10 Awọn anfani ti o da lori Imọ-jinlẹ ti eso-ajara

Akoonu

• 1. O Kekere ni Awọn kalori, Sibẹsibẹ O ga ni Awọn eroja
• 2. O le ṣe anfani Eto Ajẹsara Rẹ
• 3. Le Ṣe Igbega Iṣakoso Iṣakoso
• 4.O Ti Fihan Lati Isonu Iwuwo Iranlọwọ
• 5. Eso eso-ajara Ṣe Iranlọwọ Dena Idaabobo insulin ati Àtọgbẹ
• 6. Njẹ eso-ajara Le Ṣe Dara si Ilera Ọkàn
• 7. O Ga ni Awọn Antioxidants Alagbara
• 8. Le Din Ewu ti Awọn okuta Kidirin
• 9. Omi pupọ
• 10. Rọrun lati Fikun-un si ounjẹ Rẹ
• Eso eso-ajara Ko Si fun Gbogbo eniyan
• Awọn ibaraẹnisọrọ Oogun
• Ehin Enamel Erosion
• Laini Isalẹ

Eso eso-ajara jẹ eso osan ti agbegbe ti a mọ fun didùn ati itunkan ọkan diẹ.

O jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ, awọn antioxidants ati okun, ṣiṣe ni ọkan ninu awọn eso osan alara lile ti o le jẹ.

Iwadi fihan pe o le ni diẹ ninu awọn anfani ilera to lagbara, pẹlu pipadanu iwuwo ati ewu ti o dinku arun ọkan.

Eyi ni awọn anfani ilera ti o da lori ẹri 10 ti eso eso-ajara.

1. O Kekere ni Awọn kalori, Sibẹsibẹ O ga ni Awọn eroja

Eso eso-ajara jẹ ounjẹ ti iyalẹnu ti iyalẹnu lati ni ninu ounjẹ rẹ. Iyẹn nitori pe o ga ninu awọn ounjẹ, ṣugbọn o kere ninu awọn kalori. Ni otitọ, o jẹ ọkan ninu awọn eso kalori ti o kere julọ.

O pese iye to dara ti okun, ni afikun si awọn vitamin ati awọn alumọni ti o ni anfani diẹ sii ju 15 lọ.

Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ pataki ti a rii ni idaji eso-eso ajara alabọde alabọde (1):

• Awọn kalori: 52
• Awọn kabu: 13 giramu
• Amuaradagba: 1 giramu
• Okun: 2 giramu
• Vitamin C: 64% ti RDI
• Vitamin A: 28% ti RDI
• Potasiomu: 5% ti RDI
• Thiamine: 4% ti RDI
• Folate: 4% ti RDI
• Iṣuu magnẹsia: 3% ti RDI

Ni afikun, o jẹ orisun ọlọrọ ti diẹ ninu awọn agbo ogun ọgbin ẹda ara lagbara, eyiti o ṣee ṣe iduro fun ọpọlọpọ awọn anfani ilera rẹ.

Eso eso-ajara jẹ kekere ninu awọn kalori ati tun pese iye pataki ti okun, awọn vitamin, awọn alumọni ati awọn antioxidants.

2. O le ṣe anfani Eto Ajẹsara Rẹ

Njẹ eso-ajara ni deede le jẹ anfani fun eto rẹ.

O jẹ ẹbun fun akoonu giga rẹ ti Vitamin C, eyiti o ni awọn ohun-ini ẹda ara ẹni ti a mọ lati daabobo awọn sẹẹli rẹ lati awọn kokoro-arun ati awọn ọlọjẹ ti o lewu ().

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan Vitamin C lati jẹ anfani fun iranlọwọ eniyan ni imularada ni yarayara lati tutu tutu (,,,,).

Ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni miiran ti a rii ni eso eso ajara ni a mọ lati ni anfani ajesara, pẹlu Vitamin A, eyiti a fihan lati ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si iredodo ati ọpọlọpọ awọn arun aarun (,).

Eso eso ajara tun pese awọn oye kekere ti awọn vitamin B, zinc, bàbà ati irin, eyiti gbogbo wọn n ṣiṣẹ papọ ninu ara lati ṣe igbega iṣẹ eto aarun. Wọn tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iduroṣinṣin ti awọ rẹ, eyiti o ṣe bi idena aabo si akoran ().

Eso eso-ajara le ni anfani eto rẹ, nitori o ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti a mọ fun ipa wọn ni idilọwọ ikolu.

3. Le Ṣe Igbega Iṣakoso Iṣakoso

Eso eso-ajara ni iye to dara ti okun - giramu 2 ni idaji eso alabọde alabọde (1).

Iwadi fihan pe ounjẹ ti o ga julọ ninu awọn eso ọlọrọ okun jẹ anfani fun fifun awọn ikunsinu ti kikun. Eyi jẹ nitori okun fa fifalẹ oṣuwọn eyiti ikun rẹ ṣofo, jijẹ akoko tito nkan lẹsẹsẹ (, 12,).

Nitorinaa, gbigba iye to peye ti okun le ṣe iranlọwọ fun ọ laifọwọyi lati jẹ awọn kalori to kere ni gbogbo ọjọ nipasẹ fifi ifẹkufẹ rẹ silẹ ().

Eso eso-ajara ni okun, eyiti o ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso ounjẹ nipa gbigbe kikun.

4.O Ti Fihan Lati Isonu Iwuwo Iranlọwọ

Eso eso-ajara jẹ iwuwo ọrẹ ọrẹ iwuwo.

O ni awọn ohun-ini pupọ ti o sopọ mọ pipadanu iwuwo, paapaa akoonu okun rẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ igbega kikun ati dinku gbigbe kalori (,,,).

Ni afikun, eso eso-ajara ni awọn kalori diẹ ṣugbọn ọpọlọpọ omi, eyiti o jẹ ẹya miiran ti a mọ lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo ().

Iwadii kan ni awọn akọle obese 91 ri pe awọn ti o jẹ idaji eso eso ajara titun ṣaaju awọn ounjẹ padanu iwuwo diẹ sii ju awọn ti ko ṣe ().

Ni otitọ, awọn ti o wa ninu ẹgbẹ ti o jẹ eso eso-ajara tuntun padanu apapọ ti 3.5 poun (1.6 kg) ju ọsẹ mejila lọ, lakoko ti awọn olukopa ninu ẹgbẹ ti ko jẹ eso-ajara padanu kere ju 1 iwon (0.3 kg), ni apapọ ( ).

Awọn ijinlẹ miiran ti ri iru awọn ipa idinku iwuwo. Fun apeere, iwadi kan wa pe awọn olukopa ni iriri iwọn ẹgbẹ-ikun ti o dinku nigbati wọn ba jẹ eso-ajara lojoojumọ pẹlu awọn ounjẹ wọn (,).

Eyi kii ṣe lati sọ pe eso-ajara yoo ṣe iyọkuro iwuwo funrararẹ, ṣugbọn fifi kun si ounjẹ ti o ni ilera tẹlẹ le jẹ anfani.

Njẹ eso-ajara ṣaaju ki ounjẹ le jẹ iranlọwọ fun pipadanu iwuwo. Okun rẹ ati omi le ṣe igbega kikun ati dinku gbigbe kalori.

5. Eso eso-ajara Ṣe Iranlọwọ Dena Idaabobo insulin ati Àtọgbẹ

Njẹ eso-ajara ni igbagbogbo le ni agbara lati ṣe idiwọ resistance insulini, eyiti o le ja si ọgbẹ suga.

Insulini jẹ homonu ti o ṣe ilana ọpọlọpọ awọn ilana ninu ara rẹ. Fun apẹẹrẹ, o ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn aaye ti iṣelọpọ rẹ, ṣugbọn o mọ julọ julọ fun ipa rẹ ninu iṣakoso suga ẹjẹ ().

Idaabobo insulin ni ipari nyorisi isulini ti o ga julọ ati awọn ipele suga ẹjẹ, awọn ifosiwewe eewu akọkọ fun iru ọgbẹ 2 iru (,,).

Njẹ eso-ajara le ṣe iranlọwọ iṣakoso awọn ipele insulini ati nitorinaa ni agbara lati dinku iṣeeṣe rẹ lati di itọju insulini ().

Ninu iwadi kan, awọn akọle ti o jẹ idaji eso eso-ajara titun ṣaaju awọn ounjẹ ni iriri idinku pataki ninu awọn ipele insulini mejeeji ati atako insulin, ni akawe si ẹgbẹ ti ko jẹ eso-ajara ().

Pẹlupẹlu, jijẹ eso bi odidi ni apapọ ni apapọ pẹlu iṣakoso suga to dara julọ ati eewu ti o dinku ti iru-ọgbẹ 2 iru (,).

Eso eso-ajara le ṣe iranlọwọ dinku idinku insulini, eyiti o le dinku eewu rẹ lati dagbasoke iru-ọgbẹ 2.

6. Njẹ eso-ajara Le Ṣe Dara si Ilera Ọkàn

Nigbagbogbo a gba eso eso-ajara lati mu ilera ọkan dara nipasẹ didin awọn ifosiwewe eewu fun aisan ọkan, gẹgẹbi titẹ ẹjẹ giga ati idaabobo awọ.

Ninu iwadi kan, awọn eniyan ti o jẹ eso-ajara ni igba mẹta lojoojumọ fun ọsẹ mẹfa ni awọn iyọkuro pataki ninu titẹ ẹjẹ ni akoko ikẹkọ naa. Wọn tun fihan awọn ilọsiwaju ni apapọ idaabobo awọ ati awọn ipele “buburu” LDL idaabobo awọ ().

Awọn ipa wọnyi ṣee ṣe nitori awọn eroja pataki ti eso-ajara ni ninu, eyiti o ṣe ipa ninu mimu ọkan rẹ ṣiṣẹ ni deede.

Ni akọkọ, eso-ajara jẹ giga ga ni potasiomu, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ni idawọle fun ọpọlọpọ awọn aaye ti ilera ọkan. Idaji eso eso ajara pese nipa 5% ti awọn iwulo potasiomu ojoojumọ rẹ (1,,,).

Gbigba gbigbe ti potasiomu deede ni nkan ṣe pẹlu eewu dinku ti titẹ ẹjẹ giga. Ni afikun, o ti fihan lati dinku eewu iku lati aisan ọkan (,).

Ẹlẹẹkeji, okun inu eso-ajara le tun ṣe alekun ilera ọkan, fun ni pe gbigbe okun ti o ga ni nkan ṣe pẹlu titẹ ẹjẹ kekere ati awọn ipele idaabobo awọ ().

Iwoye, awọn oniwadi beere pe pẹlu okun ati awọn eso ọlọrọ ẹda ara bi eso-ajara gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ ti ilera n ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si awọn ipo bii aisan ọkan ati ikọlu (,,).

Eso eso ajara ni awọn eroja ati awọn antioxidants ti a fihan lati ṣe iranlọwọ lati daabobo ọkan nipa ṣiṣakoso titẹ ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ.

7. O Ga ni Awọn Antioxidants Alagbara

Eso eso ajara ni awọn antioxidants oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti o pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu ewu ti o dinku ti ọpọlọpọ awọn aisan ().

Awọn antioxidants ṣe aabo awọn sẹẹli rẹ lati ibajẹ ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, eyiti o jẹ awọn molikula riru ti o le fa awọn aati ipalara ninu ara rẹ ().

Eyi ni iwoye ti awọn antioxidants pataki julọ ni eso-ajara:

• Vitamin C: Agbara ipanilara, omi-tiotuka ti o wa ni awọn oye giga ni eso eso ajara. O le ṣe aabo awọn sẹẹli lati ibajẹ ti o ma nsaba fa arun ọkan ati akàn ().
• Beta-carotene: O ti yipada sinu Vitamin A ninu ara ati ronu lati ṣe iranlọwọ idinku eewu diẹ ninu awọn ipo onibaje, pẹlu arun ọkan, aarun ati awọn rudurudu ti o jọmọ oju bi degularration macular ().
• Lycopene: A mọ fun agbara agbara rẹ lati ṣe idiwọ idagbasoke awọn oriṣi kan ti akàn, paapaa aarun itọ-itọ. Le tun ṣe iranlọwọ fa fifalẹ idagba ti awọn èèmọ ati dinku awọn ipa ẹgbẹ ti awọn itọju aarun ti o wọpọ (,).
• Flavanones: Awọn ohun-ini egboogi-iredodo wọn ti han lati dinku titẹ ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ, idinku eewu arun aisan ọkan (,).

Eso eso ajara ni ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn ẹda ara ẹni ti o le ṣe iranlọwọ idiwọ idagbasoke diẹ ninu awọn ipo onibaje, pẹlu arun ọkan ati aarun.

8. Le Din Ewu ti Awọn okuta Kidirin

Gbigba eso-ajara le dinku eewu rẹ lati dagbasoke awọn okuta akọn, eyiti o jẹ abajade lati ikopọ awọn ohun elo egbin ninu awọn kidinrin.

Awọn ohun elo egbin wọnyi jẹ awọn ọja ti iṣelọpọ ti o ṣe deede nipasẹ awọn kidinrin ati yọ kuro ninu ara ninu ito.

Sibẹsibẹ, nigbati wọn ba kigbe ni awọn kidinrin, wọn di okuta. Awọn okuta kidinrin ti o tobi julọ le fa idiwọ ninu eto ito, eyiti o le jẹ iyalẹnu iyalẹnu.

Iru awọn okuta kidinrin ti o wọpọ julọ jẹ awọn okuta kalisiomu oxalate. Citric acid, acid alumọni ti a rii ni eso eso ajara, le jẹ doko ni didena wọn nipa isopọ pẹlu kalisiomu ninu awọn kidinrin ati fifọ rẹ jade kuro ninu ara (,).

Pẹlupẹlu, acid citric ni agbara lati mu iwọn didun pọ ati pH ti ito rẹ, ti n ṣe agbegbe ti ko ni oju rere si dida awọn okuta akọn ().

Acid citric in grapefruit le ṣe iranlọwọ idinku iṣelọpọ ti awọn okuta kidirin oxalate kalisiomu.

9. Omi pupọ

Eso eso-ajara ni omi pupọ ati pe, nitorinaa, jẹ omi tutu pupọ. Ni otitọ, omi ni o pọ julọ iwuwo eso.

O fẹrẹ to ọwọn 4 (118 milimita) ti omi ni idaji eso eso-ajara alabọde, eyiti o jẹ to 88% ti iwuwo rẹ lapapọ (1).

Lakoko ti mimu omi pupọ jẹ ọna ti o dara julọ lati duro ni omi, jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ omi tun le ṣe iranlọwọ.

Eso eso-ajara ni akoonu omi giga, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ olomi.

10. Rọrun lati Fikun-un si ounjẹ Rẹ

Eso eso-ajara nilo igbaradi-si-ko si, nitorinaa o rọrun lati ṣafikun si ounjẹ rẹ.

Paapa ti o ba n gbe aye ti o nšišẹ, igbesi aye on-ni-lọ, o tun le gbadun eso-ajara ni igbagbogbo lai ṣe aniyan nipa gbigba akoko pupọ rẹ.

Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ti o le gbadun eso eso-ajara:

• Ipanu lori awọn ege eso ajara nikan.
• Je i ni yiyan si awọn ounjẹ ajẹkẹyin ti ko ni ilera.
• Gbiyanju saladi yii, eyiti o dapọ eso-ajara pẹlu kale ati piha oyinbo.
• Ṣe idapọ rẹ sinu smoothie yii pẹlu awọn eso miiran ati awọn ẹfọ.
• Fi sii ni parfait ti ounjẹ ti ilera bi ninu ohunelo yii.

Eso eso ajara jẹ ounjẹ ilera ti o rọrun lati ṣafikun sinu ounjẹ rẹ.

Eso eso-ajara Ko Si fun Gbogbo eniyan

Awọn idi diẹ lo wa ti diẹ ninu eniyan le nilo lati yago fun jijẹ eso-ajara.

Awọn ibaraẹnisọrọ Oogun

Fun diẹ ninu awọn eniyan, n gba eso eso-ajara ati oje rẹ le ja si awọn ibaraẹnisọrọ oogun ().

Eyi jẹ nitori o ni awọn nkan ti o dẹkun cytochrome P450, enzymu kan ti ara rẹ nlo lati ṣe idapọ awọn oogun kan.

Ti o ba jẹ eso-ajara nigba ti o mu awọn oogun wọnyi, ara rẹ le ma le fọ wọn lulẹ, eyiti o le fa apọju ati awọn ipa odi miiran ().

Awọn oogun ti o ṣeese lati ṣe pẹlu eso eso-ajara pẹlu ():

• Awọn ajesara ajẹsara
• Awọn Benzodiazepines
• Pupọ awọn bulọọki ikanni kalisiomu
• Indinavir
• Carbamazepine
• Diẹ ninu awọn statins

Ti o ba n mu eyikeyi ninu awọn oogun wọnyi, ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju fifi eso-ajara si ounjẹ rẹ.

Ehin Enamel Erosion

Ni diẹ ninu awọn iṣẹlẹ, jijẹ eso-ajara le ja si ibajẹ enamel ehin.

Citric acid, eyiti a rii ninu awọn eso osan, jẹ idi ti o wọpọ ti ogbara enamel, paapaa ti o ba jẹ apọju ().

Ti o ba ni awọn eekan ti o nira pupọ, o le nilo lati yago fun awọn eso ekikan. Sibẹsibẹ, awọn nkan kan wa ti o le ṣe lati tọju enamel ehin rẹ lakoko ti o tun gbadun eso eso-ajara:

• Maṣe muyan lori eso-ajara tabi awọn eso ekikan miiran ki o yago fun fifi wọn taara si awọn eyin rẹ.
• Fi omi ṣan ẹnu rẹ lẹyin ti o ba jẹ eso naa ki o duro fun ọgbọn ọgbọn lati fọ eyin rẹ.
• Je warankasi pẹlu eso naa. Eyi ṣe iranlọwọ didoju acidity ni ẹnu rẹ ati mu iṣelọpọ itọ.

Ti o ba mu awọn oogun kan tabi ni awọn eyin ti o ni ifura, o le nilo lati ṣe idinwo gbigbe eso-ajara rẹ tabi yago fun lapapọ.

Laini Isalẹ

Eso eso-ajara jẹ ọkan ninu awọn eso ti o ni ilera julọ lori aye. O jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants.

Ni gbogbo rẹ, eso-ajara jẹ igbadun ati irọrun iyalẹnu lati ṣafikun si ounjẹ rẹ.