Jeki Blueberry Oatmeal geje ti o jẹ ki gbogbo owurọ dara

Akoonu

• Ndin Blueberry Agbon Oatmeal geje
• Atunwo fun

Awọn eso beri dudu ti wa pẹlu awọn antioxidants ati ni awọn ounjẹ ti o ti han lati ṣe igbelaruge ilera ọkan ati boya paapaa ṣe idiwọ awọn wrinkles. Ni ipilẹ, awọn eso beri dudu jẹ ounjẹ ti o nipọn pupọ, nitorinaa ma ṣe ṣiyemeji lati ṣafikun diẹ sii ninu wọn sinu ounjẹ rẹ.

Ti o ba n wa ọna igbadun lati lo diẹ ninu awọn blueberries tuntun rẹ, a ni ohunelo kan fun ọ: awọn burẹdi oatmeal buluu ti a yan wọnyi.

Ti a ṣe pẹlu awọn oats ti o ni ilera ọkan ati bota almondi, awọn jijẹ wọnyi jẹ adun pẹlu omi ṣuga iresi brown ati gba agbon agbon lati agbon mejeeji ti o fọ ati ifọwọkan ti agbon agbon. Awọn wọnyi ni geje-free ati ko ni giluteni, ati pe o le gbadun wọn bi ounjẹ aarọ lori lilọ, bi ipanu, tabi paapaa bi ounjẹ aladun ni ilera.

Ndin Blueberry Agbon Oatmeal geje

Ṣe 18

Eroja

1/3 ago almondi bota

1/3 ago ṣuga iresi brown (omi ṣuga maple, nectar agave, tabi oyin tun le ṣee lo)

1/2 tablespoon fanila jade

1 tablespoon epo agbon

1 tablespoon wara ti ko ni ifunwara, gẹgẹbi almondi tabi cashew

2 agolo gbẹ oats

1/3 ago agbon ti a ti ge

2 tablespoons hemp ọkàn

2/3 ago pọn blueberries

1/2 teaspoon iyọ

1 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun

Awọn itọnisọna

1. Ṣaju adiro si 350 ° F. Bo aṣọ yan pẹlu fifẹ sise.
2. Ni obe kekere lori ooru kekere, darapọ bota almondi, omi ṣuga iresi brown, fanila, epo agbon, ati wara ọra. Aruwo nigbagbogbo titi ti idapọmọra yoo dan ati ni idapo daradara.
3. Nibayi, gbe 1 1/2 agolo oats sinu ekan nla kan. Ṣafikun ninu agbon ti o ti fọ, awọn ọkan hemp, blueberries, iyọ, ati eso igi gbigbẹ oloorun.
4. Ni kete ti awọn eroja tutu ti yo, tú adalu sinu ekan oat. Lo aladapọ immersion * lati dapọ awọn eroja papọ. Ibi -afẹde ni lati ṣajọpọ ohun gbogbo lakoko ti o tun npa diẹ ninu awọn eso beri dudu ati oats.
5. Lo sibi igi lati dapọ ni ago 1/2 ti o ku ti oats. Darapọ boṣeyẹ sinu adalu.
6. Lo kọfi kuki tabi sibi lati ṣe awọn eeyan 18 lori iwe sise.
7. Beki titi di didan, ni ayika iṣẹju 14. Gba laaye lati tutu diẹ ṣaaju igbadun. Fipamọ sinu apo idalẹnu kan tabi apoti ṣiṣu.

* Ti o ko ba ni idapọmọra immersion, o le lo ero isise ounjẹ tabi alapọpo iyara to ga. O kan rii daju pe ko ṣe ilana adalu naa pupọ. O fẹ diẹ ninu awọn eso eso ni nibẹ!

Awọn iṣiro ijẹẹmu fun ojola: awọn kalori 110, ọra 5g, 1g ọra ti o kun fun, awọn carbs 13g, okun 2g, amuaradagba 3g

Atunwo fun