Awọn ọna 10 lati Jumpstart Ilana Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

O wa akoko kan ninu igbesi aye rẹ nigbati o ko paapaa mọ ohun ti o n ṣe ni a pe ni aerobic tabi adaṣe kadio. Ọkan ninu awọn ọgbọn itọju-iwuwo itọju igba pipẹ ti aṣeyọri julọ ni lati rii daju pe o sun awọn kalori 1,000 nipasẹ adaṣe ni gbogbo ọsẹ. Ṣugbọn bi o ṣe sun wọn jẹ tirẹ. O le ṣe ohunkohun lati ṣiṣe bọọlu inu agbọn (awọn kalori 400 ni wakati kan**) si ere elegede (awọn kalori 790 ni wakati kan). Ko si idi ohunkohun ti o ṣe ni lati lero bi “adaṣe.”

1. Sikate inu

Ori fun ọna opopona tabi oju opopona tabi, ti o ba tutu ni ita, wa rink iṣere lori yinyin inu ile (ki o ronu pada si awọn ayẹyẹ iṣere lori ile-iwe kilasi).

Burns to awọn kalori 700 ni wakati kan, ti o da lori iyara rẹ ati bii giga ti iṣẹ-ẹkọ naa jẹ

2. Iyaworan hoops

Ni ile, ọgba iṣere tabi ibi-idaraya agbegbe, ṣe ere bọọlu inu agbọn pẹlu awọn ọrẹ diẹ.

Sun awọn kalori 400 ni wakati kan

3. Lọ jó

Lọ jade ni alẹ ọjọ Satidee lati gbiyanju salsa, swing tabi paapaa ijó ikun. Tabi mu orin ayanfẹ rẹ ni ile ki o kan gbe.

Burns nipa awọn kalori 300 ni wakati kan

4. Apata 'n' rin

Ṣe igbasilẹ orin tuntun lati rin irin -ajo rẹ. Ṣayẹwo awọn akojọ orin oṣooṣu wa fun awọn imọran.

Burns 330 kalori fun wakati kan

5. Gbiyanju okun fifo orin

Fi orin nla kan si ki o fo si lilu; lo afẹṣẹja ká Daarapọmọra tabi eyikeyi miiran fo igbese ti o mọ.

O sun awọn kalori 658 ni wakati kan

6. Mu iyara naa pọ

Rin nipasẹ adugbo rẹ, ṣafikun iṣẹju kan ti nrin iyara tabi ṣiṣe ni gbogbo iṣẹju marun.

Jona nipa awọn kalori 400 ni wakati kan ti o ba tun ṣe ni igba mẹwa 10 lakoko irin -ajo wakati kan

7. Tọpinpin rẹ

Wọ pedometer lati akoko ti o ji titi di akoko ti o lọ si ibusun ki o wo iye awọn igbesẹ ti o gbe gaan ni ọjọ kan (ifọkansi fun 10,000 – iwọ yoo yà ọ ni iyara ti o ṣe afikun!).

Jona awọn kalori 150 fun awọn igbesẹ 10,000

8. Reluwe ni adugbo rẹ

Ṣe rin ni kiakia ki o lo agbegbe rẹ lati ṣe awọn adaṣe ti o lagbara. Ṣe titari-pipa lori apoti ifiweranṣẹ, titari-soke lodi si odi kan, awọn igbesẹ-soke lori dena tabi ibujoko o duro si ibikan, lunges soke kan òke tabi triceps dips lori kan ibujoko.

Jona to awọn kalori 700 ni wakati kan ni iyara 4-mph

9. Pada-rin

Rin sẹhin fun oniruuru, eyiti o dun awọn okun rẹ gaan. Rin pẹlu ọrẹ kan, pẹlu ọkan ninu yin ti nkọju si iwaju, ekeji sẹhin, lẹhinna yi bulọọki kọọkan pada.

Burns 330 kalori fun wakati kan ti o ba n lọ 4 mph

10. Kọ DVD ìkàwé

Ra, yalo tabi yawo awọn DVD aerobics ti yoo jẹ ki o nifẹ ati iwuri.

O sun awọn kalori 428 ni wakati kan

* Awọn iṣiro kalori da lori obinrin 145-pound.

Atunwo fun