Atunṣe Ọjọ mẹta si Iwosan Awọn efori Laisi Oogun

Akoonu

• Duro awọn efori ṣaaju ki wọn to bẹrẹ
• Ọjọ 1: Orififo bẹrẹ
• Kini ati kini lati ma jẹ
• Kin ki nse
• Bawo ni lati sun
• Ọjọ 2: Idojukọ awọn okunfa ati irora
• Kini ati kini lati ma jẹ
• Kin ki nse
• Bawo ni lati sun
• Ọjọ 3: Idojukọ lori ilera rẹ
• Kini ati kini lati ma jẹ
• Kin ki nse
• Bawo ni lati sun
• Gbigbe siwaju

Duro awọn efori ṣaaju ki wọn to bẹrẹ

Awọn nkan mẹta ni a mọ nipa efori:

Ni akọkọ, o ju idaji awọn agbalagba lọ ni o kere ju orififo kan fun ọdun kan, ni ibamu si awọn.

Ẹlẹẹkeji, awọn efori nigbagbogbo ma wa labẹ ayẹwo ati itọju-labẹ.

Ati ẹkẹta, o nira pupọ lati wa lẹsẹkẹsẹ, idunnu-ati-otitọ iderun ti o mu irora igba pipẹ kuro.

Ti o ba n wa awọn imọran iderun yara, a ni awọn atunṣe abayọ 18. Sibẹsibẹ, ti iderun ti a pese ba jẹ igba diẹ, o le fẹ lati wo ọna igbesi aye rẹ daradara. Efori le fa nipasẹ gbogbo ogun awọn nkan, pẹlu iredodo, awọn akoran ẹṣẹ, tabi jiini lasan.

Ẹtan si imularada gbogbogbo (o fẹrẹ to gbogbo) awọn efori rẹ ni lati ṣe idiwọ ọkan lati ṣẹlẹ ni ibẹrẹ.

Rilara awọn itara ni ẹgbẹ kan ti ori ati iriri awọn aami aisan ara miiran? O le jẹ migraine. Ni gbogbogbo, awọn imọran migraine le ṣe iranlọwọ awọn efori, ṣugbọn o le ma ṣiṣẹ ni ọna miiran ni ayika. Ti o ba ni iriri awọn ijira lile, o ṣe pataki lati ba dokita rẹ sọrọ nipa bi o ṣe le ṣe idiwọ ati tọju wọn.

Nitorina, ti o ba ṣetan lati tun gba ọjọ rẹ pada, wo ko si siwaju. Tẹle atunṣe ọjọ mẹta yii lati ko gbogbo awọn efori kuro ni iṣeto rẹ ki o da eyi ti o tẹle rẹ duro ṣaaju ki o to bẹrẹ.

Ọjọ 1: Orififo bẹrẹ

Awọn efori ṣẹlẹ nigbati o ko reti wọn. Awọn okunfa orififo ti o wọpọ pẹlu eyiti o han gbangba - bii aapọn ati ọti pupọ - ṣugbọn wọn tun le fa nipasẹ gbigbẹ, ipo ti ko dara, aini oorun, tabi paapaa awọn oorun ti o lagbara tabi awọn oorun.

Kini ati kini lati ma jẹ

Yago fun eyikeyi awọn ounjẹ ti o fura pe o ni inira tabi ọlọdun si. Awọn aigbọran onjẹ, bii giluteni tabi awọn ifunmọ hisitamini, le fa awọn efori.

SIP diẹ ninu egboigi tii. Atalẹ ati iba iba mejeji ni agbara fun atọju tabi idilọwọ awọn efori. Gbigbe ninu ọkan ninu awọn teas egboigi gbigbona wọnyi le jẹ deede ohun ti o nilo lati wa iderun.

Duro si omi. Imọran lori iye omi ti o yẹ ki o mu fun ọjọ kan yatọ, ṣugbọn ṣe ifọkansi fun awọn gilaasi 8-ounce mẹjọ fun ọjọ kan. Gbe igo omi ti o le tun mu pẹlu rẹ lati tọju omi ni lilọ, ati rii daju pe o duro ni omi lakoko awọn adaṣe pẹlu.

Bẹrẹ mu Vitamin B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) le tun ṣe iranlọwọ lati yago fun efori, pataki awọn iṣilọ. Iwadi fihan pe awọn eniyan ti o mu Vitamin B-2 ni iriri awọn efori diẹ fun oṣu kan.

Kin ki nse

Gbiyanju compress tutu (tabi gbona). le jẹ anfani fun atọju awọn iṣilọ, lakoko ti diẹ ninu - bii awọn efori ẹdọfu - le dahun dara julọ si igbona. Ti o ko ba fẹran ọkan ju ekeji, gbiyanju yiyan laarin awọn meji.

Ṣe afẹri awọn okunfa rẹ. Titunṣe orififo ori rẹ da lori ohun ti o fa rẹ, nitorinaa o ṣe pataki lati ṣe idanimọ wọn ki o kọ bi o ṣe le bawa pẹlu wọn:

• Gbiyanju lati mu oorun iṣẹju 30 lati rii boya orififo jẹ oorun tabi wahala ti o ni ibatan.
• Pa oju rẹ mọ lati danwo ti ina tabi igara oju ba n fa ọ ni irora.
• Ifọwọra sẹhin ọrun rẹ tabi afara ti imu rẹ lati rii boya eyi ba yọ ẹdọfu eyikeyi orififo kuro.

Lọgan ti o ba rii ohun ti o ṣe iranlọwọ, ṣe akọsilẹ.

Idojukọ lori idaraya ina. Iduro ti ko dara jẹ ifilọlẹ orififo ti o wọpọ, nitorinaa ṣafihan ina ti o gun si ọjọ rẹ le ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju rẹ pọ si, dinku aapọn, ati ni ireti ni isalẹ eewu orififo rẹ lori igba pipẹ.

Gẹgẹbi Amẹrika Migraine Foundation, awọn okunfa ti o wọpọ julọ pẹlu awọn iyipada ninu awọn ọna oorun, awọn wahala ojoojumọ, awọn akoko oṣu, ati oju ojo ati awọn ayipada irin-ajo. O le ma ni anfani lati yago fun awọn efori ti o jọmọ oju ojo, ṣugbọn jijẹ aṣafikun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku ipa wọn lori igbesi aye rẹ lojoojumọ.

Bawo ni lati sun

O ti gbọ eyi ṣaaju: awọn agbalagba (18-64) ni igbagbogbo nilo oorun wakati meje si mẹsan fun alẹ kan. Lakoko ti o le dabi pe o ṣe iyẹn ni apapọ, nini ọsẹ ti o kuro le ṣe alabapin si awọn efori rẹ.

Ṣe imudarasi imototo oorun to dara. Kii ṣe nipa sisun nikan - o jẹ nipa gbigba oorun didara. Ipilẹ Ilẹ-oorun ti Orilẹ-ede daba imọran gige jade awọn ohun ti nrara ṣaaju ki o to ibusun, iṣeto ilana ilana sisun deede, ati ṣiṣẹda agbegbe isinmi fun oorun.

Ṣe atilẹyin ọrun rẹ. Awọn efori owurọ ni kutukutu le fa nipasẹ awọn isan ti o nira lati ipo oorun ti ko dara. Fun awọn efori, sisun lori ẹhin rẹ dara julọ - niwọn igba ti ori rẹ ṣe atilẹyin daradara - lakoko sisun lori ikun rẹ jẹ, laanu, kii ṣe nla fun irora ọrun.

Ọjọ 2: Idojukọ awọn okunfa ati irora

Ti o ba n ba awọn efori onibaje jẹ, o to akoko lati mu idahun rẹ kọja awọn ipilẹ. Ni akọkọ, fojusi lori ṣiṣakoso awọn okunfa lati ṣe iranlọwọ imukuro awọn efori ti o le ṣaaju ki wọn to bẹrẹ. Lati ibẹ, gbogbo rẹ ni nipa ṣiṣe ohun ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun ti o dara julọ.

Kini ati kini lati ma jẹ

Maṣe mu kafeini. Gbiyanju lati yago fun mimu kafiini. Awọn ẹkọ-ẹkọ daba pe caffeine pupọ pupọ (tabi abajade ti yiyọ kuro kafeini) le jẹ ohunelo fun orififo ẹgbin.

Ge ounjẹ onjẹkujẹ, awọn afikun awọn ounjẹ (bii MSG), ati awọn ohun itọlẹ atọwọda. Awọn ounjẹ kan le fa awọn efori ati awọn iṣilọ, nitorina o ṣe pataki idiwọn gbigbe rẹ ti awọn ounjẹ wọnyi, paapaa ti o ba ni itara si awọn efori. Atunyẹwo 2016 kan pari pe MSG ati yiyọ kuro kafeini jẹ awọn ifunra orififo ti o wọpọ julọ, ṣugbọn aspartame, gluten, hisitamini, ati ọti-waini tun jẹ awọn ti o le fa.

Mu iṣuu magnẹsia. Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun awọn ara wa, ati iwadi kan ni imọran pe nini aipe iṣuu magnẹsia le ja si orififo. Ṣugbọn iṣuu magnẹsia pupọ ju tun ni awọn ipa ẹgbẹ rẹ, nitorinaa sọrọ si dokita kan ṣaaju ikojọpọ.

Ti o ba ti jẹ eto ounjẹ to dara ni ilera ati fura pe gigekuro awọn nkan ijekuje yoo ko ṣiṣẹ, gbiyanju ounjẹ imukuro. Nigbati o ko ba ni idaniloju ohun ti awọn ounjẹ le ṣe idasi si awọn efori rẹ, paarẹ eyikeyi awọn ounjẹ ti o fura ati lẹhinna laiyara ṣe atunṣe wọn ni ẹẹkan.

Kin ki nse

Yago fun awọn iṣẹ ipọnju. Lakoko ti adaṣe ina le jẹ anfani fun efori, awọn adaṣe lile bi ṣiṣe tabi gbigbe iwuwo le jẹ ki wọn buru.

Gbiyanju lilo awọn epo pataki. Tita awọn epo pataki le ṣe iranlọwọ tọju awọn efori. Lakoko ti awọn epo oriṣiriṣi ni awọn anfani oriṣiriṣi, mejeeji ata ati Lafenda epo pataki ni a mọ fun iranlọwọ dinku efori. Yago fun awọn epo ti a ko bajẹ, bi awọn abere ogidi le fa awọn ipa ẹgbẹ bi ibinu ara.

Din irora ọrun. Fun ọrun rẹ ni ifẹ kekere nipasẹ sisọ ni wiwọ. Gbiyanju lati ṣafikun awọn iṣe yoga wọnyi fun irora ọrun. O tun le fun pada ti ọrun rẹ ki o ifọwọra rọra lati jẹ ki aifọkanbalẹ.

Bawo ni lati sun

Lo toweli ti a yiyi. Ti o ba ni idaduro lori gbigba irọri aṣa kan sibẹsibẹ, yiyi aṣọ toweli sinu silinda ti o muna ati gbigbe si labẹ ọrun rẹ le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan rẹ lati sinmi ati iyọkuro ẹdọfu.

Ṣe alekun didara oorun rẹ. Ti o ba n tiraka lati sun, gbiyanju lati mu ọkan ninu awọn ilana wara ti o ni awo pẹlu asọti tabi ṣaaju ibusun. Ṣe o nilo awọn imọran diẹ sii lati lu insomnia? Gbiyanju lati yago fun adaṣe irọlẹ, ge kafeini ni kutukutu ọjọ, ati dinku akoko iboju rẹ.

Ọjọ 3: Idojukọ lori ilera rẹ

Ti o ba ti jẹ ọjọ mẹta ati pe irora tun n lọ, o wa diẹ sii ti o le ṣe lati ṣe iwari awọn okunfa rẹ. Awọn igbesẹ tun wa ti o le mu lati tun kọ ipilẹ aabo ti ara rẹ lati ṣe iranlọwọ lati dena tabi dinku orififo ti n bọ.

Kini ati kini lati ma jẹ

Yago fun yinyin ipara. Di ọpọlọ le ni asopọ si awọn efori onibaje, nitorinaa ti o ba nṣe itọju ara rẹ pẹlu awọn ounjẹ tio tutunini, gbiyanju gige gige fun igba diẹ lati rii boya iyẹn ba ṣe iyatọ.

Ṣafikun awọn ounjẹ egboogi-iredodo si ounjẹ rẹ. Nigbati o ba ni wahala, igbona onibaje le ṣẹlẹ - itumo awọn efori dajudaju ko ṣe iranlọwọ fun iyipo. Iyẹn ni idi ti o ṣe pataki lati yago fun awọn ounjẹ ti o le mu ki igbona buru. Je awọn ounjẹ bi okunkun, ọya elewe ati eso beri. Awọn mejeeji wa lori akojọ awọn ounjẹ “ailewu-irora”, ati pe wọn tun jẹ awọn ounjẹ egboogi-iredodo ti o le ṣe iranlọwọ idinku wahala.

Je ounjẹ kekere, loorekoore. Fifẹ awọn ounjẹ tabi jijẹ alaibamu le dabaru pẹlu awọn ipele glucose ẹjẹ rẹ. Lati ṣetọju awọn ipele glucose rẹ, jẹ deede ni gbogbo ọjọ.

Kin ki nse

Fojusi lori itọju ara ẹni. Awọn efori aifọkanbalẹ onibaje le wa ki o lọ, ati pe igbagbogbo ni o fa nipasẹ wahala. Gbiyanju fowo si ifọwọra kan, igba itọju acupuncture, tabi iṣẹ isinmi miiran.

Ṣe yoga isinmi. Iwadi ṣe imọran pe yoga le ṣe iranlọwọ alekun iṣelọpọ ti ara ti melatonin, eyiti o ṣe atunṣe oorun. Ti o ba nilo iranlọwọ lati sun oorun, gbiyanju lati ṣafikun diẹ ninu awọn iṣe yoga wọnyi fun airo-oorun.

Bawo ni lati sun

Gbiyanju irọri atilẹyin ọrun kan. Ọjọ kẹta ati kika pẹlu irora ori? O le to akoko lati nawo ni irọri tuntun kan. Kekere kan ti ṣe awari pe awọn irọri orthopedic ṣe ilọsiwaju oorun diẹ dara diẹ sii ju awọn irọri bošewa, ṣugbọn ohun pataki ni lati wa irọri kan ti o mu ki ọrun rẹ ga.

Maṣe gbagbe lati ṣe awọn ihuwasi oorun ti o dara. Mu imototo oorun siwaju siwaju nipa yiyọ ẹrọ itanna ni yara iyẹwu. Orilẹ-ede Orun Foundation ṣe iṣeduro yago fun akoko iboju ni wakati kan ṣaaju sùn bakanna bi igbiyanju lati lọ si ibusun ati ji ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ (paapaa ni awọn ipari ose).

Gbigbe siwaju

Fun ọpọlọpọ wa, awọn efori le dabi eyiti ko ṣee ṣe, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe o yẹ ki a jẹ ki wọn di alailagbara.

Paapaa awọn ayipada kekere - bii rii daju pe o ji ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ - le ni ipa nla lori boya o tẹsiwaju lati jiya lati awọn efori onibaje tabi rara. Ati ki o ranti, awọn iṣeduro kii ṣe kanna bi awọn efori, ti wọn ba n ṣe idiwọ fun ọ lati

Ati pe, ni ipari, kini o ṣe pataki ni pe ki o wa iderun orififo pipe ati awọn ilana idena ti o ṣiṣẹ fun ọ.

Jandra Sutton jẹ aramada, onkqwe, ati alarinrin media media. O ni itara nipa iranlọwọ eniyan ni igbesi aye alayọ, ilera, ati awọn igbesi aye ẹda. Ni akoko asiko rẹ, o ni igbadun awọn iwuwo gbigbe, kika, ati ohunkohun ti o ni ibatan si yinyin ipara. Pluto yoo jẹ aye nigbagbogbo ninu ọkan rẹ. O le tẹle rẹ lori Twitterati Instagram.