Kini Iwọn Giga fun Awọn Obirin ati Bawo Ni Iyẹn Ṣe Ni ipa iwuwo?

Akoonu

• Njẹ awọn ara ilu Amẹrika n ga?
• Kini iwọn gigun ni gbogbo agbaye?
• Kini ibasepọ laarin iga ati iwuwo?
• Kini yoo ṣẹlẹ ti iwuwo rẹ ko ba ṣe deede pẹlu giga rẹ?
• Irọyin ati oyun
• Bawo ni o ṣe le ṣakoso iwuwo rẹ?
• Ṣe idojukọ gbogbo awọn ounjẹ
• Mu omi diẹ sii
• Gbe ara rẹ siwaju sii
• Je iwe-kikọ onjẹ
• Wa atilẹyin
• Kini gbigba kuro?

Bawo ni awọn obinrin Amẹrika ṣe ga?

Gẹgẹ bi ọdun 2016, ti fun awọn arabinrin Amẹrika ti o jẹ ọmọ ọdun 20 ati ju bẹẹ lọ o wa labẹ inṣisẹ 5 ẹsẹ 4 (bii inṣis 63,7). Iwọn apapọ jẹ 170.6 poun.

Iwọn ara ati apẹrẹ ti yipada ni awọn ọdun. , apapọ obinrin laarin ọdun 20 si 74 duro ni awọn igbọnwọ 63.1 ati iwuwo to iwọn 140.2.

Iga npo sii ni oṣuwọn fifẹ ju iwuwo ti npo sii. Ka siwaju lati kọ idi ti eyi fi n ṣẹlẹ ati ohun ti o le ṣe lati tọju ara rẹ ni ibiti o ni ilera.

Awọn fun ara ilu Amẹrika kan ti o jẹ ọmọ ọdun 20 ati ju bẹẹ lọ o to ẹsẹ 5 ẹsẹ 9 (nipa inṣis 69,1). Iwọn apapọ jẹ 197.9 poun.

Njẹ awọn ara ilu Amẹrika n ga?

Gẹgẹbi, apapọ apapọ ti pọ si ni pupọ diẹ lati awọn ọdun 1960. Ni apa keji, iwuwo ti pọ si pataki ni ọdun 60 sẹhin.

Iwadi lati ọdun 2016 fihan pe giga agbara ni ibatan si didara ounjẹ ni igba ọmọde ati ewe. Iwadi yii paapaa ṣe asopọ giga ti olugbe si ipo igbesi aye rẹ.

Nitorinaa kilode ti idagba fun awọn ara Amẹrika fa fifalẹ? Diẹ ninu sọ pe o tọka awọn ọran pẹlu iraye si ounjẹ tabi boya yiyan awọn ounjẹ didara kekere ti ko ni awọn eroja to pe.

Ninu ifọrọwanilẹnuwo pẹlu Redio ti Gbogbogbo ti Ilu, Majid Ezzati, alaga ti Ilera Ayika Agbaye ni Imperial College London, ni imọran pe iṣilọ ti awọn eniyan lati awọn orilẹ-ede ti o ni kukuru kukuru le tun ni ipa diẹ ni apapọ.

Kini iwọn gigun ni gbogbo agbaye?

Awọn oṣuwọn idagba ko dinku ni gbogbo awọn ẹya agbaye. Ni otitọ, diẹ ninu awọn orilẹ-ede, gẹgẹbi South Korea, ni iriri idagbasoke idagbasoke pupọ. Gẹgẹbi iwadii, awọn obinrin ni Guusu koria ti ni apapọ ti o kan ju awọn inṣimisi mẹjọ ni ọdun ti o kọja.

Gẹgẹ bi ọdun 1996, Guatemala ni gigun apapọ ti o kere julọ fun awọn obinrin ni awọn inṣis 58.8, tabi nipa awọn ẹsẹ 4 ẹsẹ 9. O tẹle ni pẹkipẹki nipasẹ awọn Philippines, Bangladesh, ati Nepal, nibiti awọn giga awọn obinrin ti ni iwọn to awọn inṣimita 59.4.

Awọn obinrin ti o ga julọ, ni ida keji, ni a le rii ni Latvia, Netherlands, Estonia, ati Czech Republic. Ni awọn orilẹ-ede wọnyi, gigun apapọ jẹ diẹ sii ju awọn inṣemọ 66, tabi ni ayika awọn ẹsẹ 5 ẹsẹ 6 inṣi.

Kini ibasepọ laarin iga ati iwuwo?

Gẹgẹ bi ọdun 2016, apapọ itọka ibi-ara ti ara (BMI) fun awọn obinrin Amẹrika ni, eyiti a ka iwọn apọju. Ni ọdun 1999, apapọ BMI jẹ 28.2.

Bawo ni o ṣe ṣe iṣiro BMI rẹ? Awọn agbekalẹ oriṣiriṣi wa lati ṣe iṣiro BMI fun ati.

Awọn sakani naa ni atẹle:

• Iwọn: ohunkohun labẹ 18,5
• Ni ilera: ohunkohun laarin 18,5 ati 24,9
• Apọju: ohunkohun laarin 25 ati 29,9
• Isanraju: ohunkohun loke 30

BMI jẹ itọnisọna to dara, ṣugbọn kii ṣe deede nigbagbogbo fun gbogbo eniyan.

Awọn obinrin ti o ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara giga, bii awọn elere idaraya, le ṣe iwọn diẹ sii nitori iwuwo iṣan ti o ga julọ ati pe o le ni BMI ti o ga ju. Awọn agbalagba obinrin ṣọ lati tọju ọra ara diẹ sii ju awọn obinrin ti o jẹ ọdọ lọ ati pe o le ni BMI ti ko ni abuku ti o da lori ilana agbekalẹ.

Ti o ba ni aniyan nipa iwuwo rẹ tabi BMI, ronu ṣiṣe ipinnu lati pade pẹlu dokita rẹ lati jiroro ni kikun aworan ti ilera rẹ.

Kini yoo ṣẹlẹ ti iwuwo rẹ ko ba ṣe deede pẹlu giga rẹ?

Laibikita ibiti o gbe sori awọn shatti naa, ibatan laarin iga ati iwuwo jẹ ọkan pataki. Awọn onimo ijinle sayensi ṣalaye pe iga eniyan le ni ibatan si ohunkohun lati igba pipẹ ti o pọju si eewu kekere ti arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Iwuwo diẹ sii lori fireemu iwọn kanna le ja si nọmba awọn ọran ilera, pẹlu:

• iru àtọgbẹ 2
• eje riru
• Arun okan
• ọpọlọ

Kii ṣe iyẹn nikan, ṣugbọn ẹgbẹ-ikun ti o tobi julọ le tun ja si:

• awọn oriṣi aarun kan
• arun inu ara
• arun ẹdọ ọra
• apnea oorun

Irọyin ati oyun

Awọn obinrin ti o jẹ iwọn apọju tabi iwọn apọju tun le ni iriri awọn ọran diẹ sii nigba oyun.

Jije aito iwuwo mu ki eewu nini ọmọ pẹlu iwuwo ibimọ kekere. Awọn eewu fun awọn obinrin ti o ni awọn BMI ti o ga julọ pẹlu àtọgbẹ inu oyun, ibimọ tẹlẹ, ati titẹ ẹjẹ giga.

Gbigba iwuwo pupọ lakoko oyun le tun ni awọn ipa pipẹ pípẹ fun iya ati ọmọ. Jije iwọn apọju iwọn tabi iwuwo iwuwo le ni ipa lori irọyin, ṣiṣe ni o nira sii lati ni ati lati loyun.

Bawo ni o ṣe le ṣakoso iwuwo rẹ?

Onjẹ jẹ idi kan ti awọn obinrin ara ilu Amẹrika ti jere diẹ poun ju awọn inṣis. Wiwa awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati ounjẹ yara ti pọ si ni akoko pupọ, ati pipadanu iwuwo le jẹ adaṣe ni iwọntunwọnsi.

Ti o ba ti gbiyanju pipadanu iwuwo laisi aṣeyọri ni igba atijọ, maṣe juwọ. Ba dọkita rẹ sọrọ nipa ṣiṣẹda eto pipadanu iwuwo ti yoo ba igbesi aye rẹ mu. Eyi ni diẹ ninu awọn aaye ti o dara lati bẹrẹ:

Ṣe idojukọ gbogbo awọn ounjẹ

Nigbati o ba ra nnkan, lọ fun awọn ounjẹ ti o wa lagbegbe ile itaja itaja ni ilodi si awọn ounjẹ ti a kojọpọ ni awọn ọna aarin. Wa fun:

• alabapade unrẹrẹ ati ẹfọ
• ifunwara ọra-kekere
• titẹ si ọlọjẹ
• odidi oka
• eso tabi irugbin

Mu omi diẹ sii

Bẹẹni, gbigbe omi mu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo diẹ sii. Awọn ijinlẹ oriṣiriṣi ti fihan pe omi mimu le ṣe ohunkohun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo awọn kalori diẹ sii lati dinku ifẹkufẹ rẹ.

Elo ni to? Biotilẹjẹpe awọn iwulo ọkọọkan le yatọ, awọn obinrin yẹ ki o ṣe ifọkansi lati gba awọn agolo 11.5 ti awọn fifa fun ọjọ kan.

Gbe ara rẹ siwaju sii

Awọn obinrin yẹ ki o gbiyanju lati gba awọn iṣẹju 150 ti iṣe ti ara dede tabi awọn iṣẹju 75 ti iṣẹ takun-takun ni ọsẹ kọọkan, ni ibamu si.

Awọn iṣẹ iṣewọnwọn pẹlu ririn, yoga, ati ọgba. Awọn iṣẹ ti o ni agbara pẹlu awọn ere idaraya bii ṣiṣe ati gigun kẹkẹ.

Je iwe-kikọ onjẹ

Ti o ba ni iṣoro titọka awọn aami ailagbara ninu ounjẹ rẹ, gbiyanju lati tọju iwe ounjẹ kan.

Ṣe igbasilẹ ohun gbogbo ti o fi sinu ara rẹ, pẹlu awọn gilaasi ti omi. O le paapaa fẹ lati kọ si isalẹ bi o ṣe rilara nigbati o ba jẹ awọn ohun kan pato, bi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, tabi nigbati o ba pa aiyaniyan mọ, bii lakoko wiwo tẹlifisiọnu.

Iwe iforukọsilẹ ti ounjẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni iranran awọn ilana ati da awọn iwa buburu duro. O tun le pin alaye yii pẹlu dokita rẹ.

Wa atilẹyin

Maṣe gbagbe ẹgbẹ ẹdun ti awọn nkan. Ounjẹ ati ounjẹ jẹ ọpọlọpọ pupọ diẹ sii ju jijẹ lọ. Fun atilẹyin, ronu gbigbe si awọn ẹgbẹ bi Anonymous Overeaters. Awọn ipade jẹ ailorukọ ati pe o le jẹ iranlọwọ fun awọn eniyan ti o n ba awọn ibajẹ jijẹ bii:

• njẹ onjẹ apọju
• anorexia
• ounje afẹsodi
• bulimia

Kini gbigba kuro?

O le ma ni anfani lati ṣe pupọ nipa gigun rẹ bi obinrin agbalagba, ṣugbọn o le ṣiṣẹ si nini BMI ilera.

Ranti, sibẹsibẹ, pe BMI rẹ le ma jẹ dandan jẹ itọkasi igbẹkẹle ti o gbẹkẹle ti ilera rẹ. Dokita rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni alaye ti ara ẹni diẹ sii, bakanna bi iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda jijẹ ati eto adaṣe ti o ba nilo.

Maṣe gbagbe lati jẹ ọpọlọpọ ti ilera, awọn ounjẹ gbogbo, duro ni omi, ati gba iṣẹ ṣiṣe ti ara lati jẹ ki ara rẹ ni agbara.