Bii o ṣe le bori Awọn ipo Alakikanju ti Igbesi aye

Akoonu

• Jẹ ki Emotions jọba
• Tọju ara Rẹ
• Ṣe akiyesi Ọkàn Rẹ Nṣiṣẹ Awọn ere
• Yẹra fún Àsọdùn
• Kọ ẹkọ lati Ti o ti kọja
• Ronu Rara
• Fun Ni Akoko
• Atunwo fun

"Gba lori." Imọran ti o jọra dabi ẹni pe o rọrun, ṣugbọn o jẹ ijakadi lati fi awọn ipo bii fifisilẹ buruju, ọrẹ ẹhin ẹhin, tabi pipadanu olufẹ kan ni igba atijọ. Rachel Sussman, onimọran ibatan ati onkọwe Bibeli Breakup. "Awọn iṣẹlẹ wọnyi le ma nfa awọn ọran ọpọlọ ti o tobi, eyiti o le gba akoko pipẹ lati ṣe ilaja."

O le bi o ṣe le ṣiṣẹ nipasẹ awọn nkan, o tọ si, fun ilera ọpọlọ ati ti ara rẹ. Cyinghia Ackrill, MD, dokita kan ti o ṣe amọja ni neuroscience ati iṣakoso aapọn.

Nitorinaa mu ẹmi jinlẹ ki o mura lati jẹ ki ẹru ẹdun rẹ lọ. Lakoko ti bibori iṣoro jẹ ilana alailẹgbẹ ati yatọ fun gbogbo eniyan, awọn ọgbọn wọnyi le tan eyikeyi ijalu ni opopona si aye lati dagba.

Jẹ ki Emotions jọba

Thinkstock

Awọn ọjọ diẹ akọkọ lẹhin iṣẹlẹ ti o buruju n bori ni ti ara, ni ironu, ni ẹdun, ati ni ẹmi, Ackrill sọ, ati pe gbogbo wa fesi yatọ. Fun ara rẹ ni akoko lati pariwo, ṣọfọ, tẹ soke ni ipo ọmọ inu oyun, ki o lero sibẹsibẹ o ṣe laisi idajọ. Ikilọ kan: Ti o ba jẹ pe lẹhin ọsẹ meji kan o tun tẹsiwaju lati ni ireti, lero ainireti patapata, tabi ti o gbero igbẹmi ara ẹni, o to akoko lati wa iranlọwọ alamọdaju ọjọgbọn.

Tọju ara Rẹ

Thinkstock

Nigbati o ba n ṣalaye pẹlu ipo aapọn, o ṣe pataki pupọ lati tọju ararẹ ati ṣe oorun, jijẹ ilera, ati adaṣe ni pataki. “Awọn nkan wọnyẹn yoo fun ọ ni agbara ọpọlọ lati ronu daradara ati ṣiṣẹ nipasẹ ipo naa,” Ackrill sọ, fifi kun pe ṣiṣẹ jade yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro agbara aibalẹ ati tu awọn endorphins rilara-dara silẹ. [Tweet imọran yii!]

Aanu ara ẹni kekere jẹ pataki paapaa. “Ọpọlọpọ eniyan ṣọ lati da ara wọn lẹbi fun awọn iṣẹlẹ aibanujẹ, jijẹbi ti o buru si ati awọn ẹdun odi miiran,” Sussman sọ. Lakoko ti o yẹ ki o gba ojuse fun awọn iṣe rẹ, ranti pe iwọ kii ṣe oṣere nikan ni ipo naa. Gbiyanju lati ma ronu, “O yẹ ki n ṣe dara julọ,” ṣugbọn dipo sọ fun ararẹ, “Mo ṣe ohun ti o dara julọ ti Mo le.”

Ṣe akiyesi Ọkàn Rẹ Nṣiṣẹ Awọn ere

Thinkstock

Ackrill sọ pe “Ni kete lẹhin ariwo, ọpọlọ rẹ ṣe gbogbo iru awọn ẹtan lori rẹ ati pe o le jẹ ki o lero bi o ṣe le yi ohun ti o ṣẹlẹ pada,” Ackrill sọ. Ṣaaju ki o to pe iṣaaju rẹ lati laja ki o tun papọ tabi fi imeeli ranṣẹ si agbanisiṣẹ iṣẹ lati parowa fun u pe o ṣe aṣiṣe kan ti ko gba ọ lọwọ, mu idaduro ọpọlọ ki o mọ pe ọkan rẹ n yi awọn ero airotẹlẹ wọnyi. O le ṣe iranlọwọ lati kọ wọn silẹ lati tun ka awọn wakati nigbamii. “Wiwo awọn ero rẹ lori iwe fi ipa mu ọ lati wo ohun ti ọpọlọ rẹ n sọ fun ọ nitorinaa o le beere boya awọn ero wọnyẹn jẹ otitọ gaan tabi ti o ba jẹ pe awọn ẹdun rẹ n sọrọ nikan,” Ackrill ṣalaye. Ibeere kini idi ti awọn ero naa ṣiṣẹ: lati yi iṣẹlẹ pada tabi lati ni ilọsiwaju nipasẹ rẹ?

Yẹra fún Àsọdùn

Thinkstock

Lati le kọja ipo ti o nira, o nilo akọkọ lati loye kini o jẹ iwuwo rẹ gaan. “Ni ọpọlọpọ igba ohun ti o fa idarudapọ ẹdun kii ṣe iṣẹlẹ funrararẹ-o jẹ iberu pe iṣẹlẹ naa jẹ ki o ni, bii, 'Ṣe Mo to?' tabi 'Ṣe Mo yẹ fun ifẹ?'" Akrill sọ.

Niwọn igba ti awọn ọpọlọ wa ti firanṣẹ lati jẹ ifura si awọn irokeke fun awọn idi iwalaaye, awọn ọkan wa ṣọ si aibikita. [Tweet otitọ yii!] Nitorinaa nigba ti a ba binu, o rọrun pupọ lati ba awọn aibalẹ wa jẹ: “Mo padanu iṣẹ kan” le ni irọrun di “Emi kii yoo ṣiṣẹ lẹẹkansi,” lakoko ikọsilẹ le fa ki o ronu, “Ko si ẹnikan ti yoo nifẹ mi lẹẹkansi.”

Ṣaaju ki o to lọ sinu galonu ti ipara yinyin mocha fudge, mọ pe ọpọlọ rẹ n fo si awọn asọtẹlẹ ki o beere lọwọ ararẹ: Tani MO fẹ lati wa ni ipo yii, olufaragba tabi eniyan ti o mu pẹlu oore -ọfẹ ti o wa idagba? Tun ranti awọn iparun ti o ti kọja ti o ti ye ki o ronu bi o ṣe le lo awọn ọgbọn ti o kọ lẹhinna lati ṣaṣeyọri ni ipo yii paapaa.

Kọ ẹkọ lati Ti o ti kọja

Thinkstock

Nigbati o ba binu nipa sisọnu nkan kan, boya o jẹ iṣẹ kan, ọrẹ, tabi paapaa iyẹwu ala kan, beere lọwọ ararẹ: Iru awọn ireti wo ni MO ti wọle? “Ọpọlọ wa wa pẹlu awọn itan ireti to gaju nipa awọn ipo,” Ackrill sọ. Ṣugbọn ero yii jẹ aiṣedeede ati aiṣododo si iwọ ati eniyan miiran.

Lati ṣe iranlọwọ fun ararẹ lati murasilẹ daradara ni ọjọ iwaju, ṣayẹwo ohun ti o nilo nitootọ lati inu ibatan, iṣẹ-ṣiṣe, tabi ọrẹ, ki o ṣatunṣe awọn ireti rẹ. “Ronu awọn iṣoro ti o kọja bi iwadii,” Ackrill ṣe iṣeduro. “Ni ipari iwọ yoo ni anfani lati wo ẹhin ki o ṣe idanimọ ohun ti o kọ lati ibatan yẹn tabi ọga buburu yẹn.” Boya o nilo lati dagbasoke diẹ ninu awọn ọgbọn, boya o nkọ bi o ṣe le baraẹnisọrọ dara julọ tabi Titunto si eto kọnputa tuntun kan, nitorinaa o le ni rilara agbara diẹ sii ni akoko miiran.

Ronu Rara

Thinkstock

O le dun pe o ti ṣetan, ṣugbọn ni eyikeyi ipo ti o nira, maṣe gbagbe pe iwọ yoo gba eyi ni ipari. “Ti o ba lero pe awọn nkan yoo ni ilọsiwaju lori akoko, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ nipasẹ awọn akoko ti o buru julọ,” Sussman sọ. Ti ọkọ afesona rẹ ba ṣe iyanjẹ, mọ pe iwọ yoo darapọ mọ ọkunrin olotitọ, olufẹ lẹẹkansi. Tàbí tí wọ́n bá fi ẹ́ sílẹ̀, wàá gba iṣẹ́ tó ń mérè wá. Laini isalẹ: Wo didan si ọjọ iwaju, ohunkohun ti ipo rẹ lọwọlọwọ.

Fun Ni Akoko

Thinkstock

Nigbati o ba wa si nkan nla-ayẹwo ti aisan, iku ti ọmọ ẹgbẹ ẹbi, ijamba ọkọ ayọkẹlẹ - ko si iṣeduro-iwọn-gbogbo-gbogbo, Sussman sọ. Awọn nkan meji ti o ṣe iranlọwọ nigbagbogbo, sibẹsibẹ, jẹ atilẹyin awujọ ati akoko.

O le fẹ lati wa nikan ni akọkọ, ki o lọ siwaju ki o gbadun “akoko mi,” kan rii daju pe o jẹ ki awọn ọrẹ ati awọn ọmọ ẹbi fun ifẹ wọn nikẹhin. "Jije nikan fun igba pipẹ ko ni ilera, ati pe asopọ awujọ ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun dara ni ipari," Ackrill sọ.

Lẹhinna jẹ suuru. “Bii gige tabi fifọ, ọgbẹ ẹdun yio bajẹ larada lori akoko,” o wi.

Atunwo fun