Pada si awọn ere idaraya lẹhin ọgbẹ ẹhin

O le ṣe awọn ere idaraya ṣọwọn, ni igbagbogbo, tabi ni ipele idije kan. Laibikita bawo o ṣe wa, ṣe akiyesi awọn ibeere wọnyi ṣaaju ki o to pada si ere idaraya eyikeyi lẹhin ipalara ẹhin:

• Ṣe o fẹ lati tun ṣe ere idaraya, botilẹjẹpe o fi dandan le ẹhin rẹ?
• Ti o ba tẹsiwaju pẹlu ere idaraya, ṣe iwọ yoo tẹsiwaju ni ipele kanna tabi ṣere ni ipele ti o lagbara pupọ?
• Nigbawo ni ipalara ẹhin rẹ waye? Bawo ni ipalara naa ṣe le to? Ṣe o nilo abẹ?
• Njẹ o ti sọrọ nipa ifẹ lati pada si ere idaraya pẹlu dokita rẹ, olutọju-ara, tabi awọn olupese ilera ilera miiran?
• Njẹ o ti n ṣe awọn adaṣe lati ṣe okunkun ati na isan ti o ṣe atilẹyin ẹhin rẹ?
• Ṣe o tun wa ni ipo ti o dara?
• Ṣe o ni irora ọfẹ nigbati o ba ṣe awọn iṣipopada ti ere idaraya rẹ nilo?
• Njẹ o ti tun gba gbogbo tabi pupọ julọ ti iṣipopada išipopada ninu ọpa ẹhin rẹ?

Ipalara ẹhin - pada si awọn ere idaraya; Sciatica - pada si awọn ere idaraya; Disiki Herniated - pada si awọn ere idaraya; Disk Herniated - pada si awọn ere idaraya; Spen stenosis - pada si awọn ere idaraya; Ideri ẹhin - pada si awọn ere idaraya

Ni ipinnu nigbati ati pe lati pada si ere idaraya lẹhin ti o ni irora kekere, iye aapọn ti eyikeyi ere idaraya gbe sori ọpa ẹhin rẹ jẹ ipin pataki lati ronu. Ti o ba fẹ lati pada si ere idaraya ti o lagbara julọ tabi ere idaraya kan, ba olupese rẹ sọrọ ati olutọju-ara nipa boya o le ṣe eyi lailewu. Kan si awọn ere idaraya tabi awọn ere idaraya to lagbara le ma jẹ ipinnu ti o dara fun ọ ti o ba:

• Ti ni iṣẹ abẹ lori ipele ti o ju ọkan lọ ti ọpa ẹhin rẹ, gẹgẹ bi idapọ eegun
• Ni arun eegun eegun ti o nira sii ni agbegbe nibiti aarin ẹhin ati ẹhin kekere ti darapọ mọ
• Ti ni ipalara tun tabi iṣẹ abẹ ni agbegbe kanna ti ọpa ẹhin rẹ
• Ti ni awọn ipalara ti o pada ti o fa ailera iṣan tabi ọgbẹ ara

Ṣiṣe eyikeyi iṣẹ lori akoko pipẹ le fa ipalara. Awọn iṣẹ ti o kan si olubasọrọ, wuwo tabi gbigbe atunwi, tabi yiyi (bii nigba gbigbe tabi ni iyara giga) tun le fa ipalara.

Iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn imọran gbogbogbo nipa nigbawo lati pada si awọn ere idaraya ati itutu. O le jẹ ailewu lati pada si ere idaraya rẹ nigbati o ba ni:

• Ko si irora tabi irora kekere
• Deede tabi fere deede ibiti o ti išipopada laisi irora
• Ṣe atunṣe agbara to ni awọn isan ti o ni ibatan si ere idaraya rẹ
• Ṣe atunṣe ifarada ti o nilo fun ere idaraya rẹ

Iru ọgbẹ ẹhin tabi iṣoro ti o n bọlọwọ lati jẹ ifosiwewe fun pinnu nigbati o le pada si ere idaraya rẹ. Iwọnyi ni awọn itọsọna gbogbogbo:

• Lẹhin fifọ ẹhin tabi igara, o yẹ ki o ni anfani lati bẹrẹ lati pada si ere idaraya rẹ laarin awọn ọjọ diẹ si awọn ọsẹ pupọ ti o ko ba ni awọn aami aisan diẹ sii.
• Lẹhin disiki ti a fi silẹ ni agbegbe kan ti ọpa ẹhin rẹ, pẹlu tabi laisi nini iṣẹ abẹ kan ti a pe ni diskectomy, ọpọlọpọ eniyan ni imularada ni oṣu 1 si 6 O gbọdọ ṣe awọn adaṣe lati ṣe okunkun awọn isan ti o yika ẹhin ati ibadi rẹ fun ipadabọ ailewu si awọn ere idaraya. Ọpọlọpọ eniyan ni anfani lati pada si ipele idije ti awọn ere idaraya.
• Lẹhin nini disiki ati awọn iṣoro miiran ninu ọpa ẹhin rẹ. O yẹ ki o wa labẹ abojuto olupese tabi olutọju-ara. O yẹ ki o ṣe itọju diẹ sii paapaa lẹhin awọn iṣẹ abẹ ti o ni awọn egungun idapọ ti ọpa ẹhin rẹ pọ.

Awọn iṣan nla ti inu rẹ, awọn ẹsẹ oke, ati awọn apọju so mọ ẹhin rẹ ati awọn egungun ibadi. Wọn ṣe iranlọwọ iduroṣinṣin ati aabo ẹhin ẹhin rẹ lakoko iṣẹ ati awọn ere idaraya. Ailera ninu awọn iṣan wọnyi le jẹ apakan idi ti o kọkọ ṣe ipalara ẹhin rẹ. Lẹhin isinmi ati atọju awọn aami aisan rẹ lẹhin ọgbẹ rẹ, awọn iṣan wọnyi yoo jẹ alailagbara ati alailagbara pupọ.

Gbigba awọn isan wọnyi pada si aaye ti wọn ṣe atilẹyin ọpa ẹhin rẹ daradara ni a pe ni okun agbara. Olupese rẹ ati oniwosan ara yoo kọ ọ awọn adaṣe lati mu awọn iṣan wọnyi lagbara. O ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe wọnyi ni deede lati ṣe idiwọ ipalara siwaju ati mu ẹhin rẹ lagbara.

Ni kete ti o ba ṣetan lati pada si ere idaraya rẹ:

• Gbona pẹlu išipopada irọrun bii ririn. Eyi yoo ṣe iranlọwọ alekun iṣan ẹjẹ si awọn isan ati awọn iṣọn ni ẹhin rẹ.
• Na awọn isan ni apa oke ati isalẹ ati awọn egungun rẹ (awọn iṣan nla ni ẹhin itan rẹ) ati quadriceps (awọn iṣan nla ni iwaju itan rẹ).

Nigbati o ba ṣetan lati bẹrẹ awọn iṣipopada ati awọn iṣe ti o kan ninu ere idaraya rẹ, bẹrẹ laiyara. Ṣaaju ki o to lọ ni kikun ipa, kopa ninu ere idaraya ni ipele ti o lagbara pupọ. Wo bi o ṣe lero ni alẹ yẹn ati ọjọ keji ṣaaju ki o to laiyara mu ipa ati agbara ti awọn agbeka rẹ pọ.

Ali N, Singla A. Awọn ipalara ọgbẹ ti ẹhin ẹhin thoracolumbar ninu elere-ije. Ni: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 129.

El Abd OH, Amadera JED. Irẹwẹsi kekere tabi fifọ. Ni: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, awọn eds. Awọn nkan pataki ti Oogun ti ara ati Imudarasi: Awọn rudurudu ti iṣan, Irora, ati Imudarasi. Kẹrin ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: ori 48.

• Awọn ipalara pada
• Eyin riro
• Awọn ipalara Idaraya
• Aabo Idaraya