HIIT Burst iṣẹju 1 kan le Yi adaṣe adaṣe rẹ pada!

Akoonu

• Atunwo fun

Diẹ ninu awọn ọjọ gbogbo ohun ti o le ṣe ni gba si ibi -idaraya. Ati pe lakoko ti a yìn ọ fun fifihan, a ni aṣayan kikuru (ati pe o munadoko diẹ sii!) Ju slogging lori ẹrọ itẹwe fun awọn iṣẹju 30. Iṣẹju kan ti adaṣe lile laarin ilana iṣe iṣẹju mẹwa 10 bibẹẹkọ ti o rọrun le mu ifarada rẹ dara si ati ilera gbogbogbo, ṣe ijabọ ikẹkọ tuntun ninu iwe akọọlẹ PLOS Ọkan. (Gbiyanju lati yara sanra sanra? Wo EPOC: Aṣiri si Isonu Ọra Yara.)

Ninu iwadi naa, awọn eniyan keke fun 20-aaya ni gbogbo rẹ jade, atẹle nipa iṣẹju meji ti o lọra, fifẹ irọrun. Wọn tun ṣe iyẹn ni igba mẹta. Fun ọsẹ, awọn eniyan ṣiṣẹ nikan fun ọgbọn iṣẹju-pẹlu iṣẹju mẹta ti iṣẹ lile (kii ṣe buburu, otun?!). Awọn esi: Lẹhin ọsẹ mẹfa, awọn olukopa ti pọ si agbara ifarada wọn nipasẹ 12 ogorun (ilọsiwaju pataki) ati ki o mu titẹ ẹjẹ wọn dara. Awọn olukopa tun ni awọn ipele ti o ga julọ ti awọn nkan biokemika ninu awọn iṣan wọn ti o mu mitochondria pọ si, awọn sẹẹli ti o ṣe iranlọwọ lati yi awọn carbohydrates sinu agbara lati mu ọkan rẹ jẹ, agbara ọpọlọ rẹ, ati jade awọn ounjẹ lati inu ounjẹ.

Awọn anfani ti ikẹkọ aarin-kikankikan giga (HIIT) kii ṣe tuntun-a mọ! Awọn ẹkọ-ẹrọ ti fihan awọn adaṣe HIIT mu ilọsiwaju ilera ọkan ati ẹjẹ, titẹ ẹjẹ, ati awọn ipele idaabobo awọ, kii ṣe lati darukọ iranlọwọ zap ikun ọra, ati ta awọn poun (fun paapaa diẹ sii lori idi ti awọn apata HIIT, maṣe padanu Awọn anfani 8 ti Ikẹkọ Aarin Agbara-giga) . Ṣugbọn ni awọn ọjọ wọnyẹn nigbati ọpọlọ rẹ n bẹ ọ pe ki o dawọ duro, ta soke fun iṣẹju kan, ati pe o le ṣubu ni idunnu lẹhin iṣẹju mẹwa dipo jijẹ laiyara fa ararẹ si ipari.

Atunwo fun