Njẹ kafeini n yi ọ pada si aderubaniyan bi?

Akoonu

• Atunwo fun

Nigbakugba ti o ba nilo lati mu ere A rẹ wa ni ibi iṣẹ tabi ni igbesi aye, o le de ọdọ ohun ija ti kii ṣe-aṣiri ni ile kọfi ayanfẹ rẹ. Ninu ibo Shape.com ti awọn oluka 755, o fẹrẹ to idaji rẹ jẹwọ mimu mimu kọfi diẹ sii ju ti iṣaaju lọ (to awọn agolo meji) nigbati o nilo lati wa ni itara, idojukọ, ati iṣelọpọ. Ati pe lakoko ti iṣeeṣe kafeini le dabi pe o ṣe iranlọwọ lati dojuko aapọn ni akọkọ, o tun le Titari ọ lati gbe ni iyara pupọ ati ibinu pupọ (ni pataki, kilode ti o fi ya were?), Eyi ti o le bajẹ iṣẹ rẹ.

Nigbati o ba ni rilara ọpọlọpọ titẹ lati ṣe ni ọpọlọ tabi ti ara, ara rẹ bẹrẹ lati gbe cortisol, homonu wahala akọkọ. Iyẹn dun, ṣugbọn cortisol kii ṣe ọta. A nilo rẹ lati ṣiṣẹ, ni pataki ni awọn akoko nigba ti o jẹ dandan lati ṣe iyara ati lati jẹ ọlọrọ, eyiti o ṣalaye idi ti ọpọlọpọ awọn ara ilu Amẹrika le jẹ afẹsodi si ni aapọn. Eyi le dabi aṣiwere, ṣugbọn aapọn nigbagbogbo ṣe iranlọwọ fun ọ ni agbara nipasẹ awọn ọjọ ti o nira julọ ni iṣẹ. Ṣafikun kafeini si apopọ fun agbara jolt afikun, ati pe o le ni rilara pe ko ṣee duro-tabi boya bii ọkọ oju irin ti o salọ.

Ibatan: Awọn Otitọ Iyalẹnu 10 Nipa Kafeini

“Kafeini jẹ ọkan ninu awọn ifamọra ailewu jade nibẹ,” ni Christopher N. Ochner, PhD, olukọ ọjọgbọn ni Ile -iwe Oogun Icahn ni Oke Sinai. Ṣugbọn lakoko ti iye to lopin le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iṣaro, pupọ julọ yoo bajẹ idojukọ rẹ. “Laanu, eyikeyi ifamọra gbe pẹlu rẹ ni ipa ẹgbẹ ti aibalẹ, eyiti o han gbangba ba ifọkansi rẹ jẹ,” Ochner ṣalaye. “Kafeini ni pataki le jẹ ki o jittery, aifọkanbalẹ, ati aibalẹ, eyiti o le gba diẹ ninu agbara ironu rẹ.”

Ati awọn ti o ko ni gba Elo lati idotin pẹlu rẹ opolo mojo. Ti o ko ba lo mimu kọfi (tabi diẹ sii ju ago owurọ ji-mi-soke), diẹ bi awọn agolo meji le ṣẹda ori ti aibalẹ gidi ni diẹ ninu awọn eniyan, Roberta Lee, MD, onkọwe ti Solusan Wahala Super ati alaga ti ẹka ti Oogun Iṣọkan ni Oke Sinai Bet Israeli. "Kafiini mu ki awọn eniyan ni ibanujẹ," o sọ, "ati pe ti o ba ti ni aniyan tẹlẹ, yoo fi epo kun si ina."

Awọn aidọgba jẹ ti o ko ba ni rilara bi ararẹ nigbati o wa lori obe Java, o ṣee ṣe o tọ. Ochner sọ pe “Iro rẹ nipa ararẹ ati awọn miiran, ati bii awọn nkan wọnyẹn ṣe le kan, nitorinaa o le dahun si awọn nkan ni oriṣiriṣi ati ṣe awọn imọran nipa agbaye ti o wa ni ayika rẹ,” Ochner sọ. "O tun le jẹ diẹ ti ara ẹni ati ki o ko ni oju-ọna rere."

Ibatan: 7 Awọn ohun mimu Kafefi-ọfẹ fun Agbara

Ibanujẹ ni, o ro pe doped soke lori awọn ewa kọfi jẹ ki o jẹ oṣiṣẹ-oyin pipe, ṣugbọn looto o jẹ ki o jẹ gal ti o gbajumọ julọ ni ọfiisi ati yiyipada ararẹ-ati kii ṣe ni ọpọlọ nikan.

Yato si ṣiṣe ti o ga-strung, kanilara le tun idotin pẹlu rẹ ara ile deede sisẹ. “Cortisol ṣe alekun iṣelọpọ suga ninu ara,” Lee sọ. “Ni apọju, suga n fa ifisilẹ lati tu insulin silẹ, ati nigbati insulin ba farapamọ ni igba pipẹ, o pọ si iredodo, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn ohun amorindun ti arun onibaje.”

O tun ṣe idiwọ gbigba ti amino acid idakẹjẹ ti a pe ni adenosine, eyiti o ṣe ifihan ọpọlọ lati dinku awọn ipele agbara ati igbelaruge oorun, laarin awọn iṣẹ miiran, nitorinaa idi ti o le nira lati gba oorun alẹ isinmi ni awọn ọjọ nigbati o ti jẹ pupọ ti caffeine tabi ni ago kan ti o sunmọ akoko sisun. Ni afikun, kafeini le pẹ itusilẹ ti cortisol ninu eto rẹ, eyiti o le ṣe alekun iredodo ti o le ja si ere iwuwo, ni pataki ni ayika ikun, Lee ṣafikun. Nitorinaa paapaa ti o ba ni kọfi dudu kalori-odo, apapọ rẹ pẹlu ṣiṣan ṣiṣan ti cortisol nigbagbogbo le ṣe aiṣe-ṣafikun awọn inches si ẹgbẹ-ikun rẹ.

Ibatan: 15 Creative kofi Alternativer

Ọna ijafafa lati Lu Wahala ati Jẹ Eso

O le jẹ lile lati da kọfi lẹbi fun fifi ọ si eti ti o ba gbadun rẹ pupọ, ṣugbọn latte fanila ọsan rẹ le jẹ ibora aabo eke. “Wiwa fun nkan ti o faramọ pẹlu, bii kọfi, pese itunu ati oye iṣakoso nigbati o ba ni rilara pe o padanu rẹ,” Ochner ṣalaye. Niwọn bi o ti le pese iderun igba diẹ lakoko ti o npọ si aibalẹ rẹ, tẹle awọn igbesẹ wọnyi si awọn ara nix ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ni ti o dara julọ ni gbogbo ọjọ.

1. Stick si ilana ṣiṣe deede rẹ. Gbadun ago owurọ rẹ (tabi meji) ti kọfi, tii, tabi atunse kafeini eyikeyi ti o lo si, ni pataki ni awọn ọjọ ipọnju giga. “Ti o ba yi awọn nkan pada si akọọlẹ fun aapọn, o ṣee ṣe ki o mu awọn nkan buru si,” Ochner sọ. "Ara naa lo lati ṣe deede. Nigbati o ba yi pada, iwọ yoo ni ifura kan." Nitorina ti o ba maa bere fun grande Americano, ma ṣe beere fun venti kan nitori pe o ni igbejade pataki kan.

2. Ma ko inu kofi kan sibẹsibẹ. Ti o ba fẹ yọ ara rẹ lẹnu kafeini, ṣe laiyara kii ṣe ọsẹ ti o ba wa fun igbega. Recent iwadi atejade ni Iwe akosile ti Iwadi Kafeini jẹrisi ohun ti ọpọlọpọ ti mọ ni gbogbo igba: Kafiini jẹ oogun kan, ati pipa kuro le jẹ ilosiwaju. Lẹhin itupalẹ “rudurudu lilo kafeini” lati awọn ẹkọ mẹsan ti a tẹjade tẹlẹ lori igbẹkẹle kafeini, awọn oniwadi rii pe awọn eniyan ti o gbẹkẹle kafeini le jiya lati awọn ami yiyọ kuro bi aibalẹ ati aibalẹ nigbati wọn ko jẹ ifunni afẹsodi wọn.

3. Gba isimi ale rere. Nigbati o ba fẹ lati tan ni ọjọ keji, pa kọǹpútà alágbèéká rẹ ati awọn ipenpeju rẹ. "Ti o ko ba sun daradara, o ti wa lẹhin bọọlu mẹjọ ni owurọ keji ṣaaju ki o to mu kọfi eyikeyi," Ochner sọ.

4. Je ounje gidi. Ti aapọn ba fun ọ ni awọn munchies, ṣe funrararẹ ni ojurere kan ki o yago fun awọn didun lete, eyiti ida 17 ninu awọn oluka Shape.com sọ pe wọn de ọdọ nigbati o bajẹ. Dipo lilọ lẹhin gaari giga (ati jamba), yan fun awọn ounjẹ ti yoo ṣetọju awọn ipele agbara rẹ, bii awọn carbohydrates ti o nipọn gẹgẹbi awọn irugbin kikun ati amuaradagba titẹ si apakan.

Atunwo fun