Jọwọ Jọwọ Dawọ Ibanujẹ Iṣẹ-Ga Naa Mu mi Dẹra

Akoonu

• Ibanujẹ ni ọpọlọpọ awọn oju
• Rara, Nko le “kan le lori”
• Awọn eniyan ti n ṣiṣẹ giga nilo itọju fun ibanujẹ paapaa
• Opopona ti o wa niwaju

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

O jẹ Ọjọ Aarọ. Mo ji ni 4:30 owurọ ati lọ si ere idaraya, wa si ile, iwẹ, ki o bẹrẹ kikọ itan kan ti o jẹ igbamiiran ni ọjọ. Mo gbọ pe ọkọ mi bẹrẹ si aruwo, nitorinaa Mo rin pẹtẹẹsì lati ba sọrọ pẹlu rẹ lakoko ti o mura silẹ fun ọjọ naa.

Ni asiko yii, ọmọbinrin wa ji ti mo si gbọ ti o n kọrin ayọ ninu ibusun ọmọde: “Mama!” Mo gba Claire lati ori ibusun rẹ a rin ni isalẹ lati ṣe ounjẹ aarọ. A rọra lori ibusun ati pe emi nmí ninu sweetrùn didùn ti irun ori rẹ nigbati o njẹun.

Ni deede 7:30 am, Mo ti fun pọ ni adaṣe kan, mo wọ aṣọ, mo ti ṣiṣẹ diẹ, fi ẹnu ko ọkọ mi lẹnu o si bẹrẹ ọjọ mi pẹlu ọmọ kekere mi.

Ati lẹhinna ibanujẹ mi ṣubu sinu.

Ibanujẹ ni ọpọlọpọ awọn oju

"Ibanujẹ kan gbogbo eniyan ti ara ẹni ati pe o le yatọ si pupọ ni ọpọlọpọ eniyan," Jodi Aman, onimọran nipa ọkan ati onkọwe ti “Iwọ 1, Ṣàníyàn 0: Win Igbesi aye Rẹ Pada lati Ibẹru ati Ibanujẹ.”

“Eniyan ti n ṣiṣẹ ni gíga le jiya niriiri paapaa,” o sọ.

Gẹgẹbi ijabọ 2015 kan nipasẹ Abuse Nkan ati Awọn Iṣẹ Iṣẹ Ilera ti opolo, o fẹrẹ to 6.1 million awọn agbalagba ti o wa ni 18 tabi agbalagba ni Ilu Amẹrika ni o kere ju iṣẹlẹ ibanujẹ nla kan lọ ni ọdun to kọja. Nọmba yii ni aṣoju 6.7 ogorun gbogbo awọn agbalagba U.S. Kini diẹ sii, awọn rudurudu aifọkanbalẹ jẹ aisan ọpọlọ ti o wọpọ julọ ni Amẹrika, ti o kan 40 million awọn agbalagba ni ọjọ-ori 18 ati agbalagba, tabi ida 18 ninu olugbe.

Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn amoye ilera ọgbọn ori ni iyara lati tọka si pe, lakoko ti awọn nọmba wọnyi fihan wọpọ ti ibanujẹ ati awọn ipo miiran, ọna ti awọn eniyan ni iriri awọn aami aisan yatọ.Ibanujẹ le ma han nigbagbogbo fun awọn ti o wa ni ayika rẹ, ati pe a nilo lati sọrọ nipa awọn ipa ti eyi.

"Ibanujẹ le ṣe idiwọ ifẹ fun iṣẹ ati iṣe, ṣugbọn awọn eniyan ti n ṣiṣẹ giga gaan lati ṣe ilosiwaju ninu igbiyanju lati ṣaṣeyọri pẹlu awọn ibi-afẹde," Mayra Mendez, PhD, olutọju-ọkan ati olutọju eto fun awọn ailera ọgbọn ati idagbasoke ati awọn iṣẹ ilera ọpọlọ ni Providence Saint John's Child and Centre Development Center ni Santa Monica, California. “Awakọ lati ṣaṣeyọri nigbagbogbo n ṣe atilẹyin iṣẹ ati gbe awọn ẹni-ṣiṣe giga lọ si ṣiṣe awọn nkan.”

Eyi tumọ si pe diẹ ninu awọn eniyan ti o ni irẹwẹsi le tun ṣetọju lojoojumọ - ati nigbakan awọn iṣẹ-ṣiṣe iyasọtọ. Mendez tọka si awọn eeyan olokiki ti o ti sọ pe o ti ni aibanujẹ, pẹlu Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz, ati Owen Wilson gẹgẹbi awọn apẹẹrẹ akọkọ.

Rara, Nko le “kan le lori”

Mo ti gbe pẹlu ibanujẹ ati aibalẹ fun ọpọlọpọ igbesi aye agbalagba mi. Nigbati awọn eniyan ba kọ ẹkọ ti awọn ijakadi mi, nigbagbogbo n pade pẹlu “Emi kii yoo ti mọ bẹ nipa rẹ!”

Lakoko ti awọn eniyan wọnyi nigbagbogbo ni awọn ero to dara ati pe o kan le ma mọ pupọ nipa awọn ailera ilera ọpọlọ, ohun ti Mo gbọ ni awọn akoko wọnyẹn ni: “Ṣugbọn kini o le ìwọ wa ni ibanujẹ nipa? ” tabi “Kini o le ṣee buru to rẹ igbesi aye? ”

Ohun ti eniyan ko mọ ni pe jijakadi ipo ilera ti opolo ni a ṣe nigbagbogbo ni inu - ati pe awọn ti wa ti o n ba wọn lo lo akoko pupọ lati beere ara wa awọn ibeere kanna.

"Imọ aṣiṣe ti ibanujẹ ni pe o le kan yọ kuro ninu rẹ tabi pe nkan kan ṣẹlẹ lati fa ki o ni irẹwẹsi," ni Kathryn Moore, PhD, onimọ-jinlẹ kan ni Ile-iṣẹ Idagbasoke Ọmọ ati Providence Saint John ni Santa Monica, California.

“Nigbati o ba ni ailera nipa ile-iwosan, iwọ yoo ni ibanujẹ pupọ tabi ireti fun laisi idi ita. Ibanujẹ le jẹ diẹ sii ti aibanujẹ onibaje kekere pẹlu igbesi aye, tabi o le jẹ awọn ikunra ti aini ireti ati awọn ironu odi nipa ara rẹ ati igbesi aye rẹ, ”o ṣafikun.

Mendez gba, fifi kun pe igbagbọ aṣiṣe nipa ibanujẹ ni pe o jẹ ipo ọkan ti o le ṣakoso nipasẹ iṣaro daadaa. Kii ṣe bẹ, o sọ.

“Ibanujẹ jẹ ipo iṣoogun ti a fun nipasẹ kemikali, ti ibi, ati aiṣedeede eto ti o ni ipa lori ilana iṣesi,” Mendez ṣalaye. “Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ti o ṣe idasi si ibanujẹ, ko si si ọkan ti o ṣokasi awọn aami aisan ti ibanujẹ. Ibanujẹ ko le jẹ ki awọn ero ti o fẹ gbe lọ. ”

Mendez ṣe atokọ awọn aṣiṣe ti ko tọ miiran ti o bajẹ nipa ibanujẹ, pẹlu “ibanujẹ jẹ ohun kanna bi ibanujẹ” ati “ibanujẹ yoo lọ kuro funrararẹ.”

“Ibanujẹ jẹ ẹdun ti o jẹ aṣoju ati pe o nireti ni awọn ipo ti pipadanu, iyipada, tabi awọn iriri igbesi aye ti o nira,” o sọ. “Ibanujẹ jẹ ipo ti o wa laisi awọn ohun ti o fa ki o duro pẹ titi ti o nilo itọju. Ibanujẹ jẹ diẹ sii ju ibanujẹ lẹẹkọọkan. Ibanujẹ jẹ awọn akoko ti aibikita, ailagbara, ofo, ainiagbara, ibinu, ati awọn iṣoro idojukọ ati fifokansi. ”

Fun mi, ibanujẹ nigbagbogbo nro bi Mo ṣe n ṣakiyesi igbesi aye elomiran, o fẹrẹ fẹrẹ bi ẹni pe Mo n kọ kiri loke ara mi. Mo mọ pe Mo n ṣe gbogbo awọn nkan ti Mo “ni lati ṣe” ati nigbagbogbo n rẹrin musẹ nitootọ si awọn nkan ti Mo gbadun, ṣugbọn mo fi silẹ loorekoore rilara bi afunniṣe kan. O jọra si rilara ti ẹnikan le ni iriri nigbati wọn rẹrin fun igba akọkọ lẹhin ti o padanu olufẹ kan. Idunnu ti akoko kan wa nibẹ, ṣugbọn ikọlu ni ikun ko jinna sẹhin.

Awọn eniyan ti n ṣiṣẹ giga nilo itọju fun ibanujẹ paapaa

Moore sọ pe itọju ailera ni aaye ti o dara julọ ti eniyan le bẹrẹ itọju ti wọn ba ni iriri awọn aami aiṣan ti ibanujẹ.

“Awọn oniwosan le ran eniyan lọwọ lati mọ awọn ironu odi, awọn igbagbọ, ati awọn ihuwasi ti o le ṣe idasi si rilara irẹwẹsi. O tun le pẹlu awọn nkan bii oogun, kikọ awọn ọgbọn iṣaro, ati ṣiṣe awọn iṣẹ ti o ni asopọ si iṣesi ilọsiwaju, gẹgẹbi adaṣe, ”o sọ.

John Huber, PsyD, ti Ilera Ilera Ilera tun dabaa gbigba “kuro ninu apoti itunu rẹ,” ni pataki ti eniyan naa ba jẹ alaboju.

“Biotilẹjẹpe awọn oludari aṣeyọri ati awọn igba pupọ ni awọn aaye wọn, awọn ẹni-kọọkan wọnyi jẹ [ṣiṣe awọn igbesi aye wọn] pupọ bii ṣiṣe ere-ije pẹlu igbanu iwuwo ti o mu 100 poun afikun,” o sọ. Lati dinku ẹrù naa, Huber sọ, ṣe akiyesi yọọ kuro lati awọn ẹrọ, lilọ si ita fun afẹfẹ titun, tabi mu iṣẹ ṣiṣe tuntun kan. Iwadi ti ri pe iṣẹ-ọnà paapaa le ni awọn anfani ileri fun awọn ti o ni ibajẹ.

Bi fun imọran ti ko ni oogun mi: Sọ nipa ibanujẹ rẹ bi o ti ṣee ṣe. Ni akọkọ, kii yoo rọrun ati pe o le ṣe aniyan nipa ohun ti eniyan yoo ronu. Ṣugbọn yan ọmọ ẹgbẹ ti o gbẹkẹle, ọrẹ, tabi ọjọgbọn ati pe iwọ yoo kọ pe ọpọlọpọ awọn eniyan pin awọn iriri ti o jọra. Sọrọ nipa rẹ ṣe irọrun ipinya ti o jẹ abajade lati inu ipo ilera ilera ọpọlọ rẹ.

Nitori laibikita oju ti ibanujẹ rẹ, o rọrun nigbagbogbo lati wo inu awojiji nigbati ejika kan wa lati gbekele duro lẹgbẹẹ rẹ.

Opopona ti o wa niwaju

Ni aaye ti ilera ọpọlọ, ọpọlọpọ ṣi wa ti a ko mọ. Ṣugbọn ohun ti a mọ ni pe ibanujẹ ati awọn rudurudu aifọkanbalẹ kan ọpọlọpọ eniyan pupọ lọpọlọpọ fun awujọ wa lati jẹ alaimọkan nipa wọn.

Jije irẹwẹsi ko ṣe mi ni ọlẹ, alatako, tabi ọrẹ buburu ati mama. Ati pe lakoko ti Mo le ṣe ọpọlọpọ awọn ohun, Emi kii ṣe alailẹgbẹ. Mo mọ pe Mo nilo iranlọwọ ati eto atilẹyin kan.

Ati pe O dara.

Kikọ kikọ Caroline Shannon-Karasik ti ni ifihan ninu ọpọlọpọ awọn atẹjade, pẹlu: Itoju Ile to dara, Redbook, Idena, VegNews, ati awọn iwe iroyin Kiwi, ati SheKnows.com ati EatClean.com. O n kọ lọwọlọwọ akojọpọ awọn arokọ. Diẹ sii ni a le rii ni carolineshannon.com. Caroline tun le de ọdọ lori Instagram @carolineshannoncarasik.