Awọn ọna 11 O le Lu Wahala

Akoonu

• Atunwo fun

Ṣe yoo jẹ ohun nla lati ni anfani lati ṣe twitch imu ti o rọrun, bii Samantha lori “Bewitched,” ati -- poof! - ṣe idan pa awọn aapọn igbesi aye kuro bi wọn ṣe nlọ ọna rẹ bi? Wiggle kekere kan ti proboscis ati lojiji ọga rẹ ti wọ halo, tabili rẹ jẹ ailabawọn ati gbogbo ijabọ-ati-lọ ti o ṣe idiwọ ọna rẹ lasan parẹ.

Niwọn igba ti iru oṣeeṣe ko ṣee ṣe lati wa laarin awọn agbara rẹ nigbakugba laipẹ, ojutu ilẹ -aye nikan ni lati gba idiyele ati fi ararẹ pamọ. Pamela Peeke, MD, MPH, oluranlọwọ ọjọgbọn ile -iwosan ti oogun ni Ile -ẹkọ ti Ile -ẹkọ ti Oogun ti University of Maryland ati onkọwe Ja Ọra Lẹhin 40 (Viking, ọdun 2000). Itusilẹ ti homonu wahala cortisol bi daradara bi neurotransmitter adrenalin jẹ ilera ni ilera labẹ aapọn igba kukuru, bii igba ti o nilo lati sa fun aja ibinu ati iru awọn homonu jẹ ki o ṣọra ati idojukọ. "Iṣoro naa ni nigba ti a ba ṣe igbesi aye ti o jẹ ki a lero bi a ṣe nṣiṣẹ nigbagbogbo lati ọdọ aja ibinu," Peeke sọ. "Awọn ipele ti o pọ si ti cortisol ati adrenalin lori ipilẹ onibaje ni a mọ lati jẹ majele si fere gbogbo eto ara."

Ṣaaju ki aapọn ti ba iwa mimọ rẹ jẹ, ati ilera rẹ, gba awọn ọna irọrun 11 wọnyi lati wa si igbala tirẹ.

Gba Ara Rẹ là

1. Dààmú nípa ohun kan lẹ́ẹ̀kan. Awọn obinrin ṣe aniyan diẹ sii ju awọn ọkunrin lọ. Ninu iwadi ti awọn tọkọtaya 166 ti wọn tọju awọn iwe afọwọkọ wahala fun ọsẹ mẹfa, Ronald Kessler, Ph.D., onimọ-jinlẹ ati ọjọgbọn ti eto imulo itọju ilera ni Ile-ẹkọ giga Harvard, rii pe awọn obinrin ni aibalẹ nigbagbogbo ju awọn ọkunrin lọ nitori awọn obinrin maa n ṣe aibalẹ. ni kan diẹ agbaye ona. Lakoko ti ọkunrin kan le ṣe aibalẹ nipa nkan gangan ati ni pato-gẹgẹ bi otitọ pe o kan ti kọja fun igbega-obinrin kan yoo ṣọ lati ṣe aibalẹ aibikita nipa iṣẹ rẹ, iwuwo rẹ, pẹlu alafia ti gbogbo ọmọ ẹgbẹ ti idile rẹ ti o gbooro. Jeki aibalẹ rẹ lojutu lori gidi, awọn ọran lẹsẹkẹsẹ, ki o ṣatunṣe awọn ti o foju inu tabi awọn ti o ni iṣakoso odo, ati pe iwọ yoo dinku apọju apọju laifọwọyi.

2. Fojusi lori awọn imọ -ara rẹ ni iṣẹju diẹ ni ọjọ kan. Fun awọn iṣẹju diẹ ni ọjọ kan, ṣe adaṣe ni iṣaro - idojukọ nikan lori ohun ti n ṣẹlẹ ni lọwọlọwọ - boya o wa lakoko adaṣe rẹ tabi mu isinmi kuro ninu iṣẹ rẹ, Alice Domar, Ph.D., oludari ti Mind/ Ile -iṣẹ Ara fun Ilera Awọn Obirin ni Ile -iṣẹ Iṣoogun Deaconess Bet Israel ni Cambridge, Mass., Ati onkọwe ti Ifarara ara ẹni (Viking, ọdun 2000). Domar ni imọran “Rin rin ni iṣẹju 20 iṣẹju ati maṣe ronu nipa awọn iṣoro iṣẹ rẹ tabi ohunkohun miiran,” ni imọran Domar. "San ifojusi nikan si awọn iye-ara rẹ-ohun ti o rii, gbọ, rilara, olfato. Ti o ba le ṣe iyẹn lojoojumọ, o ṣe iyatọ nla si ẹdun ati alafia ara rẹ."

3. Soro nipa - tabi kọ jade - kini o nṣe aibalẹ fun ọ. Kikọ tabi sọrọ nipa awọn nkan ti o jẹ ohun ọdẹ si ọ - ni iwe -iranti, pẹlu awọn ọrẹ, ni ẹgbẹ atilẹyin tabi paapaa faili kọnputa ile kan - ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni rilara ti o kere ati alaini iranlọwọ. Ọkan iwadi, atejade ni Iwe akọọlẹ ti Ẹgbẹ Iṣoogun ti Amẹrika, wo awọn eniyan ti o ni boya arthritis rheumatoid tabi ikọ-fèé-awọn ipo ti a mọ lati jẹ aapọn. Ẹgbẹ kan ṣe apejuwe awọn ohun ti wọn ṣe lojoojumọ ni ọna asan. A beere ẹgbẹ miiran lati kọ lojoojumọ nipa ohun ti o jẹ, pẹlu awọn ibẹru wọn ati irora, lati ni arun wọn. Ohun ti awọn oniwadi rii: Awọn eniyan ti o kọ ni gigun nipa awọn imọlara wọn ni awọn iṣẹlẹ ti o kere pupọ ti aisan wọn.

4. Ko si bi o ṣe ni wahala tabi ti o n ṣiṣẹ lọwọ, adaṣe. “Idaraya le jẹ olutura aapọn ti o munadoko julọ ti o wa,” Domar sọ. Awọn oniwadi laipẹ rii pe lẹhin lilo awọn iṣẹju 30 lori treadmill kan, awọn koko -ọrọ wọn gba 25 ogorun ni isalẹ lori awọn idanwo ti o ṣe iwọn aifọkanbalẹ ati ṣafihan awọn ayipada ọjo ni iṣẹ ọpọlọ.

"Ti obirin ba ni akoko lati ṣe ohun kan ni ọjọ kan fun ara rẹ, Emi yoo sọ idaraya," Domar sọ. Ti o ko ba le lu ibi-idaraya tabi awọn itọpa, paapaa irin-ajo iṣẹju 30 ni brisk ni ounjẹ ọsan tabi dide ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan lati na isan ati rin ni ayika yoo ṣe iranlọwọ lati yọ wahala kuro.

5. Gba akoko lati fi ọwọ kan. Awọn amoye ko ti pinnu idi ti titẹ ara rẹ ati ṣiṣe awọn iṣẹ iyalẹnu, ṣugbọn wọn mọ pe o ṣe. Awọn ẹkọ daba pe ifọwọra le yara mu iwuwo pọ si ni awọn ọmọ ti ko tọ, mu iṣẹ ẹdọfóró ṣiṣẹ ni ikọ -fèé ati igbelaruge ajesara ninu awọn ọkunrin ti o ni kokoro -arun HIV, ni oluwadi/onimọ -jinlẹ Tiffany Field, Ph.D., ti University of Miami's Touch Research Institute. Ti o ko ba le ṣe itẹwọgba ni awọn ifọwọra ti ara ni kikun, tọju ararẹ si pedicure lẹẹkọọkan, eekanna tabi oju - gbogbo itọju, awọn itọju ọwọ ti o funni ni diẹ ninu awọn anfani ti ifọwọra.

6. Sọ ede ti ko ni wahala. Awọn eniyan ti o ṣakoso aapọn daradara ṣọ lati gba ohun ti awọn amoye aapọn pe ni “ara asọye ireti.” Won ko ba ko lu ara wọn soke nigba ti ohun ko sise jade ninu wọn ojurere. Nitorina dipo lilo awọn gbolohun ọrọ ti o fa iṣẹlẹ kan, bi "Mo jẹ ikuna pipe," wọn le sọ fun ara wọn pe, "Mo nilo lati ṣiṣẹ lori ẹhin mi." Tabi wọn yoo gbe ibawi lọ si orisun ita. Dipo sisọ, “Mo fọn igbejade yẹn gaan,” o jẹ, “Iyẹn jẹ ẹgbẹ alakikanju lati kopa.”

Peeke rọ awọn obinrin lati rọpo ọrọ “reti” pẹlu “ireti.” “Mo gbagbọ pe iye majele ti o ga julọ, aapọn onibaje wa lati awọn ireti ti a ko pade,” o sọ. Awọn ireti le ṣee lo fun awọn nkan wọnyẹn lori eyiti o ni iṣakoso ti ara ẹni ti o ga julọ.O le reti lati pa ongbẹ rẹ pẹlu mimu omi. O ko le nireti lati gba iṣẹ ti o kan ṣe ifọrọwanilẹnuwo fun. O le nireti lati gba. Ronu “ireti” dipo “reti” ati pe iwọ yoo dinku aapọn pupọ.

7. Maṣe jẹ pataki. Ko si ohun ti o dabi aniyan lati pa ori rẹ run. Yoo tẹle, nitorinaa, pe ko ṣee ṣe lati ni rilara aapọn nigba ti o ba ni inira ni ibamu ti ẹrin. Awọn ẹkọ -ẹrọ ti fihan, ni otitọ, ẹrin kii ṣe ifọkanbalẹ ẹdọfu nikan, ṣugbọn ni otitọ ṣe ilọsiwaju iṣẹ ajesara. "Swap awada pẹlu awọn ọrẹ rẹ," ni imọran Domar. "Gba ipamọ iboju aṣiwère. Ya fiimu ti o ni ẹrin nigbati o ba de ile.

8. "Ina" awọn ohun ti aibikita. Gbogbo wa ni ohun ti Peeke n pe ni “ijọba inu,” ti o jẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun ti o ṣe ẹyin wa ni omiiran tabi mu wa ya were. Peeke sọ pe, “Diẹ ninu awọn eniyan wọnyi - awọn ti o ṣe pataki - ni a yan si ifiweranṣẹ yẹn, ati pe awọn miiran kii ṣe ṣugbọn bakan wọ inu ọkọ lonakona - bii awọn aladugbo ti o ni inira, awọn ọga micromanaging.” Peeke ni imọran wiwo wiwo yara igbimọ kan ati fifa awọn eniyan wọnyẹn ti ko ṣe nkankan ju ṣiṣẹda aapọn ninu igbesi aye rẹ lọ. Yiyan lati foju kọwọle wọn jẹ iwẹnumọ pupọ ati agbara, nitori o tumọ si pe o ko gba awọn eniyan wọnyẹn laaye lati Titari awọn bọtini rẹ.

9. Ni ẹẹkan ọjọ kan, lọ kuro. Nigbati o ba ni apaadi ti ọjọ kan-o dara tabi buburu-ṣayẹwo jade fun awọn iṣẹju 10-15 jẹ isọdọtun. Wa aaye kan nikan (ati ni pato yọ inu foonu alagbeka) - oke aja, baluwe, kafe idakẹjẹ kan, igi oaku nla kan - ki o nu ese rẹ mọ fun iṣẹju diẹ. Ṣe ohunkohun ti o jẹ ki o sinmi rẹ: Ṣaroye, ka aramada, kọrin tabi mu tii. Dean Ornish, MD, oludari ti Ile-iṣẹ Iwadi Isegun Idena Idena ni Sausalito, Calif sọ pe "O ṣe pataki pupọ lati gba akoko diẹ - paapaa awọn iṣẹju diẹ - lati fi idi ori inu ti alaafia mulẹ.” akoko ti o pin, ṣugbọn ni ibamu ati ṣiṣe ohun ni gbogbo ọjọ. ”

10 Ó kéré tán, dárúkọ ohun rere kan tó ṣẹlẹ̀ lónìí. O jẹ oju iṣẹlẹ ti a ṣe jade ni gbogbo irọlẹ ni gbogbo orilẹ-ede: Wa si ile lati ibi iṣẹ ki o bẹrẹ si sọ fun ọkọ tabi alabaṣepọ rẹ nipa ọjọ rẹ. Dipo ṣiṣẹda oju -aye odi ni iṣẹju ti o rin ni ẹnu -ọna, gbiyanju lati bẹrẹ irọlẹ pẹlu ẹbi rẹ tabi awọn ọrẹ nipa paṣiparọ ohun ti Domar pe ni “awọn iroyin ati awọn ẹru.” “Lojoojumọ ohunkan ti o dara kan n ṣẹlẹ, paapaa ti o ba kan pe o ti di ninu ijabọ ati pe ẹnikan jẹ ki o kọja rẹ,” o sọ.

11. Gẹgẹbi irubo, gba gangan ni wahala ni, lẹhinna tu silẹ. Peeke sọ pe “Laibikita bawo ti o dara, buburu, oke, isalẹ, ibi tabi igbesi aye ti ko ni itunu ni awọn akoko, laini isalẹ ni pe a gbọdọ faramọ,” Peeke sọ. "O ṣe pataki pupọ lati ronu ni awọn ofin ti jijẹ resilient, rirọ, ti ni anfani lati agbesoke pada.”

Lati ṣaṣeyọri POV rere yii, Peeke ṣeduro ṣiṣe adaṣe tai chi ti a mọ si “gbigba tiger,” nibiti o ti gbe ọwọ rẹ, tan wọn jakejado, fi ọwọ rẹ papọ lẹhinna fa wọn - ati ohun gbogbo ti o wa ni ayika rẹ - si ọna navel rẹ. , aarin ti rẹ kookan. "Amotekun duro fun gbogbo ohun ti o jẹ igbesi aye," Peeke salaye. "O jẹ alayeye, gbigbona, awọ, ti o lagbara, ti o lewu, fifunni-aye ati idaniloju aye. O jẹ ohun gbogbo. Ṣiṣe eyi n gba ọ laaye lati sọ pe 'Mo mu gbogbo rẹ, buburu pẹlu awọn ti o dara.' "Lẹhinna o yi ọwọ rẹ pada ki o si ti wọn jade. "Nipa ṣiṣe eyi o n sọ pe, 'Wò o, Mo ti gba ati ṣajọpọ gbogbo ohun ti o ṣẹlẹ si mi ati pe emi ko gba laaye laaye lati fa wahala fun mi.' “Ati nigbati o ba le ṣakoso aapọn, ko le ṣakoso rẹ mọ.

Atunwo fun