Kini Kini Iwuwo Iwuwo abo ati Bawo Ni O Ṣe Ṣe?

Akoonu

• Kini o jẹ?
• Kini koko?
• Kini o nlo?
• Ẹyin Jade
• Awọn konu tabi awọn iwuwo
• Awọn nkan isere ti ibalopo ti a ṣe pataki
• Bii o ṣe le ṣe adaṣe
• Igbaradi
• Fi sii
• Ṣaṣeṣe
• Yiyọ ati itọju lẹhin
• Ṣe awọn eewu eyikeyi wa?
• Laini isalẹ

Kini o jẹ?

Obo rẹ ni agbara ti ọpọlọpọ awọn nkan, pẹlu gbigbe awọn iwuwo. Yup, gbigbe gigun ni abo jẹ a nkan, ati pe o ndagba ni gbajumọ ọpẹ si ibalopọ ati olukọni ibatan Kim Anami, ti o bẹrẹ hashtag #thingsiliftwithmyvagina lati mu imọ wa si iṣe naa.

Gigun ni Ibo abẹ jẹ adaṣe ilẹ ibadi iru si Kegels, nibi ti o gbe ati fun pọ awọn nkan lati le mu awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ lagbara. O le dun kekere kan “ni ita,” ṣugbọn niwọn igba ti o ba tẹle awọn ilana ti o yẹ, o jẹ ọna ti o ni aabo lati turari igbesi-aye ibalopo rẹ ati imudarasi ilera rẹ.

Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa awọn anfani, kini lati lo, bawo ni adaṣe, ati diẹ sii.

Kini koko?

Gigun soke abo le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ikẹkọ awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ ati mu iṣan ẹjẹ pọ si awọn ara-ara rẹ - eyiti o le ṣe awọn iyalẹnu fun igbesi aye abo rẹ.

Diẹ ninu awọn anfani saucy pẹlu:

• ti mu dara si ifẹkufẹ ibalopo
• iṣakoso inu diẹ sii nigba ilaluja
• awọn ifunra lile diẹ sii lakoko ipari
• imudani ti o lagbara lakoko ibalopo, eyiti o le ṣe igbelaruge awọn orgasms ti alabaṣepọ rẹ

pe gbigbe ara abẹ ni awọn anfani ilera miiran, paapaa. Awọn ẹya ara ibadi rẹ ni atilẹyin ti o dara julọ nipasẹ awọn iṣan ilẹ ibadi ti o lagbara, eyiti o le ṣe iranlọwọ:

• ti aito ito aito
• ṣe idiwọ tabi tọju prolapse ti ile-ile
• ṣe idiwọ jijo ki o mu ilọsiwaju rẹ pọ si lẹhin ibimọ

Ṣugbọn ṣaaju ki o to mu iwuwo iwuwo abo, ba dọkita rẹ sọrọ lati rii daju pe iṣe naa tọ fun ọ. “[O jẹ] dara julọ lati koju gbongbo iṣoro ti gbigbe gigun ti abẹ n gbiyanju lati larada,” ni Dokita Janet Brito, onimọ-jinlẹ ti o ni iwe-aṣẹ ati olutọju abo ti o ni ifọwọsi pẹlu Ile-iṣẹ fun Ibalopo ati Ilera Ibisi.

Biotilẹjẹpe gbigbe iwuwo abo le ṣe iranlọwọ fun ibakcdun akọkọ rẹ, o tun le ni anfani lati awọn itọju ti o kun. Dokita rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbekalẹ eto itọju kan ti o baamu awọn aini rẹ julọ.

Kini o nlo?

Lati awọn kọn si awọn ẹyin jade, awọn aṣayan oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa nibẹ nigbati o ba de awọn irinṣẹ fifẹ. Ni kete ti o pinnu lori eyi ti o fẹ gbiyanju, o le ra wọn lati awọn ile itaja ipese iṣoogun ori ayelujara tabi awọn alatuta bi Amazon.

Ẹyin Jade

Ẹyin jade jẹ iwuwo okuta apẹrẹ ti oval ti o le baamu ni ọpẹ ọwọ rẹ. O le lo ẹyin naa bi-tabi, tabi di ohun wuwo si i pẹlu okun to nipọn. Awọn iroyin Anecdotal sọ pe lilo ẹyin jade le ṣe alekun igbesi aye ibalopọ rẹ, ṣugbọn adaṣe jẹ ariyanjiyan ati pe ko gba awọn dokita niyanju.

Ni otitọ, Dokita Brito ṣe ikilọ pe a ṣe awọn ẹyin jade lati inu ohun elo ti o nira ti o le dẹkun awọn kokoro arun. Awọn ẹyin Jade tun nira lati sọ di mimọ, gbigba awọn kokoro arun ti o wa laaye lati kọ ni akoko pupọ. Eyi le ja si ikolu nla, gẹgẹ bi awọn obo kokoro.

“Iwoye, ko si ẹri kankan ni atilẹyin lilo awọn ẹyin jade fun ikẹkọ ilẹ-ibadi,” o sọ.

Awọn konu tabi awọn iwuwo

Awọn ohun meji ti a lo nigbagbogbo fun gbigbe iwuwo abo ni:

• Awọn kọnisi. Awọn ohun ti o ni iwọn tampon iwuwo wọnyi jẹ igbagbogbo ti irin alagbara ti a bo ṣiṣu.
• Awọn iwuwo idaraya Kegel. Awọn iwuwo wọnyi jẹ deede ti silikoni-iṣoogun ti iṣoogun ati pe o wa ni awọn ọna oriṣiriṣi, gẹgẹbi awọn omije tabi awọn aaye.

Ọpọlọpọ awọn konu tabi awọn iwuwo wa ni ẹgbẹ mẹfa, ti o wa lati 20 giramu si 100 giramu ni iwọn. Ṣugbọn ṣaaju ki o to ra ṣeto kan, Dokita Brito ni imọran ipade pẹlu oniwosan ilẹ ibadi kan. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu boya ọna yii tọ fun ọ, bii iwọn wo ni o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu.

Awọn nkan isere ti ibalopo ti a ṣe pataki

Ko si awọn nkan isere ti a ṣe ni akanṣe lori ọja fun gbigbe iwuwo abo - ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe awọn nkan lasan le ṣee lo ninu adaṣe naa.

Anami ti gbe ohun gbogbo kuro lati awọn ere ati awọn ẹla si mangos ati eso dragoni, nigbagbogbo ni asopọ si okuta tabi ẹyin ti o waye ninu obo rẹ. Ṣugbọn ti o ba jẹ tuntun si gbigbe iwuwo abo, o ṣee ṣe ko yẹ ki o gbe garawa yẹn ti awọn apples kan sibẹsibẹ. Dokita rẹ tabi olutọju alapin ilẹ ibadi le ni imọran fun ọ nigba ti o le mu iwuwo rẹ pọ si lailewu.

Bii o ṣe le ṣe adaṣe

Ti o ba fẹ bẹrẹ gbigbe iwuwo abo, o ṣe pataki lati mọ ati adaṣe awọn imuposi to tọ. Eyi ni awọn nkan diẹ lati ni lokan ṣaaju ki o to bẹrẹ.

Igbaradi

Ṣaaju ki o to bẹrẹ gbigbe, wẹ ọwọ rẹ daradara pẹlu ọṣẹ ati omi. O yẹ ki o tun rii daju pe ohun elo fifẹ rẹ jẹ mimọ - ti kii ba ṣe bẹ, wẹ eyi, pẹlu, lilo ọṣẹ ati omi.

Ṣiṣe rẹ labẹ tẹ ni kia kia lati rii daju pe gbogbo iyoku ọṣẹ wa ni pipa.

O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu iwuwo ti o fẹẹrẹ julọ ati ni ilọsiwaju lọ si iwọn ti o wuwo lori akoko.

Fi sii

Waye iye kekere ti lulu-ọfẹ ti silikoni lori iwuwo rẹ ki o le fi sii lailewu. O le fi iwuwo naa si ọna kanna ti iwọ yoo ṣe tampon. Tabi, ti o ko ba jẹ olumulo tampon, o le dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu ẹsẹ kan ti o gbe.

Okun lori nkan naa yẹ ki o tun wa ni ita ti obo rẹ lẹhin ti o ti fi sii. Ti kii ba ṣe bẹ, o ti gbe ọpa soke pupọ. Nìkan sinmi awọn isan rẹ lati fa iwuwo jade ki o ṣatunṣe titi o fi wa ni ipo to tọ.

Lọgan ti o ti fi sii daradara, fun pọ awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ lati mu iwuwo wa ni ipo.

Ṣaṣeṣe

Bẹrẹ nipa ṣiṣe awọn apẹrẹ 3 ti awọn atunwi 12, awọn akoko 2 ni ọjọ kan, nipa awọn akoko 3 ni ọsẹ kan. Lati ṣe eyi, gbe ati fun pọ iwuwo fun awọn aaya 5, lẹhinna sinmi fun awọn aaya 5 miiran. O le ṣe eyi ti o dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ tabi lakoko diduro.

Isunki ati isinmi ko yẹ ki o gun ju awọn aaya 5 lọ, bibẹkọ ti o le fa awọn iṣoro ibadi.

"Awọn iṣan ilẹ Pelvic kii ṣe itumọ lati ṣe adehun ni igbagbogbo, ṣugbọn tumọ lati dahun si awọn ipo oriṣiriṣi," Brito sọ fun Healthline. “Lati jẹ ki o ṣe adehun fun igba pipẹ le diẹ sii ju pe o le ṣe alabapin si aiṣedede ilẹ pelvis.”

O le ni alekun mu iwọn iwuwo bi o ti nlọ pẹlu ninu adaṣe rẹ. Lẹhin bii oṣu meji, gbiyanju lati ṣafikun adaṣe si ilana ṣiṣe rẹ lati ṣe iranlọwọ lati kọ agbara. Lakoko ti o mu iwuwo ninu obo rẹ, ṣe diẹ ninu awọn irọsẹ tabi rin si oke ati isalẹ awọn atẹgun naa.

Yiyọ ati itọju lẹhin

O yẹ ki o ni anfani lati fa iwuwo jade nipasẹ fifọ ni fifọ lori okun titi yoo fi yọ jade. Ti o ko ba le ri okun naa, maṣe yọ ara rẹ lẹnu! Ronu ti iwuwo bi tampon: O ṣee ṣe ki o ti jinlẹ jinlẹ sinu obo rẹ, eyiti o tumọ si pe iwọ yoo ni lati ṣe ika pẹlu ika rẹ lati wa. Lọgan ti o ba ṣe, rọra ja okun naa, fa, ki o yọ kuro.

O tun le yọ awọn iwuwo abẹ ni ọna kanna ti o fi sii wọn. Ni kete ti iwuwo rẹ ti jade, wẹ ọ daradara pẹlu ọṣẹ ati omi gbona. Ni lokan, botilẹjẹpe, pe diẹ ninu awọn ọja yoo ni awọn itọnisọna itọju lẹhin kan, nitorinaa rii daju lati tẹle awọn igbesẹ wọnyẹn ti a pese.

Ṣe awọn eewu eyikeyi wa?

Bii pẹlu eyikeyi adaṣe, gbigbe gigun ni abẹ wa pẹlu diẹ ninu awọn eewu ti o le, pẹlu:

• iṣẹ-ṣiṣe
• yiya
• irora ati aito

Ọna to rọọrun lati yago fun awọn eewu wọnyi ni lati rii daju pe o nlo ilana adaṣe ti o tọ ati awọn iwuwo iwọn to tọ. Dokita Brito ni imọran beere lọwọ dokita rẹ fun itọsọna diẹ sii lori awọn iṣe ti o dara julọ fun iwọ ati ara rẹ.

O tun le fẹ lati yago fun gbigbe iwuwo abo gbogbo papọ ti o ba:

• loyun tabi n bọlọwọ lati ibimọ
• ni irora ibadi tabi ikolu ibadi ti nṣiṣe lọwọ
• n bọlọwọ lati iṣẹ abẹ obinrin

O ṣee ṣe ki o ṣe ipalara fun ararẹ ti o ba lo awọn iwuwo abẹ nigba eyikeyi awọn ipo wọnyi. Ti o ba tun fẹ lati gbiyanju gbigbe iwuwo abo, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ni akọkọ.

Laini isalẹ

Ko si iyemeji pe gbigbe iwuwo abo ni diẹ ninu anfani si ilera rẹ. O le mu igbesi aye ibalopọ rẹ dara si, bii idilọwọ eyikeyi jijo ti aifẹ.

Ṣugbọn gbigbe iwuwo abo kii ṣe fun gbogbo eniyan, nitorina rii daju pe o kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to okun ọkọ oju omi si awọn boolu Kegel rẹ. Mọ awọn ilana ti o tọ ati ohun ti ara rẹ le mu yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun irora ati aibalẹ.