Da awọn eto atilẹyin siga duro

O nira lati dawọ siga siga ti o ba n ṣiṣẹ nikan. Awọn mimu mimu nigbagbogbo ni aye ti o dara julọ lati dawọ pẹlu eto atilẹyin. Duro awọn eto mimu siga nipasẹ awọn ile-iwosan, awọn ẹka ilera, awọn ile-iṣẹ agbegbe, awọn aaye iṣẹ, ati awọn ajọ orilẹ-ede.

O le wa nipa awọn eto idinku siga lati:

• Dokita rẹ tabi ile-iwosan agbegbe
• Eto iṣeduro ilera rẹ
• Agbanisiṣẹ rẹ
• Ẹka ilera ti agbegbe rẹ
• Institute of Cancer Institute Quitline ni 877-448-7848
• American Cancer Society Quitline ni 800-227-2345
• Ẹgbẹ Ẹdọ Amẹrika ti Amẹrika www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, eyiti o ni awọn eto imọran lori ayelujara ati foonu
• Awọn eto ipinlẹ ni gbogbo awọn ilu 50 ati Agbegbe ti Columbia ni 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

Awọn eto idinku siga ti o dara julọ darapọ ọpọlọpọ awọn ọna ati fojusi awọn ibẹru ati awọn iṣoro ti o ni nigbati o ba dawọ. Wọn tun pese atilẹyin ti nlọ lọwọ fun gbigbe kuro taba.

Ṣọra fun awọn eto pe:

• Ni kukuru ati pese ko si iranlọwọ lori akoko
• Gba agbara idiyele giga kan
• Pese awọn afikun tabi awọn oogun ti o wa nikan nipasẹ eto naa
• Ṣe ileri ọna ti o rọrun lati dawọ duro

IRANLỌWỌ TI O DAFUNFUN

Awọn iṣẹ ti o da lori tẹlifoonu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe apẹrẹ eto eto mimu siga ti o pade awọn aini rẹ. Awọn iṣẹ wọnyi rọrun lati lo. Awọn onimọran le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn aṣiṣe ti o wọpọ. Iru atilẹyin yii le munadoko bi imọran oju-si-oju.

Awọn eto tẹlifoonu nigbagbogbo wa ni awọn alẹ ati awọn ipari ose. Awọn onimọran ti o kọ ẹkọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto nẹtiwọọki atilẹyin fun gbigbewọ ati ran ọ lọwọ lati pinnu eyi ti o da awọn iranlọwọ iranlọwọ siga lati lo. Awọn aṣayan le pẹlu:

• Àwọn òògùn
• Itọju ailera Nicotine
• Awọn eto atilẹyin tabi awọn kilasi

Awọn ẹgbẹ atilẹyin

Jẹ ki awọn ọrẹ rẹ, ẹbi rẹ, ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ mọ ti awọn ero rẹ lati dawọ mimu siga ati ọjọ itusilẹ rẹ duro. O ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o wa nitosi rẹ lati ni akiyesi ohun ti o nkọja, paapaa nigbati o ba ni aro.

O tun le fẹ lati wa awọn iru atilẹyin miiran, gẹgẹbi:

• Dokita tabi ẹbi nọọsi rẹ.
• Awọn ẹgbẹ ti awọn ti nmu taba tẹlẹ.
• Anonymous Nicotine (nicotine-anonymous.org). Ajo yii nlo irufẹ ọna bii Anonymous Alcoholics. Gẹgẹbi apakan ti ẹgbẹ yii, ao beere lọwọ rẹ lati gba pe o ko lagbara lori afẹsodi rẹ si eroja taba. Pẹlupẹlu, onigbowo kan wa nigbagbogbo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba awọn iwuri lati mu siga.

ETO ATI IWADI EJO

Duro awọn eto mimu siga tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ọna ti o fi silẹ ti o baamu awọn aini rẹ. Wọn yoo ran ọ lọwọ lati mọ awọn iṣoro ti o wa lakoko ti o n gbiyanju lati dawọ duro ati lati pese awọn irinṣẹ lati baju awọn iṣoro wọnyi. Awọn eto wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun ṣiṣe awọn aṣiṣe to wọpọ.

Awọn eto le boya ni awọn akoko ọkan-kan tabi imọran ẹgbẹ. Diẹ ninu awọn eto nfunni mejeeji. Awọn eto yẹ ki o wa ni ṣiṣe nipasẹ awọn oludamọran ti o kọ ẹkọ lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati mu siga.

Awọn eto ti o pese awọn akoko diẹ sii tabi awọn akoko gigun ni anfani ti o dara julọ ti aṣeyọri. Society Cancer Society ṣe iṣeduro awọn eto pẹlu awọn ẹya wọnyi:

• Igbakan kọọkan n duro ni o kere ju iṣẹju 15 si 30.
• O kere ju awọn akoko 4 wa.
• Eto naa duro ni o kere ju ọsẹ 2, botilẹjẹpe gigun nigbagbogbo dara julọ.
• Olori ti ni ikẹkọ ni idinku siga.

Awọn eto ti o da lori Intanẹẹti tun n wa diẹ sii. Awọn iṣẹ wọnyi ranṣẹ si awọn olurannileti ti ara ẹni ni lilo imeeli, nkọ ọrọ, tabi awọn ọna miiran.

Taba ti ko ni eefin - da awọn eto mimu siga; Da awọn imuposi siga; Awọn eto idinku siga; Awọn imuposi idinku siga

George TP. Ero taba ati taba. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 32.

Siu AL; Ẹgbẹ Agbofinro Awọn Iṣẹ US. Iwa ati ihuwasi awọn ilowosi oogun fun mimu taba taba ninu awọn agbalagba, pẹlu awọn obinrin ti o loyun: Alaye iṣeduro iṣeduro Agbofinro Awọn Iṣẹ AMẸRIKA. Ann Akọṣẹ Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Oju opo wẹẹbu Smokefree.gov. Olodun-siga. smokefree.gov/kit-siga. Wọle si Kínní 26, 2019.