Awọn ounjẹ - alabapade la didi tabi akolo

Awọn ẹfọ jẹ apakan pataki ti ounjẹ ti o ni iwontunwonsi daradara. Ọpọlọpọ eniyan ni iyalẹnu ti awọn tio tutunini ati awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo wa ni ilera fun ọ bi awọn ẹfọ titun.

Iwoye, awọn ẹfọ tuntun lati inu oko tabi ti o kan mu wa ni ilera ju tutunini tabi awọn akolo lọ. Ṣugbọn awọn ẹfọ tio tutunini ati ti a fi sinu akolo le tun jẹ aṣayan to dara. Wọn nilo lati jẹ akolo tabi tutunini ni kete lẹhin ti wọn ti ni ikore, nigbati wọn tun ni gbogbo awọn ounjẹ ti ilera wọn.

Pẹlupẹlu, ni iranti iye iyọ ti a fi kun si awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo. Gbiyanju lati ra awọn wọnyẹn laisi iyọ ti a fi kun ati pe ko ṣe efo eyikeyi, boya alabapade, tutunini, tabi akolo. Dipo sise wọn ninu omi fun awọn akoko to gun ju, o yẹ ki wọn fẹẹrẹ fẹ.

Awọn ounjẹ tio tutunini la alabapade tabi akolo; Alabapade awọn ounjẹ la aotoju tabi akolo; Awọn ẹfọ tutunini dipo alabapade

• Awọn ounjẹ tio tutunini la alabapade

Thompson M, Noel MB. Ounje ati oogun idile. Ninu: Rakel RE, Rakel DP, eds. Iwe kika ti Oogun Ebi. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: ori 37.

Ẹka Ilera ti U.S. ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan ati oju opo wẹẹbu Ẹka Iṣẹ-ogbin ti U.S. 2015-2020 Awọn Itọsọna Ounjẹ fun Awọn ara Amẹrika. Ẹya 8th. Oṣu kejila ọdun 2015. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Wọle si Oṣu Kẹsan 6, 2019.