Kini Iṣẹ-ẹmi?

Akoonu

• Mimi fun imọ, isinmi, imudarasi ilọsiwaju
• Awọn iṣe ẹmi
• Awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe atẹgun
• Iṣẹ atẹgun ti ṣalaye
• Ibanuje Holotropic
• Kini o ṣẹlẹ lakoko igba Imi-ẹmi Holotropic kan?
• Atunbi ẹmi
• Kini yoo ṣẹlẹ lakoko igba ẹmi mimu?
• Lemọlemọ ipin ipin
• Clarity Breathwork
• Kini o ṣẹlẹ ni igba Igba Ẹmi Kuru kan?
• Ewu ati awọn iṣeduro
• Awọn imọran ati awọn imọran

Iṣẹ ẹmi n tọka si eyikeyi iru awọn adaṣe mimi tabi awọn imuposi. Awọn eniyan nigbagbogbo ṣe wọn lati mu ilọsiwaju ti ọpọlọ, ti ara, ati ti ẹmi dara. Lakoko iṣẹ atẹgun o mọọmọ yi ilana ẹmi rẹ pada.

Ọpọlọpọ awọn ọna ti itọju atẹgun ti o kan mimi ni ọna mimọ ati ilana. Ọpọlọpọ eniyan rii iṣẹ atẹgun n ṣe igbadun isinmi jinlẹ tabi jẹ ki wọn ni rilara agbara.

Mimi fun imọ, isinmi, imudarasi ilọsiwaju

Eniyan ṣe adaṣe ẹmi fun oriṣiriṣi awọn idi. Iwoye, o ronu lati mu awọn ilọsiwaju wa ni ipo ẹdun ati si bibẹkọ ti awọn eniyan ilera.

Awọn eniyan ti nṣe iṣẹ atẹgun si:

• ṣe iranlọwọ fun idagbasoke ara ẹni rere
• igbelaruge ajesara
• ilana awọn itara, larada irora ẹdun ati ibalokanjẹ
• dagbasoke awọn ọgbọn igbesi aye
• dagbasoke tabi mu imọ ara ẹni pọ si
• bùkún àtinúdá
• mu awọn ibatan ti ara ẹni ati ọjọgbọn ṣiṣẹ
• mu igbẹkẹle sii, aworan ara ẹni, ati iyi-ara-ẹni
• alekun ayo ati idunnu
• bori awọn afẹsodi
• dinku wahala ati awọn ipele aibalẹ
• tu awọn ero odi silẹ

A lo Breathwork lati ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ọpọlọpọ awọn oran pẹlu:

• ibinu oran
• ṣàníyàn
• onibaje irora
• ibanujẹ
• awọn ipa ẹdun ti aisan
• ibinujẹ
• ibalokanjẹ ati rudurudu ipọnju post-traumatic (PTSD)

Awọn iṣe ẹmi

Ọpọlọpọ awọn ọna isunmi wa. O le fẹ lati gbiyanju awọn imọ-ẹrọ oriṣiriṣi oriṣiriṣi diẹ ju akoko lọ lati rii iru iru eyiti o ṣe atunṣe pupọ si ọ ati mu awọn abajade to dara julọ.

Awọn oriṣi ti iṣẹ atẹgun pẹlu:

• Ibanuje Shamanic
• Itaniji
• Ìmí Ìyípadà
• Ibanuje Holotropic
• Clarity Breathwork
• Atunbi

Ọpọlọpọ awọn ohun elo ifọkanbalẹ pẹlu awọn itọnisọna fun iṣẹ atẹgun ti aifọwọyi. Ile-iṣẹ Iwadi Mindful Awareness ti UCLA pese diẹ ninu awọn igbasilẹ itọsọna ọfẹ fun iṣe kọọkan. Wọn wa lati iṣẹju diẹ to gun to iṣẹju 15 ni gigun.

Awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe atẹgun

Eyi ni awọn oriṣi diẹ ti awọn adaṣe mimi ti o lo ni awọn iṣe pupọ.

• mimi apoti
• mimi diaphragmatic
• pursed ète mimi
• 4-7-8- mimi
• awọn ẹmi imu miiran

Iṣẹ atẹgun ti ṣalaye

Ranti ọrọ ẹmi n tọka si awọn imuposi mimi oriṣiriṣi, awọn eto, ati awọn adaṣe. Gbogbo awọn adaṣe wọnyi fojusi lori imọ mimọ rẹ ti awọn ifasimu ati imukuro rẹ. Awọn adaṣe wọnyi lo jin, mimi ti o dojukọ ti o duro ni akoko kan pato.

Ni isalẹ, a yoo kọja awọn iṣẹ atẹgun mẹta ni apejuwe ki o le ni imọran ohun ti awọn eto apẹrẹ ti o yatọ.

Ibanuje Holotropic

Holotropic Breathwork jẹ ilana mimi ti itọju ti o tumọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu ifarada ẹdun ati idagbasoke ti ara ẹni. Holotropic Breathwork ni a ṣeto ni awọn ọdun 1970 nipasẹ Dokita Stan Grof ati Christina Grof, ọkọ ati iyawo duo kan.

Ìlépa: Mu awọn ilọsiwaju wa si ilera ti ẹmi rẹ, ti ẹmi, ati ti ara.

Kini o ṣẹlẹ lakoko igba Imi-ẹmi Holotropic kan?

• Itọsọna ẹgbẹ. Nigbagbogbo awọn akoko ni a ṣe ni ẹgbẹ kan ati irọrun nipasẹ oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi.
• Mimi ti a dari. Iwọ yoo ni itọsọna lati simi ni iyara iyara fun iye akoko ti a ṣeto lati le mu awọn ipo iyipada ti aiji wa. Eyi yoo ṣee ṣe ni fifalẹ.
• Orin. Orin jẹ apakan ti awọn akoko imi ẹmi holotropic.
• Iṣaro Meditaya ati ijiroro. Lẹhinna o le ni itọsọna lati fa mandala kan ki o ni ijiroro nipa iriri rẹ pẹlu ẹgbẹ naa.

Atunbi ẹmi

Ilana Atunyẹwo isọdọtun ni idagbasoke nipasẹ Leonard Orr ni Ilu Amẹrika. Ilana naa ni a tun mọ ni Agbara Agbara Agbara (CEB).

Awọn alatilẹyin CEB ṣe akiyesi awọn ilana ti ko ni ilana, tabi ti ifiagbaratemole bi nini ipa ti ara lori ara. Eyi le fa nipasẹ ibalokanjẹ tabi nitori awọn ẹdun nira pupọ tabi irora lati ba pẹlu ni akoko naa.

Ero apanirun tabi awọn ihuwasi ihuwasi tabi ọna ti eniyan ti ni iloniniye lati fesi si awọn iṣẹlẹ jakejado igbesi aye wọn, ni a ṣe akiyesi awọn ifosiwewe idasi fun awọn ẹdun ti ko ṣe ilana.

Ìlépa: Lo awọn adaṣe mimi gẹgẹbi iṣe imularada ara ẹni lati ṣe iranlọwọ fun eniyan lati ṣiṣẹ lori awọn ẹdun ti a ti dina ati agbara.

Kini yoo ṣẹlẹ lakoko igba ẹmi mimu?

• Itọsọna iriri. A gba ọ nimọran pe ki o ṣe igba atunbi labẹ abojuto ti olukọni ti o ni oye.
• Mimi iyika. Iwọ yoo sinmi ati lo ohun ti a mọ bi mimi iyipo ti o sopọ mọ mimọ. Eyi ni ibiti awọn ẹmi rẹ ti n tẹsiwaju pẹlu laisi awọn aye tabi idaduro laarin awọn mimi.
• Idahun ti ẹdun ati ti ara. Lakoko yii o le ni itusilẹ idunnu ti ẹdun lati jẹki nipasẹ awọn imọ inu ati awọn ero inu. Mimu awọn aaye aiṣedede ti ibajẹ ti o kọja si oju-aye lati jẹ ki a lọ ni a ro lati mu alaafia ti inu ati ipele ti imọ giga wa.

Lemọlemọ ipin ipin

Iru mimi yii ni a ṣe ni lilo kikun, awọn mimi jinlẹ laisi idaduro ẹmi. Mimi ti o wọpọ ni idaduro isinmi ti ara laarin exhale ati simu. Awọn ifunmọ lemọlemọfún ati awọn imukuro ṣẹda “iyika” ti ẹmi.

Clarity Breathwork

Ilana Clarity Breathwork ni idagbasoke nipasẹ Ashanna Solaris ati Dana DeLong (Dharma Devi). O jọra si Awọn imuposi imu ẹmi. Iwa yii ṣe atilẹyin iwosan ati iyipada nipasẹ fifin awọn ẹdun ti a ti dina nipasẹ ipa ti ẹkọ-ara ti ṣiṣakoso ẹmi rẹ.

Nipasẹ iru iṣẹ atẹgun yii, iwọ nṣe ipin ipin tabi mimi lemọlemọ. Nipasẹ iṣe naa, o le kọ ẹkọ lati ni imọ ti o tobi julọ ti akoko yii.

Awọn ibi-afẹde: Atilẹyin iwosan, ni awọn ipele agbara ti o ga julọ, ni iriri ọgbọn ti o dara julọ tabi idojukọ ẹda nipasẹ awọn ọna mimi kan pato.

Kini o ṣẹlẹ ni igba Igba Ẹmi Kuru kan?

Ṣaaju igba Igbimọ Ẹmi Clarity iwọ yoo ni ifọrọwanilẹnuwo tabi igba igbimọ pẹlu olukọ rẹ ati ṣeto awọn ero fun awọn akoko rẹ. Iwọ yoo lo mimi ipin bi o ṣe n ṣe itọsọna nipasẹ igba naa. Akoko naa yoo pari pẹlu akoko kan fun pinpin.

Ewu ati awọn iṣeduro

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn anfani wa si itọju ailera ẹmi awọn eewu kan wa si ilana eyiti o yẹ ki o mọ. Nigbagbogbo sọrọ si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi itọju atẹgun, paapaa ti o ba ni ipo iṣoogun tabi mu awọn oogun ti o le ni ipa nipasẹ iṣe naa. Eyi pẹlu ti o ba loyun tabi ọmọ-ọmu.

O ni iṣeduro pe ki o ma ṣe adaṣe ẹmi ti o ba ni eyikeyi ninu atẹle:

• mimi awon oran
• awọn oran inu ọkan ati ẹjẹ
• eje riru
• itan ti aneurysms
• osteoporosis
• awọn ipalara ti ara tabi awọn iṣẹ abẹ
• awọn aami aiṣan ọpọlọ
• iran oran

Ọkan ibakcdun ti iṣẹ atẹgun ni pe o le fa ki o jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o ni agbara. Eyi le ja si:

• awọsanma iran
• awọn iyipada imọ
• dinku sisan ẹjẹ si ọpọlọ
• dizziness
• aiya ọkan
• isan iṣan
• laago ni awọn etí
• tingling ti awọn opin

Didaṣe nipasẹ gbigbasilẹ itọsọna, eto, tabi agbari olokiki le ṣe iranlọwọ fun ọ ni iyara ara rẹ ati ki o gba julọ julọ ninu iṣẹ ẹmi rẹ.

Awọn imọran ati awọn imọran

Iriri ati ilana rẹ pẹlu iṣẹ atẹgun yoo jẹ alailẹgbẹ. Sọ fun olupese iṣẹ ilera ṣaaju ṣiṣe eyikeyi awọn itọju atẹgun. Eyi ṣe pataki julọ ti o ba ni awọn ipo iṣoogun eyikeyi tabi mu awọn oogun.

Lọgan ti o ba pinnu iru iru ẹmi ti o fẹ lati gbiyanju, wa oṣiṣẹ kan pẹlu ẹniti o le ni awọn akoko kan tabi diẹ sii. O le wa adaṣe kan nipa wiwo ayelujara tabi nipa wiwa imọran ti ara ẹni lati ọdọ ẹnikan ti o gbẹkẹle.

Ni ifarabalẹ ṣe akiyesi bi o ṣe ṣe si eyikeyi awọn imuposi atẹgun ati dawọ iṣe naa ti o ba rii pe o ni iriri eyikeyi awọn aati odi.