10 Awọn Alatilẹyin Aṣojuuṣe Ayebaye Ti o ṣe Iranlọwọ O Padanu iwuwo

Akoonu

• 1. Fenugreek
• Doseji
• 2. Glucomannan
• Doseji
• 3. Gymnema sylvestre
• Doseji
• 4. Simplicifolia ti Griffonia (5-HTP)
• Doseji
• 5. Caralluma fimbriata
• Doseji
• 6. Alawọ ewe tii tii
• Doseji
• 7. Conjugated linoleic acid
• Doseji
• 8. Garcinia cambogia
• Doseji
• 9. Yerba mate
• Doseji
• 10. Kofi
• Doseji
• Laini isalẹ

Ọpọlọpọ awọn ọja pipadanu iwuwo lori ọja.

Wọn ṣiṣẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi, boya nipa idinku ifẹkufẹ rẹ, didena gbigba ti awọn eroja kan, tabi jijẹ nọmba awọn kalori ti o jo.

Nkan yii da lori awọn ewe ati awọn eweko ti ara ẹni ti a fihan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ounjẹ ti o kere si nipasẹ idinku ifẹkufẹ, alekun awọn ikunsinu ti kikun, tabi idinku awọn ifẹkufẹ ounjẹ.

Eyi ni awọn ipaniyan ifẹkufẹ ti ara ẹni 10 ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

1. Fenugreek

Fenugreek jẹ eweko lati idile legume. Awọn irugbin, lẹhin ti o gbẹ ati ilẹ, jẹ apakan ti o wọpọ julọ ti ọgbin.

Awọn irugbin naa ni okun ti 45%, pupọ julọ eyiti ko le tuka.Sibẹsibẹ, wọn tun ni okun tiotuka, pẹlu galactomannan ().

Ṣeun si akoonu okun giga rẹ, fenugreek ti han lati pese awọn anfani ilera, gẹgẹbi ilana ilana suga ẹjẹ, idinku idaabobo awọ, ati iṣakoso ifẹkufẹ (,,).

Fenugreek n ṣiṣẹ nipa fifin fifipamọ ikun ati idaduro kabu ati gbigba ọra. Eyi tumọ si ifẹkufẹ dinku ati iṣakoso gaari ẹjẹ dara julọ.

Iwadi kan ti awọn eniyan ilera 18 pẹlu isanraju ri pe gbigba giramu 8 ti okun lati fenugreek dinku ifẹkufẹ diẹ sii daradara ju giramu 4 ti okun lati fenugreek. Awọn olukopa tun ro ni kikun ati jẹun kere si ni ounjẹ ti o tẹle ().

Pẹlupẹlu, o dabi pe fenugreek le ṣe iranlọwọ fun eniyan dinku idinku gbigbe wọn.

Fun apẹẹrẹ, iwadii kan ti awọn ọkunrin ilera ti 12 fihan pe gbigba giramu 1.2 ti iyọ irugbin fenugreek dinku gbigbe gbigbe sanra ojoojumọ nipasẹ 17%. O tun sọkalẹ gbigbe gbigbe kalori ojoojumọ wọn nipa bii 12% ().

Ni afikun, atunyẹwo ti awọn iwadii iṣakoso ti a sọtọ ti 12 ri pe fenugreek ni suga-ẹjẹ-ati awọn ohun-elo silẹ-idaabobo awọ ().

Iwadi ti fihan pe fenugreek jẹ ailewu ati pe o ni diẹ tabi ko si awọn ipa ẹgbẹ ().

Doseji

• Gbogbo irugbin. Bẹrẹ pẹlu giramu 2 ki o gbe to giramu 5, bi ifarada.
• Kapusulu. Bẹrẹ pẹlu iwọn giramu 0,5 ki o pọ si giramu 1 lẹhin ọsẹ meji diẹ ti o ko ba ni iriri eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ.

Awọn irugbin Fenugreek ni okun galactomannan ni. Okun tiotuka yii ṣe iranlọwọ idinku ifẹkufẹ nipasẹ jijẹ awọn ipele kikun, fifa fifo ikun, ati idaduro kabu ati gbigba ọra.

2. Glucomannan

Alekun gbigbe gbigbe okun rẹ jẹ ọna ti o dara lati ṣakoso igbadun ati padanu iwuwo ().

Ninu awọn okun tio tio jẹ olokiki julọ, glucomannan dabi ẹni pe o munadoko julọ fun pipadanu iwuwo. Mejeeji n dinku igbadun ati dinku gbigbe gbigbe ounjẹ (,,).

Glucomannan tun ni anfani lati fa omi mu ki o di jeli viscous kan, eyiti o le rekọja tito nkan lẹsẹsẹ ati de ọdọ oluṣawọn ti ko ni iyipada ().

Ohun-ini pupọ ti glucomannan ṣe iranlọwọ ni igbega awọn ikunsinu ti kikun ati idaduro fifin ikun, eyiti o le ṣe iranlọwọ idinku gbigbe gbigbe ounjẹ ati iranlọwọ pipadanu iwuwo (,,).

Ninu iwadi kan, awọn eniyan 83 ti o ni iwọn apọju ni iriri idinku pataki ninu iwuwo ara ati ọra lẹhin ti o mu afikun ti o ni 3 giramu ti glucomannan ati 300 miligiramu ti kaboneti kalisiomu fun awọn oṣu 2 ().

Ninu iwadi ti o tobi julọ, awọn olukopa 176 pẹlu iwọn apọju ni a sọtọ lati gba awọn afikun awọn afikun glucomannan mẹta tabi pilasibo lakoko ti o jẹ ounjẹ ihamọ kalori.

Awọn ti o gba eyikeyi ninu awọn afikun glucomannan ni iriri pipadanu iwuwo pataki ti akawe pẹlu awọn ti o mu ibibo ().

Pẹlupẹlu, glucomannan le ṣe iranlọwọ idinku ifasimu ti amuaradagba ati awọn ọra, ifunni awọn kokoro arun ti o ni ọrẹ ninu ikun, ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ, ati dinku lapapọ ati idaabobo awọ LDL (buburu) (,,).

A ka Glucomannan ni aabo ati ifarada daradara ni gbogbogbo. Sibẹsibẹ, o le bẹrẹ si fẹẹrẹ ṣaaju ki o to de inu, ṣiṣe ni eewu eewu. Nitorinaa, o ṣe pataki lati mu pẹlu gilasi kan si meji ti omi tabi omi miiran ().

Doseji

Bẹrẹ ni giramu 1 lẹẹmẹta ọjọ kan, iṣẹju 15 si wakati 1 ṣaaju ounjẹ ().

Glucomannan jẹ ọkan ninu awọn oriṣi ti o munadoko julọ ti okun fun pipadanu iwuwo. Okun tiotuka yii ṣe jeli viscous kan, eyiti o ṣe idaduro ọra ati gbigbe kabu. Nigbati o ba ya ṣaaju ounjẹ, o le ṣe iranlọwọ idinku ifẹkufẹ.

3. Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre jẹ eweko ti a mọ julọ julọ fun awọn ohun-ini egboogi-ọgbẹ. Sibẹsibẹ, o tun le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.

Awọn agbo ogun rẹ ti nṣiṣe lọwọ, ti a mọ ni awọn acids amọdaju, ti han lati dènà adun ounjẹ. Ni awọn ọrọ miiran, n gba Gymnema sylvestre le dinku itọwo suga ni ẹnu ki o ja ifẹkufẹ suga (,).

Ni otitọ, iwadi ti o dán awọn ipa ti Gymnema sylvestre lori awọn eniyan ti n gbawẹ ti o ri awọn ti o mu ni awọn ipele ifẹkufẹ kekere ati pe o ṣee ṣe lati ṣe idinwo gbigbe gbigbe ounjẹ wọn, ni akawe pẹlu awọn ti ko gba afikun ().

Bakan naa, awọn acids ere idaraya le sopọ mọ awọn olugba suga ninu ifun, ni idilọwọ gbigba gaari ninu ẹjẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele suga ẹjẹ kekere ati yago fun ibi ipamọ kabu bi ọra ().

A diẹ eranko-ẹrọ tun ni atilẹyin ni ipa ti Gymnema sylvestre lori iwuwo ara ati gbigba ọra (,).

Ọkan ninu awọn ijinlẹ fihan pe afikun yii ṣe iranlọwọ fun awọn ẹranko lati ṣetọju iwuwo wọn lakoko ti wọn jẹ ounjẹ ti o sanra giga fun awọn ọsẹ 10 ().

Iwadi miiran fihan pe Gymnema sylvestre le dẹkun tito nkan lẹsẹsẹ ti ọra ati paapaa mu iyọkuro rẹ lati ara ().

Nigbagbogbo gbiyanju lati jẹ awọn afikun wọnyi pẹlu ounjẹ, bi aibanujẹ ikun kekere le waye ti wọn ba mu wọn ni ikun ti o ṣofo.

Doseji

• Kapusulu. Mu 100 miligiramu 3-4 igba ojoojumo.
• Powder. Bẹrẹ pẹlu giramu 2 ki o gbe to giramu 4 ti ko ba ni iriri awọn ipa ẹgbẹ.
• Tii. Sise fun awọn iṣẹju 5 ki o jẹ ki o ga fun iṣẹju 10-15 ṣaaju mimu.

Gymnema sylvestre jẹ eweko ti o le ṣe iranlọwọ idinku awọn ifẹkufẹ suga. Awọn agbo ogun rẹ ti nṣiṣe lọwọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ awọn ounjẹ ti o kere pupọ, dinku gbigba gaari sinu ẹjẹ, ati paapaa dena tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn ọra.

4. Simplicifolia ti Griffonia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia jẹ ohun ọgbin ti a mọ fun jije ọkan ninu awọn orisun abinibi ti o dara julọ ti 5-hydroxytryptophan (5-HTP).

5-HTP jẹ apopọ ti o yipada si serotonin ninu ọpọlọ. Imun ilosoke ninu awọn ipele serotonin ti han lati ni agba ọpọlọ nipasẹ didin ifẹkufẹ ().

Nitorinaa, 5-HTP ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo nipasẹ iranlọwọ idinku gbigbe gbigbe kabu ati awọn ipele ebi (,).

Ninu iwadi ti a sọtọ, awọn obinrin alara 20 ti o ni iwuwo iwuwo gba Griffonia simplicifolia jade ti o ni 5-HTP tabi pilasibo fun ọsẹ mẹrin.

Ni opin iwadi naa, ẹgbẹ itọju naa ni iriri awọn ilọsiwaju pataki ni awọn ipele kikun ati awọn iyọkuro ni ẹgbẹ-ikun ati iyipo apa ().

Iwadi miiran ṣe iwadii ipa ti agbekalẹ kan ti o ni 5-HTP lori igbadun ni awọn obinrin ti o ni ilera 27 pẹlu iwọn apọju.

Awọn abajade fihan pe ẹgbẹ itọju naa ni iriri ifẹkufẹ kekere, awọn ipele ti o pọ si ti kikun, ati awọn iyọkuro iwuwo pataki lori akoko ọsẹ 8 ().

Sibẹsibẹ, afikun pẹlu 5-HTP han lati ṣe diẹ ninu ọgbun ati aibanujẹ inu lakoko lilo pẹ ().

Awọn afikun 5-HTP le tun mu eewu ti iṣọn serotonin pọ si nigbati o ba ni idapo pẹlu awọn antidepressants kan. O yẹ ki o ko mu Griffonia simplicifolia tabi awọn afikun 5-HTP laisi ijumọsọrọ si olupese ilera rẹ ().

Doseji

Awọn afikun 5-HTP ṣee ṣe imunilati igbadun ti o munadoko diẹ sii ju Griffonia simplicifolia, fun ni 5-HTP ni akopọ iṣiṣẹ akọkọ ninu eweko yii.

Awọn iwọn lilo fun ibiti 5-HTP lati 300-500 mg, ya lẹẹkan ni ọjọ kan tabi ni awọn abere ti a pin. O ni iṣeduro lati mu pẹlu awọn ounjẹ lati mu alekun awọn ikunsinu ti kikun.

Griffonia simplicifolia jẹ ọgbin ọlọrọ ni 5-HTP. Ayipo yii ti yipada si serotonin ninu ọpọlọ, eyiti o ti fihan lati dinku igbadun ati dinku gbigbe kaabu.

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata jẹ eweko ti o ti lo ni aṣa lati dinku ifẹkufẹ ati mu ifarada () pọ si.

O gbagbọ pe awọn akopọ ninu Caralluma fimbriata le mu iṣan kaakiri ti serotonin wa ninu ọpọlọ, eyiti a fihan lati dinku gbigbe gbigbe kabu ati idinku ifẹkufẹ (,,,).

Iwadi kan ni awọn agbalagba 50 pẹlu iwọn apọju fihan pe gbigba 1 giramu ti Caralluma fimbriata jade fun awọn oṣu 2 yorisi pipadanu iwuwo 2.5%, ọpẹ si idinku pataki ninu ifẹkufẹ ().

Iwadi miiran fun awọn eniyan 43 pẹlu iwọn 500 iwon apọju ti Caralluma fimbriata lẹẹmeji lojoojumọ fun awọn ọsẹ 12, lẹgbẹẹ ounjẹ iṣakoso ati adaṣe. O rii pe wọn ni iriri idinku nla ninu iyipo ẹgbẹ-ikun ati iwuwo ara ().

Ni afikun, iwadi kan wo awọn eniyan ti o ni aarun Prader-Willi, ipo ilera kan ti o yori si jijẹ apọju. A tọju awọn olukopa pẹlu awọn abere ti 250, 500, 750 tabi 1,000 miligiramu ti Caralluma fimbriata jade tabi pilasibo fun ọsẹ mẹrin.

Ẹgbẹ ti o mu iwọn lilo ti o ga julọ - 1,000 iwon miligiramu fun ọjọ kan - ni iriri awọn ipele ifẹkufẹ ti o dinku pupọ ati awọn idinku ninu gbigbe gbigbe ounjẹ ni ipari iwadi ().

Caralluma fimbriata jade ko ni awọn ipa ẹgbẹ ti o ni akọsilẹ ().

Doseji

O ni iṣeduro ni awọn abere ti 500 miligiramu lẹẹmeji lojoojumọ fun o kere ju oṣu kan 1.

Caralluma fimbriata jẹ eweko kan ti o le ṣe iranlọwọ idinku awọn ipele igbadun. Ni idapọ pẹlu adaṣe ati ounjẹ iṣakoso kalori, Caralluma fimbriata ti han lati ṣe igbega pipadanu iwuwo.

6. Alawọ ewe tii tii

A ti fi jade tii tii alawọ lati munadoko fun pipadanu iwuwo, ni afikun si fifun ọpọlọpọ awọn anfani ilera nla miiran ().

Tii alawọ ni awọn agbo ogun meji ti o ṣe alabapin si awọn ohun-ini pipadanu iwuwo rẹ - caffeine ati awọn kaatini.

Kafiiniini jẹ iwuri ti a mọ daradara ti o mu ki sisun ọra pọ si ati dinku ifẹkufẹ (,).

Nibayi, awọn catechins, pataki epigallocatechin gallate (EGCG), ti han lati ṣe alekun iṣelọpọ ati dinku ọra ().

Apapo ti EGCG ati caffeine ninu iyọ tii tii ṣiṣẹ pọ lati jẹ ki ara munadoko diẹ sii ni awọn kalori sisun, eyiti o le ja si pipadanu iwuwo (,).

Ni otitọ, iwadi ti awọn eniyan ilera 10 fihan 4% ilosoke ninu awọn kalori ti o sun lẹhin ti o gba apapo EGCG ati caffeine ().

Biotilẹjẹpe ko si iwadii lori awọn ohun-ini imunilara ti iyọ tii tii ninu eniyan, o dabi pe tii alawọ ni apapo pẹlu awọn eroja miiran le dinku ifẹkufẹ (,).

A ti rii tii alawọ lati ni aabo ni awọn abere to 800 mg ti EGCG. Awọn abere to ga julọ ti 1,200 iwon miligiramu ti EGCG ti ni asopọ si ọgbun ().

Doseji

Iwọn ti a ṣe iṣeduro fun tii alawọ pẹlu EGCG ti a ṣe deede bi eroja akọkọ rẹ jẹ 250-500 mg fun ọjọ kan.

Iyọ tii ti alawọ ni kaffeine ati awọn kaatini, eyiti o le ṣe alekun iṣelọpọ, sisun ọra, ati iranlọwọ pipadanu iwuwo. Apapọ idapọ tii alawọ pẹlu awọn ohun elo miiran le dinku awọn ipele ti yanilenu ati dinku gbigbe gbigbe ounjẹ.

7. Conjugated linoleic acid

Conjugated linoleic acid (CLA) jẹ iru ọra trans ti a rii nipa ti diẹ ninu awọn ọja ẹranko ọra. O yanilenu, o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti a fihan ().

A ti fi CLA han lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo nipa jijẹ sisun ọra, didi iṣelọpọ ti ọra, ati didanu didan sanra (,,,).

Iwadi fihan pe CLA tun mu awọn ikunsinu ti kikun pọ si ati dinku igbadun ().

Iwadi kan fihan pe awọn eniyan 54 ti a fun ni 3.6 giramu ti CLA fun ọjọ kan fun awọn ọsẹ 13 ni ifẹkufẹ kekere ati awọn ipele ti o tobi ju ti awọn ti o mu ibi-aye lọ. Sibẹsibẹ, eyi ko ni ipa lori iye awọn olukopa ounje jẹ ().

Pẹlupẹlu, CLA dabi pe o ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ara. Atunyẹwo awọn ẹkọ 18 pari pe gbigba 3.2 giramu ti CLA fun ọjọ kan dabi lati dinku ọra ara ().

Awọn ẹkọ-ẹkọ ṣebi CLA ni aabo, ati pe ko si awọn iṣẹlẹ ti ko dara ti a ti royin ni abere to to giramu 6 fun ọjọ kan,,.

Doseji

Iwọn iwọn lilo ojoojumọ jẹ 3-6 giramu. O yẹ ki o gba pẹlu awọn ounjẹ.

Conjugated linoleic acid jẹ sanra trans pẹlu awọn anfani imunilara ti npa. CLA ti han lati mu alekun sisun pọ si ati dena gbigba ọra.

8. Garcinia cambogia

Garcinia cambogia wa lati eso ti orukọ kanna, ti a tun mọ gẹgẹbi Garcinia gummi-gutta.

Peeli ti eso yii ni awọn ifọkansi giga ti hydroxycitric acid (HCA), eyiti o fihan lati ni awọn ohun-ini pipadanu iwuwo (,).

Iwadi eranko ti fihan pe garcinia cambogia awọn afikun le dinku gbigbe ounjẹ (52, 53).

Ni afikun, awọn ẹkọ eniyan fihan pe garboia cambogia dinku ifẹkufẹ, awọn bulọọki iṣelọpọ ọra, ati dinku iwuwo ara ().

O dabi pe garcinia cambogia tun le gbe awọn ipele serotonin, eyiti o ṣiṣẹ lori awọn olugba ọpọlọ ni idiyele awọn ifihan agbara kikun. Bi abajade, o le dinku ifẹkufẹ (, 55,).

Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ miiran ti rii pe garboia cambogia ko dinku ifẹkufẹ tabi iranlọwọ pipadanu iwuwo. Nitorinaa, awọn abajade le yato nipasẹ ẹni kọọkan ().

Garcinia cambogia dabi ẹni pe o ni aabo ni awọn abere to to miliọnu 2,800 ti HCA fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ, gẹgẹbi awọn efori, awọn awọ ara, ati ibinu inu ni a ti royin (,).

Doseji

Garcinia cambogia jẹ iṣeduro ni awọn abere ti 500 iwon miligiramu ti HCA. O yẹ ki o gba iṣẹju 30-60 ṣaaju ounjẹ.

Garcinia cambogia ni hydroxycitric acid (HCA) ninu. HCA ti han lati ṣe iranlọwọ alekun awọn ipele serotonin, eyiti o le mu awọn ipele kikun kun. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ijinlẹ ko fihan awọn ipa pataki lati afikun yii.

9. Yerba mate

Yerba mate jẹ abinibi ọgbin si South America. O mọ fun awọn ohun-ini-fifun agbara.

Awọn ijinlẹ ti ẹranko ti fihan pe n gba yerba elekeji lori akoko 4-ọsẹ pataki dinku ounjẹ ati gbigbe omi ati iranlọwọ pipadanu iwuwo (,).

Iwadii kan ninu awọn eku fihan pe lilo igba pipẹ ti alabaṣiṣẹpọ yerba ṣe iranlọwọ idinku ikunra, gbigbe ounjẹ, ati iwuwo ara nipasẹ jijẹ pecide 1 (GLP-1) ti glucagon-pọ si ati awọn ipele leptin ().

GLP-1 jẹ apopọ ti a ṣẹda ni ikun ti o ṣe amojuto igbadun, lakoko ti leptin jẹ homonu ti o ni idiyele ifunni ifihan agbara. Pọ si awọn ipele wọn nyorisi iyàn pupọ.

Awọn ijinlẹ miiran ti tun fihan pe alabaṣiṣẹpọ yerba, ni apapo pẹlu awọn eroja miiran, le ṣe iranlọwọ idinku ebi ati ifẹkufẹ (,).

Ni otitọ, iwadi ti awọn obinrin alara ilera 12 fihan pe gbigba 2 giramu ti yerba mate ṣaaju ṣiṣe iṣẹ-gigun kẹkẹ 30 iṣẹju dinku idinku ati paapaa iṣelọpọ agbara, idojukọ, ati awọn ipele agbara ().

Arabinrin Yerba han lati wa ni ailewu ati pe ko ṣe eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ ti o nira ().

Doseji

• Tii. Mu ago 3 (milimita 330 kọọkan) lojoojumọ.
• Powder. Mu 1-1.5 giramu fun ọjọ kan.

Ọgbẹni Yerba jẹ ohun ọgbin ti a mọ fun awọn ohun-ini igbega agbara. O ti fihan lati ṣe iranlọwọ alekun peptide 1 (GLP-1) bi glucagon ati awọn ipele leptin. Mejeeji awọn agbo-ogun wọnyi le mu awọn ipele kikun kun ati dinku ifunni.

10. Kofi

Kofi jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu ti o pọ julọ julọ ni agbaye. Kofi ati ifọkansi giga rẹ ti kafeini ni a mọ lati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ().

Awọn ẹkọ-ẹkọ lori kọfi fihan pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo nipa jijẹ kalori pọ si ati fifọ ọra (,).

Ni afikun, kọfi le ṣe iranlọwọ idinku ijẹẹmu, nitorinaa ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo. O dabi pe mimu caffeine mimu awọn wakati 0,5-4 ṣaaju ki ounjẹ le ni agba iṣofo ikun, awọn homonu ti o nifẹ, ati awọn rilara ti ebi ().

Pẹlupẹlu, mimu kọfi le jẹ ki awọn eniyan ko ṣeeṣe lati jẹ diẹ sii lakoko ounjẹ atẹle ati ni gbogbo ọjọ, ni akawe pẹlu ko ma mu ().

O yanilenu, awọn ipa wọnyi le yato fun awọn ọkunrin ati obinrin. Iwadi kan fihan pe gbigba 300 mg ti kafeini yorisi nipa idinku 22% ninu gbigbe kalori fun awọn ọkunrin, lakoko ti ko ni ipa gbigbe kalori fun awọn obinrin (71).

Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn ijinlẹ ko rii awọn ipa rere lori idinku aito lati caffeine (,).

Kanilara le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe alekun iṣelọpọ rẹ nipasẹ to 11% ati mu sisun ọra pọ si to 29% ninu awọn eniyan rirọ (,,).

Sibẹsibẹ, ṣe akiyesi pe gbigbe kafeini ti 250 iwon miligiramu tabi diẹ sii le fa riru ẹjẹ ni diẹ ninu awọn eniyan ().

Doseji

Ago kan ti kofi ti a pọnti deede ni nipa miligiramu 95 ti kafeini (77).

Awọn iwọn lilo ti 200 mg kanilara, tabi nipa awọn agolo meji ti kofi deede, ni a maa n lo fun pipadanu iwuwo. Iwadi ni gbogbogbo lo awọn abere ti 1.8-2.7 iwon miligiramu fun poun (4-6 mg fun kg) ti iwuwo ara.

Sibẹsibẹ, awọn abere wọnyi le dale lori ẹni kọọkan ati eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣeeṣe.

Kofi ti han lati dinku ifunni, idaduro imukuro ikun, ati ni ipa awọn homonu onjẹ, gbogbo eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ diẹ. Kanilara tun ti jẹri lati mu alekun sisun pọ si ati iranlọwọ pipadanu iwuwo.

Laini isalẹ

Awọn ewe ati eweko kan ti jẹri lati ṣe igbega pipadanu iwuwo.

Wọn ṣiṣẹ nipa idinku ifẹkufẹ, jijẹ awọn ipele kikun, fifa fifa ikun silẹ, didena gbigba ti awọn ounjẹ, ati ipa awọn homonu ti o fẹ.

Awọn okun tio tinu bi fenugreek ati glucomannan jẹ nla ni idaduro ifasita ikun, kikun ni kikun, ati didena gbigbe agbara.

Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia, ati garcinia cambogia ni awọn apopọ ti o ṣe iranlọwọ alekun awọn ipele serotonin ninu ọpọlọ, eyiti a fihan lati mu awọn ipele kikun pọ si ati dinku gbigbe kaabu.

Nibayi, yerba mate, kọfi, ati tii tii alawọ ni o ni ọlọrọ ni kafeini ati awọn agbo-ogun bi EGCG ti o ti han lati dinku gbigbe gbigbe ounjẹ, ni ipa awọn homonu onjẹ, ati igbelaruge iṣelọpọ.

Ni ikẹhin, a ti fi CLA han lati mu sisun ọra pọ si ati dinku awọn ipele aito.

Lakoko ti awọn abajade le yato nipasẹ ẹni kọọkan, awọn afikun wọnyi dabi pe o jẹ ọna ti o dara fun awọn ti n wa lati mu ọna abayọ diẹ si pipadanu iwuwo.