere le jẹ ẹdun lati irisi pipadanu iwuwo, o yẹ ki o tun ṣọra fun awọn eroja ti ko ni ilera.

Awọn aṣayan yinyin ipara-kalori kekere ti ilera

Diẹ ninu awọn burandi ti ilera ti yinyin ipara kalori-kekere pẹlu:

• Halo Top. Ami yii nfunni awọn adun 25, awọn kalori 70 nikan fun iṣẹ kan, ati ọra kekere ati awọn akoonu amuaradagba ti o ga julọ ju ipara yinyin deede. O le wa Halo Top ni ibi ifunwara mejeeji ati awọn ifi ọfẹ ati ifunwara.
• Nitorina Adun ifunwara Free. Ti a ṣe lati boya oat, cashew, agbon, soy, tabi wara almondi, awọn ọra-wara wọnyi ni ọpọlọpọ awọn eroja alumọni. Wọn tun jẹ ajewebe ati alailowaya.
• Yasso. Yiyan ọra-kekere yii ni a ṣe lati wara wara Greek, eyiti o mu akoonu amuaradagba rẹ pọ sii. Diẹ ninu awọn adun jẹ alailowaya.
• Chilly Maalu. Ami yii nlo wara ti a ti sọ di pupọ ati pe o nfunni giramu 12 ti amuaradagba fun ṣiṣe lakoko ti o ku ni awọn kalori ati suga. Sibẹsibẹ, o ga ni awọn carbs.
• Arctic Zero. Aami yii nfunni ti kii-wara, lactose-ọfẹ, ati awọn pint ina pẹlu awọn kalori 40-90 nikan fun iṣẹ kan. Wọn tun ni ọfẹ fun awọn ọti ọti suga.
• Cado. Ice cream ti o da lori piha oyinbo yii jẹ aisi ifunwara ati aṣayan ọrẹ-paleo pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja alumọni.
• Imọlẹ. Amuaradagba giga yii, ami ọra kekere nfunni nipa awọn kalori 80-100 fun iṣẹ kan. O tun ṣe awọn ẹya ti ko ni ifunwara.
• Breyers dùn. Aṣayan amuaradagba giga yii wa ni awọn eroja lọpọlọpọ.
• Ben & Jerry's Moo-Phoria Light Ice Cream. Ọja yii ko ni ọra ṣugbọn o ṣogo fun awọn kalori 140-160 fun iṣẹ kan, ṣiṣe ni o ga julọ ninu awọn kalori ju ọpọlọpọ awọn aṣayan miiran lori atokọ yii.

Ipara ipara-kalori-kekere wa ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi, pẹlu ajewebe, alailowaya gluten, Organic, ati awọn aṣayan lactose. Ranti pe awọn ẹya ti o ni ilera maa n ni awọn eroja diẹ.

Bii o ṣe le ṣe tirẹ

O le ṣe yinyin ipara-kalori kekere ni ile ti o ba fẹ iṣakoso ni kikun lori awọn eroja.

Iwọ ko paapaa nilo ẹrọ ipara yinyin fun awọn ilana ti o rọrun wọnyi.

Ipara ipara Sitiroberi

Ajẹkẹyin ti a fi sinu warankasi ile kekere yii ni a pilẹ pẹlu amuaradagba.

Eroja

• 1 ago (giramu 226) ti warankasi ile kekere
• Tablespoons 2 (30 milimita) ti wara almondi fanila ti ko dun
• Awọn ṣibi 2 (milimita 10) ti aladun ti o fẹ julọ, gẹgẹbi oyin, omi ṣuga oyinbo maple, suga, tabi aropo suga
• 10 awọn eso didun tutunini nla

Awọn Itọsọna

1. Aruwo warankasi ile kekere, wara almondi, ati ohun didùn ninu abọ iwọn alabọde ati di titi o fi lagbara.
2. Ge adalu tio tutunini sinu awọn cubes ki o yo fun iṣẹju mẹwa 10-20. Tuu awọn eso didun ti o tutu bi daradara.
3. Ṣafikun awọn eroja si ero onjẹ ati pulusi titi ti o fi dan, npa awọn ẹgbẹ kuro nigbati o jẹ dandan.

Ohunelo yii n mu awọn iṣẹ 2 jade, ọkọọkan ni awọn kalori 137 ati giramu 14 ti amuaradagba.

Mint-chocolate-chip ‘ipara ti o wuyi’

“Ipara ipara ti o wuyi” ni ọrọ fun ipara ipara-eso.

Eroja

• 1 bó, ogede tutunini
• 1 ago (giramu 20) ti owo owo omo
• Tablespoons 2 (30 giramu) ti wara agbon ti ko dun
• 1/2 teaspoon (milimita 2,5) ti iyọ ata
• Kan kan diẹ awọn eerun chocolate

Awọn Itọsọna

1. Ninu idapọmọra, dapọ ogede, owo alawẹ ọmọ, wara agbon, ati iyọ jade titi yoo fi dan.
2. Fi awọn eerun-oyinbo kun ati parapo lẹẹkansii fun awọn aaya 5-10.

Ohunelo naa jẹ ọkan ati pese awọn kalori 153.

Wara tio tutunini Mango

Ajẹkẹyin eleso yii fun ọ ni gbigbo ti adun ilẹ-oorun.

Eroja

• Awọn agolo 2 (330 giramu) mango tutunini
• Ago 1/2 (giramu 227) ti pẹtẹlẹ, wara wara Greek ti ko sanra
• Awọn ṣibi 2 (milimita 10) ti jade fanila
• Tablespoons 2 (30 milimita) ti oyin

Awọn Itọsọna

1. Darapọ gbogbo awọn eroja ninu ero onjẹ.
2. Parapo titi ti dan ati ọra-wara.

Ohunelo yii ṣe awọn iṣẹ 4, ọkọọkan pẹlu awọn kalori 98.

Ipara-kofi yinyin ipara

Ohunelo ti o da lori ile warankasi yii ni a kojọpọ pẹlu amuaradagba lati jẹ ki o rilara ni kikun.

Eroja

• Awọn agolo 1 1/2 (giramu 339) ti warankasi ile kekere
• Ago 1/2 (milimita 120) ti espresso ti a ṣe tabi kofi dudu, tutu si iwọn otutu yara
• Teaspoon 1 (milimita 5) ti aladun ti o fẹ julọ tabi aropo suga
• 1 teaspoon (5 milimita) ti ayokuro vanilla

Awọn Itọsọna

1. Illa gbogbo awọn eroja ni a ekan-alabọde ekan ati di titi ri to.
2. Ge adalu tutunini sinu awọn cubes ki o yo fun iṣẹju 30.
3. Ṣafikun awọn eroja si ẹrọ onjẹ ati pulusi titi ọra-wara, n ṣa awọn ẹgbẹ kuro nigbati o jẹ dandan.

Ohunelo yii ṣe awọn iṣẹ 2, ọkọọkan n pese awọn kalori 144 ati 20 giramu ti amuaradagba.

Ni ilera, awọn ipara yinyin kekere-kalori jẹ rọrun lati ṣe ni ile pẹlu awọn ohun elo bii warankasi ile kekere, eso, ati wara ti ko ni wara.

Laini isalẹ

Ti o ba gbadun ni iwọntunwọnsi, yinyin ipara-kalori-kalori kekere le jẹ apakan ti ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.

Botilẹjẹpe o dinku awọn kalori lati inu suga ati ọra, desaati yii le ni ilọsiwaju pupọ ati pe o ni awọn eroja ti ko ni ilera gẹgẹbi awọn ohun itọlẹ atọwọda.

Nitorina, o yẹ ki o ka awọn atokọ eroja daradara.

Fun aṣayan ilera paapaa, ṣe ipara yinyin kekere kalori tirẹ ni ile.