Oyan - itọju ara ẹni

Gẹgẹbi iya ti n mu ọmu, mọ bi o ṣe le ṣe abojuto ara rẹ. Fipamọ ara rẹ daradara ni ohun ti o dara julọ fun igbaya ọmọ rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran nipa ṣiṣe abojuto ara rẹ.

Oye ko se:

• Je ounjẹ 3 ni ọjọ kan.
• Gbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ lati gbogbo awọn ẹgbẹ onjẹ oriṣiriṣi.
• Vitamin ati awọn afikun nkan ti o wa ni erupe ile kii ṣe aropo fun jijẹ ni ilera.
• Mọ nipa awọn ipin ounjẹ ki o le jẹ iye to tọ.

Je o kere ju awọn ounjẹ mẹrin ti awọn ounjẹ wara lojoojumọ. Eyi ni awọn imọran fun ounjẹ 1 ti ounjẹ wara:

• 1 ago (milimita 240) ti wara
• 1 ago (giramu 245) wara
• Awọn cubes warankasi 4 kekere tabi awọn ege warankasi 2

Je o kere ju awọn ounjẹ 3 ti awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ lojoojumọ. Eyi ni awọn imọran fun iṣẹ 1 ti amuaradagba:

• 1 iwon 2 si (30 si 60 giramu) ti eran, adie, tabi eja
• Ago 1/4 (giramu 45) jinna awọn ewa gbigbẹ
• 1 ẹyin
• Ṣibi 1 (giramu 16) ti epa epa

Je awọn ounjẹ eso meji si mẹrin ni ọjọ kọọkan. Eyi ni awọn imọran fun ounjẹ 1 ti eso:

• Ago 1/2 (milimita 120) oje eso
• Apples
• Apricot
• Peaches
• Ago 1/2 (70 giramu) ge eso, bii elegede tabi cantaloupe
• Ago 1/4 (giramu 50) eso gbigbẹ

Je o kere ju awọn ẹfọ 3 si 5 ti awọn ẹfọ ni ọjọ kọọkan. Eyi ni awọn imọran fun fifun 1 ti ẹfọ:

• Ago 1/2 (giramu 90) ge awọn ẹfọ
• 1 ago (70 giramu) ọya saladi
• Ago 1/2 (milimita 120) oje ẹfọ

Jeun fun awọn ounjẹ mẹfa ti awọn irugbin bi akara, iru ounjẹ arọ kan, iresi, ati pasita. Eyi ni awọn imọran fun 1 sise ti ọkà:

• Ago 1/2 (60 giramu) pasita sise
• Ago 1/2 (80 giramu) iresi sise
• 1 ife (60 giramu) arọ
• 1 akara bibẹ

Je epo epo 1 lojoojumọ. Eyi ni awọn imọran fun fifun 1 ti epo:

• 1 teaspoon (milimita 5) epo
• Ṣibi 1 (giramu 15) Mayo ọra-kekere
• Tablespoons 2 (30 giramu) wiwọ saladi fẹẹrẹ

Mu omi pupọ.

• Duro si omi nigbati o ba ntọju.
• Mu to lati ni itẹlọrun ongbẹ rẹ. Gbiyanju lati mu ago 8 (liters meji) ti omi lojoojumọ.
• Yan awọn omi inu ilera gẹgẹbi omi, wara, oje, tabi bimo.

MAA ṢE ṣe aniyàn nipa ounjẹ rẹ ti o ndamu ọmọ rẹ.

• O le jẹ eyikeyi awọn ounjẹ ti o fẹ lailewu. Diẹ ninu awọn ounjẹ le ṣe itọwo wara ọmu rẹ, ṣugbọn awọn ọmọde ko ni idaamu nipasẹ eyi.
• Ti ọmọ rẹ ba ni ariwo lẹhin ti o jẹ ounjẹ kan tabi turari, yago fun ounjẹ naa fun igba diẹ. Gbiyanju lẹẹkansii lati rii boya iṣoro ni.

Iwọn caffeine kekere kii yoo ṣe ipalara ọmọ rẹ.

• Ṣe idinwo gbigbe kafeini rẹ. Tọju kọfi tabi tii rẹ ni ago 1 (milimita 240) fun ọjọ kan.
• Ti o ba mu oye kafeini ti o tobi julọ, ọmọ rẹ le ni ibinu ati ni iṣoro sisun.
• Kọ ẹkọ bi ọmọ rẹ ṣe n ṣe si kafiini. Diẹ ninu awọn ọmọ ikoko le fesi si koda ago 1 (240 milimita) ni ọjọ kan. Ti iyẹn ba ṣẹlẹ, dawọ mimu kafeini mu.

Yago fun ọti-lile.

• Ọti yoo ni ipa lori wara rẹ.
• Ti o ba yan lati mu, fi ara rẹ si awọn ounjẹ 2 (60 milimita) ti ọti ọti ni ọjọ kan.
• Sọ pẹlu olupese ilera rẹ nipa mimu ọti ati ọmu.

Gbiyanju lati ma mu siga. Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dawọ duro.

• O fi ọmọ rẹ sinu eewu ti o ba mu siga.
• Mimi ninu eefin mu alekun ọmọ rẹ pọ si fun otutu ati awọn akoran.
• Gba iranlọwọ lati dawọ siga siga bayi. Sọ pẹlu olupese rẹ nipa awọn eto ti o le ṣe atilẹyin fun ọ lati dawọ.
• Ti o ba le dawọ duro, iwọ yoo ni irọrun dara ati dinku eewu ti nini akàn lati mimu taba. Ọmọ rẹ ko ni gba eroja taba tabi awọn kemikali miiran lati awọn siga ninu wara ọmu rẹ.

Mọ nipa awọn oogun rẹ ati igbaya ọmọ.

• Ọpọlọpọ awọn oogun kọja sinu wara ti iya. Ọpọlọpọ igba, eyi jẹ ailewu ati O DARA fun ọmọ rẹ.
• Sọ pẹlu olupese rẹ nipa eyikeyi oogun ti o mu. MAA ṢE dawọ mu oogun rẹ laisi sọrọ ni akọkọ pẹlu olupese rẹ.
• Awọn oogun ti o ni aabo nigbati o loyun le ma ni aabo nigbagbogbo nigbati o ba mu ọmu.
• Beere nipa awọn oogun to dara lati mu lakoko ti o ba n mu ọmu. Igbimọ Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Awọn ọmọ-ọwọ lori Awọn Ooro ntọju atokọ ti awọn oogun wọnyi. Olupese rẹ le wo atokọ naa ki o ba ọ sọrọ nipa awọn oogun ti o mu nigba ọmu.

O le loyun nigbati o ba mu ọmu. MAA ṢE lo ọmu fun iṣakoso ọmọ.

O ṣee ṣe ki o loyun lakoko igbaya ti o ba jẹ pe:

• Ọmọ rẹ ti kere ju oṣu mẹfa lọ.
• O loyan nikan, ati pe ọmọ rẹ ko gba agbekalẹ eyikeyi.
• O ko tii tii ni asiko oṣu lẹhin ti o bi ọmọ rẹ.

Sọ pẹlu olupese rẹ nipa iṣakoso ọmọ. O ni ọpọlọpọ awọn yiyan. Kondomu, diaphragm, progesterone-only pills or shot, ati awọn IUD jẹ ailewu ati munadoko.

Imu ọmu n mu ipadabọ ti awọn akoko nkan oṣu deede duro. Awọn ẹyin rẹ yoo ṣe ẹyin ṣaaju ki o to ni asiko rẹ ki o le loyun ṣaaju awọn akoko rẹ tun bẹrẹ.

Awọn iya ntọjú - itọju ara ẹni; Ifunni igbaya - itọju ara ẹni

Lawrence RM, Lawrence RA. Ọmu ati ẹkọ-ara ti lactation. Ni: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, awọn eds. Creasy ati Oogun ti Alaboyun ti Resnik: Awọn Agbekale ati Iṣe. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: ori 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Awọn oogun ati awọn aṣoju ayika ni oyun ati lactation: teratology, epidemiology. Ninu: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrics: Deede ati Isoro Awọn oyun. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: ori 8.

Seery A. Ifunni ọmọde ni deede. Ni: Kellerman RD, Bope ET, awọn eds. Itọju Lọwọlọwọ ti Conn 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.