Awọn ọna Nhu 10 Lati Je Awọn turari diẹ sii

Akoonu

• Atunwo fun

Gẹgẹbi iwadii tuntun lati Ile-ẹkọ giga ti Ipinle Penn, jijẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni ewebe ati awọn turari dinku idahun odi ti ara si awọn ounjẹ ọra giga. Ninu iwadi naa, ẹgbẹ ti o jẹ tablespoons meji ti ewebe ati awọn turari laarin awọn ounjẹ wọn - pataki rosemary, oregano, eso igi gbigbẹ oloorun, turmeric, ata dudu, cloves, lulú lulú ati paprika - ni awọn ipele 30 ida ọgọrun ti awọn ọra ẹjẹ ni akawe si awọn ti o jẹun awọn ounjẹ kanna laisi awọn akoko. Awọn ipele ẹjẹ wọn ti awọn antioxidants tun jẹ 13 ogorun ti o ga julọ - ipa ti o lagbara pupọ fun afikun kekere (ati ti nhu) afikun.

Lakoko ti inu mi dun lati kọ ẹkọ nipa ikẹkọ yii, ko ya mi lẹnu. Ninu iwe tuntun mi, eyiti o jẹ idasilẹ ni Oṣu Kini, gbogbo ounjẹ jẹ ti igba pẹlu ewebe ati turari dipo gaari ati iyọ. Ni otitọ, Mo ya gbogbo ipin si ewebe ati turari, eyiti Mo pe SASS: Slimming ati Satiating Seasonings. Mo sọ eyi nitori ni afikun si awọn ipa ilera-ọkan wọn, iwadii miiran fihan pe ewebe ati awọn turari ṣe akopọ pipadanu iwuwo iwuwo ti o lagbara pupọ. Fun apẹẹrẹ, wọn mu satiety dara, nitorina o duro ni kikun diẹ sii; wọn ṣe atunṣe iṣelọpọ agbara, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii; ati nikẹhin, diẹ ninu iwadii tuntun moriwu lati Ile -ẹkọ giga ti Florida rii pe awọn eniyan ti o jẹ awọn antioxidants diẹ sii ni iwuwo kere ju awọn ti ko ṣe, paapaa ti wọn ba jẹ iye awọn kalori kanna.

Ewebe ati awọn turari jẹ awọn ile agbara antioxidant: teaspoon kan ti eso igi gbigbẹ oloorun awọn akopọ bi ọpọlọpọ awọn antioxidants bi idaji ife blueberries, ati idaji teaspoon ti oregano ti o gbẹ ni agbara antioxidant ti idaji ife ti poteto didùn. Wọn tun jẹ ajọ fun awọn imọ-ara rẹ, nitori wọn ṣafikun adun, õrùn ati awọ si satelaiti kọọkan. Sisọ wọn sinu awọn ounjẹ rẹ le jẹ omoluabi lati jẹ ki iwọn naa tun lọ lẹẹkansi, ati ni Oriire, wọn rọrun pupọ lati lo anfani.

Eyi ni awọn ọna irọrun 10 lati ṣafikun wọn si ounjẹ rẹ:

Wọ awọn turari sinu ago Joe owurọ rẹ, bii eso igi gbigbẹ oloorun, nutmeg tabi cloves.

Agbo Atalẹ grated tuntun sinu wara -wara rẹ.

Fi awọn ata ilẹ ṣan ni bankanje ati grill titi ti o tutu lẹhinna tan gbogbo odidi kan sori bibẹ pẹlẹbẹ ti akara ọkà gbogbo ati oke pẹlu awọn ege ti tomati ti o pọn.

Ṣafikun awọn ewe Mint tuntun si omi rẹ, tii yinyin tabi eso didan - wọn jẹ ikọja pẹlu mango.

Ṣe ọṣọ saladi eso kan pẹlu dash ti cardamom tabi zest citrus.

Rosoti tabi eso igi gbigbẹ pẹlu rosemary – o jẹ iyalẹnu pẹlu awọn peaches ati plums, eyiti o wa ni akoko ni bayi.

Ṣe ọṣọ dudu tabi awọn ewa pinto pẹlu cilantro tuntun.

Lilọ peppercorn titun sori saladi rẹ.

Ṣafikun awọn ewe basil tuntun si eyikeyi ounjẹ ipanu kan tabi ipari.

Rọ chipotle lulú kekere kan sinu ṣokototi dudu ti o yo ki o si ṣan lori odidi eso lati ṣe 'epo' lata.

Cynthia Sass jẹ onjẹ ijẹun ti a forukọsilẹ pẹlu awọn iwọn titunto si ni imọ -jinlẹ ijẹẹmu mejeeji ati ilera gbogbo eniyan. Nigbagbogbo ti a rii lori TV ti orilẹ-ede o jẹ olootu idasi SHAPE ati oludamọran ijẹẹmu si New York Rangers ati Tampa Bay Rays. Olutaja tuntun ti New York Times tuntun rẹ jẹ Cinch! Ṣẹgun Awọn ifẹkufẹ, Ju Awọn Poun ati Inches Padanu.

Atunwo fun