Duro lọwọ ati adaṣe nigbati o ba ni arthritis

Nigbati o ba ni arthritis, jijẹ lọwọ jẹ o dara fun ilera gbogbogbo ati ori ti ilera.

Idaraya jẹ ki awọn isan rẹ lagbara ati mu ki ibiti iṣipopada rẹ pọ si. (Eyi ni iye ti o le tẹ ki o rọ awọn isẹpo rẹ). Ti rẹ, awọn iṣan ti ko lagbara ṣe afikun si irora ati lile ti arthritis.

Awọn iṣan ti o lagbara tun ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu iwọntunwọnsi lati yago fun isubu. Jijẹ okun sii le fun ọ ni agbara diẹ sii, ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati sun dara julọ.

Ti o ba yoo ni iṣẹ abẹ, adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni agbara, eyi ti yoo mu iyara imularada rẹ yara. Awọn adaṣe omi le jẹ adaṣe ti o dara julọ fun arthritis rẹ. Awọn ipele ti Odo, aerobics omi, tabi paapaa nrin ni opin aijinile ti adagun-odo gbogbo wọn jẹ ki awọn isan ti o wa ni ẹhin ẹhin ati ẹsẹ rẹ lagbara.

Beere lọwọ olupese ilera rẹ ti o ba le lo keke ti o duro. Jẹ ki o mọ pe ti o ba ni arthritis ti ibadi tabi ideri orokun, gigun kẹkẹ le mu awọn aami aisan rẹ buru sii.

Ti o ko ba le ṣe awọn adaṣe omi tabi lo keke ti o duro, gbiyanju lati rin, niwọn igba ti ko ba fa irora pupọ. Rin lori dan, paapaa awọn ipele, gẹgẹ bi awọn ọna opopona lẹgbẹẹ ile rẹ tabi inu ile Itaja kan.

Beere lọwọ olutọju-ara tabi dokita rẹ lati fihan ọ awọn adaṣe onírẹlẹ ti yoo mu ibiti iṣipopada rẹ pọ si ati mu awọn iṣan ni ayika awọn kneeskun rẹ.

Niwọn igba ti o ko ba bori rẹ, ṣiṣe ni ṣiṣe ati ṣiṣe idaraya kii yoo jẹ ki arthritis rẹ buru si iyara.

Gbigba acetaminophen (bii Tylenol) tabi oogun irora miiran ṣaaju ṣiṣe adaṣe dara. Ṣugbọn maṣe bori adaṣe rẹ nitori o ti mu oogun naa.

Ti idaraya ba fa ki irora rẹ buru si, gbiyanju gige gige gigun tabi bawo ni o ṣe nṣe adaṣe nigbamii. Sibẹsibẹ, maṣe da duro patapata. Gba ara rẹ laaye lati ṣatunṣe si ipele idaraya tuntun.

Arthritis - idaraya; Arthritis - iṣẹ-ṣiṣe

• Ti ogbo ati idaraya

Felson DT. Itoju ti osteoarthritis. Ninu: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Iwe-ẹkọ Kelly ati Firestein ti Rheumatology. Oṣu Kẹwa 10. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: ori 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Iṣeduro Rheumatologic. Ni: Cifu DX, ṣatunkọ. Braddom's Physical Medicine & Rehabilitation. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: ori 31.

Iversen MD. Ifihan si oogun ti ara, itọju ti ara, ati imularada. Ninu: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Iwe-ẹkọ Kelly ati Firestein ti Rheumatology. Oṣu Kẹwa 10. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: ori 38.