Bii ati Kini idi lati Lo Sauna kan

Akoonu

• Nipa saunas
• Awọn anfani Sauna
• Bii o ṣe le lo iwẹ iwẹ kan
• Awọn imọran aabo Sauna
• Bii a ṣe le lo iwẹ Finnish aṣa
• Duro ti o ko ba ni irọrun daradara
• Bawo ni saunas ṣe n ṣiṣẹ
• Yara iwẹ la yara iwẹ
• Ibi iwẹ ati ki o nya yara lilo
• Bii o ṣe le lo yara eeru
• Diẹ sii lori awọn saunas ati awọn ile iwẹ
• Gbigbe

Nipa saunas

Awọn saunas jẹ awọn yara kekere ti o gbona si awọn iwọn otutu laarin 150 ° F ati 195 ° F (65 ° C si 90 ° C). Nigbagbogbo wọn ni awọ, awọn inu inu igi ati awọn iṣakoso otutu. Awọn saunas tun le pẹlu awọn apata (gẹgẹ bi apakan ti eroja alapapo wọn) eyiti o fa ati fifun ooru. Omi le ṣan pẹlẹpẹlẹ awọn apata wọnyi lati ṣẹda ategun.

Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi saunas lo wa. Fun apẹẹrẹ, awọn saunas Finnish ni igbagbogbo lo ooru gbigbẹ lakoko ti awọn saunas-ara Tọki ni ọrinrin diẹ sii.

Sinmi ni ibi iwẹ olomi gbona, iwẹ oloorun-igi le jẹ apakan ti o dara julọ ninu adaṣe adaṣe rẹ, tabi iriri igbadun ti o wa ni ipamọ fun isinmi. Boya o gbadun pupọ ni igba ọsẹ kan tabi lẹẹkan ni ọdun kan, awọn saunas le pese isinmi ati awọn anfani ilera, gẹgẹbi idinku awọn irora ati awọn irora kekere.

Awọn anfani Sauna

Sweating ti a fa nipasẹ awọn saunas fun awọn eniyan ti o ni awọn ipo bii COPD, ikuna aiya apọju, ati arun iṣọn ara agbeegbe. Awọn saunas tun le ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aiṣan ti arthritis rheumatoid, ati pe o le jẹ anfani fun imularada iṣan lẹhin awọn ere idaraya. Awọn eniyan ti o ni iriri ibanujẹ ati aibalẹ le tun rii iwẹ iwẹ ti iranlọwọ.

Bii o ṣe le lo iwẹ iwẹ kan

Ti o ba ni orire lati ni iwẹ iwẹ ninu ile rẹ, iwọ kii yoo ni aniyan nipa ilana-iṣe. Ti o ba jẹ pe, sibẹsibẹ, o n pin iriri iwẹ rẹ pẹlu awọn eniyan miiran (gẹgẹ bi ni ibi idaraya), awọn iṣe pataki wa ati pe ko yẹ ki o faramọ. Iwọnyi pẹlu:

• Mu iyara, iwe-adaṣe lẹhin-adaṣe ṣaaju lilo sauna naa.
• Tẹ ki o jade ni kiakia. Awọn saunas jẹ afẹfẹ, lati tọju ooru inu. Ṣiṣi ilẹkun tu ooru silẹ, ati pe o yẹ ki o ṣe ni iyara.
• Ṣe akiyesi aṣọ (tabi aini rẹ) ti awọn eniyan inu. Ni diẹ ninu awọn saunas, ihoho jẹ itẹwọgba. Ni awọn ẹlomiran, wọ aṣọ inura tabi aṣọ wiwẹ jẹ ohun ti o fẹ.
• Boya o wa ni ihoho tabi rara, ko tọ deede lati joko taara lori ibujoko. Rii daju pe o mu aṣọ inura ti o le joko lori, ki o mu pẹlu rẹ nigbati o ba lọ.
• Maṣe na isan ti iwẹ ba pọ.
• Ti iwọn otutu ba gbona tabi tutu fun ọ, beere fun ifọkanbalẹ ẹgbẹ kan ṣaaju ṣiṣatunṣe thermostat tabi omi pẹlẹpẹlẹ si awọn ibi iwẹ iwẹ. Ranti pe o tun le ṣatunṣe iwọn otutu si fẹran tirẹ nipa yiyipada ipele ijoko rẹ.
• Jẹ ki ibaraẹnisọrọ sọrọ kekere, ki o ma ṣe lo ihuwasi onibaje. Ti ṣe apẹrẹ Saunas fun isinmi.
• Maa ko fá, tweeze, fẹlẹ rẹ irun, tabi ọkọ iyawo ni eyikeyi ọna nigba lilo ibi iwẹ.
• Maṣe fi idalẹnu ti eyikeyi iru silẹ, gẹgẹbi awọn iranlọwọ ẹgbẹ tabi awọn pinni ere.

Awọn imọran aabo Sauna

Boya o ṣe iwẹ ni gbangba tabi ni ikọkọ, awọn igbese aabo pataki wa ti o yẹ ki o tẹle ki o kiyesi:

• Pelu awọn anfani wọn, awọn saunas ko le yẹ fun gbogbo eniyan. Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju lilo iwẹ, paapaa ti o ba ni titẹ ẹjẹ giga ti ko ni akoso, àtọgbẹ, ikuna ọkan, ilu ọkan ti ko ni deede, tabi angina riru. Ti o ba ni eyikeyi ninu awọn ipo ilera wọnyi, ṣe idinwo iwẹ iwẹ rẹ si iṣẹju marun fun ibewo kan, ati rii daju pe ki o lọra laiyara.
• Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ti o ba loyun tabi gbero lati loyun, ṣaaju lilo ibi iwẹ kan.
• Maṣe lo ibi iwẹ kan ti o ba mu awọn oogun eyiti o dabaru pẹlu agbara ara rẹ lati ṣakoso iwọn otutu, tabi awọn oogun eyiti o jẹ ki o sun.
• Maṣe lo iwẹ iwẹ ti o ba ṣaisan.
• Mu o kere ju gilasi kikun ti omi ṣaaju ati lẹhin lilo sauna kan, lati yago fun gbigbẹ.
• Maṣe mu oti ṣaaju, nigba, tabi lẹhin iwẹ iwẹ.
• Maṣe lo awọn oogun iṣere ṣaaju, nigba, tabi lẹhin lilo iwẹ.
• Maṣe jẹ ounjẹ nla ṣaaju lilo ibi iwẹ kan.
• Nkan ti a tẹjade ni Iwe irohin Amẹrika ti Ilera Ilera ṣe iṣeduro pe awọn eniyan ilera ko joko ni ibi iwẹ fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju 10 si 15 ni akoko kan. Ti o ba jẹ tuntun si iriri sauna, tẹtisi ara rẹ ki o bẹrẹ laiyara (fun ko ju 5 si 10 iṣẹju fun igba kan). O le kọ ifarada rẹ fun ooru lori awọn abẹwo lọpọlọpọ.
• Maṣe jẹ ki ara rẹ sun oorun ninu sauna kan.
• Jade kuro ni ibi iwẹ ti o ba ni rilara tabi aisan.
• Aṣa iwẹ ti Finnish nigbagbogbo pari pẹlu fifin ninu omi tutu. Eyi le ma baamu fun gbogbo eniyan, paapaa fun awọn ti o loyun, tabi awọn ti o ni ọkan tabi awọn ipo ilera miiran. O le dara julọ lati jẹ ki iwọn otutu ara rẹ pada si deede di afterẹẹ lẹhin lilo sauna lati yago fun rirọ.
• Awọn saunas gbe iwọn otutu ti scrotum ga fun igba diẹ. Ti o ba jẹ ọkunrin, eyi ko tumọ si pe o le lo ibi iwẹ bi ọna iṣakoso ibi. Sibẹsibẹ, lilo iwẹ loorekoore le dinku iye-ara rẹ fun igba diẹ, ati pe o yẹ ki a yee ti o ba ngbiyanju ni itara lati ṣe aboyun fun alabaṣepọ rẹ.

Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede (NHS) kilọ pe di apọju ninu sauna le jẹ ewu si ilera ti mama ati ọmọ lakoko oyun. Imuju pupọ ninu ibi iwẹ tabi yara iwẹ le tun jẹ diẹ sii lakoko ti o loyun.

Bii a ṣe le lo iwẹ Finnish aṣa

Gẹgẹbi Ẹgbẹ Sauna ti Ariwa Amerika, o yẹ ki o fun ararẹ ni akoko pupọ lati gbadun sauna aṣa Finnish kan. Iwọnyi ni awọn igbesẹ ti wọn ṣe iṣeduro ki o gbe:

• Ṣaaju ki o to wọ inu iwẹ iwẹ, mu gilasi omi kan si meji ki o fi omi ṣan ni iwẹ
• Mu ara rẹ gbona ninu iwẹ gbigbẹ fun iṣẹju mẹwa 10 laisi fifi ọriniinitutu kun.
• Jade ati fi omi ṣan ni fifẹ iyara keji.
• Gba ara rẹ laaye lati tẹsiwaju lati tutu nipasẹ mimu ohun mimu, gẹgẹbi omi.
• Tun-wọ sauna naa fun awọn iṣẹju 10 miiran tabi bẹẹ. Fun ibewo keji yii, o le ṣafikun omi nipasẹ omi pẹlẹpẹlẹ si awọn ibi iwẹ iwẹ.
• O tun le lo whisk ti aṣa ti awọn ẹka igi lati rọra lu tabi ifọwọra awọ naa. Whisk yii ni a pe ni vihta ni ede Finnish. Nigbagbogbo a ṣe lati eucalyptus, birch, tabi oaku. Lilo vihta ni a ro lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn iṣan ati ki o rọ awọ ara.
• Jade ki o wẹ ara rẹ daradara; tunu tutu pẹlu gilasi omi kan.
• Tun-wọ inu sauna naa fun abẹwo ikẹhin rẹ ti o to iṣẹju mẹwa 10.
• Dara si isalẹ ninu adagun ita gbangba tutu tabi nipa yiyi ni egbon. O tun le lo iwe inu ile tutu-si-tutu.
• Dubulẹ ki o sinmi fun igba ti o nilo lati.
• Mu o kere ju gilasi kikun ti omi, pẹlu ipanu ina.
• Ni kete ti ara rẹ ba ti tutu tutu patapata ti o si ti da irẹwẹsi, o le imura ki o jade kuro ni ile naa.

Duro ti o ko ba ni irọrun daradara

Ti o ba ni aaye eyikeyi ti o ba ni ailera, apọju, dizzy, tabi ni aiya iyara ti ko ni fa fifalẹ nigbati o ba njade iwẹ, dawọ lilo.

Bawo ni saunas ṣe n ṣiṣẹ

Awọn oriṣi saunas oriṣiriṣi wa. Diẹ ninu tẹle awoṣe Finnish aṣa, ni lilo ooru gbigbẹ pẹlu garawa omi ati ladle nitosi fun ṣiṣe awọn bu bu nigbakugba ti ategun. Awọn ẹlomiran kuro ni garawa omi, ni ṣiṣe ina gbigbẹ nikan. Awọn saunas ti Turki tun jẹ olokiki. Iwọnyi lo ooru tutu, ati pe o jọra si awọn yara nya ni iṣẹ ati apẹrẹ.

Ọna ti a ṣe ipilẹ ooru ni awọn saunas le yatọ. Awọn ọna alapapo pẹlu:

• Yara iwẹ la yara iwẹ

  Awọn yara Nya si jẹ kekere, afẹfẹ afẹfẹ, ati apẹrẹ lati awọn ohun elo (bii alẹmọ, akiriliki, tabi gilasi) eyiti o le koju ooru tutu. Wọn ti ngbona nipasẹ awọn monomono eyiti o yi omi gbigbẹ sinu nya.

  Awọn yara Nya ni o wa ni ayika 110 ° F. (43 ° C.) Nitori ọriniinitutu wọn nwaye ni iwọn 100 ogorun, wọn le ni igbona pupọ ju saunas lọ, eyiti a pa laarin 150 ° F ati 195 ° F (65 ° C si 90 ° C), pẹlu iwọn ọriniinitutu ti 5 si 10 ogorun.

  Awọn saunas ati awọn yara iwẹ nigbagbogbo ni awọn ipele ijoko pupọ lati yan lati. Niwọn igba ti ooru ti ga soke, ti o ga ijoko naa, ti o ga ni iwọn otutu naa.

  Kii ṣe ohun ajeji lati rii ibi iwẹ olomi ati yara nya ti o wa nitosi ara wọn ni ẹgbẹ ilera kan. Niwọn igba ti awọn saunas lo ooru gbigbẹ ati awọn yara nya nipa lilo ooru tutu, wọn wo ati rilara yatọ si ara wọn. Mejeeji n pese isinmi ati awọn oriṣi oriṣiriṣi awọn anfani ilera. Aṣayan ti ara ẹni ati awọn aini rẹ le pinnu eyi ti o gbadun julọ.

  Ibi iwẹ ati ki o nya yara lilo

  Ọpọlọpọ eniyan ni iyipo lilo wọn ti awọn ibi iwẹ olomi ati awọn yara iwẹ, tabi lo mejeeji lakoko ibewo kanna si ibi idaraya. Lakoko ti ko si ofin lile ati iyara fun eyiti o dara julọ lati lo ni akọkọ, diẹ ninu awọn eniyan fẹ lati bẹrẹ pẹlu ibi iwẹ ati pari pẹlu yara iwẹ. Ni ọna kan, o jẹ ilana ti o yẹ, ati ailewu, lati mu iwe iyara ati mu gilasi omi laarin awọn akoko.

  Bii o ṣe le lo yara eeru

  • Gẹgẹ bi iwọ yoo ṣe pẹlu ibi iwẹ olomi kan, wẹ ṣaaju ki o to wọ yara nya.
  • Joko lori aṣọ inura nihin jẹ iwulo to peye, kii ṣe fun awọn idi ti ilana nikan, ṣugbọn lati yago fun awọn kokoro ati kokoro arun eyiti o jẹ ajọbi ninu ooru tutu. O tun jẹ imọran ti o dara lati wọ bata bata.
  • Ṣe idinwo akoko rẹ ninu yara nya si iṣẹju 10 tabi 15.
  • Botilẹjẹpe awọ rẹ yoo wa ni tutu, o le di ongbẹ ninu yara eeru. Mu omi ṣaaju ati lẹhin lilo.

  Diẹ sii lori awọn saunas ati awọn ile iwẹ

  Ti a ṣe Saunas ni Finland ni ọdun 2000 sẹhin. Nibi, iwẹ iwẹ jẹ apakan ti igbesi aye ti orilẹ-ede ti a ya sọtọ si igbesi aye ilera ati awọn iṣẹ ilu. O le wa awọn saunas ni ile awọn eniyan, awọn aaye iṣowo, ati awọn ile-iṣẹ agbegbe.

  Wẹwẹ iwẹ le ti mu wa si Amẹrika pẹlu awọn atipo Finnish ni awọn ọdun 1600. Ni otitọ, ibi iwẹ jẹ ọrọ Finnish eyiti o tumọ si iwẹ, tabi ile iwẹ.

  Awọn saunas, awọn yara iwẹ, ati awọn iwẹ iwẹ ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi jẹ wọpọ jakejado ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede ati awọn aṣa. O le gbadun igbadun ati ṣawari awọn aṣayan oriṣiriṣi, gẹgẹ bi awọn banyas Russia. Banyas darapọ awọn eroja ti awọn iwẹ Turki ati awọn yara iwẹ. Wọn jẹ igbagbogbo tobi ati ti ilu, ati pe o le ṣe ti igi tabi tile.

  Banyas lo ooru tutu ati gbekele igbẹkẹle lori iwẹ iwẹ, eyiti o le lo fun ara rẹ, tabi si alabaṣiṣẹpọ rẹ. Diẹ ninu awọn banyas gba awọn eniyan lo lati pese ifọwọra whisk lakoko iriri. Banyas ni a le rii ni ọpọlọpọ awọn ilu Amẹrika nibiti awọn aṣikiri Ilu Rọsia ti gbe, bii Brooklyn, New York.

  Sentos, awọn iwẹ agbegbe ti ilu Japan, ko wọpọ ni Amẹrika ṣugbọn o le rii ni awọn ilu pupọ, pẹlu California ati Hawaii. Ti o ba ṣabẹwo si Japan ki o gbiyanju igbiyanju kan, iwọ yoo ni anfani lati yan laarin awọn adagun gbona ati ti omi gbona, ti a kọ lati mu ọpọlọpọ eniyan mu. Diẹ ninu iwọnyi jẹ igbona rọra, ati pe awọn miiran kun fun okunkun, awọn ohun alumọni ti o nipọn. Sentos ati banyas jẹ ipinya nipasẹ akọ tabi abo.

  Ni ita, awọn orisun omi gbona adayeba jẹ aṣayan isinmi miiran. Awọn orisun omi ti o gbona jẹ awọn adagun ti o gbona ti o gbona nipa ti omi inu omi inu ilẹ. Ọpọlọpọ wọn gbona pupọ fun awọn eniyan lati wẹ ninu. Diẹ ninu, gẹgẹbi Blue Lagoon ni Iceland, jẹ awọn ifalọkan arinrin ajo olokiki.

  Gbigbe

  Saunas pese iriri isinmi ati awọn anfani ilera lọpọlọpọ. O ṣe pataki lati lo ibi iwẹ lailewu, ati lati tẹle awọn ofin pato ti ilana iṣe.

  Awọn saunas le jẹ anfani fun ọpọlọpọ awọn ipo, gẹgẹbi arun inu ọkan ati ẹjẹ. Wọn kii ṣe, sibẹsibẹ, o yẹ fun gbogbo eniyan. Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju lilo si ibi iwẹ, paapaa ti o ba ni ipo iṣoogun ti o wa, tabi o loyun.