Awọn kirediti Ashley Greene Workout fun * Ara * Eyi

Akoonu

• Gbiyanju adaṣe Rẹ
• CLIMB Giga
• OKE AGBARA
• PUNCH IT UP
• Atunwo fun

Oṣere ati alakikanju amọdaju, ti a mọ dara julọ fun ṣiṣere Alice Cullen ninu Twilight sinima, ati awọn ti o bayi irawọ ni DirecTV eré ilufin Ole, ti wa ni isunmọ lori ilana gigun gigun lile ti o jẹri pẹlu ṣiṣe ni okun sii ju ti o ti wa tẹlẹ lọ. Greene, 29, sọ pe “O jẹ adaṣe ara-ni kikun ti o gba awọn ipele inu ọkan rẹ ga pupọ ni iyara pupọ. “Lootọ ni o ti ọ, ṣugbọn o dun pupọ pe o jẹ afẹsodi.” Ko ṣe abumọ-o kan pari ipenija ninu eyiti o ṣe adaṣe ni gbogbo ọjọ fun awọn ọjọ 31 taara. Ó ṣàlàyé pé: “Mo fẹ́ mú okun àti ìfaradà pọ̀ sí i, kí n sì fi hàn lọ́kàn ara mi pé mo lè ṣe é. Awọn ọgbọn ọgbọn mẹta ṣe itọsọna Greene si iṣẹgun rẹ ati tẹsiwaju lati ṣe iranlọwọ fun u lati lọ siwaju si awọn ibi-afẹde amọdaju ti o tobi paapaa-ati igbesi aye to dara ni gbogbogbo. O nṣiṣẹ wa nipasẹ wọn.

Jẹ eniyan owurọ, paapaa ti o ba jẹ owiwi alẹ alẹ

Greene bura nipa adaṣe ohun akọkọ ni am “Lati baamu adaṣe mi sinu ọjọ mi, Mo ni lati jade ni ẹnu -ọna ni kutukutu. Iyẹn tumọ si pe Emi ko ni akoko lati ronu nipa boya o rẹ mi tabi lati wa pẹlu awọn awawi, "o sọ. "Ati pe Mo ti rii pe nigbati mo ba ṣe adaṣe ni owurọ, Mo ni ọjọ ti o pọ pupọ diẹ sii. Lẹhin ti Mo pari adaṣe mi, Mo lero bi ẹni pe MO le ṣẹgun agbaye."

Je fun agbara, ṣugbọn rii daju pe o ṣe iyanjẹ

"Ohun ti Mo fi sinu ara mi ni ipa nla lori awọn esi ti mo gba jade ninu rẹ," Greene sọ. "Njẹ jẹ ki iṣelọpọ ti iṣelọpọ mi." O jẹ ẹja, adie, ati ẹfọ; swaps elegede spaghetti fun pasita ati ori ododo irugbin bi ẹfọ fun awọn poteto gbigbẹ lati yago fun rilara onilọra ati rirun; ati pe o mu oje alawọ ewe. "Awọn ounjẹ wọnyi fun mi ni agbara fun awọn adaṣe mi," o salaye. Ṣugbọn o tun kọ awọn splurges sinu ounjẹ rẹ. Awọn ayanfẹ rẹ: grits (o fẹràn wọn pupọ ti awọn obi rẹ fi fun u ni apo kan ti wọn gẹgẹbi ohun elo ifipamọ ni Keresimesi to koja), warankasi, ati gilasi ti waini pupa pẹlu nkan kan ti Mast Brothers Sea Salt Chocolate.

Fun ara rẹ ni isinmi

Greene ṣe iwọntunwọnsi awọn akoko amọdaju lile rẹ nipa irin -ajo pẹlu awọn aja rẹ (o ni mẹrin) ni awọn oke -nla nitosi ile LA rẹ. O tun nifẹ lati iyalẹnu ati gbero lati kọ ẹkọ bi o ṣe le parasail ni ọdun yii. “Yílọ síta jẹ́ ìtura púpọ̀ fún mi,” ó ṣàlàyé. "O jẹ apapo idaraya naa, gbigbe awọn agbegbe mi soke, ati imukuro ọkan mi. O jẹ ibi idunnu mi."

Gbiyanju adaṣe Rẹ

Greene ṣe apapọ ti cardio ati awọn ipa ọna agbara ni osẹ lati wo gbona yii. Eyi ni bii o ṣe le jẹ ki awọn gbigbe rẹ ṣiṣẹ fun ọ.

CLIMB Giga

Greene gba awọn kilasi mẹta ni ọsẹ kan ni Rise Nation, ile-iṣere gigun kan ti o ṣii nipasẹ olukọni ti ara ẹni, Jason Walsh. Awọn akoko jẹ lilo lilo VersaClimber, ẹrọ adaṣe ile-iwe atijọ (fojuinu pe akaba ati pẹtẹẹsì ni ọmọ) lati fẹ awọn kalori 16 ni iṣẹju kan.

Danwo: Pupọ awọn ile -idaraya ni VersaClimber tabi meji. Wa tirẹ ki o ṣe ilana iṣe iṣẹju 22 ti Walsh ṣẹda ni iyasọtọ fun Apẹrẹ.

OKE AGBARA

Sled titari ati fifa, awọn igbega ti o ku, awọn bọọlu ati awọn slams-Agbara agbara igba mẹta-ọsẹ kan ti Greene jẹ ipilẹ lile. Walsh jẹ ki o ṣe awọn iṣipopọ ti o wuwo ti o fojusi ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ni ẹẹkan, nitorinaa o le kọ iṣan ara lakoko sisun awọn kalori.

Danwo: Lati gba awọn abajade ti o jọra, gbe awọn iwuwo iwuwo iwuwo ni ilọsiwaju, Walsh sọ. Bẹrẹ nipa ṣiṣe awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe 10 pẹlu iwuwo ti o ṣoro lati gbe soke fun awọn atunṣe meji tabi mẹta ti o kẹhin; ṣe eyi fun bii ọsẹ mẹta. Fun ọsẹ mẹta to tẹle, ṣe awọn eto mẹrin tabi marun ti awọn atunṣe mẹfa pẹlu iwuwo ti o wuwo pupọ fun awọn atunṣe meji tabi mẹta to kẹhin.

PUNCH IT UP

Awọn adaṣe kickboxing lẹmeji-ọsẹ ṣe iranlọwọ Greene sculpt gbogbo lori. Jiju punches lori apo ti o wuwo n ṣiṣẹ fun gbogbo ara, paapaa awọn apa ati aarin.

Danwo: Ṣe adaṣe afẹṣẹja iṣẹju 30, eyiti o ṣajọpọ awọn gbigbe apo pẹlu awọn adaṣe iwuwo ara bi burpees, fo fo, ati awọn pẹpẹ.

Atunwo fun