Lo Bọtini Didun-iṣẹju iṣẹju 90 yii lati gige Agbara Owurọ Rẹ

Akoonu

• Ni igba akọkọ ti ọjọ
• Ọjọ keji
• Ọjọ kẹta
• Ọjọ kẹrin ati karun
• Ọjọ kẹfa
• Awọn ti o kẹhin ọjọ
• Ṣe Mo le sọ pe o ṣiṣẹ?

Njẹ ṣeto itaniji iṣẹju 90 ṣaaju ki o to nilo lati ji gangan ṣe iranlọwọ fun ọ lati agbesoke lati ibusun pẹlu agbara diẹ sii?

Oorun ati Emi wa ninu ẹyọkan kan, igbẹkẹle, ibatan onifẹẹ. Mo nifẹ oorun, ati oorun fẹràn mi pada - lile. Wahala ni, lakoko ti a nigbagbogbo lo o kere ju wakati mẹjọ ni alẹ papọ laisi Ijakadi, nigbati owurọ ba de Emi ko le fa ara mi kuro lọdọ olufẹ mi (er, irọri), paapaa nigba ti imọ-ẹrọ Mo ti ni oorun ti o to.

Dipo, Mo sun (ati ki o sun ati ki o sun) titi emi o fi pẹ, ti n fi ipa mu ilana owurọ mi sinu ibi-iṣere ti awọn boogies oju, awọn iwẹ iwẹ, kọfi lori-lọ, ati awọn akoko ipari ti n sunmọ. Nitorinaa nigbati Mo gbọ pe ọna ti o dara julọ le wa lati ya ara mi lẹnu lati alabara owurọ mi pẹlu oorun - pẹlu gige gige didẹ-iṣẹju 90 kan - Mo ni iyanilenu.

Eyi ni atokọ naa: Dipo ki o lo idaji si wakati kikun ti oorun kọlu bọtini didẹ lẹẹkansii ati lẹẹkansi ati sisun si ohun ti awọn oniwadi n pe ni "oorun ti a pin" (eyiti fun agbara rẹ lati ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ), o ṣeto awọn itaniji meji.Ọkan ti ṣeto fun awọn iṣẹju 90 ṣaaju ki o to fẹ ji ati ekeji fun nigba ti o ba kosi fe ji.

Ẹkọ naa, salaye Chris Winter, MD, oludari iṣoogun ti Ile-iṣẹ Oogun Ounjẹ ni Ile-iwosan Martha Jefferson ni Virginia, ni pe awọn iṣẹju 90 ti oorun ti o gba laarin awọn irọra jẹ iyipo oorun ni kikun, gbigba ọ laaye lati ji lẹhin ipo REM rẹ, dipo nigba. O dabọ oorun.

Njẹ awọn itaniji meji le ṣe iranlọwọ fun mi nitootọ lati yapa pẹlu ibatan mi (ti ara ẹni) pẹlu oorun? Mo pinnu lati danwo fun ọsẹ kan.

Ni igba akọkọ ti ọjọ

Ni alẹ ṣaaju, Mo ṣeto itaniji fun 6:30 am ati omiran ni 8:00 am - wakati mẹsan ni kikun lẹhin ti Mo lu koriko. Nigbati itaniji akọkọ ba lọ, Mo ṣubu ni ọtun lati ibusun nitori pe mo ni lati tọ.

Lakoko ti Mo yara pada sẹhin laarin awọn oju-iwe ti mo sun oorun, ti ipo REM mi ba to iṣẹju 90, Mo ni bayi ni awọn iṣẹju 86 lati ni iyipo kikun ni. Boya iyẹn ni idi ni 8:00 owurọ nigbati itaniji mi lọ, Mo niro bi idoti.

Nitori idanwo naa ni mo dide ati sinu iwe, nireti pe irunju ti Mo niro yoo wọ. Ṣugbọn ko ṣe titi emi o fi pari kọfi keji mi.

Ọjọ keji

Mo ni ipade ounjẹ aarọ ni ọjọ yẹn, nitorinaa Mo ṣeto itaniji akọkọ mi fun 5:30 owurọ ati ekeji mi fun 7:00 owurọ Gbigbe ni 7:00 owurọ jẹ afẹfẹ; Mo fo kuro ni ibusun, ṣe ilana itọsẹ ni iyara lori akete yoga mi, ati paapaa ni akoko lati ṣe atunṣe irun ori mi ṣaaju lilọ ni ẹnu-ọna si ipade mi.

Eyi ni nkan… Emi ko ni iranti ti igbọran ati tiipa itaniji 5:30 owurọ (gangan, odo), botilẹjẹpe Mo wa rere ti mo ṣeto. Laibikita, Mo jẹ agbara giga ni iyoku owurọ, ati ni gbogbogbo ro bi ẹyẹ A + ni kutukutu.

Ọjọ kẹta

Gẹgẹ bi ọjọ akọkọ ti idanwo mi, nigbati itaniji akọkọ mi ba lọ, Mo ni lati tọ. Mo ni irọrun (sọ, 6 kan ninu 10) ati ṣakoso kii ṣe lu snooze nigbati itaniji mi keji lọ ni 8: 00 am Ṣugbọn Mo fiyesi pe Mo n dabaru idanwo naa nipa fifun ara mi nikan 80 si awọn iṣẹju 85ish si REM dipo 90, nitorinaa Mo pe amoye oorun fun igba otutu fun imọran.

Ti tan, 90 kii ṣe nọmba idan.

“O wa ero kan pe gbogbo eniyan sun ni awọn iyika iṣẹju 90 ṣugbọn iyẹn jẹ apapọ, kii ṣe ofin,” ni Igba otutu sọ. “Iyẹn tumọ si iyipo REM rẹ le gun tabi kuru ju iṣẹju 90 lọ. Nitorinaa ko yẹ ki o lero bi iwọ yoo ji ni rilara imularada diẹ sii ti o ba ji ni iṣẹju marun nigbamii tabi sẹyìn. ” Phew.

Niwọn igba ti Emi ko ji ni rilara rirẹ - ati pe emi ko ṣe - Igba otutu sọ pe ki a maṣe ṣe aniyàn nipa awọn owurọ baluwe wọnyi.

Ọjọ kẹrin ati karun

Ni awọn ọjọ wọnyi, laarin awọn agogo itaniji meji, Mo ni igbẹju, awọn ala ti o ṣe alaye julọ ti Mo le ranti nini ni gbogbo igbesi aye mi. Ni Ọjọbọ, Mo la ala pe Mo jẹ ọmọbirin ti a npè ni Beverly ti o jẹ agbọn omi Olympian, ati pe Mo ni aja aja kan ti a npè ni Fido ti o sọ Russian (isẹ). Lẹhinna, ni ọjọ Jimọ, Mo ni ala Mo gbe lọ si Texas lati di elere idaraya CrossFit kan ti o ni idije.

O dabi ẹni pe, Mo ni diẹ ninu agbara ti ere idaraya ti ko ni agbara - ati ifẹ lati ṣawari ni Guusu - pe awọn ala mi n rọ mi lati ṣe iwadii? O yanilenu, Igba otutu ti daba ni otitọ pe Mo tọju akọọlẹ ala kan lẹgbẹẹ ibusun mi ni ọsẹ yii nitori o ro pe iṣeeṣe yii le ni ipa awọn ala mi.

Dreaming bi eyi tumọ si titaji jẹ aiṣedede pataki. Ni ọjọ mejeeji o mu mi ni iṣẹju marun lati sọkalẹ lati “ibi giga ti ala” ki o gba ara mi.

Ṣugbọn ni kete ti mo ti dide, Emi ko ṣubu sùn! Nitorinaa Mo gboju le won o le sọ gige naa ṣiṣẹ.

Ọjọ kẹfa

Mo gbọ itaniji akọkọ mi fun 7:00 owurọ ati itaniji mi keji ni 8:30 am, ṣugbọn Mo fi ayọ sun oorun olukọ naa titi di 10:30 am - tuntun tuntun ti MO le sun ti Mo tun fẹ ṣe aṣa mi, owurọ Ọjọ Satide 11 : 00 am kilasi CrossFit.

Mo ni imọlara isinmi daradara, eyiti o dara nitori Emi ko ni akoko lati mu kọfi lori ọna mi lati ṣiṣẹ. Sugbon mo ṣe lu idunnu fun wakati meji ni kikun… sọrọ nipa ikuna.

Awọn ti o kẹhin ọjọ

Nigbagbogbo Mo sun ni ọjọ Sundee, ṣugbọn Mo ni awọn nkan diẹ ti Mo fẹ lati ṣayẹwo atokọ mi lati ṣe ṣaaju lilọ si ere idaraya. Nitorina, lẹẹkansi, Mo ṣeto itaniji akọkọ mi fun 7: 00 am ati itaniji mi keji fun 8: 30 am Lẹhin ti o sun oorun ni 10: 00 pm ni alẹ ṣaaju, Mo wa ni oke paapaa paapaa itaniji akọkọ ti lọ!

Mo ti ṣeto ile itaja, n mu joe, ati idahun si awọn apamọ nipasẹ 6:30 am Paapaa ti gige ko ba jẹ idi, Emi yoo pe pe ijidide jiji.

Ṣe Mo le sọ pe o ṣiṣẹ?

Igbiyanju mi ​​ni gbogbo ọsẹ lati yago fun bọtini isinmi ni pato ko to lati sọ mi kuro ninu ifẹ mi ti Zzzville. Ṣugbọn, gige gige itaniji 90-iṣẹju ṣe pa mi mọ lati kọlu oorun didun ni gbogbo ọjọ ṣugbọn ọkan (ati pe o jẹ Ọjọ Satide kan, nitorinaa emi kii yoo nira pupọ fun ara mi).

Lakoko ti Emi ko ṣe idan di eniyan owurọ lẹhin igbiyanju gige, Mo kọ ẹkọ pe anfani akọkọ wa ti jiji ni igba akọkọ tabi akoko keji: akoko diẹ sii ni ọjọ mi lati ṣe iṣẹ!

Ni lilọ siwaju, Emi ko le ṣeleri pe awọn ọjọ oorun oorun mi wa lẹhin mi patapata. Ṣugbọn gige gige yii fihan mi pe Mo le fọ pẹlu bọtini didẹ mi ati tọju ibalopọ ifẹ mi pẹlu oorun.

Gabrielle Kassel jẹ ere rugby kan, ṣiṣiṣẹ pẹtẹpẹtẹ, idapọmọra amuaradagba, ṣiṣere ounjẹ, CrossFitting, onkọwe alafia ti o da lori New York. O ti n lọ irin-ajo rẹ fun ọsẹ meji, gbiyanju gbogbo ipenija Whole30, o si jẹ, o mu, fẹlẹ pẹlu, fọ pẹlu, ati wẹ pẹlu eedu - gbogbo wọn ni orukọ akọọlẹ. Ni akoko ọfẹ rẹ, o le rii kika awọn iwe iranlọwọ ti ara ẹni, titẹ-ibujoko, tabi didaṣe hygge. Tẹle rẹ lori Instagram.