Iṣuu magnẹsia ni ounjẹ

Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun ounjẹ eniyan.

A nilo iṣuu magnẹsia fun diẹ ẹ sii ju awọn aati biokemika 300 ninu ara. O ṣe iranlọwọ lati ṣetọju aifọkanbalẹ deede ati iṣẹ iṣan, ṣe atilẹyin eto alaabo ti ilera, jẹ ki iṣọn-ọkan duro, ati iranlọwọ awọn egungun lati wa ni agbara. O tun ṣe iranlọwọ ṣatunṣe awọn ipele glucose ẹjẹ. O ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ agbara ati amuaradagba.

Iwadi ti nlọ lọwọ wa si ipa ti iṣuu magnẹsia ni idilọwọ ati iṣakoso awọn rudurudu bii titẹ ẹjẹ giga, aisan ọkan, ati ọgbẹ suga. Sibẹsibẹ, gbigba awọn afikun iṣuu magnẹsia ko ni imọran ni lọwọlọwọ. Awọn ounjẹ ti o ga ni amuaradagba, kalisiomu, tabi Vitamin D yoo mu iwulo fun iṣuu magnẹsia pọ si.

Pupọ iṣuu magnẹsia ti ijẹun ni lati alawọ alawọ dudu, awọn ẹfọ elewe. Awọn ounjẹ miiran ti o jẹ awọn orisun to dara ti iṣuu magnẹsia ni:

• Awọn eso (bii bananas, apricots gbigbẹ, ati avocados)
• Eso (bii almondi ati cashews)
• Ewa ati awọn ewa (ẹfọ), awọn irugbin
• Awọn ọja Soy (bii iyẹfun soy ati tofu)
• Gbogbo oka (bii iresi brown ati jero)
• Wara

Awọn ipa ẹgbẹ lati inu gbigbe iṣuu magnẹsia giga ko wọpọ. Ara ni gbogbogbo yọ awọn oye diẹ sii. Apọju iṣuu magnẹsia nigbagbogbo nwaye nigbati eniyan jẹ:

• Gbigba pupọ pupọ ti nkan ti o wa ni erupe ile ni fọọmu afikun
• Gbigba awọn laxatives kan

Botilẹjẹpe o le ma gba iṣuu magnẹsia to lati inu ounjẹ rẹ, o jẹ toje lati jẹ aini aini ni iṣuu magnẹsia. Awọn aami aiṣan ti iru aito pẹlu:

• Hyperexcitability
• Ailera iṣan
• Orun

Aisi iṣuu magnẹsia le waye ninu awọn eniyan ti o mu ọti lile tabi ni awọn ti o fa iṣuu magnẹsia kere si pẹlu:

• Awọn eniyan ti o ni arun nipa ikun tabi iṣẹ abẹ ti n fa malabsorption
• Awọn agbalagba agbalagba
• Awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2

Awọn aami aisan nitori aini iṣuu magnẹsia ni awọn ẹka mẹta.

Awọn aami aiṣan akọkọ:

• Isonu ti yanilenu
• Ríru
• Ogbe
• Rirẹ
• Ailera

Awọn aami aipe alabọde:

• Isonu
• Tingling
• Awọn ihamọ ati isan iṣan
• Awọn ijagba
• Awọn ayipada eniyan
• Awọn rhythmu ọkan ajeji

Aito aipe:

• Ipele kalisiomu kekere (hypocalcemia)
• Ipele potasiomu ẹjẹ kekere (hypokalemia)

Iwọnyi ni awọn ibeere ojoojumọ ti iṣuu magnẹsia:

Awọn ọmọde

• Ibimọ si awọn oṣu 6: 30 mg / ọjọ *
• Oṣu mẹfa si ọdun 1: 75 mg / ọjọ *

* AI tabi Gbigba Gbigba to

Awọn ọmọde

• 1 si 3 ọdun: 80 iwon miligiramu
• 4 si 8 ọdun: 130 miligiramu
• 9 si 13 ọdun: 240 iwon miligiramu
• Ọdun 14 si 18 (awọn ọmọkunrin): 410 miligiramu
• Ọdun 14 si 18 (awọn ọmọbirin): miligiramu 360

Agbalagba

• Awọn ọkunrin agbalagba: 400 si 420 iwon miligiramu
• Awọn obinrin agba: 310 si milligrams 320
• Oyun: 350 si 400 iwon miligiramu
• Awọn obinrin ti nmu ọmu: 310 si miligiramu 360

Onje - iṣuu magnẹsia

Oju opo wẹẹbu Ilera ti Oju opo wẹẹbu. Iṣuu magnẹsia: iwe otitọ fun awọn akosemose ilera. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. Imudojuiwọn Oṣu Kẹsan 26, 2018. Wọle si May 20, 2019.

Yu ASL. Awọn rudurudu ti iṣuu magnẹsia ati irawọ owurọ. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 119.