Ideri ẹhin - pada si iṣẹ

Lati ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ ẹhin rẹ pada ni ibi iṣẹ, tabi ṣe ipalara ni akọkọ, tẹle awọn imọran ni isalẹ. Kọ ẹkọ bii o ṣe le gbe ọna ti o tọ ati ṣe awọn ayipada ni iṣẹ, ti o ba nilo.

Idaraya ṣe iranlọwọ lati yago fun irora pada ni ọjọ iwaju:

• Ṣe adaṣe kekere ni gbogbo ọjọ. Ririn jẹ ọna ti o dara lati jẹ ki ọkan rẹ ni ilera ati awọn iṣan rẹ lagbara. Ti nrin ba nira fun ọ julọ, ṣiṣẹ pẹlu oniwosan ti ara lati ṣe agbekalẹ eto adaṣe kan ti o le ṣe.
• Tọju ṣiṣe awọn adaṣe ti o ti fihan lati mu awọn iṣan ara rẹ lagbara, eyiti o ṣe atilẹyin ẹhin rẹ. Mojuto ti o lagbara sii ṣe iranlọwọ dinku eewu rẹ fun awọn ipalara pada siwaju.

Ti o ba jẹ iwọn apọju, beere lọwọ olupese ilera rẹ nipa awọn ọna ti o le padanu diẹ ninu iwuwo. Gbigbe ni ayika iwuwo afikun ṣe afikun wahala si ẹhin rẹ laibikita iru iṣẹ ti o ṣe.

Gigun ọkọ ayọkẹlẹ gigun ati gbigba ati jade ninu ọkọ ayọkẹlẹ le nira lori ẹhin rẹ. Ti o ba ni irin-ajo gigun lati ṣiṣẹ, ṣe akiyesi diẹ ninu awọn ayipada wọnyi:

• Ṣatunṣe ijoko ọkọ rẹ lati jẹ ki o rọrun lati tẹ, joko ni, ati jade kuro ninu ọkọ rẹ. Mu ijoko rẹ wa siwaju bi o ti ṣee ṣe lati yago fun atunse siwaju nigbati o ba n wa ọkọ ayọkẹlẹ.
• Ti o ba n wakọ awọn ijinna pipẹ, da duro ki o rin ni gbogbo wakati.
• Maṣe gbe awọn ohun wuwo lẹsẹkẹsẹ lẹhin gigun ọkọ ayọkẹlẹ gigun.

Mọ iye ti o le gbe lailewu. Ronu nipa iye ti o ti gbe ni igba atijọ ati bi o ṣe rọrun tabi lile ti o jẹ. Ti ohun kan ba dabi pe o wuwo tabi buruju, wa iranlọwọ lati gbe tabi gbe e.

Ti iṣẹ rẹ ba nilo ki o ṣe gbigbe ti o le ma ni aabo fun ẹhin rẹ, ba ọga rẹ sọrọ. Gbiyanju lati wa iwuwo ti o pọ julọ ti o yẹ ki o gbe. O le nilo lati pade pẹlu oniwosan ti ara tabi oniwosan iṣẹ iṣe lati kọ bi o ṣe le gbe iye iwuwo yii lailewu.

Tẹle awọn igbesẹ wọnyi nigbati o ba tẹ ati gbe lati ṣe iranlọwọ idiwọ irora ati ọgbẹ ẹhin:

• Tan awọn ẹsẹ rẹ si apakan lati fun ara rẹ ni ipilẹ gbooro ti atilẹyin.
• Duro bi o ti ṣee ṣe to nkan ti o n gbe.
• Tẹ ni awọn kneeskún rẹ, kii ṣe ni ẹgbẹ-ikun rẹ.
• Mu awọn isan inu rẹ mu bi o ṣe gbe nkan soke tabi kekere si isalẹ.
• Mu nkan naa sunmọ ara rẹ bi o ṣe le.
• Gbe laiyara, ni lilo awọn iṣan ni ibadi ati orokun.
• Bi o ṣe dide pẹlu nkan naa, maṣe tẹ siwaju.
• Maṣe yi ẹhin rẹ pada nigba ti o tẹ lati de nkan naa, gbe ohun soke, tabi gbe nkan naa.
• Rọra bi o ṣe ṣeto ohun naa silẹ, ni lilo awọn isan ni awọn kneeskún rẹ ati ibadi.

Diẹ ninu awọn olupese ṣe iṣeduro lilo àmúró ẹhin lati ṣe iranlọwọ atilẹyin ọpa ẹhin. Àmúró le ṣe iranlọwọ idiwọ awọn ipalara fun awọn oṣiṣẹ ti o ni lati gbe awọn ohun wuwo. Ṣugbọn, lilo àmúró pupọ pupọ le ṣe irẹwẹsi awọn isan pataki ti o ṣe atilẹyin ẹhin rẹ, ṣiṣe awọn iṣoro irora pada buru.

Ti irora ẹhin rẹ ba buru si iṣẹ, o le jẹ pe a ko ṣeto ibudo iṣẹ rẹ ni deede.

• Ti o ba joko ni kọnputa ni iṣẹ, rii daju pe alaga rẹ ni ẹhin ni gígùn pẹlu ijoko to ṣatunṣe ati ẹhin, awọn apa ọwọ, ati ijoko yiyi.
• Beere nipa nini oniwosan ti o ni ikẹkọ ṣe ayẹwo aaye iṣẹ rẹ tabi awọn iṣipopada lati rii boya awọn ayipada, gẹgẹ bi alaga tuntun tabi akete itusilẹ labẹ ẹsẹ rẹ, yoo ṣe iranlọwọ.
• Dide ki o lọ kiri lakoko ọjọ iṣẹ. Ti o ba ni anfani, rin irin-ajo iṣẹju mẹwa 10 si 15 ni owurọ ṣaaju iṣẹ ati ni akoko ounjẹ ọsan.

Ti iṣẹ rẹ ba pẹlu iṣe iṣe ti ara, ṣe atunyẹwo awọn iṣipopada ati awọn iṣẹ ti o nilo pẹlu oniwosan ara rẹ. Oniwosan rẹ le ni anfani lati daba awọn ayipada iranlọwọ. Pẹlupẹlu, beere nipa awọn adaṣe tabi awọn isan fun awọn isan ti o lo julọ lakoko iṣẹ.

Yago fun iduro fun awọn akoko pipẹ. Ti o ba gbọdọ duro ni ibi iṣẹ, gbiyanju lati sinmi ẹsẹ kan lori ibujoko kan, lẹhinna ẹsẹ keji. Jeki pipa ni ọjọ.

Gba awọn oogun bi o ṣe nilo. Jẹ ki ọga rẹ tabi alaboojuto rẹ mọ boya o nilo lati mu awọn oogun ti o jẹ ki o sun, gẹgẹbi awọn iyọkuro irora narcotic ati awọn oogun isinmi isan.

Irora ẹhin ailopin - iṣẹ; Backache - iṣẹ; Irora Lumbar - iṣẹ; Irora - ẹhin - onibaje; Irẹjẹ irora kekere - iṣẹ; Lumbago - iṣẹ

Becker BA, Ọmọdebinrin MA. Irora kekere ti ko ni pato ati pada si iṣẹ. Am Fam Onisegun. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Irẹwẹsi kekere tabi fifọ. Ni: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, awọn eds. Awọn nkan pataki ti Oogun ti ara ati Imudarasi: Awọn rudurudu ti iṣan, Irora, ati Imudarasi. Kẹrin ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: ori 48.

Yoo JS, Bury DC, Miller JA. Ẹrọ irora kekere ti ẹrọ. Am Fam Onisegun. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Awọn ipalara pada
• Eyin riro
• Ilera Iṣẹ iṣe