Awọn ayipada ti ogbo ninu oorun

Oorun deede nwaye ni awọn ipele pupọ. Iwọn oorun pẹlu:

• Awọn akoko ti ko ni ala ti imọlẹ ati oorun jinle
• Diẹ ninu awọn akoko ti ala ti nṣiṣe lọwọ (oorun REM)

Ọmọ oorun tun ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba lakoko alẹ.

Ayipada TI ogbo

Awọn ọna oorun maa n yipada bi o ti di ọjọ-ori. Ọpọlọpọ eniyan rii pe ogbologbo fa ki wọn ni akoko ti o nira lati sun oorun. Wọn ji diẹ sii nigbagbogbo ni alẹ ati ni kutukutu owurọ.

Lapapọ akoko sisun duro kanna tabi ti dinku din ku (wakati 6.5 si 7 fun alẹ kan). O le nira lati sun oorun ati pe o le lo akoko lapapọ diẹ sii ni ibusun. Orilede laarin oorun ati jiji jẹ igbagbogbo lojiji, eyiti o mu ki awọn eniyan agbalagba nireti pe wọn jẹ oorun ti o fẹẹrẹfẹ ju nigbati wọn jẹ ọdọ.

Akoko ti o lo ni jin, oorun ti ko ni ala. Awọn eniyan agbalagba ji ni iwọn 3 tabi 4 ni igba alẹ kọọkan. Wọn tun mọ diẹ sii ti jiji.

Awọn eniyan agbalagba ji ni igbagbogbo nitori wọn lo akoko diẹ si oorun sisun. Awọn idi miiran pẹlu nilo lati dide ati ito (nocturia), aibalẹ, ati aibalẹ tabi irora lati awọn aisan igba pipẹ (onibaje).

Ipa TI Ayipada

Iṣoro oorun jẹ iṣoro didanubi. Aisùn igba pipẹ (onibaje) jẹ idi pataki ti awọn ijamba adaṣe ati aibanujẹ. Nitori awọn eniyan agbalagba sun diẹ sii ni irọrun ati jiji nigbagbogbo, wọn le nireti pe wọn ko ni oorun paapaa nigbati akoko oorun lapapọ wọn ko yipada.

Airo oorun le bajẹ fa idaru ati awọn iyipada ti ọpọlọ miiran. O jẹ itọju, botilẹjẹpe. O le dinku awọn aami aisan nigbati o ba ni oorun to.

Awọn iṣoro oorun tun jẹ aami aisan ti o wọpọ ti ibanujẹ. Wo olupese ilera kan lati wa boya ibanujẹ tabi ipo ilera miiran n kan oorun rẹ.

ISORO TI WON

• Insomnia jẹ ọkan ninu awọn iṣoro oorun to wọpọ julọ ni awọn eniyan agbalagba.
• Awọn rudurudu oorun miiran, gẹgẹbi aarun aarun ẹsẹ, narcolepsy, tabi hypersomnia tun le waye.
• Apẹẹrẹ oorun, ipo kan nibiti mimi duro fun akoko kan lakoko oorun, le fa awọn iṣoro to lagbara.

IDAGBASOKE

Awọn eniyan agbalagba dahun yatọ si awọn oogun ju ti awọn agbalagba lọ. O ṣe pataki pupọ lati ba olupese sọrọ ṣaaju ki o to mu awọn oogun oorun. Ti o ba ṣeeṣe, yago fun awọn oogun oorun. Sibẹsibẹ, awọn oogun apaniyan le jẹ iranlọwọ pupọ ti ibanujẹ ba ni ipa lori oorun rẹ. Diẹ ninu awọn antidepressants ko fa awọn ipa ẹgbẹ kanna bi awọn oogun oorun.

Nigbakan, antihistamine ti o nira n ṣiṣẹ dara julọ ju egbogi sisun lọ fun imukuro insomnia igba diẹ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn amoye ilera ko ṣe iṣeduro iru awọn oogun wọnyi fun awọn agbalagba.

Lo awọn oogun oorun (bii zolpidem, zaleplon, tabi benzodiazepines) nikan bi iṣeduro, ati fun igba diẹ. Diẹ ninu awọn oogun wọnyi le ja si igbẹkẹle (nilo lati mu oogun naa lati ṣiṣẹ) tabi afẹsodi (lilo ipa laibikita awọn abajade odi). Diẹ ninu awọn oogun wọnyi n dagba ninu ara rẹ. O le dagbasoke awọn ipa majele bii idaru, delirium, ati isubu ti o ba mu wọn fun igba pipẹ.

O le ṣe awọn igbese lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn:

• Ounjẹ ipanu akoko sisun le jẹ iranlọwọ. Ọpọlọpọ eniyan rii pe wara ti o gbona mu alekun oorun pọ, nitori pe o ni abayọda kan, imi-bi amino acid.
• Yago fun awọn ohun ti n ru bi kafiini (ti a ri ninu kọfi, tii, awọn ohun mimu kola, ati chocolate) fun o kere ju wakati 3 tabi mẹrin ṣaaju ibusun.
• Maṣe sun oorun nigba ọjọ.
• Ṣe adaṣe ni awọn akoko deede lojoojumọ, ṣugbọn kii ṣe laarin awọn wakati 3 ti akoko sisun rẹ.
• Yago fun iwuri pupọ, gẹgẹbi awọn ifihan TV iwa-ipa tabi awọn ere kọnputa, ṣaaju sisun. Ṣe awọn imuposi isinmi ni akoko sisun.
• Maṣe wo tẹlifisiọnu tabi lo kọmputa rẹ, foonu alagbeka, tabi tabulẹti ninu yara-iyẹwu.
• Gbiyanju lati lọ sùn ni akoko kanna ni gbogbo alẹ ati ji ni akoko kanna ni owurọ kọọkan.
• Lo ibusun nikan fun oorun tabi iṣẹ ibalopọ.
• Yago fun awọn ọja taba, paapaa ṣaaju oorun.
• Beere lọwọ olupese rẹ boya eyikeyi awọn oogun ti o mu le ni ipa lori oorun rẹ.

Ti o ko ba le sun oorun lẹhin iṣẹju 20, dide kuro ni ibusun ki o ṣe iṣẹ idakẹjẹ, bii kika tabi gbigbọ orin.

Nigbati o ba ni sisun oorun, pada si ibusun ki o tun gbiyanju. Ti o ko ba le sun ni iṣẹju 20, tun ṣe ilana naa.

Mimu ọti ni akoko sisun le jẹ ki o sun. Sibẹsibẹ, o dara julọ lati yago fun ọti, nitori o le jẹ ki o ji ni igbamiiran ni alẹ.

Awọn AKỌRỌ TI O JẸ

• Awọn ayipada ti ogbo ninu eto aifọkanbalẹ
• Airorunsun

• Awọn ilana oorun ninu ọdọ ati arugbo

Barczi SR, Teodorescu MC. Awọn aiṣedede ọpọlọ ati iṣoogun ati awọn ipa ti awọn oogun ni awọn agbalagba agbalagba. Ni: Kryger M, Roth T, Dement WC, awọn eds. Awọn Agbekale ati Iṣe ti Oogun Oorun. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: ori 151.

Bliwise DL, Scullin MK. Ti ogbo deede. Ni: Kryger M, Roth T, Dement WC, awọn eds. Awọn Agbekale ati Iṣe ti Oogun Oorun. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: ori 3.

Sterniczuk R, Rusak B. Sùn ni ibatan si ogbologbo, ailera, ati imọ. Ni: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Iwe kika Brocklehurst ti Isegun Geriatric ati Gerontology. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: ori 108.

Walston JD. Itọju ile-iwosan ti o wọpọ ti ogbologbo. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 22.