Bii o ṣe le sun daradara: Awọn imọran 10 fun oorun oorun ti o dara

Akoonu

• 1. Bọwọ fun akoko sisun
• 2. Pa TV ati awọn ẹrọ miiran
• 3. Ka ṣaaju ibusun
• 4. Ṣẹda ayika dudu
• 5. Awọn ọsan lẹhin ounjẹ ọsan
• 6. Ṣe adaṣe nigbagbogbo
• 7. Yago fun mimu kofi ni wakati 6 ṣaaju ibusun
• 8. Ni tii ki o to sun
• 9. Lo isimi epo pataki
• 10. Duro si ipalọlọ ati itunu

Aisi oorun tabi iṣoro lati sun daradara daamu ninu didara igbesi aye eniyan, nitori oorun oru oru n dinku agbara lati dojukọ lakoko ọjọ ati pe o tun le ja si awọn iyipada ninu iṣesi. Ni afikun, nigbati didara oorun ti ko dara ba di loorekoore, awọn ayipada le wa ninu ifunni ati awọn iṣoro ilera gẹgẹbi aapọn, aibalẹ ati idagbasoke awọn ikuna iranti.

Nitorinaa, lati sun daradara o ṣe pataki ki eniyan gba diẹ ninu awọn iwa ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana oorun ati pe iranlọwọ lati de ipo sisun ti isinmi jinlẹ, eyiti o nira nigbagbogbo lati ṣaṣeyọri. Fun eyi, o ṣe pataki lati pinnu akoko lati sun ati lati bọwọ fun akoko yẹn, ṣẹda agbegbe ti o ṣokunkun ati itunu ati mu tii mimu kan ni o kere ju iṣẹju 30 ṣaaju ibusun.

Diẹ ninu awọn imọran ti o le wulo fun imudarasi didara oorun ati pe o yẹ ki o gba bi igbesi aye tuntun ni:

1. Bọwọ fun akoko sisun

Ni apapọ, o jẹ dandan lati sun nipa wakati mẹjọ si mẹsan 9 ti oorun isinmi lati le wa ni gbigbọn pupọ ni ọjọ keji ati, nitorinaa, awọn ti o nilo lati ji ni kutukutu yẹ ki o tun sun ni kutukutu, bọwọ fun awọn akoko wọnyi, paapaa ni awọn ipari ọsẹ ati awọn isinmi.

Imọran ti o dara fun ibọwọ fun akoko sisun ni lati ni itaniji lori foonu alagbeka rẹ ti o nṣe iranti ọ akoko wo lati lọ sùn. Ni afikun, lati yago fun sisun diẹ sii ju imọran lọ ati, Nitori naa, jiji ni alẹ, o le jẹ igbadun lati gbe aago itaniji kuro ni ibusun, nitori ọna yii eniyan yẹ ki o dide lati pa aago itaniji ati ni ọna naa yoo rọrun lati bọwọ fun akoko sisun ni opin ọjọ naa.

2. Pa TV ati awọn ẹrọ miiran

Tẹlifisiọnu, kọnputa tabi awọn ẹrọ itanna miiran yẹ ki o wa ni pipa ni iṣẹju 30 ṣaaju akoko sisun to bojumu. Bi o ṣe yẹ, eniyan yẹ ki o jinna si awọn ẹrọ wọnyi, bakanna bi foonu alagbeka ati awọn ere fidio, bi wọn ṣe ṣojulọyin ọpọlọ, fifi eniyan silẹ ti o ni ibinu diẹ ati aibajẹ oorun.

Ni afikun, a gbọdọ pa aago naa kuro ni yara-iyẹwu tabi kuro ni ibusun, nitori nigbati eniyan ba lọ sun ti o loye pe ko le sun, o maa n wo aago, eyiti o jẹ idi miiran fun wahala, eyiti o jẹ ki oorun nira.

Diẹ ninu eniyan ni anfani lati ni oorun ti o ni iwuri ati sun dara julọ nigbati wọn ba gbọ diẹ ninu idakẹjẹ tabi ariwo ariwo ati, nitorinaa, diẹ ninu ohun ibaramu, fun apẹẹrẹ, le ṣafikun.

3. Ka ṣaaju ibusun

Bi o ṣe yẹ, eniyan yẹ ki o dubulẹ lori ibusun nikan nigbati o ba n sun oorun ati ṣaaju pe, ẹnikan le dubulẹ ni ibusun tabi, pelu, lori aga, ka iwe kan ninu ina diẹ diẹ. O ṣe pataki lati fi ààyò fun kika awọn ohun ti o mu alafia ati ifokanbale wa, yago fun awọn iwe tabi awọn itan ti o ṣe igbelaruge ẹdọfu ati aapọn, gẹgẹbi awọn iroyin, fun apẹẹrẹ.

4. Ṣẹda ayika dudu

Ṣaaju ki o to sun, o ṣe pataki lati pa awọn ina ki o fi atupa kan silẹ, ni pataki pẹlu ina ofeefee, bi o ṣe fẹran oorun, bi itọkasi nipasẹ kromoterapi. Gẹgẹbi yiyan si atupa, o le tan fitila kan. Aṣeyọri ni lati jẹ ki yara jẹ itunu ki oorun le ru ati pe o le ni oorun oorun ti o dara.

5. Awọn ọsan lẹhin ounjẹ ọsan

Oorun ti o to iṣẹju 10 si 30 ni ọtun lẹhin ounjẹ ọsan yẹ ki o to lati sinmi laisi ba oorun oorun rẹ jẹ. O yẹ ki a sun oorun gigun nigba ọjọ, nitori wọn le sun ni alẹ. Awọn oorun gigun nigba ọjọ dara nikan fun awọn ọmọ-ọwọ ati awọn ọmọde to ọdun mẹrin.

6. Ṣe adaṣe nigbagbogbo

Didaṣe ni o kere ju iṣẹju 30 ti adaṣe lojoojumọ, ni deede ṣaaju ki 9 irọlẹ, le jẹ anfani nitori nigba ṣiṣe adaṣe lo agbara diẹ sii, jijẹ iwulo fun isinmi jakejado ọjọ naa. Awọn eniyan ti o ni akoko lile lati lọ si ere idaraya le gbiyanju lati rin tabi gigun kẹkẹ, ṣaaju ki ounjẹ, fun apẹẹrẹ.

Iṣẹ iṣe ti ara lẹhin 9 aarọ ko ni iṣeduro, nitori o le ni ipa idakeji, bi idaraya ṣe mu iṣesi pọ si ni igba diẹ ati, nitorinaa, le dabaru pẹlu akoko sisun ati didara oorun.

7. Yago fun mimu kofi ni wakati 6 ṣaaju ibusun

Lilo awọn ohun mimu mimu, gẹgẹbi koca-cola, kọfi, tii dudu, tii alawọ ati diẹ ninu awọn ohun mimu tutu, yẹ ki o yee fun wakati mẹfa ṣaaju ibusun, nitori eniyan le wa ni jiji diẹ sii ki o nira fun lati sun. Ni afikun, o yẹ ki o tun yago fun jijẹ pupọ ni ounjẹ alẹ.

Nigbakugba ti o ba ṣee ṣe, eniyan yẹ ki o yan awọn ohun mimu ti o fẹran oorun, gẹgẹbi gilasi ti wara ti o gbona tabi gilasi ti waini pupa, fun apẹẹrẹ.

8. Ni tii ki o to sun

Nini tii mimu kan ṣaaju ki o to sun le ṣe iranlọwọ mu ki oorun sun ati sun dara julọ. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti tii pẹlu awọn ohun-ini wọnyi ni awọn ti o ni valerian, flowflower, balm lemon, chamomile tabi Lafenda, fun apẹẹrẹ. Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣetan awọn tii ti nmi.

9. Lo isimi epo pataki

Lilo awọn epo pataki bi Lafenda, ni ipa isinmi ati itutu, nitori nipa gbigbe awọn ẹmi jinlẹ pẹlu epo pataki, o fa ki ọpọlọ gba atẹgun diẹ sii, ni afikun si tun iwuri iṣelọpọ iṣelọpọ homonu, igbega si rilara ti ilera daradara ati farabale, ojurere orun.

Lati gbadun awọn epo wọnyi, kan fi sil drops 2 si 3 ti epo pataki sori irọri tabi pajamas, ṣaaju lilọ lati sun. Ni omiiran, awọn epo tun le gbe sinu freshener afẹfẹ tabi ni irisi sokiri, fun wọn ni yara.

10. Duro si ipalọlọ ati itunu

O yẹ ki o yago fun awọn agbegbe ariwo pupọ nigbati o ba sun. Wiwọ awọn edidi eti, bii awọn ti a lo ninu awọn adagun odo, le ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri ipalọlọ pataki fun oorun.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan nilo ariwo lẹhin lati ni anfani lati sun, ti a pe ni awọn ariwo funfun, bii ariwo ti ẹrọ fifọ, hood idana lori tabi redio ni ita ibudo, fun apẹẹrẹ. Ni afikun, diẹ ninu awọn ohun elo foonu alagbeka wa ti o ṣe awọn ariwo wọnyi, dẹrọ oorun.

Ni afikun, yara ati awọn aṣọ ti eniyan lo lati sun yẹ ki o tun jẹ itura. Apẹrẹ ni lati ni awọn aṣọ-ikele ti o fi yara silẹ ṣokunkun pupọ ni alẹ, ṣetọju iwọn otutu yara itura, laarin 18ºC ati 21ºC, wọ awọn pajamas ti o ni itunu ati lo irọri ti o dara, eyiti o fun laaye idinku ẹdọfu ni ẹhin ati ọrun, ti kojọpọ nigba ọjọ.

Ṣayẹwo awọn imọran diẹ sii fun oorun didara: