10 Awọn ounjẹ alawọ ewe ti o dun fun Ọjọ St

Akoonu

• Key orombo wara Pie
• Kale Apple Ope Chia Irugbin Oje
• Mint Chocolate Oatmeal
• Garliky Kale Saladi
• Awọn akara oyinbo Zucchini
• Awọn ẹyin alawọ ewe
• Green Detox Bimo
• Quinoa-Stuffed sisun Green Ata
• Green Chile Adie
• Atunwo fun

Boya o mura soke ni alawọ ewe tabi lu soke agbegbe agbe iho fun pint ti brilliantly awọ ọti, nibẹ ni ohunkohun bi laago ni St Patrick ká Day pẹlu diẹ ninu awọn ajọdun idunnu. Ni ọdun yii, ṣe ayẹyẹ nipasẹ sise diẹ ninu awọn itọju ti o jẹun ti o jẹ gbogbo SHAPE (ati leprechaun) -fọwọsi! A ṣe apejọ awọn ounjẹ alawọ ewe didan 10, awọn ohun mimu, ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ti o ṣe iranṣẹ pupọ ti adun ti nhu laisi iṣakojọpọ ni awọn kalori afikun.

Key orombo wara Pie

Awọn kalori 160, gaari giramu 16, ọra giramu 4, awọn giramu carbohydrates 26, amuaradagba giramu 5

Iwọ kii yoo nilo oriire ti Irish nigbati o ba n lu paii orombo wewe kekere yii. Ṣeun si warankasi ipara-ọra-wara ati wara-wara kekere, akara oyinbo ti ko ni beki kii yoo mu iwọn lilo kalori ojoojumọ rẹ pọ si.

Eroja:

2 tbsp. omi tutu

1 tbsp. alabapade orombo oje

1 1/2 tsp. gelatin ti ko ni itọwo

4 iwon. ọra-free warankasi, rirọ

Awọn apoti 3 (6 iwon. Kọọkan) Yoplait Light Nipọn & Ọra -wara bọtini orombo paii wara

1/2 c. tutunini (thawed) dinku-sanra nà topping

2 tsp. Peeli orombo wewe

1 graham cracker crumb crust ti o sanra ti o dinku (6 iwon.)

Awọn itọsọna:

Ni 1-quart saucepan, dapọ omi ati oje orombo wewe. Wọ gelatin lori adalu oje orombo wewe; jẹ ki duro 1 iseju. Ooru lori kekere ooru, saropo nigbagbogbo, titi ti gelatin yoo ti tuka. Tutu die-die, nipa awọn iṣẹju 2. Ni ekan alabọde, lu warankasi ipara pẹlu aladapo ina lori iyara alabọde titi di didan. Fi wara ati adalu oje orombo wewe; lu lori iyara kekere titi idapọmọra daradara. Agbo ni nà topping ati orombo Peeli. Tú sinu erunrun. Refrigerate titi ti o ṣeto, nipa awọn wakati 2.

Ṣe awọn ounjẹ 8.

Ohunelo pese nipa Betty Crocker

Kale Apple Ope Chia Irugbin Oje

Jamba Oje

Awọn kalori 190, giramu giramu 32, ọra giramu 2, awọn giramu carbohydrates 43, amuaradagba giramu 3 (fun ohun mimu 12-oz)

Eyi jẹ yiyan ọlọgbọn nitori apapo yii fun ọ ni awọn vitamin, okun, ati amuaradagba ọgbin. Kale, ounjẹ to dara julọ, jẹ chockfull ti awọn vitamin A ati C, lakoko ti awọn irugbin chia pese 3g ti okun ati awọn ọra ti ilera. Suga wa lati eso titun ati pese agbara iyara pẹlu awọn ounjẹ, lakoko ti amuaradagba 3g ati okun 4g ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni kikun fun awọn wakati diẹ. Gluteni-free ati ifunwara-ọfẹ lati bata, iwọ yoo yà ọ nipa iye ounjẹ ti ilera ti o wa ni ika ọwọ rẹ!

Aderubaniyan Veggie Boga

160 kalori, 16 giramu suga, 4 giramu sanra, 26 giramu carbohydrates, 5 giramu amuaradagba

Awọn boga Veggie nigbagbogbo gba RAP ti ko dara, ṣugbọn ohunelo ilera yii yoo yi ọkan rẹ pada. Ti a ṣe pẹlu Ewa adiye, awọn ẹfọ, ati iye akoko ti o tọ, awọn patties wọnyi jẹ ti kojọpọ pẹlu adun mejeeji ati awọn anfani-fun-o dara.

Eroja:

1 15-iwon. le Progresso adiye Ewa (garbanzo awọn ewa), drained, rinsed

1 eyin

1 clove ata ilẹ, finely ge

1 tsp. mu paprika

1/2 tsp. ilẹ coriander

1/2 tsp. kumini ilẹ

1/2 tsp. isokuso (kosher tabi okun) iyo

1 c. ge alabapade owo

1/2 c. shredded karọọti

2 tbsp. ge alabapade cilantro

3/4 c. Progresso panko akara crumbs

2 tbsp. epo canola

Toppings, bi o ṣe fẹ (awọn ẹyin piha oyinbo, ewe cilantro, awọn ege kukumba, awọn ege tomati, awọn ata ata ti o dun, awọn ewe saladi)

Awọn obe, bi o ṣe fẹ (eweko lata, Sriracha, ketchup, citrus vinaigrette)

Awọn itọsọna:

Ninu ekan ero isise ounjẹ, gbe awọn ewa adiye, ẹyin, ata ilẹ, paprika mu, coriander, kumini, ati iyọ. Ideri; ilana pẹlu awọn isun-lori-ati-pipa nipa awọn aaya 45 tabi titi o fi fẹẹrẹ to. Papọ adalu ewa, owo, karọọti, ati cilantro titi ti o fi darapọ daradara. Aruwo ni akara crumbs. Apẹrẹ apẹrẹ sinu awọn patties 4, nipa 3 1/2 in. ni iwọn ila opin ati 1/2 nipọn. Ninu 10-in. skillet nonstick, ooru 2 tbsp. epo canola lori ooru alabọde titi ti o fi gbona. Cook patties ninu epo 8 si 10 iṣẹju, titan ni ẹẹkan, titi brown ati agaran. Sin veggie boga tolera pẹlu toppings ati drizzled pẹlu obe.

Ṣe awọn iṣẹ 4.

Ohunelo ti a pese nipasẹ Betty Crocker

Mint Chocolate Oatmeal

Awọn kalori 303, gaari giramu 4.5, ọra giramu 5, 33.6 giramu awọn carbohydrates, amuaradagba 26.7 giramu

Awọn oats alawọ ewe alawọ ewe kekere wọnyi ṣe ounjẹ aarọ Ọjọ St.Mint ati awọn adun chocolate lọ ni ọwọ lati ṣe alekun awọn oats pẹlu adun ti o fẹrẹ jẹ desaati, lakoko ti awọn irugbin chia ṣe afikun iye ijẹẹmu ni irisi omega-3s ati okun.

Eroja:

1/2 c. oats adalu pẹlu 1 1/2 c. omi

1 tbsp. awọn irugbin chia

1 ofofo SunWarrior Powder Protein

2-3 tsp. Mint jade

1 tsp. cakao lulú

Awọ ounjẹ alawọ ewe

Awọn itọsọna:

Makirowefu 1/2 c. oats pẹlu 1 1/2 c. omi (omi tabi wara). Lẹhin ti awọn oats ti jinna ṣafikun awọn irugbin chia, lulú amuaradagba, iyọkuro Mint, lulú cacao, ati awọ. Illa gbogbo papo. O le ṣe awọn oats ni alẹ ṣaaju ki o si fi sinu firiji ni alẹ fun awọn oats tutu tabi ṣe ounjẹ ni owurọ ati gbadun gbona. Fun didi chocolate, dapọ 1 ofofo SunWarrior Vanilla Protein Powder, 2 tbsp. koko, stevia ati omi.

Ṣe iṣẹ ṣiṣe 1.

Ohunelo ti a pese nipasẹ Healthy Diva Jeun

Garliky Kale Saladi

114 kalori, 3 giramu sanra, 7 giramu carbohydrates, 4 giramu amuaradagba

O ko le gba alawọ ewe ju ekan kale lọ! Ṣeun si idapọpọ zesty ti oje lẹmọọn, kikan apple cider, ati ata ilẹ minced, ohunelo yii n pese saladi ti o bu pẹlu adun. Iṣẹ kọọkan jẹ kekere ni awọn kalori ati ọra ṣugbọn giga ni okun ati awọn antioxidants, nitorinaa ma wà!

Eroja:

1/2 opo aise kale, fo, de-stemmed, ati ki o gbẹ

1 tbsp. tahini

1 tbsp. apple cider kikan (tabi omi)

1 tbsp. lẹmọọn oje

1 tbsp. Aminos omi Bragg (tamari tabi obe soy yoo ṣiṣẹ paapaa)

2 tbsp. iwukara ijẹẹmu

1 tsp. ata ilẹ minced (1-2 cloves ata ilẹ)

Awọn irugbin Sesame lati lenu bi ohun ọṣọ (iyan)

Awọn itọsọna:

Fọ tabi ge kale sinu awọn iwọn iwọn ojo ati gbe sinu ekan nla kan. Puree gbogbo awọn eroja ayafi kale ati awọn irugbin Sesame ni idapọmọra tabi ẹrọ onjẹ lati dapọ aṣọ naa. Tú wiwu lori kale ati ifọwọra sinu kale pẹlu ọwọ rẹ titi gbogbo awọn ege kale yoo fi bo. Jẹ ki saladi joko ni firiji fun wakati kan tabi bẹ lati marinate. O le foju igbesẹ yii ti o ba nilo lati jẹun lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn gbigba akoko diẹ lati ṣaja yoo rọ kale diẹ diẹ ki o jẹ ki o jẹ diẹ sii diẹ sii, ni pataki fun awọn ti o ṣiyemeji ti jijẹ kale. Wọ lori diẹ ninu awọn irugbin Sesame ṣaaju ṣiṣe ti o ba fẹ.

Ṣe awọn iṣẹ 4.

Ohunelo ti a pese nipasẹ jijẹ Ounjẹ Bird

Awọn akara oyinbo Zucchini

Awọn kalori 63, 1.1 giramu suga, 2.1 giramu sanra, 7.6 giramu carbohydrates, 3.6 giramu amuaradagba

Lakoko ti awọn akara oyinbo wọnyi jẹ ofeefee ni awọ ju alawọ ewe lọ, wọn tun jẹ itọju St.Paddy ni pipe fun ẹbi ati awọn ọrẹ rẹ. Morsel ẹlẹgẹ kọọkan jẹ itẹlọrun ni kikun ati pe o kun pẹlu zucchini ọlọrọ-vitamin, sibẹsibẹ o kere pupọ ni awọn kalori, awọn kabu, ati ọra.

Eroja:

1 zucchini nla, grated

1 ẹyin nla

1 c. panko akara crumbs

Iyọ ati ata lati lenu

1 tbsp. Adobo turari

1/2 c. Parmesan warankasi, grated

Awọn itọsọna:

Yọ omi ti o pọ lati zucchini grated tuntun nipa gbigbe wọn si laarin awọn aṣọ inura iwe ati pami. Ni ekan nla kan, dapọ gbogbo awọn eroja. Illa daradara. Ooru pan nla lori alabọde, ki o fun sokiri pẹlu Pam. Awọn spoonfuls apẹrẹ ti batter zucchini sinu 2-in. (iwọn ila opin) patties, ati ju silẹ si pan pan. Cook ni ẹgbẹ kọọkan fun bii iṣẹju kan ati idaji, tabi titi ti ita yoo fi jẹ brown goolu. Pari awọn akara oyinbo ni adiro. Fi wọn sori pan ti yan ki o si din wọn fun iṣẹju 1-2. Sin gbona, nikan tabi pẹlu aṣọ ọsin.

Ṣe nipa 12 àkara.

Ohunelo ti a pese nipasẹ Just Putzing Ni ayika idana

Awọn ẹyin alawọ ewe

Awọn kalori 143, 1.2 giramu suga, 9.1 giramu sanra, 3.8 giramu carbohydrates, 12 giramu amuaradagba

A onilàkaye Ya lori Dr.Seuss ' Awọn ẹyin alawọ ewe ati Hamu, ohunelo ti o rọrun lati ṣe ko paapaa nilo awọn awọ onjẹ iro! Dipo, lo awọn agbara ilera ti veggie bi eso kabeeji tuntun tabi owo lati tinge awọn ẹyin ti o ni eegun pẹlu hue alawọ ewe.

Eroja:

6 eyin (pastured ati/tabi Organic eyin niyanju)

1 tbsp. wara (gbogbo wara ti a ṣe iṣeduro)

2 tbsp. alubosa, ni aijọju ge

1 c. eso kabeeji titun tabi awọn eso ọbẹ, fo pẹlu awọn eso nla kuro

Iyọ ati ata lati lenu

Bota fun didin (Organic ati/tabi bota ti o jẹ koriko niyanju)

Awọn itọsọna:

Darapọ awọn eroja akọkọ 5 ni idapọmọra (pẹlu iyọ ati ata) ati idapọmọra titi awọn ọya yoo di mimọ sinu awọn ege kekere. Ooru kan nla pat ti bota ni a frying pan lori alabọde-kekere ooru. Ni kete ti bota naa ti yo tú adalu ẹyin sinu pan ti o gbona. Jẹ ki o joko fun iṣẹju diẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ lati aruwo ati ki o scramble pẹlu spatula kan. Cook titi awọn eyin yoo fi ṣe gbogbo ọna nipasẹ.

Ṣe 3 servings.

Ohunelo ti a pese nipasẹ Awọn ọjọ 100 ti Ounjẹ Gidi

Green Detox Bimo

255 awọn kalori, 6.5 giramu suga, 15.3 giramu sanra, 26.6 giramu carbohydrates, 10 giramu amuaradagba

Idapọ adun ti awọn ẹfọ ti o ni ilera, bimo alawọ ewe yii jẹ nla lati sin ni Ọjọ St.Patrick (ati pe o tun dara fun detoxing ni ọjọ keji!). Avokado, broccoli, ati arugula kii ṣe yawo bimo nikan ni iboji smaragdu ọlọrọ, ṣugbọn rii daju pe gbogbo sip n kun pẹlu awọn anfani ijẹẹmu paapaa.

Eroja:

1/2 Haas piha oyinbo

Awọn iṣupọ broccoli 8-10 ti o ni iwọn to dara (ti o tọju o kere ju 1 ni gigun)

1/3 alubosa ti o fẹ

2 iwonba arugula

1 tbsp. epo olifi

Iyọ (nipa 1 tsp.) tabi lati lenu

1 tbsp. apple cider kikan

Awọn flakes ata pupa (nipa 1/4 tsp.) Tabi lati lenu

Sisun oyin tabi agave

Oje lati idaji lẹmọọn

1 ni minced Atalẹ root

1 c. omi

Awọn itọsọna:

Fẹẹrẹfẹ broccoli naa. Yọ kuro ninu ooru nigbati alawọ ewe didan. Di alubosa ni epo olifi titi o fi jẹ asọ. Gbe broccoli ti a ti jinna ati alubosa ati gbogbo awọn eroja miiran sinu idapọmọra, ẹrọ onjẹ, tabi lo idapọ immersion ọwọ. Fi 1/2 c. omi ati parapo. Jeki fifi omi diẹ sii titi ti o fi de aitasera ti o fẹ. Fi eyikeyi afikun iyọ si itọwo. Gbadun gbona tabi tutu!

Ṣe 2 servings.

Ohunelo ti a pese nipasẹ Ọya Otitọ

Quinoa-Stuffed sisun Green Ata

436 kalori, 15 giramu sanra, 57 giramu carbohydrates, 27 giramu amuaradagba, 16 giramu okun

Fun ounjẹ ọsan aladun tabi imọran ale, ma wo siwaju ju awọn ata alawọ ewe sisun wọnyi lọ. Ti o ni pẹlu quinoa ati awọn eroja ilera miiran (bii edamame, awọn tomati, ati awọn olu), awọn ata tutu wọnyi nfunni ni ounjẹ ore-ọfẹ ajewebe ti o daju lati ṣe iwunilori awọn alejo.

Eroja:

1/2 tbsp. epo olifi

1 c. didi edamame, thawed

5 olu funfun, ti ge wẹwẹ

1 tomati roma, diced

1 c. owo tuntun

2 Organic alawọ ewe Belii ata

1 tbsp. teriyaki aruwo-din-din obe

1/2 c. quinoa ti ko jinna, ti a fi omi ṣan ati jinna

1/3 c. omi

Awọn itọsọna:

Ooru epo ni a skillet lori alabọde-ga ooru. Fi edamame, olu, ati tomati kun, saropo titi ti o fi jinna, ni aijọju iṣẹju 5-7. Fi owo kun ati sise titi ti owo yoo fi rọ. Fi sinu aruwo-fry obe ati ki o Cook titi ti a bo. Yọ kuro ninu ooru ati gbe sinu ekan alabọde pẹlu quinoa ti o jinna. Jade lati darapo. Ṣeto si apakan lati jẹ ki kikun naa dara titi o fi gbona. Nibayi, ṣaju adiro si awọn iwọn 350. Ge awọn oke kuro ni ata, lẹhinna mojuto ati irugbin wọn. Nkan ata kọọkan pẹlu kikun, ṣajọ si isalẹ titi ata kọọkan yoo fi kun si oke. Gbe awọn ata sinu satelaiti yan ati rọpo awọn oke. Fi omi kun si isalẹ ti satelaiti naa. Bo ohun gbogbo pẹlu bankanje aluminiomu ati beki fun iṣẹju 30. Yọ bankanje kuro, lẹhinna beki fun afikun iṣẹju 20-25 titi ti awọn ata yoo rọ ati sisanra. Yọ ata kuro ninu satelaiti yan ati sin.

Ṣe 2 servings.

Ohunelo ti a pese nipasẹ Njẹ Bender

Green Chile Adie

456 kalori, 4.9 giramu suga, 17.5 giramu sanra, 18.4 giramu carbohydrates, 54.6 giramu amuaradagba

Bimo ti nhu yii n pe fun ọpọlọpọ awọn eroja, ṣugbọn abajade jẹ daradara tọ lati yika wọn! Apapo awọn turari ati awọn ẹfọ, paapaa tapa lati jalapeño ati awọn chiles alawọ ewe, jẹ ki concoction yii jẹ ounjẹ ti o dun.

Eroja:

1 tbsp. epo epo

1 alubosa alabọde, diced

1 pupa ata, ayodanu ati ki o ge

1 karọọti, ti a ge daradara

1 jalapeno chile, irugbin, gige, ati minced

14-iwon. le ge alawọ ewe chiles, drained

4 ata ilẹ cloves, minced

1/2 tsp. kumini

Iyọ ati ata dudu ilẹ titun

2 tbsp. gbogbo-idi iyẹfun

2 1/4 c. omitooro adie

1 1/2 lbs. egungun, awọn ọmu adie ti ko ni awọ, ge sinu 1-in. chunks

1 c. awọn ekuro agbado (tutunini dara)

2 tbsp. alabapade orombo oje

2 tbsp. ge alabapade cilantro

Awọn itọsọna:

Ooru epo ni adiro Dutch lori ooru alabọde. Fi alubosa kun, ata ata, karọọti, ati jalapeno. Cook nipa iṣẹju 4, titi awọn ẹfọ yoo jẹ rirọ. Aruwo ninu awọn chiles alawọ ewe, ata ilẹ, kumini, 1/2 tsp. iyọ, ati 1/4 tsp. ata, ati sise iṣẹju 1, titi ti oorun didun. Aruwo ni iyẹfun titi ti o dapọ. Aruwo ninu broth ati adie, mu si simmer, ki o si ṣe fun iṣẹju 5. Ti o ba lo oka titun, gbe e sinu sise fun iṣẹju 5-10. Ti o ba di adie, ṣe adie naa ni iṣẹju 5-10, titi ti ko fi jẹ Pink mọ, lẹhinna fi oka naa kun ati sise iṣẹju 1-2 diẹ sii. Aruwo ni orombo wewe oje ati cilantro ki o si fi afikun iyo ati ata lati lenu. Sin pẹlu awọn tortilla agbado, ti a sun lori ina adiro.

Ṣe awọn iṣẹ 4.

Ohunelo ti a pese nipasẹ Cara Eisenpress ti Awọn ọmọbirin nla, Ibi idana Kekere

Atunwo fun