Irawọ owurọ ninu ounjẹ

Phosphorus jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe ida 1% ti iwuwo ara eniyan lapapọ. O jẹ nkan alumọni keji ti o pọ julọ julọ ninu ara. O wa ninu gbogbo sẹẹli ara. Pupọ ninu irawọ owurọ ninu ara ni a ri ninu awọn egungun ati eyin.

Iṣẹ akọkọ ti irawọ owurọ jẹ ninu dida egungun ati eyin.

O ṣe ipa pataki ninu bi ara ṣe nlo awọn carbohydrates ati awọn ọra. O tun nilo fun ara lati ṣe amuaradagba fun idagba, itọju, ati atunṣe awọn sẹẹli ati awọn ara. Irawọ owurọ tun ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe ATP, molikula ti ara nlo lati fi agbara pamọ.

Irawọ owurọ ṣiṣẹ pẹlu awọn vitamin B. O tun ṣe iranlọwọ pẹlu atẹle:

• Iṣẹ kidinrin
• Awọn ihamọ isan
• Aruka deede
• Ifihan agbara nerve

Awọn orisun ounjẹ akọkọ jẹ awọn ẹgbẹ onjẹ amuaradagba ti ẹran ati wara, ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o ni irawọ owurọ sodium. Onjẹ ti o ni iye oye ti kalisiomu ati amuaradagba yoo tun pese irawọ owurọ to.

Awọn akara akara ati awọn irugbin ti o wa ninu odidi ni irawọ owurọ diẹ sii ju awọn irugbin lọ ati awọn akara ti a ṣe lati iyẹfun ti a ti mọ. Sibẹsibẹ, irawọ owurọ ti wa ni fipamọ ni fọọmu ti eniyan ko gba.

Awọn eso ati ẹfọ ni awọn oye kekere ti irawọ owurọ ninu nikan.

Irawọ owurọ wa ni irọrun ni ipese ounjẹ, nitorinaa aipe jẹ toje.

Awọn ipele giga ti irawọ owurọ ninu ẹjẹ, botilẹjẹpe o ṣọwọn, le darapọ pẹlu kalisiomu lati dagba awọn idogo ninu awọn ohun elo asọ, gẹgẹ bi iṣan. Awọn ipele giga ti irawọ owurọ ninu ẹjẹ nikan waye ni awọn eniyan ti o ni arun akọn lile tabi aiṣedede nla ti ilana kalisiomu wọn.

Gẹgẹbi awọn iṣeduro ti Institute of Medicine, awọn ifunni ti a ṣe iṣeduro ti irawọ owurọ ni atẹle:

• 0 si oṣu 6: 100 iwon miligiramu fun ọjọ kan (mg / ọjọ) *
• 7 si awọn oṣu 12: 275 mg / ọjọ *
• 1 si 3 ọdun: 460 mg / ọjọ
• 4 si ọdun 8: 500 mg / ọjọ
• 9 si ọdun 18: 1,250 mg
• Awọn agbalagba: 700 mg / ọjọ

Awọn aboyun tabi awọn ọmọ-ọmu:

• Kékeré ju 18: 1,250 mg / ọjọ
• Agbalagba ju 18: 700 mg / ọjọ

* AI tabi Gbigba Gbigba to

Onje - irawọ owurọ

Mason JB. Awọn Vitamin, awọn ohun alumọni ti o wa kakiri, ati awọn ohun alumọni miiran. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 218.

Yu ASL. Awọn rudurudu ti iṣuu magnẹsia ati irawọ owurọ. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 119.