Khloé Kardashian Pin Iṣẹ adaṣe Oyun Rẹ ti o yanilenu

Akoonu

• Dara ya
• Ejika Ró pẹlu Squat
• Titari-Up ejika Tẹ ni kia kia
• Lẹgbẹ Duck Rin pẹlu Resistance
• Awọn okun ogun
• Àyà Tẹ Lori Iwontunwonsi Ball
• Awọn Squats ti iwọn
• Eye-Aja Plank
• Atunwo fun

Ko si ibeere pe Khloé Kardashian wa ni ibatan pataki pẹlu amọdaju. Ọmọbinrin yii nifẹ lati gbe iwuwo ati pe ko bẹru lati fọ lagun. Irawọ otitọ kọ laipẹ lori app rẹ pe lakoko ti ko ti ni anfani lati lọ bi lile bi o ti ṣe deede, oyun rẹ ko jẹ ki o ma duro lọwọ.

O paapaa pin ọkan ninu awọn adaṣe ayanfẹ rẹ lati ibẹrẹ si ipari, ati pe a ni itara gaan. Awọn iya ti n reti, eyi ni iwuri adaṣe rẹ fun ipari ose. Ṣugbọn, FYI, dajudaju o ko nilo lati loyun lati gbiyanju adaṣe Khloé ati gba ina iyalẹnu kan.

Dara ya

Bẹrẹ adaṣe rẹ pẹlu awọn iṣẹju 30 lori oke-oke. (Atẹgun-oke jẹ nkan OG ti ohun elo amọdaju ti o tọsi akoko ati lagun rẹ patapata.)

Ejika Ró pẹlu Squat

Duro pẹlu ẹsẹ die-die fife ju ejika-iwọn yato si, dani a dumbbell ni ọwọ kọọkan. Tún awọn kneeskun sinu igun kan. Titari nipasẹ igigirisẹ lati wa si iduro lakoko gbigbe awọn iwuwo si àyà. Tẹ awọn dumbbells lori oke. Pada awọn iwuwo si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe. Ṣe ọpọlọpọ awọn atunṣe bi o ti ṣee ṣe (AMRAP) fun ọgbọn-aaya 30. Tun awọn akoko 3 tun ṣe.

Titari-Up ejika Tẹ ni kia kia

Bẹrẹ ni ipo plank giga pẹlu awọn ọpẹ taara labẹ awọn ejika. Tẹ ati titọ awọn igunpa lati ṣe titari-soke. Fọwọ ba apa ọtun si ejika osi, lẹhinna apa osi si ejika ọtun. Tun. (Eyi ni ohun ti o yẹ ki o mọ nipa planking nigba aboyun.)

Lẹgbẹ Duck Rin pẹlu Resistance

Fi ipari si ẹgbẹ resistance loke awọn eekun rẹ ki o mu awọn kapa ti okun TRX ni ọwọ kọọkan. Tún awọn eekun ki o joko sẹhin, ṣiṣẹda aifokanbale ni awọn okun. Ṣe awọn igbesẹ mẹta si apa osi, titọju awọn ẽkun tẹriba. Tẹ awọn apa lati mu awọn okun si àyà. Mu awọn igbesẹ 3 si apa ọtun. Tẹ awọn apa lati mu awọn okun si àyà. Ṣe AMRAP fun ọgbọn-aaya 30. Tun 2 igba diẹ sii.

Awọn okun ogun

Bẹrẹ kunlẹ pẹlu ẹsẹ ọtún siwaju ati orokun osi pada simi lori Waff Mini Elite (ọpa amọdaju ti irin-ajo ti o ni inflatable ti o ṣe iwọn ni ipilẹ ohunkohun), dani opin okun ogun ni ọwọ kọọkan. Ni kiakia gbe awọn apa soke ati isalẹ, ọkan lẹhin ekeji fun awọn aaya 45. Yipada awọn ẹsẹ ki o tun ṣe. Tun awọn akoko 3 tun ṣe. (Ti o ni ibatan: 8 Awọn okun Ija Ogun Ẹnikẹni Le Ṣe)

Àyà Tẹ Lori Iwontunwonsi Ball

Dubu pada pẹlu awọn ejika ti a gbe sori bọọlu iwọntunwọnsi, awọn ẹsẹ simi ni iwọn ejika yato si lori ilẹ ni iwaju rẹ. Mu dumbbell kan ni ọwọ kọọkan pẹlu awọn igunpa tẹ ni awọn igun 90-ìyí. Mu awọn apa taara lati tẹ dumbbells si aja. Tẹ awọn igbonwo si isalẹ dumbbells ki o pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe awọn eto 3 ti awọn atunṣe 30. (Ti o ni ibatan: 8 Awọn adaṣe Ball Iduroṣinṣin Gbogbo-Ara Ti o Kọja Awọn Ipilẹ Ipilẹ)

Awọn Squats ti iwọn

Fi ipari si ẹgbẹ resistance ni ayika awọn ẹsẹ rẹ loke awọn orokun. Lilo ẹrọ titẹ ẹsẹ, gbe awọn ẹsẹ si ori pẹpẹ pẹlu Waff Mini labẹ ẹsẹ kọọkan. Titẹ nipasẹ igigirisẹ, fa awọn ẹsẹ si titari pẹpẹ kuro, mu nibi fun iṣẹju 1, lẹhinna laiyara pada si ipo ibẹrẹ.

Eye-Aja Plank

Bẹrẹ ni gbogbo awọn mẹrẹrin pẹlu orokun osi ati ọwọ ọtún ti a tẹ lori Waff Minis. Gbe apa osi ati ẹsẹ ọtun lati wa ni afiwe pẹlu ilẹ. Duro fun ọgbọn-aaya 30. Yipada awọn ẹgbẹ ki o tun ṣe.

Atunwo fun