Njẹ granola n sanra tabi padanu iwuwo?

Akoonu

• Bii o ṣe le yan granola ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo
• Iṣeduro opoiye
• Ohunelo Granola
• Alaye ti ijẹẹmu fun granola

Granola le jẹ ọrẹ ni awọn ounjẹ pipadanu iwuwo, bi o ti jẹ ọlọrọ ni okun ati gbogbo awọn irugbin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati fun satiety ati imudarasi iṣelọpọ. Lati padanu iwuwo, o yẹ ki o jẹun nikan nipa awọn tablespoons 2 ti granola ni ọjọ kan, nifẹ si ina ati awọn ẹya ọlọrọ ti awọn ọfun, eso tabi eso almondi, eyiti o mu awọn ọra ti o dara wa si ounjẹ.

Sibẹsibẹ, nigba ti a ba jẹ ni apọju, granola tun le gbe iwuwo, bi o ti jẹ ọlọrọ ni awọn kalori ati ọpọlọpọ awọn ẹya ti ọja lo ọpọlọpọ gaari, oyin ati maltodextrin ninu akopọ rẹ, awọn eroja ti o ṣe ojulowo ere iwuwo.

Bii o ṣe le yan granola ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo

Lati yan granola ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, o yẹ ki o wo atokọ ti awọn eroja ti ọja lori aami, ki o fẹran awọn eyi ti gaari ko farahan nigbagbogbo ninu atokọ naa. Imọran miiran ni lati fẹran awọn granolas ti o ni awọn irugbin bi chia, flaxseed, sesame ati sunflower tabi awọn irugbin elegede, ati awọn ti o tun ni awọn igbaya, eso tabi eso almondi, nitori wọn jẹ awọn eroja ti o ni ọlọra ninu awọn ọra ti o dara ati eyiti o fun ni itẹlọrun pupọ.

Ni afikun, granola yẹ ki o jẹ ni akọkọ ti awọn irugbin odidi, eyiti a lo julọ ninu eyiti o jẹ oats, barle, fiber ati germ alikama, ati iresi ati flakes agbado. Gbogbo awọn irugbin pese okun, awọn vitamin ati awọn alumọni fun ounjẹ, ni afikun si iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo.

Iṣeduro opoiye

Nitori pe o jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates, awọn ọra, awọn eso gbigbẹ ati awọn sugars, granola dopin nini iye kalori giga. Ni ibere ki o ma fi iwuwo si, iṣeduro ni lati jẹun bi awọn tablespoons 2 si 3 fun ọjọ kan, pelu adalu pẹlu wara pẹtẹlẹ tabi wara.

Apopọ granola pẹlu wara tabi wara wara ara mu iye amuaradagba wa ninu ounjẹ, eyiti o mu satiety diẹ sii ati iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ranti pe ni ọran ti àtọgbẹ, awọn granolas ti o lo awọn ohun aladun yẹ ki o fẹ ju suga lọ.

Ohunelo Granola

O ṣee ṣe lati ṣe granola ni ile pẹlu awọn eroja ti o fẹ, bi a ṣe han ninu awọn apẹẹrẹ wọnyi:

Eroja

• 1 tablespoon ti awọn flakes iresi;
• 1 tablespoon ti oat flakes;
• 1 tablespoon ti alikama alikama;
• 1 tablespoon ti eso ajara;
• 1 tablespoon ti diced dehydrated apple;
• 1 tablespoon ti sesame;
• 1 tablespoon ti agbon grated;
• 3 eso;
• 2 Awọn eso Brazil;
• Tablespoons 2 ti flaxseed;
• 1 teaspoon oyin.

Eroja fun granola imole

• 1 tablespoon ti awọn flakes iresi;
• 1 tablespoon ti oat flakes;
• 1 tablespoon ti alikama alikama;
• 1 tablespoon ti sesame;
• Walnuti 3 tabi awọn eso Brazil meji;
• Awọn tablespoons 2 ti flaxseed.

Ipo imurasilẹ

Illa awọn eroja lati atokọ akọkọ, ati lati ṣe granola ina, dapọ awọn eroja lati inu atokọ keji. O le fi granola kun si wara, wara ti malu tabi wara ẹfọ lati jẹ ounjẹ aarọ ti o dara.

Lati ni granola ti a ṣe ni ile fun awọn ọjọ diẹ sii, o le mu awọn titobi ti awọn eroja pọ si ki o tọju adalu naa sinu apo ti o ni pipade pẹlu ideri, ati pe granola yoo ni igbesi aye ti o to ọsẹ kan.

Alaye ti ijẹẹmu fun granola

Tabili ti n tẹle n pese alaye ti ounjẹ fun 100 g ti granola ibile.

Granola tun le ṣee lo ni awọn ounjẹ lati ni iwuwo tabi mu iwọn iṣan pọ si, ati ninu awọn ọran wọnyi o yẹ ki o jẹun ni titobi nla. Wo gbogbo awọn anfani ti granola.