10 Awọn atunṣe ile fun Vertigo

Akoonu

• Igbiyanju Epley
• Semont-Toupet ọgbọn
• Idaraya Brandt-Daroff
• Gingko biloba
• Isakoso wahala
• Yoga ati tai chi
• Iye oorun to pe
• Omi
• Vitamin D
• Yago fun oti
• Outlook

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Vertigo

Vertigo jẹ rilara ti dizziness ti o waye laisi eyikeyi i tẹle iṣipopada. O ṣẹlẹ nipasẹ awọn imọ-ara rẹ ti o sọ fun ọpọlọ rẹ pe ara rẹ ko ni iwontunwonsi, botilẹjẹpe kii ṣe. Vertigo jẹ aami aisan ti ipo ipilẹ, kii ṣe ayẹwo idanimọ funrararẹ. O le jẹ abajade ti ọpọlọpọ awọn ohun oriṣiriṣi.

Diẹ ninu awọn oriṣi ti vertigo yoo ṣẹlẹ ni ẹẹkan, ati pe diẹ ninu awọn oriṣi yoo tẹsiwaju lati tun nwaye titi ti ipo ipilẹ yoo fi ri. Ọkan ninu awọn orisi ti o wọpọ julọ ti vertigo ni a npe ni ipo paroxysmal vertigo ti ko lewu (BPPV). BPPV jẹ nipasẹ awọn ohun idogo ti o kọ sinu eti inu rẹ, eyiti o ṣe lilọ kiri ori rẹ ti iwọntunwọnsi. Vestibular neuritis, stroke, ori tabi awọn ọgbẹ ọrun, ati arun Meniere ni gbogbo awọn ipo miiran ti o le fa vertigo. Ti o ba ni iriri vertigo ni ile, ọpọlọpọ awọn atunṣe ile wa ti o le lo lati tọju rẹ.

Igbiyanju Epley

Bakannaa ti a pe ni ọgbọn atunṣe "Canalith", ọgbọn Epley jẹ akọkọ lọ-si igbimọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni iriri vertigo. tọka pe ọgbọn Epley jẹ doko gidi fun awọn eniyan ti o ni BPPV. O le ṣe ọgbọn ni ile nipa titẹle ilana ti o rọrun yii:

1. Bẹrẹ nipa joko ni pipe lori ilẹ pẹtẹẹsì, pẹlu irọri lẹhin rẹ ati pẹlu awọn ẹsẹ rẹ nà.
2. Yipada ori awọn iwọn 45 si apa ọtun.
3. Pẹlu ori rẹ ti o tun jẹ akọle, yarayara joko pẹlu ori rẹ lori irọri. Duro ni ipo yii fun o kere ju 30 awọn aaya.
4. Laiyara yi ori rẹ si apa osi, iwọn 90 kikun, laisi gbe ọrun rẹ.
5. Ṣe alabapin gbogbo ara rẹ, yi i pada si apa osi ki o wa ni apa osi rẹ patapata.
6. Laiyara pada si ipo atilẹba rẹ, ni wiwo siwaju ati joko ni gígùn.

O tun le ni ẹnikan ti o ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu ọgbọn Epley nipa didari ori rẹ ni ibamu si awọn igbesẹ ti a ṣe alaye loke. O le tun ṣe ni igba mẹta ni ọna kan, ati pe o le ni rilara lakoko iṣipopada kọọkan.

Semont-Toupet ọgbọn

Ọna ọgbọn Semont-Toupet jẹ irufẹ awọn iṣipopada ti o le ṣe ni ile lati tọju vertigo. Afọwọṣe yii ko mọ daradara, ṣugbọn beere pe afọwọkọ Semont-Toupet jẹ iru si Epley Maneuver, ṣugbọn o nilo irọrun ọrun diẹ.

1. Bẹrẹ nipa joko ni pipe lori ilẹ pẹtẹẹsì, pẹlu irọri lẹhin rẹ ati pẹlu awọn ẹsẹ rẹ nà.
2. Dubulẹ, yiyi si apa ọtun rẹ, ki o wo apa osi rẹ, o nwo oke.
3. Ni kiakia joko si oke ki o yipada si apa osi rẹ, pa ori rẹ mọ si apa osi rẹ. Iwọ yoo ma wo isalẹ ilẹ.
4. Laiyara pada si ipo atilẹba rẹ, ni wiwo siwaju ati joko ni gígùn.

Idaraya Brandt-Daroff

Idaraya yii ni a ṣe iṣeduro pupọ julọ fun awọn eniyan ti o ni vertigo lati ṣe ni ile, nitori pe o rọrun lati ṣe laisi abojuto. O yẹ ki o ko ṣe adaṣe Brandt-Daroff ayafi ti o ba wa ni ibi aabo ati pe kii yoo ni awakọ fun igba diẹ, nitori pe o le fa irun-ori ti o pọ si fun igba diẹ.

1. Bẹrẹ nipa joko lori ilẹ pẹpẹ kan, pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o ta bi wọn ṣe fẹ lati ori aga kan.
2. Yipada ori rẹ bi o ti le ṣe si apa osi, lẹhinna dubulẹ ori rẹ ati torso mọlẹ ni apa ọtun rẹ. Awọn ẹsẹ rẹ ko yẹ ki o gbe. Duro nibi fun o kere ju 30 awọn aaya.
3. Joko ki o yi ori rẹ pada si ipo aarin.
4. Tun idaraya naa ṣe ni apa idakeji nipa yiyi ori rẹ bi o ti le ṣe si apa ọtun, lẹhinna dubulẹ ni apa osi rẹ.

O le ṣe adaṣe yii ni ṣeto ti awọn atunwi marun 5 ki o tun ṣe ni igbagbogbo bi awọn akoko 3 ni ọjọ kan, lẹmeji ni ọsẹ kan.

Gingko biloba

Ginkgo biloba ti ni iwadii fun awọn ipa rẹ lori vertigo ati bi oludari oogun oogun akọkọ lati tọju vertigo. Yiyọ biloba Gingko le ra ni omi tabi fọọmu kapusulu. Mu miligiramu 240 ti ginkgo biloba lojoojumọ yẹ ki o dinku awọn aami aisan vertigo rẹ ki o jẹ ki o ni imọlara diẹ si-dọgbadọgba.

Isakoso wahala

Diẹ ninu awọn ipo ti o fa vertigo, pẹlu aisan Meniere, le jẹki nipasẹ wahala. Ṣiṣagbekale awọn ilana ifarada lati ṣe lilọ kiri awọn ayidayida wahala le dinku awọn iṣẹlẹ rẹ ti vertigo. Didaṣe iṣaro ati awọn ilana imun-jin-jinlẹ jẹ aaye ti o dara lati bẹrẹ. Ibanujẹ igba pipẹ kii ṣe nkan ti o le simi lasan, ati nigbagbogbo awọn idi ti wahala kii ṣe awọn nkan ti o le ge kuro ninu igbesi aye rẹ. Nìkan lati mọ ohun ti o fa wahala rẹ le ge awọn aami aisan vertigo rẹ.

Yoga ati tai chi

ati tai chi ni a mọ lati dinku aapọn lakoko ti o npọ si irọrun ati iwontunwonsi. Itọju ailera ti ara ti a ṣe ni eto ile-iwosan n ko ọpọlọ rẹ lati san owo fun idi ti vertigo rẹ, ati adaṣe ti o ṣe ni ile le ṣe afihan ipa yii. Gbiyanju awọn iduro yoga ti o rọrun, gẹgẹ bi Pose ọmọ ati Corose Pose, nigbati o ba ni rilara diju. Ṣọra nipa ohunkohun ti o ba pẹlu gbigbe siwaju lojiji, nitori iyẹn le jẹ ki awọn aami aisan rẹ ni igba diẹ ni okun sii.

Iye oorun to pe

Awọn ikunsinu ti vertigo nipasẹ aini oorun. Ti o ba ni iriri vertigo fun igba akọkọ, o le jẹ abajade ti wahala tabi aini oorun. Ti o ba le da ohun ti o n ṣe duro ki o mu oorun kukuru, o le rii pe awọn rilara rẹ ti vertigo ti yanju ara wọn.

Omi

Nigbakuran a maa n fa vertigo nipasẹ gbiggbẹ gbẹ. Idinku gbigbe gbigbe iṣuu soda rẹ le ṣe iranlọwọ. Ṣugbọn ọna ti o dara julọ lati duro ni omi ni lati mu omi pupọ. Ṣe atẹle gbigbe omi rẹ ki o gbiyanju lati ṣaaro fun gbona, awọn ipo tutu ati awọn ipo ti o lagun ti o le jẹ ki o padanu awọn omiiye miiran. Gbero lati mu omi ni afikun nigba awọn akoko ti o ṣọ lati di ongbẹ. O le rii pe ni mimọ bi omi pupọ ti o mu n ṣe iranlọwọ dinku awọn iṣẹlẹ vertigo.

Vitamin D

Ti o ba fura pe vertigo rẹ ni asopọ si nkan ti o ko gba ninu ounjẹ rẹ, o le jẹ ẹtọ. A ṣe imọran pe aini Vitamin D le buru awọn aami aisan sii fun awọn eniyan ti o ni BPPV, idi to wọpọ ti vertigo. Gilasi kan ti wara olodi tabi osan osan, oriṣi ti a fi sinu akolo, ati paapaa ẹyin yolks gbogbo wọn yoo fun awọn ipele rẹ ti Vitamin D ni igbega. Jẹ ki dokita rẹ ṣayẹwo awọn ipele Vitamin D rẹ ki o mọ boya o nilo diẹ sii ninu ounjẹ rẹ tabi ti o ba nilo afikun.

Yago fun oti

Ni ikọja dizziness ti o lero lakoko mimu, ọti-lile le ṣe ayipada akopọ ti ito ninu eti inu rẹ, ni ibamu si Ẹgbẹ Ẹjẹ Vestibular. Ọti tun mu ọ gbẹ. Awọn nkan wọnyi le ni ipa lori iwọntunwọnsi rẹ paapaa nigbati o ba wa ni sober. Gige pada si lilo ọti, tabi paapaa diduro patapata, le ṣe iranlọwọ awọn aami aiṣan rẹ.

Outlook

Vertigo kii ṣe ayẹwo, ṣugbọn o jẹ aami aisan ti ipo ipilẹ ti o ba n waye. Itọju vertigo ni ile le ṣiṣẹ bi ojutu igba kukuru. Ṣugbọn ti o ba tẹsiwaju lati ni iriri vertigo loorekoore, o ṣe pataki lati wa idi rẹ. Onisẹ gbogbogbo rẹ le ni anfani lati ṣe iwadii rẹ, tabi o le tọka si eti, imu, ati ọlọgbọn ọfun tabi onimọ-ara fun imọ siwaju sii.