Awọn iwa ati awọn ihuwasi jijẹ

Ounjẹ n fun awọn ara wa ni agbara ti a nilo lati ṣiṣẹ. Ounjẹ tun jẹ apakan ti awọn aṣa ati aṣa. Eyi le tumọ si pe jijẹ ni ẹya paati pẹlu. Fun ọpọlọpọ eniyan, iyipada awọn iwa jijẹ jẹ lile pupọ.

O le ti ni awọn iwa jijẹ kan fun igba pipẹ pe o ko mọ pe wọn ko ni ilera. Tabi, awọn iwa rẹ ti di apakan ti igbesi aye rẹ lojoojumọ, nitorina o ko ronu pupọ nipa wọn.

Iwe akọọlẹ onjẹ jẹ irinṣẹ to dara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ẹkọ nipa awọn iwa jijẹ rẹ. Tọju iwe akọọlẹ onjẹ fun ọsẹ 1.

• Kọ ohun ti o njẹ, melo, ati awọn akoko wo ni iwọ n jẹ.
• Ṣafikun awọn akọsilẹ nipa kini ohun miiran ti o n ṣe ati bi o ṣe n rilara, gẹgẹbi ebi npa, wahala, rirẹ, tabi sunmi. Fun apẹẹrẹ, boya o wa ni iṣẹ o si sunmi, nitorinaa o ni ipanu lati ẹrọ tita si isalẹ gbọngan lati tabili tabili rẹ.
• Ni opin ọsẹ, ṣe atunyẹwo iwe akọọlẹ rẹ ki o wo awọn ilana jijẹ rẹ. Pinnu iru awọn iwa ti o fẹ yipada.

Ranti, awọn igbesẹ kekere si iyipada yori si aṣeyọri diẹ sii ni ṣiṣe awọn ayipada igba pipẹ. Gbiyanju lati maṣe bori ara rẹ pẹlu awọn ibi-afẹde pupọ. O jẹ imọran ti o dara lati ṣe idinwo idojukọ rẹ si ko ju awọn ibi-afẹde 2 si 3 lọ ni akoko kan.

Pẹlupẹlu, wo awọn iwa ilera ti o ni ki o ni igberaga fun ara rẹ nipa wọn. Gbiyanju lati ma ṣe idajọ awọn iwa rẹ ni lile. O rọrun lati dojukọ nikan lori awọn iwa rẹ ti ko dara. Eyi le jẹ ki o ni rilara wahala ati fun igbiyanju lati yipada.

Gbigba awọn aṣa tuntun, ilera le tunmọ si pe iwọ:

• Mu skim tabi ọra-kekere (1%) wara dipo 2% tabi wara gbogbo.
• Mu omi diẹ sii ni gbogbo ọjọ.
• Je eso fun desaati dipo awon kuki.
• Gbero ati ṣeto awọn ounjẹ ilera ati awọn ipanu lati mu alekun rẹ pọ si.
• Jeki awọn ipanu to ni ilera ni iṣẹ. Di awọn ounjẹ ọsan ti o ṣe ni ile.
• San ifojusi si awọn ikunsinu ti ebi. Kọ ẹkọ iyatọ laarin ebi npa ti ara ati jijẹ ihuwa tabi jijẹ bi idahun si wahala tabi agara.

Ronu nipa awọn ohun ti o fa tabi ta ni o le fa diẹ ninu awọn iwa jijẹ rẹ.

• Njẹ nkan kan wa ni ayika rẹ ti o jẹ ki o jẹun nigbati ebi ko ba pa ọ tabi yan awọn ipanu ti ko ni ilera nigbagbogbo?
• Ṣe ọna ti o ni rilara jẹ ki o fẹ jẹun?

Wo iwe akọọlẹ rẹ ki o yika eyikeyi awọn ifilọlẹ deede tabi atunwi. Diẹ ninu iwọnyi le jẹ:

• O wo ipanu ayanfẹ rẹ ninu ibi ipamọ tabi ẹrọ titaja
• Nigbati o ba wo tẹlifisiọnu
• O ni rilara wahala nipasẹ nkan ni iṣẹ tabi ni agbegbe miiran ti igbesi aye rẹ
• O ko ni ero fun ounjẹ alẹ lẹhin ọjọ pipẹ
• O lọ si awọn iṣẹlẹ iṣẹ nibiti a ti pese ounjẹ
• O duro ni awọn ile ounjẹ onjẹ yara fun ounjẹ aarọ ati yan ọra giga, awọn ounjẹ kalori giga
• O nilo gbigbe-mi si opin ọjọ iṣẹ rẹ

Bẹrẹ nipa aifọwọyi lori ọkan tabi meji awọn okunfa ti o waye julọ nigbagbogbo lakoko ọsẹ rẹ. Ronu nipa ohun ti o le ṣe lati yago fun awọn okunfa wọnyẹn, gẹgẹbi:

• MAA ṢE kọja ni ẹrọ titaja lati de ori tabili rẹ, ti o ba ṣeeṣe.
• Pinnu ohun ti iwọ yoo ni fun ounjẹ ni kutukutu ọjọ ki o le ni ero lẹhin iṣẹ.
• Pa awọn ipanu ti ko ni ilera kuro ni ile rẹ. Ti elomiran ninu ile rẹ ba ra awọn ipanu wọnyi, ṣe ipinnu ero lati pa wọn mọ kuro ni oju.
• Daba ni nini awọn eso ati ẹfọ lakoko awọn ipade ibi iṣẹ, dipo awọn didun lete. Tabi mu awọn yiyan alara ni fun ararẹ.
• Yipada oje tabi omi onisuga fun omi mimu.

Wa awọn aṣayan ilera fun awọn ipanu ati gbero siwaju:

• Ti o ba wa ninu ihuwa ti jijẹ suwiti ni opin ọjọ fun agbara, gbiyanju lati ni ago kan (240 milimita) ti tii egboigi ati ọwọ kekere ti awọn eso almondi. Tabi, rin ni iyara nigbati o ba ni rilara agbara kekere.
• Je eso ati wara ni aarin ọsan nipa wakati 3 tabi 4 lẹhin ounjẹ ọsan.

Ṣakoso awọn iwọn ipin rẹ. O nira lati jẹ nikan awọn eerun diẹ tabi awọn ounjẹ idanwo miiran nigbati ọpọlọpọ wa ni iwaju rẹ. Mu ipin kekere kan ki o fi iyoku silẹ. Je lori awo kan tabi ninu ekan dipo taara lati apo kan.

Jeun laiyara:

• Fi orita rẹ si isalẹ laarin awọn geje.
• Duro titi iwọ o fi gbe onjẹ rẹ mì ṣaaju ki o to mu itun ti n bọ.

Njẹ ni iyara pupọ nyorisi jijẹ apọju nigbati ounjẹ ti o jẹ ko tii de ikun rẹ o si sọ fun ọpọlọ rẹ pe o ti kun. Iwọ yoo mọ pe o n jẹun ni yarayara bi o ba ni irọrun nipa iṣẹju 20 lẹhin ti o da jijẹ duro.

Jẹun nikan nigbati ebi npa ọ:

• Njẹ nigbati o ba ni aibalẹ, nira, tabi sunmi tun nyorisi jijẹ apọju. Dipo, pe ọrẹ kan tabi lọ fun rin lati ran ọ lọwọ lati ni irọrun.
• Fun ara rẹ ati ọpọlọ rẹ ni akoko lati sinmi lati wahala ti igbesi aye. Mu adehun ti ara tabi ti ara lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun dara laisi yiyi pada si ounjẹ bi ẹsan.

Ṣe awọn alara lile, awọn aṣayan ọlọrọ ounjẹ:

• Rọpo satelaiti suwiti rẹ pẹlu ekan ti eso tabi eso.
• Nigbati o ba ni awọn ounjẹ ti ko ni ilera ninu ile rẹ, fi si ibi ti o nira fun ọ lati de ọdọ ju ki o jade lori apako naa.

Gbero awọn ounjẹ rẹ:

• Mọ ohun ti iwọ yoo jẹ ni iṣaaju ki o le yago fun rira awọn ounjẹ ti ko ni ilera (ifẹ si ifẹkufẹ) tabi jijẹ ni awọn ile ounjẹ ti o yara.
• Gbero awọn ounjẹ rẹ ni ibẹrẹ ọsẹ ki o le mura ni ilera, awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ni irọlẹ kọọkan.
• Mura diẹ ninu awọn ohun elo alẹ ṣaaju (bii gige ẹfọ.) Eyi yoo gba ọ laaye lati ṣajọ ounjẹ ti o ni ilera diẹ sii ni yarayara ni opin ọjọ naa.

Ounjẹ aarọ jẹ ohun orin fun ọjọ naa. Ounjẹ alayọ, ounjẹ aarọ ilera yoo fun ara rẹ ni agbara ti o nilo lati mu ọ lọ si ounjẹ ọsan. Ti ebi ko ba pa ọ nigbati o ba ji, o le gbiyanju gilasi kan ti wara tabi eso kekere ati smoothie ti o da lori ibi ifunwara.

Gbero ounjẹ ọsan to dara ti yoo ni itẹlọrun fun ọ, ati ipanu ọsan ti ilera ti yoo jẹ ki o di ebi npa pupọ ṣaaju akoko ale.

Yago fun fifin awọn ounjẹ. Sọnu ounjẹ deede tabi ipanu nigbagbogbo nyorisi jijẹun tabi ṣe awọn aṣayan ilera.

Lọgan ti o ba ti yipada 1 tabi 2 awọn aṣa aito ilera, gbiyanju iyipada 1 tabi 2 diẹ sii.

O le gba igba diẹ ṣaaju ki o to le yi awọn iwa aisedeede rẹ pada si awọn tuntun, ti ilera. Ranti, o gba akoko diẹ lati ṣe awọn iwa rẹ. Ati pe o le gba to bi pipẹ lati yi wọn pada. Maṣe gba fun.

Ti o ba bẹrẹ aṣa atijọ lẹẹkansii, ronu nipa idi ti o fi pada si. Gbiyanju lẹẹkansi lati rọpo pẹlu iwa tuntun. Iyọkuro kan ko tumọ si pe o jẹ ikuna. Tọju igbiyanju!

Jensen MD. Isanraju. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 220.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Ono fun awọn ọmọ-ọwọ ti o ni ilera, awọn ọmọde, ati awọn ọdọ. Ni: Kliegman RM, St.Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Iwe-ẹkọ ti Pediatrics. 21st ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 56.

Thompson M, Noel MB. Ounje ati oogun idile. Ninu: Rakel RE, Rakel DP, eds. Iwe kika ti Oogun Ebi. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 37.