Ṣiṣakoso ere iwuwo rẹ nigba oyun

Ọpọlọpọ awọn obinrin yẹ ki o jere nibikan laarin 25 ati 35 poun (11.5 si awọn kilo 16) lakoko oyun. Pupọ julọ yoo ni poun 2 si 4 (kilogram 1 si 2) lakoko oṣu mẹta akọkọ, ati lẹhin naa kilo 1 (kilogram 0.5) ni ọsẹ kan fun iyoku oyun naa. Iye ere iwuwo da lori ipo rẹ.

• Awọn obinrin ti o ni iwuwo nilo lati ni kere si (15 si 25 poun tabi kilo 7 si 11 tabi kere si, da lori iwuwo oyun ṣaaju wọn).
• Awọn obinrin ti ko ni iwuwo yoo nilo lati ni diẹ sii (28 si 40 poun tabi 13 kilo to 18).
• O yẹ ki o ni iwuwo diẹ sii ti o ba ni diẹ sii ju ọmọ 1 lọ. Awọn obinrin ti o ni ibeji nilo lati jere poun 37 si 54 (kilogram 16.5 si 24.5).

Iwontunwonsi, ounjẹ ọlọrọ ti ounjẹ, pẹlu adaṣe, ni ipilẹ fun oyun ti ilera.Fun ọpọlọpọ awọn aboyun, iye ti awọn kalori to tọ ni:

• Awọn kalori 1,800 fun ọjọ kan ni oṣu mẹtta akọkọ
• Awọn kalori 2,200 fun ọjọ kan ni oṣu mẹta keji
• Awọn kalori 2,400 fun ọjọ kan ni oṣu mẹta mẹta

Pupọ ninu iwuwo ti o jere lakoko oyun ko sanra, ṣugbọn o ni ibatan si ọmọ naa. Eyi ni idinku ti bii 35 poun (kilo 16) ṣe afikun:

• Ọmọ: poun 8 (kilo kilogram 3.5)
• Placenta: 2 si 3 poun (1 si kilogram 1.5)
• Omi inu omi ara: 2 poun si 3 (1 si kilogram 1.5)
• Ara igbaya: 2 si 3 poun (1 si kilogram 1.5)
• Ipese ẹjẹ: poun 4 (kilo meji)
• Awọn ile itaja ọra: 5 poun 9 (kilogram 2.5 si 4)
• Idagba inu ile: 2 si 5 poun (1 si kilogram 2.5)

Diẹ ninu awọn obinrin ti ni iwọn apọju tẹlẹ nigbati wọn loyun. Awọn obinrin miiran ni iwuwo ni iyara pupọ lakoko oyun wọn. Ni ọna kan, obirin ti o loyun ko yẹ ki o lọ si ounjẹ tabi gbiyanju lati padanu iwuwo lakoko oyun.

O dara julọ lati dojukọ lori jijẹ awọn ounjẹ to tọ ati jijẹ lọwọ. Ti o ko ba ni iwuwo to nigba oyun, iwọ ati ọmọ rẹ le ni awọn iṣoro.

Ṣi, o le ṣe awọn ayipada ninu ounjẹ rẹ lati gba awọn eroja ti o nilo laisi nini iwuwo pupọ. Sọ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ lati ni iranlọwọ pẹlu gbigbero ounjẹ ti ilera.

Ni isalẹ wa awọn imọran jijẹ ti ilera lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ.

Awọn aṣayan ilera:

• Awọn eso ati ẹfọ tuntun ṣe awọn ipanu ti o dara. Wọn kun fun awọn vitamin ati kekere ninu awọn kalori ati ọra.
• Je burẹdi, awọn ọlọjẹ, ati awọn irugbin ti a ṣe pẹlu gbogbo awọn irugbin.
• Yan awọn ọja ifunwara ti o dinku. O nilo o kere ju awọn ounjẹ mẹrin ti awọn ọja wara ni gbogbo ọjọ. Sibẹsibẹ, lilo skim, 1%, tabi 2% wara yoo dinku iye awọn kalori ati ọra ti o jẹ gidigidi. Tun yan ọra-kekere tabi warankasi ti ko ni ọra tabi wara.

Awọn ounjẹ lati yago fun:

• Ti adun ti ara dara ju awọn ounjẹ ati ohun mimu pẹlu gaari ti a fi kun tabi awọn ohun itọlẹ atọwọda.
• Ounje ati ohun mimu ti o ṣe atokọ suga tabi omi ṣuga oyinbo ti oka bi ọkan ninu awọn eroja akọkọ kii ṣe awọn yiyan ti o dara.
• Ọpọlọpọ awọn ohun mimu ti o dun jẹ ga julọ ninu awọn kalori. Ka aami naa ki o ṣọra fun awọn mimu ti o ga ninu gaari. Rirọpo omi fun awọn soda ati awọn ohun mimu eso.
• Yago fun awọn ounjẹ ipanu-bibajẹ, gẹgẹ bi awọn eerun, suwiti, akara oyinbo, awọn kuki, ati yinyin ipara. Ọna ti o dara julọ lati yago fun jijẹ ounjẹ idọti tabi awọn ipanu ti ko ni ilera miiran ni lati maṣe ni awọn ounjẹ wọnyi ni ile rẹ.
• Lọ ina lori awọn ọra. Awọn ọra pẹlu awọn epo sise, margarine, bota, gravy, sauces, mayonnaise, dressings salad deede, lard, cream cream, and cheese cream. Gbiyanju awọn ẹya ọra-kekere ti awọn ounjẹ wọnyi.

Jẹun níta:

• Mọ iye awọn kalori, ọra, ati iyọ ninu ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ilera.
• Pupọ awọn ile ounjẹ ni awọn akojọ aṣayan ati awọn otitọ ounjẹ lori awọn oju opo wẹẹbu wọn. Lo iwọnyi lati gbero siwaju.
• Ni gbogbogbo, jẹun ni awọn aaye ti o funni ni awọn saladi, awọn bimo, ati ẹfọ.
• Yago fun ounje yara.

Sise ni ile:

• Mura awọn ounjẹ nipa lilo awọn ọna sise ọra-kekere.
• Yago fun awọn ounjẹ sisun. Sisun awọn ounjẹ ninu epo tabi bota yoo mu awọn kalori ati ọra ti ounjẹ pọ si.
• Yiyan, broiling, grilling, ati sise jẹ alara, awọn ọna ọra-kekere ti sise.

Ere idaraya:

• Idaraya niwọntunwọnsi, bi a ti ṣe iṣeduro nipasẹ olupese rẹ, le ṣe iranlọwọ sisun awọn kalori afikun.
• Rin ati odo ni gbogbogbo ailewu, awọn adaṣe ti o munadoko fun awọn aboyun.
• Rii daju lati ba olupese rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe kan.

Ti o ba ti gbiyanju pẹlu iwuwo rẹ ni igba atijọ, o le nira lati gba pe o dara lati ni iwuwo bayi. O jẹ deede lati ni aibalẹ bi awọn nọmba ti o wa lori iwọn.

Ranti pe o nilo lati ni iwuwo fun oyun ilera kan. Awọn afikun poun yoo wa lẹhin ti o ti bi ọmọ rẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba ni iwuwo pupọ diẹ sii ju ti a ṣe iṣeduro lọ, ọmọ rẹ yoo tun tobi. Iyẹn le ma ja si awọn iṣoro pẹlu ifijiṣẹ. Ounjẹ ti ilera ati adaṣe deede jẹ awọn ọna ti o dara julọ lati rii daju pe oyun ilera ati ọmọ kan.

Abojuto aboyun - ṣakoso iwuwo rẹ

Berger DS, Oorun EH. Ounjẹ nigba oyun. Ninu: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabst’s Obstetrics: Deede ati Isoro Awọn aboyun. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: ori 6.

Bodnar LM, Himes KP. Ounjẹ ti awọn abiyamọ. Ni: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, awọn eds. Creasy ati Oogun ti Alaboyun ti Resnik: Awọn Agbekale ati Iṣe. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: ori 12.

• Oyun ati Ounjẹ