Awọn iwa ilera fun pipadanu iwuwo

Boya o wa ni ilera tabi alailera, ihuwasi jẹ nkan ti o ṣe laisi nini lati ronu nipa rẹ. Awọn eniyan ti o ṣaṣeyọri ni pipadanu iwuwo, yi ijẹun to ni ilera pada sinu ihuwasi.

Awọn iwa jijẹ ti ilera wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati pa a kuro.

Idana ẹbi le fa awọn iwa jijẹ ti ko ni ilera ti o ba jẹ pe awọn atẹgun rẹ wa ni ila pẹlu awọn ipanu ti o dun. Ṣe atunto ibi idana ounjẹ lati ṣe awọn ounjẹ ti o jẹ ijẹẹmu ni yiyan ti ara julọ.

• Jeki ounjẹ to ni ilera ni oju. Tọju ekan ti eso lori apako ati awọn ẹfọ ti a ṣaju tẹlẹ ninu firiji. Nigbati ebi ba n pa ọ, iwọ yoo ni ipanu to dara ni isunmọ.
• Din idanwo. Ti o ba mọ pe o ko le ṣakoso ara rẹ ni ayika awọn kuki, pa wọn mọ ati awọn ounjẹ miiran ti o jẹ ounjẹ ti ko le de ọdọ, tabi paapaa dara julọ, kuro ni ile.
• Nigbagbogbo jẹ awọn ounjẹ. Njẹ ni taara lati inu apo tabi apo kan n ṣe alekun jijẹ apọju.
• Lo awọn awo kekere. Ti o ba bẹrẹ ounjẹ pẹlu ounjẹ ti o kere si iwaju rẹ, o ṣeeṣe ki o jẹun diẹ ni akoko ti o ba pari.

Igbesi aye n ṣiṣẹ ati pe ọpọlọpọ eniyan pari jijẹ laisi iṣaro nipa ounjẹ ti wọn n fi si ẹnu wọn. Awọn ihuwasi atẹle le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun jijẹ aibalẹ.

• Je ounjẹ aarọ. Ikun ti o ṣofo jẹ pipe si jijẹ apọju. Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu akara odidi tabi iru ounjẹ arọ kan, wara ọra-wara tabi wara, ati eso eso kan.
• Gbero siwaju. Maṣe duro de igba ti ebi yoo pa ọ lati pinnu kini lati jẹ. Gbero awọn ounjẹ rẹ ki o lọ si rira nigba ti o ba ni kikun. Awọn aṣayan ti ko ni ilera yoo rọrun lati kọja nipasẹ.
• Agbara si isalẹ iboju rẹ. Njẹ pẹlu awọn oju rẹ lori TV, kọmputa, tabi iboju idamu miiran miiran mu ọkan rẹ kuro ninu ohun ti o n jẹ. Kii ṣe nikan o padanu lati jẹ itọwo ounjẹ rẹ, o ṣee ṣe ki o jẹun ju.
• Jẹun ni ilera ni akọkọ. Bẹrẹ pẹlu bimo tabi saladi ati pe iwọ yoo ni ebi ti o kere si nigbati o ba yipada si papa akọkọ. O kan yago fun awọn bimo ti o da lori ipara ati awọn imura saladi.
• Je awọn ipanu kekere nigbagbogbo. Dipo awọn ounjẹ nla 2 tabi 3, o le jẹ awọn ounjẹ kekere ati awọn ipanu ti ilera lati jẹ ki ara rẹ lọ jakejado ọjọ naa.
• Sonipa ara re. Alaye ti o wa lori iwọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wo bi iwuwo rẹ ṣe lọ soke tabi isalẹ da lori bi o ṣe jẹ.
• Jẹ ki ile rẹ tutu. Rilara diẹ ni igba otutu ni igba otutu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo awọn kalori diẹ sii ju ti o ba tọju ile rẹ ni ẹgbẹ igbona.

Jijẹ ẹdun, tabi jijẹ fun itunu kuku ju ounjẹ lọ, le ṣe iyatọ nla ninu kini ati pe melo ni o jẹ. Lati mu ibasepọ rẹ dara si ounjẹ:

• Fara bale. Gbọ si ara rẹ fun bi awọn ounjẹ kan ṣe jẹ ki o ni irọrun. Sisun sisun le dun ni bayi. Ṣugbọn bawo ni yoo ṣe rilara ninu ikun rẹ wakati kan lati igba bayi?
• Se diedie. Fi orita rẹ si isalẹ laarin awọn geje tabi ni ibaraẹnisọrọ bi o ṣe njẹ. Nipa fifẹ ara rẹ, o fun ikun rẹ ni anfani lati ni kikun.
• Bojuto. Ka awọn akole ounjẹ lori ounjẹ rẹ ṣaaju ki o to jẹ. Kọ ohun ti o ngbero lati jẹ ṣaaju ki o to jẹun. Awọn iṣe mejeeji wọnyi jẹ ki o duro ki o ronu ṣaaju ki o to fi nkan si ẹnu rẹ.
• Yi bi o ti sọrọ nipa ounje. Dipo sisọ "Emi ko le jẹ iyẹn," sọ pe, "Emi ko jẹ iyẹn." Wipe o ko le le jẹ ki o lero pe o ni alaini. Wipe iwọ ko ṣe fi ọ ṣe alakoso.

Awọn ọrẹ ati ẹbi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lori ọna ati gba ọ niyanju ni ọna. Rii daju lati mu awọn eniyan ti o loye bi pataki yii ṣe jẹ ati tani yoo ṣe atilẹyin fun ọ; ma ṣe idajọ ọ tabi gbiyanju lati dan ọ pẹlu awọn iwa jijẹ atijọ.

• Firanṣẹ awọn ijabọ ilọsiwaju. Sọ fun awọn ọrẹ rẹ iwuwo ibi-afẹde wọn ki o firanṣẹ awọn imudojuiwọn wọn lọsọọsẹ fun bi o ṣe nṣe.
• Lo media media. Diẹ ninu awọn ohun elo alagbeka jẹ ki o wọle ohun gbogbo ti o jẹ ki o pin pẹlu awọn ọrẹ ti o yan. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe igbasilẹ ati jiyin fun ohun ti o jẹ.

Isanraju - awọn iwa ilera; Isanraju - jijẹ ni ilera

• Onje ilera
• myPlate

Jensen MD. Isanraju. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 207.

LeBlanc EL, Patnode CD, Webber EM, Redmond N, Rushkin M, O'Connor EA. Awọn ilowosi pipadanu iwuwo ati oogun-oogun lati ṣe idiwọ ibajẹ ati iku ti o ni ibatan isanraju ninu awọn agbalagba: atunyẹwo atunyẹwo eto ti a ṣe imudojuiwọn fun Agbofinro Awọn Iṣẹ Idena U.S. Rockville (MD): Ile ibẹwẹ fun Iwadi Ilera ati Didara (US); 2018 Sep. (Ẹri Ẹri, Bẹẹkọ 168.) PMID: 30354042 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30354042/.

Ramu A, Neild P. Diet ati ounjẹ. Ni: Naish J, Syndercombe Court D, awọn eds. Awọn Imọ-iṣe Iṣoogun. Kẹta ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: ori 16.

Ẹka Ile-ogbin ti Amẹrika ati Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. Awọn Itọsọna Onjẹ fun Amẹrika, 2020-2025. 9th ed. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Imudojuiwọn Oṣu kejila ọdun 2020. Wọle si January 25, 2021.

Oju opo wẹẹbu Ilera ti Iṣẹ Amẹrika ati Iṣẹ Eniyan. Ounjẹ ati ipo iwuwo. www.healthypeople.gov/2020/topics-objectives/topic/nutrition-and-weight-status. Imudojuiwọn ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 9, 2020. Wọle si Kẹrin 9, 2020.

Ẹgbẹ Agbofinro Awọn Iṣẹ AMẸRIKA; Curry SJ, Krist AH, et al. Awọn ilowosi pipadanu iwuwo ihuwasi lati yago fun ibajẹ ati iku ti o ni ibatan isanraju ati iku ni awọn agbalagba: Alaye iṣeduro iṣeduro Agbofinro Awọn Iṣẹ US. JAMA. 2018; 320 (11): 1163–1171. PMID: 30326502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30326502/.

• Bii O ṣe le dinku Cholesterol silẹ
• Iṣakoso iwuwo