Niacin

Niacin jẹ iru Vitamin B kan. O jẹ Vitamin-tiotuka omi. Ko fi pamọ sinu ara. Awọn vitamin ti o ṣelọpọ omi tu ninu omi. Awọn oye ti Vitamin ti o fi silẹ ni ara nipasẹ ito. Ara n tọju ipamọ kekere ti awọn vitamin wọnyi. Wọn ni lati mu ni igbagbogbo lati ṣetọju ipamọ naa.

Niacin ṣe iranlọwọ fun eto ounjẹ, awọ ara, ati awọn ara lati ṣiṣẹ. O tun ṣe pataki fun iyipada ounjẹ si agbara.

Niacin (eyiti a tun mọ ni Vitamin B3) ni a ri ni:

• Wara
• Ẹyin
• Awọn akara ati awọn irugbin ọlọrọ
• Rice
• Eja
• Awọn ẹran si apakan
• Awọn iwe ẹfọ
• Epa
• Adie

NIACIN ati Arun okan

Fun ọpọlọpọ ọdun, awọn abere ti 1 si 3 giramu ti nicotinic acid fun ọjọ kan ti lo bi itọju fun idaabobo awọ giga.

Niacin le ṣe iranlọwọ ni ipele jijẹ ti idaabobo awọ ti o dara (HDL cholesterol) ninu ẹjẹ. O tun le mu iye ọra ti ko ni ilera wa ninu ẹjẹ silẹ. Nigbagbogbo sọrọ si olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn afikun eyikeyi.

Abawọn:

Aipe ti niacin n fa pellagra. Awọn aami aisan naa pẹlu:

• Awọn iṣoro ounjẹ
• Awọ ti o ni igbona
• Iṣẹ ọpọlọ ti ko dara

GA INTAKE:

Pupọ ti niacin le fa:

• Alekun suga ẹjẹ (glucose)
• Ibajẹ ẹdọ
• Awọn ọgbẹ Peptic
• Awọn awọ ara

Nigbati a ba fun ni itọju fun awọn eniyan ti o ni idaabobo awọ giga, awọn afikun niacin le fa “fifọ.” O jẹ rilara ti igbona, Pupa, nyún tabi gbigbọn ti oju, ọrun, apá tabi àyà oke.

Lati yago fun fifọ, maṣe mu awọn ohun mimu gbona tabi ọti pẹlu niacin.

Awọn fọọmu tuntun ti afikun niacin ni awọn ipa ẹgbẹ ti o kere si. Nicotinamide ko fa awọn ipa ẹgbẹ wọnyi.

Itọkasi INTAKES

Awọn iṣeduro fun niacin ati awọn eroja miiran ni a pese ni Awọn ifunni Itọkasi Dietary (DRIs), eyiti o dagbasoke nipasẹ Igbimọ Ounje ati Ounjẹ ni Institute of Medicine. DRI ni ọrọ fun ṣeto awọn iye itọkasi ti a lo lati gbero ati ṣe ayẹwo awọn ounjẹ ti ounjẹ ti awọn eniyan ilera. Awọn iye wọnyi, eyiti o yatọ nipasẹ ọjọ-ori ati abo, pẹlu:

• Iṣeduro Iṣeduro Iṣeduro (RDA): apapọ ipele ojoojumọ ti gbigbe ti o to lati pade awọn ibeere eroja ti o fẹrẹ to gbogbo eniyan (97% si 98%) awọn eniyan ilera.
• Imudara deedee (AI): nigbati ko ba si ẹri ti o to lati ṣe agbekalẹ RDA kan, a ṣeto AI ni ipele ti o ni ero lati rii daju pe ounjẹ to to.

Awọn Ifiweranṣẹ Ounjẹ fun Niacin:

Awọn ọmọde

• 0 si oṣu 6: 2 * milligrams fun ọjọ kan (mg / ọjọ)
• 7 si oṣu 12: 4 * mg / ọjọ

* Gbigbawọle deedee (AI)

Awọn ọmọde (RDA)

• 1 si 3 ọdun: 6 mg / ọjọ
• 4 si ọdun 8: 8 miligiramu / ọjọ
• 9 si ọdun 13: 12 mg / ọjọ

Awọn ọdọ ati Awọn agbalagba (RDA)

• Awọn ọmọkunrin ori 14 ati agbalagba: 16 mg / ọjọ
• Awọn obirin ti o jẹ ọmọ ọdun 14 ati agbalagba: 14 mg / ọjọ, 18 mg / ọjọ lakoko oyun, 17 mg / ọjọ lakoko lactation

Awọn iṣeduro pataki da lori ọjọ-ori, ibalopo, ati awọn ifosiwewe miiran (bii oyun). Awọn obinrin ti o loyun tabi ọmọ-ọmu nilo awọn oye ti o ga julọ. Beere lọwọ olupese rẹ iye wo ni o dara julọ fun ọ.

Ọna ti o dara julọ lati gba ibeere ojoojumọ ti awọn vitamin pataki ni lati jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ninu.

Nicotinic acid; Vitamin B3

• Vitamin B3 anfani
• Vitamin B3 aipe
• Vitamin B3 orisun

Mason JB. Awọn Vitamin, awọn ohun alumọni ti o wa kakiri, ati awọn ohun alumọni miiran. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 218.

Salwen MJ. Fetamini ati kakiri eroja. Ni: McPherson RA, Pincus MR, awọn eds. Henry's Clinical Diagnosis and Management nipasẹ Awọn ọna yàrá. 23rd atunṣe. St Louis, MO: Elsevier; 2017: ori 26.